Нутрициолог🥑Екатерина Ходянок

Очень обидно находить мои рецепты в других аккаунтах😣 Даже фото моё, ну как так? Я не против, чтобы моими рецептами делились, но тогда нужно обязательно отмечать меня, как автора, из уважения к моим стараниям🙏🏻

Перейдем к самому интересному - как питаться, если вас беспокоит хроническое воспаление?🥙 ✅Минимизируем провоспалительные продукты (глютен, сахар, фруктозные сиропы, рафинированные угли и прочий мусор) - это БАЗА! ✅Сокращаем потребления насыщенных жиров и трансжиров (этих товарищей лучше вообще исключить), увеличиваем полиненасыщенные жиры омега-3 и растительные жиры (качественные масла первого отжима🫒) в рационе. Особое внимание при хроническом воспалении советую уделить кунжутному маслу. ✅Фрукты и овощи: черника, ежевика, клюква, малина, брюссельская капуста, капуста, брокколи и цветная капуста - это всё кладезь антиоксидантов, полифенолов и других противовоспалительных соединений. ✅Скажите «ДА» рыбе и морепродуктам!🦐 Печень трески, сельдь, скумбрия…. Креветки, кальмары, осьминоги…. Тут уж что ваша душа больше пожелает! ✅Клетчатка, клетчатка и еще раз клетчатка! 6 кулачков👊🏻овощей в сутки и 30 разнообразных видом клетчатки в неделю - это программа минимум! ✅Возьмите за привычку добавлять в блюда имбирь! Компоненты имбиря очень положительно влияют на снижение многих маркеров воспаления🫚 В целом, по питанию - это всё! Я в раздумьях, перейдем сразу к БАДам, или сперва рассказать вам о диагностике хронического воспаления (что сдавать, куда смотреть)?🤔 Помогите понять, актуален для вас вопрос диагностики или нет. Если вы за то, чтобы перейти сразу к добавкам, ставьте «🙏🏻» в комментах, если хотите разобраться в анализах, с вас «👍🏻»!

Представьте себе полноценный ночной сон, который дает вам силы и бодрость на весь день! На канале Здоровье наизнанку с MoreCare эксперты делятся эффективными методами для улучшения сна и восстановления энергии. Просыпайтесь отдохнувшими и готовыми к новым свершениям каждый день. Подпишитесь на канал Здоровье наизнанку с MoreCare и почувствуйте, как ваше здоровье и самочувствие улучшатся уже через несколько дней

Обещанное печенье с тахини! #рецепт Это очень полезная вещь, health-бомба! И не менее вкусная🙂‍↕️ Ингредиенты: ✅Сливочное масло мягкое - 120 гр; ✅Аллюлоза - 60 гр; ✅Тахини - 100 гр; ✅Яйцо - 1 шт. (комнатной t*); ✅Мука миндальная - 120 гр; ✅Мука кокосовая - 50 гр; ✅Сода - 1/2 ч.л; ✅Соль - 1/3 ч.л. + немного крупной соли для посыпки; ✅Шоколад по желанию - у меня 70 гр; ✅Кунжут для посыпки; Приготовление: 1️⃣Миксером взбить масло с тахини и аллюлозой 2 минуты, добавить яйцо и довести до пышной консистенции ещё 2 минуты. 2️⃣Смешать муку, соду, соль и объединить обе массы, добавить рубленный шоколад и лопаткой замесить тесто. 3️⃣Поставить в холодильник на 20 минут, затем руками сформировать печенье, выложить на пергамент, посыпать кунжутом и немножко крупной солью. 4️⃣Выпекать 10 мин при 180 градусах, затем развернуть противень другой стороной и выпекать ещё 2 минуты. Пока тёплое оно хрустящщее! Остывшее - мягкое🤤 Ваши реакции и комментарии - это лучшая благодарность за мои старания🫰🏻

Смотрите, какое печенье я сегодня приготовила! Трех штучек уже нет…… Знаете, из чего основа? Из тахини🤪 Health-бомба получилась какая-то! 120 реакций и рецептик ваш🫰🏻

