💃💃💃Худеем с LediKonn💃💃💃
😍Милые девушки, если Вам 18+ и Вы серьезно нацелены работать над собой, тогда наш марафон стройности именно для Вас🌹
إظهار المزيد197
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
لا توجد بيانات7 أيام
-4730 أيام
- المشتركون
- التغطية البريدية
- ER - نسبة المشاركة
جاري تحميل البيانات...
معدل نمو المشترك
جاري تحميل البيانات...
Repost from Упражнения для похудения
Photo unavailableShow in Telegram
Малоподвижный образ жизни - упражнение "Кошка".
Помогает снять усталость и размять позвоночник.
✔️Встаем на четвереньки.
— Ладони на ширине плеч.
— Руки выпрямлены, ноги согнуты под прямым углом.
— Пальцы смотрят вперед.
— Распределяем равномерно вес тела между руками и ногами.
✔️На вдохе слегка прогибаемся в пояснице.
— Тянем копчик вверх, а грудь вперед.
— На выдохе медленно округляем поясницу и грудной отдел позвоночника.
— Чувствуем как лопатки расходятся в стороны, спина растягивается, взгляд направлен в пупок.
— На вдохе возвращаемся в исходное положение.
— На выдохе вновь округляем спину, тянем позвоночник вверх.
— На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Все движения плавные, дыхание ровное.
— «Скругления» идут на выдохе.
— «Прогиб» на вдохе.
Делаем 5-10 повторений.
Repost from Упражнения для похудения
Ошибки новичков на КЕТО🥑
Еще на старте новички совершают много ошибок, которые приводят к срывам и неоправданным ожиданиям.
Топ-ошибок
🔹 Экстремальный прыжок в кетоз.
Ещё вчера ты ешь тортики в ближайшей кондитерской, а сегодня ты на диете с кето-пропорциями.
🔹 Нет понимания, как работает кетоз.
Кетоз не гарантирует снижение веса, поэтому гнаться за высокими кетонами, добирать жир, … нет никакого смысла.
🔹Низкая плотность нутриентов в еде.
Когда в рационе много некачественных жиров и переработанных продуктов.
🔹 Кето-пропорция 20/75/5.
Показатели БЖУ зависят только от вашей цели. Не существует одной работающей для всех пропорции.
🔹 Низкая калорийность рациона.
Если ваш рацион на 1200кк, а лишнего веса более 5-7кг, это не может быть про здоровье! 1200кк - это базовые потребности организма.
🔹 Бесконечные баночки с БАДами.
При правильном рационе организм сам усваивает все необходимые витамины и минералы.
‼️Подходите к изменению пищевых привычек и новому рациону грамотно, и снижайте вес здорОво 💃🏻
—————————-
Кто хочет научиться практиковать кето грамотно и подойти к кето-рациону с минимальным стрессом для своего организма, приходите
на КЕТО-КУРС для начинающих.
👉 Получить индивидуальный план курса
Repost from Вкусное похудение
БЕФСТРΟГАНΟВ ИЗ ГРИБОВ
⠀
Ингредиенты (на 2-3 пοрции):
1 лукοвица, нарезать кубиками
2 зубчика чеснοка, измельчить
300 г шампиньοнοв, нарезать
1 ст.л. сушенοй петрушки / 2 ст.л. свежей рубленοй петрушки
1 ч.л. кοпченοй паприки
120 мл οвοщнοгο бульοна
1 ч.л. сοевοгο сοуса
100 мл сливок 10%
Черный перец, сοль пο вкусу
⠀
ПРИГΟТΟВЛЕНИЕ:
⠀
1. Οбжарить лук на скοвοрοде с небοльшим кοличествοм вοды на среднем / сильнοм οгне, пοка οн не станет мягким и прοзрачным.
2. Дοбавьте грибы и чеснοк (дοбавьте бοльше вοды, если неοбхοдимο) и тушите в течение 6 минут, пοка грибы не станут пοчти мягкими.
3. Дοбавьте петрушку и кοпченую паприку и пοтушите еще 1 минуту.
4. Залейте οвοщным бульοнοм, дοбавьте сοевый сοус и тушите на медленнοм οгне οкοлο 5-7 минут.
5. Снимите кастрюлю с οгня, затем дοбавьте сливки, приправьте перцем и украсьте рубленοй петрушкοй.
6. Вкуснο пοдавать с картοфельным пюре, макарοнами, рисοм.
Вкусно и полезно!!
Repost from Вкусное похудение
Вкусные щи с куриными фрикадельками.
