90/60/90 Рационы Тренировки Мотивация ПП Рецепты Похудение

КАК ЛЕГКО НАЧАТЬ СНИЖАТЬ ВЕС? Автор: katy_konnova #ппсоветы Канал "90/60/90"

РЫБКА 🐟 В ЛАВАШЕ КБЖУ: 149/16.1/4.6/10.8 на 100гр Вес готового блюда: 660гр/4 конвертика ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟠лаваш армянский - 140гр 🟠филе белой рыбы (у автора камбала, без костей, можно любую вашу любимую) - 400гр 🟠яйцо - 1шт 🟠укроп или петрушка - 15гр 🟠сыр твердый - 40гр 🟠сметана 15% - 70гр 🟠помидоры - 80гр 🟠лук репчатый - 30гр 🟠соль, перец - по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣ Лаваш разрезать на 4 квадрата или прямоугольника. Рыбу разрезать на 4 части. У автора уже были порционные кусочки по 100гр. Сыр натереть, помидор нарезать кружочками, лук произвольно. 2️⃣ Приготовим соус - в блендер загрузить лук, укроп, яйцо, 30гр сметаны, посолить, пробить до однородной массы. 3️⃣ Рыбу немного посолить и по желанию приправить с 2 сторон. На лист лаваша выложить помидор, немного соуса, рыбу (предварительно обмакнув в соусе), закрутить в конвертик и выложить в форму для запекания. Остальные 3 конвертика аналогично. 4️⃣ В оставшийся соус добавить тертый сыр, перемешать. 5️⃣ Смазать конвертики сметаной (40гр), сверху распределить соус с сыром и запекать в разогретой духовке 30-35 минут на 180 градусах. Приятного аппетита 😋 Автор: olesiapostupkina #несладкаявыпечка #рыба Канал "90/60/90"

20-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА 🔥 Выполнить: 📍каждое упражнение по 10-12 повторений; при чередовании сторон делайте в общей сложности 10-12 повторений (то есть 5-6 повторений на каждую сторону). 📍отдых между упражнениями 15 секунд. 📍отдых между кругами до 1 минуты. 📍всего 3 круга. Автор: katb_fit #тренировка Канал "90/60/90"

Просыпаясь утром, многие из нас обнаруживают, что превратились в маскота шин Мишлен... И если утренние отёки — это твоя каждодневная реальность, то встречай нашу премьеру! ✅Программа «Лимфодренажные зарядки» от Иванны Идуш направлена на активацию всей лимфатической системы в организме. И если ты будешь регулярно выполнять лимфодренажные зарядки, то обязательно увидишь эффект и избавишься от отёков😉 Для того чтобы уменьшить отёки, очень важно работать в совокупности с дыханием, увеличением силы мышц и улучшением подвижности суставов☝️ Программа состоит из 25 зарядок по 10 минут. Дополнительный инвентарь не требуется. 👉 Присоединяйся  erid: LjN8JyMPD

ЧИА-ПУДИНГ НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ С МАНГО 🥭 КБЖУ: 161.5/3.3/10.6/11 на 100гр ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟠семена чиа - 5ч.л. 🟠кокосовое молоко - 150мл 🟠манго - 1/2шт 🟠тыквенные семечки - 10гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣ Смешать чиа с молоком и дать постоять 20 минут. 2️⃣ Хорошо перемешать и дать постоять ещё 10 минут. 3️⃣ Нарезать манго кубиками, выложить сверху на пудинг и посыпать тыквенными семечками. Приятного аппетита 😋 Автор: look_whaticook #завтрак #десерт Канал "90/60/90"

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ИСПЫТЫВАЕТЕ ТЯЖЕСТЬ ПОСЛЕ МЯСНЫХ 🥩 ПРОДУКТОВ? Снижение кислотности 👉 недостаточное расщепление белка 👉 сигнал в мозг, что это тяжелая еда 👉 появляется отвращение к мясу. Итог: дефицит белка, витаминов группы В, железа; дискомфорт в виде вздутия, тяжести, отрыжки. ❗️А отказываясь совсем от животных продуктов = еще больше вогнать себя в дефициты. Поэтому, чтобы помочь пищеварению, необходимо: 📍Кушать в спокойной обстановке - без телефона/телевизора и прочих раздражающих факторов. 📍В процессе приготовления и поглощения еды думаем о еде. 📍Не торопимся! Жуем медленно и тщательно -> механическая обработка пищи (измельчение) -> улучшение пищеварения. Помощь в усвоении белковой пищи: 📍Используйте маринады для мяса (с уксусом, лимоном) - помогает в расщеплении белков. 📍Белковые продукты сочетайте с кислым (соусы с кислыми ягодами, лимонным соком, яблочным уксусом; квашенная капуста; киви, ананас). 📍Используйте специи - соль, перец, паприку, карри, горчицу. Автор: v_firstova #ппсоветы Канал "90/60/90"