Костюм женский 🔥355 рублей🔥 Я просто зависла на этом канале (таких скидок не видела ещё нигде ❗️) и по секрету делюсь с вами🤫 Здесь вы найдете товар на любой вкус по самым низким ценам 😀 ➡️https://t.me/+SibkwTBvYHBhYmJi

Почему вообще в организме возникает хроническое воспаление?💢 1️⃣Неспособность устранить причины, вызывающие острое воспаление, такие, как паразитарные инфекции, вирусняки, СИБР, СИГР и другие заразы, которые могут противостоять защите хозяина и оставаться в тканях в течение длительного периода времени. 2️⃣Воздействие конкретного «раздражителя» , который наши ферменты или фагоциты не способны устранить, например - химикаты с производств, которые рабочие вдыхают ежедневно. 3️⃣Любое аутоиммунное заболевание, так как при АИЗ иммунная система распознает нормальные клетки организма как чужеродные и атакует здоровые ткани. 4️⃣Рецидивирующие эпизоды острого воспаления. Но это не всегда так работает, в некоторых случаях хроническое воспаление является независимой реакцией, а не продолжением острого воспаления. 5️⃣Что окислительный стресс, что дисфункция митохондрий - это про увеличение производства молекул свободных радикалов, передовых конечных продуктов гликации, кристаллов мочевой кислоты, окисленных липопротеинов и гомоцистеина. В избытке вся эта каша из молекул приводит к развитию хронического воспаления. Какой пункт попал лично в вас? Делитесь в комментах👇🏻

Факторы риска развития хронического воспаления: ✅Возраст - чем вы старше, тем больше у вас в организме воспалительных молекул. Этот процесс связан с накоплением свободных радикалов, с дисфункцией митохондрий, с увеличением висцерального жира и со многими другими «возрастными» факторами. Если по паспорту вам больше 40 лет, то работа с воспалением должна занимать одну из ключевых ролей в вашей оздоровительной рутине. ✅Ожирение - жировая ткань выделяет множественные адипокины и другие воспалительные медиаторы. Индекс массы тела человека пропорционален количеству секрецированных провоспалительных цитокинов. Метаболический синдром, кстати, хорошо олицетворяет это. ✅Питание - рацион, богатый насыщенными жирами, трансжирами или рафинированными продуктами, связан с более высоким производством провоспалительных молекул, что не удивительно. ✅Курение - курение сигарет, ашкьюдишек и прочей гадости приводит к с снижению производства противовоспалительных молекул. ✅Гормоны - половые гормоны, такие как тестостерон и эстроген, могут подавлять выработку и секрецию провоспалительных маркеров, и было отмечено, что поддержание уровня половых гормонов в норме снижает риск некоторых воспалительных заболеваний. ✅Стресс и расстройства сна - любой стресс (как физический, так и эмоциональный) связан с воспалительным высвобождением цитокинов. Плюс стресс вызывает нарушения сна, а люди с нарушенным режимом сна чаще имеют хроническое воспаление. Продолжение завтра🔜

Новое исследование выявило "тесную" связь между выбором рациона питания и здоровьем мозга! 🧠⚡️ Нутрициологи подписанные на канал @nutrapulse узнали об этом одни из первых! Подписывайтесь, чтобы тоже быть в курсе самых актуальных исследований в области питания, добавок и витаминов: @nutrapulse

Хочу с вами поглубже погрузиться в тему воспаления!💢 Разбираю анализы своих новеньких подопечных, и чуть ли не у каждого первого повышены маркеры воспаления по тем или иным причинам…. Речь идет не об остром воспалении, а о хроническом!☝🏻 У острого воспаления есть пять ключевых признаков: ✅Боль; ✅Местная температура; ✅Покраснение; ✅Отёк; ✅И нарушение функции; А вот хроническое воспаление может протекать бессимптомно, и это - проблема!🥲 Именно поэтому очень часто хроническое воспаление остается недиагностированным. Для кого актуально? Кричите в комментариях, будем вместе во всем разбираться🫰🏻