📌на 100 г : 20 ккалорий
БЖУ - 2/0,8/0,5
✅Ингредиенты
Для фарша:
куриное филе 300 г
лук для фарша 30 г
чеснок 1 зубчик
соль по вкусу
для супа:
капуста - 350 г
лук - 60 г
морковь - 70 г
масло растительное - 30 г
помидоры в собственном соку- 200 г
вода 3 л
✅Приготовление:
Фрикадельки приготовить из куриной грудки, лука, чеснока, соли и перца
1. Фрикадельки бросить в кипящую воду, варить 10 минут.
2. Тем временем, чуть обжарить морковь, лук и чеснок.
3. В бульон с фрикадельками добавить обжарку и капусту. Посолить. Варила еще 15 минут.
4. За 5 минут до готовности добавить помидоры, зелень, лаврушку и черный перец горошком.
Repost from Вкусное похудение
Новенькое летнее меню на 1300, 1500, 1700 ккал
⠀
Буду очень признательна, что нажмёте 💚 и оставите + в комментариях, если такие посты нужны
⠀
Для рациона на 1300 ккал ⠀
🍴Завтрак
Скрембл, жареный адыгейский сыр, хлеб, овощи
2 яйца
50 мл молока
40 г сыра
30 г хлеба
100 г овощей
Яйца с молоком размешать вилкой, посолить.
Вылить смесь на разогретую сковороду и сдвигать лопаткой к центру со всех сторон.
Как схватится, снять с огня.
Адыгейский сыр обжарить на сухой сковороде с двух сторон
•Кбжу; 325/21/17/19
⠀
🍴Перекус
100 г черешни
2 нектарина
100 г греческого йогурта
•Кбжу: 216/11/5/36
⠀
🍴Обед
Картошка, курица, салат из помидоров
200 г картофеля
150 г филе куриного бедра
150 г помидоров
Зелень
1 ч л оливкового масла
Щепотка сахара и щепотка соли
Картошку отварить или запечь
Курицу обжарить на сухой сковороде или гриле
Помидоры нарезать, добавить зелень, масло, соль и сахар
•Кбжу: 424/26/18/42
⠀
🍴Ужин
Веер из баклажана
1 средний баклажан
50 г филе куриного бедра
50 г помидора
40 сыра
Сметана 15% 2 ст л
Укроп
Курицу порезать на несколько кусочков, слегка отбить, посолить и поперчить
Половину сыра тонко нарезать, половину натереть
Помидор нарезами половинками кружочков
Баклажан порезать пластинками ~ 0,5 ми не доходя до конца. Разложить веером, проложить кружочки помидора, курицы, сыра между пластинами
Запекать 20 мин при 180*
Смешать укроп, сметану и тёртый сыр.
Выложить соус сверху на баклажан, запекать ещё 10 минут
•Кбжу: 23/22/25
⠀
Кбжу дня: 1313/81/63/122
⠀
👉Чтобы получить 1500 ккал, необходимо добавить к обеду 100 г картофеля, 50 г йогурта к перекусу и 50 г курицы к ужину
⠀
👉Чтобы получить 1700 ккал к рациону на 1300 ккал нужно добавить 150 г картофеля к обеду, 50 йогурта и 50 г черешни к перекусу, 30 г хлеба и 1 яйцо к завтраку
Repost from Вкусное похудение
Вкусные кабачки, запеченные в духовке с сыром
🔸Итого на 100 грамм - 60.9 ккал:🔸 Белки- 0.34🔸Жиры - 0.46🔸Углеводы - 6.42🔸
Ингредиенты:
● 2 молодых кабачка;
● 0,5 ч. л. прованских трав (или других специй по вкусу);
● 0,5 ч. л. соли;
● 2 ст. л. натертого сыра Пармезан (или другого сыра твёрдых сортов);
● 1 ст. л. оливкового масла;
● свежая петрушка для подачи
Приготовление:
Сыр натереть на терке. Смешать сыр с травами, солью и чесноком.Кабачки нарезать четвертинками вдоль. Обвалять с сырной смеси и выложить на противень, застеленный промасленной бумагой или фольгой. Сбрызнуть кабачки оливковым маслом и поставить в нагретую до 180 градусов духовку на 15 минут. Затем включить режим гриль на 2-3 минуты, чтобы кабачки подрумянились.
Кабачки переложить с противня на тарелку, присыпать мелко нарезанной петрушкой и натертым сыром (по желанию, но сыра много не бывает) и сразу подавать в горячем виде.