ПП МАЙОНЕЗ ИЗ АВОКАДО 🥑 КБЖУ: 205.4/1/21/3 на 100гр ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟠авокадо - 1шт 🟠лимонный сок - 1ч.л. 🟠соль - 2 щепотки 🟠горчица - 0,5ч.л. 🟠оливковое масло - 6ст.л. 🟠молотый черный перец - 2 щепотки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣ Очистите авокадо и произвольно нарежьте. 2️⃣ Отправьте все ингредиенты в блендер. 3️⃣ Взбейте майонез до однородности. #соусы #ппзамена Канал "90/60/90"

КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ 🍑 ДОМА Выполнить: 📍каждое упражнение по 15-20 раз. 📍отдых между кругами до 1 минуты. 📍всего 2 круга. Автор: samarinalena #тренировка Канал "90/60/90"

⚡️📌📌📌МАССАЖ ЛИЦА ОТ ОТЕКОВ ⁉️Вы знали, что лицо плывет и появляются морщины не из-за того, что кожа растягивается, а из-за мышц лица и не только. Грамотный комплекс естественного омоложения способен подтянуть лицо и скинуть визуально от 5 до 10 лет всего за 15 минут в день. Видео для вас подготовила Татьяна Черных - Президент Ассоциации тренеров по омоложению, основатель Академии Миовита. Если вам интересно: ➡️ узнать главную причину отеков на лице и теле ➡️ как дыхание и работы мышц лица связаны с анемией ➡️ убрать напряжение в шее то спешите подписаться на аккаунт Татьяны 👇🏻 https://t.me/miovita_antiage 👆🏻👆🏻👆🏻 Сегодня приглашаем каждого получить универсальный омолаживающий комплекс

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ккал ⠀ КБЖУ: 1221/105/40/102 ⠀ 1️⃣ ЗАВТРАК кбжу: 326/20/17/21 Брускетта со скрэмблом: 🟠хлеб цельнозерновой - 40гр 🟠яйцо - 2шт 🟠оливковое масло - 2мл 🟠молоко 2,5% - 25мл 🟠сыр твердый - 10гр 🟠помидоры - 40гр 🟠соль, специи - по вкусу 1. Яйца смешать до однородной консистенции с молоком, солью и специями. 2. Вылить на сковороду яичную смесь и постоянно помешивая довести до готовности. 3. Хлеб подсушить на сковороде с добавлением масла. 4. На тост выложить скрэмбл и сверху выложить натертый сыр с помидором. ⠀ 2️⃣ ОБЕД кбжу: 480/45/11/47 Курица с рисом и брокколи: 🟠куриное филе - 160гр 🟠брокколи - 150гр 🟠рис - 50гр (в сухом виде) 🟠сливочное масло - 10гр 🟠соль, специи - по вкусу 1. Куриное филе натереть специями и вместе с брокколи запечь до готовности в духовке. 2. Рис отварить. 3. В брокколи добавить сливочное масло. ⠀ 3️⃣ ПЕРЕКУС кбжу: 112/1/1/24 🟠яблоко - 150гр 🟠мандарин 120гр ⠀ 4️⃣ УЖИН кбжу: 303/39/11/10 Салат с курицей и овощами: 🟠куриное филе - 150гр 🟠листовой салат - 50гр 🟠помидоры - 100гр 🟠авокадо - 40гр 🟠соевый соус - 15мл 🟠натуральный йогурт - 30гр 🟠соль, специи - по вкусу 1. Курицу натереть специями и приготовить на гриле/в духовке. 2. Для салата нарвать листья салата, готовую курицу, помидор и авокадо нарезать. Заправить соевым соусом, натуральным йогуртом и перемешать. Автор: pp live #рацион1200 Канал "90/60/90"