Вкусные, сочные кабачки, запеченные с сыром, готовы.
Приятного аппетита
Repost from Вкусное похудение
РАЦИОН 1300 ккал
БЖУ 114/42/107
⠀
✔️Завтрак:
1. Каша овсяная на воде из 30 гр овсяных хлопьев долгой варки. В готовую кашу добавляем немного молока, кто не может есть на воде.
2. Чипсы кокосовые 10 гр (или стружка)
3. Нектарин 🍑 30 гр
4. Сырники:
Рецепт:
⁃ рисовая мука 25 гр
⁃ Творог 5% - 200 гр
⁃ яйцо 1 шт
Творог, яйцо и муку смешать толкушкой для картофеля и дать набухнуть муке 5 минут. Тем временем промыть изюм и залить кипятком. Добавить изюм к тесту, перемешать. Сформировать 3 сырника. Жарим с двух сторон, на антипригарной сковороде без масла на медленном огне под крышкой.
⠀
Один сырник на завтрак подаём с ложной варенья, два оставляем на перекус.
⠀
2. Чай/Кофе без сахара
⠀
✔️Перекус:
1. Сырники от завтрака 2 шт
2. Нектарин 🍑 1 шт
3. Чай/Кофе без сахара
⠀
✔️Обед:
1. Медальоны из индейки 150 гр (сырой вес) на гриле
2. Макароны барилла 40 гр (отварить)
3. Масло нерафинированное 1 ч.л.
4. Огурец 🥒 100 гр
5. Помидоры 🍅 100 гр
⠀
✔️Ужин:
1. Медальоны из индейки 150 гр
2. Огурец 🥒 100 гр
3. Помидоры 🍅 100 гр
Repost from Вкусное похудение
Трубочки из лаваша с сыром и яйцом 💚
КБЖУ на 100 гр: 200/13.5/10.2/13.7
КБЖУ на 1 шт: 120/8.1/6.1/8.2
Вес готового блюда: 240 гр
▪️Ингредиенты:
Лаваш - 66 гр (4 квадратика 12х12 см)
Яйца (вареные) - 2 шт (2 крупные или 3 мелкие)
Сыр - 40 гр
Сметана 15% - 30 гр
Подсолнечное масло - 2 гр (можно оливковое)
Укроп
Соль.
Приготовление:
Натереть на тёрке яйца и сыр, измельчить зелень, добавить соль и сметану, перемешать - получится начинка. Из лаваша вырезать квадратики, можно больше или меньше, чем у меня). На один край квадратика выложить начинку, противоположный край смочить водой. Закрутить в трубочку. Повторить с остальными 3 квадратиками. Хорошо разогреть сковороду, смазать маслом и обжарить трубочки с 2 сторон.
Приятного аппетита
Repost from Вкусное похудение
Кабачковая закуска
на 100 гр - 76 ккал Б/Ж/У - 9/3/4
Ингредиенты:⠀
Кабачки - 200 гр
Творог 1% - 250 гр
Перец болгарский - 150 гр
Чеснок - 1-2 зубчика
Соль, перец
Оливковое масло - 10 гр
Приготовление:
Кабачки нарезаем тонкими слайсами. Можно нарезать с помощью овощечистки. Обжариваем с двух сторон по 30 секунд.
Измельчаем болгарский перец и чеснок. Смешиваем с творогом. Солим, перчим. Делаем рулетики. Закуска готова.
Вкусно и полезно!!
Repost from Вкусное похудение
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1330 / 100 / 64 / 79
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 451/26/26/25
▫️Яйцо 2 шт
▫️Ц/з хлеб 45 г
▫️Творожный сыр 20 г
▫️Помидор 30 г
▫️Огурец 20 г
▫️Ветчина из мяса птиц 80 г
⠀
✅ОБЕД КБЖУ 463/46/15/33
Картофельное пюре с говядиной
▫️Говядина постная 180 г
▫️Картофель 150 г
▫️Молоко 30 мл
▫️Морковь 70 г
▫️Стручковая фасоль 70 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⠀
✅ПЕРЕКУС КБЖУ 188/4/11/17
▫️Киви 150 г
▫️Фундук 15 г
⠀
✅УЖИН КБЖУ 226/24/12/4
Яичница с креветками и зеленью
▫️Яйцо 1 шт
▫️Креветки 70 г
▫️Листья салата/микс 45 г
▫️Помидоры черри 5 шт
▫️Оливковое масло 4 мл
▫️Кунжут 2 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
⠀
‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу)
⠀