Антошка без картошки
Жаренной и фри. Во всех тонкостях детского питания и здоровья Вам помогут разобраться детский нутрициолог и детский эндокринолог. От создателя канала о здоровье и питании для взрослых - ЗОЖ это П https://t.me/selinajuli
إظهار المزيد1 115
المشتركون
-124 ساعات
-17 أيام
+130 أيام
- المشتركون
- التغطية البريدية
- ER - نسبة المشاركة
جاري تحميل البيانات...
معدل نمو المشترك
جاري تحميل البيانات...
Давайте сегодня поговорим про школьников, какую же мы можем оказать им поддержку.
Коррекция питания, добавление перекусов для школы:
НА ПЕРЕКУС:
- цельнозерновой хлеб
- хлебец
- хрустящие шарики из нута (нут отварить, обвалять в специях и запечь в духовке)
- горсть орехов
ВЫБЕРИТЕ ОВОЩИ И ОДИН ФРУКТ:
- помидоры черри, огурец
- сладкий перец, морковные палочки, редиски
- авокадо, тыква, батат
- яблоко, груша,
- черника, малина
- финик, изюм, курага
ДЛЯ СЫТОСТИ ДОБАВЬТЕ 1-2 ИНГРЕДИЕНТА ИЗ ЭТОГО СПИСКА:
- омлет без молока
- яйцо
- хумус
- сардины
- креветки
- кусочек мяса/котлетка на пару
- моцарелла
- адыгейский сыр
- кокосовый, козий йогурт
- сырники
Нутрицевтическая поддержка
Омега-3 ПНЖК
Профилактическая дозировка:
- 4-6 лет - 150-550 мг
- 6-10 лет - 400-1100 мг
- 10-17 лет - 600-1500 мг
Восполняющие дозировки:
- 6-9 лет - 1500 мг
- 9-13 лет - 2000 мг
- 13-17 лет - 2000-2500 мг
Магний (для улучшения сна и снижения стресса)
Восполняющие дозировки:
- 12-30 кг - 200-300 мг
- 31-45 кг - 300-400 мг
- 46-75 кг - 400-550 мг
Формы: глицинат, таурат, цитрат или л-треонат
❤ 9👍 7🔥 3
При выборе здоровых продуктов для детского питания иногда бывает непросто найти идеальное мясо.
Однако индейка – это не только вкусный продукт, но и полезный для малышей.
Что касается процесса производства, мясо индейки обладает своими особенностями, которые делают его более предпочтительным по сравнению с другим видом мяса.
Индейка содержит меньше жира и калорий, что делает ее отличным выбором для детского рациона.
Более того, она обладает большим количеством белка и важных питательных веществ, таких как цинк и селен, важных для здоровья.
Компания ООО "Белгородская индейка" уделяет особое внимание качеству своей продукции, обеспечивая безопасность и полезность для вашего ребенка.
Их мясо индейки проходит тщательный контроль в процессе всего производства, который подразумевает строгое соблюдение всех стандартов и требований.
Если вы ищете здоровое, вкусное и безопасное мясо для ребенка, обратите внимание на продукцию Дюк-Индюк от компании "Белгородской индейки".
Фирменные точки продаж продукции «Дюк-Индюк» и «Белгородская индейка» в г. Белгород: рынки «Центральный», «Семейный», «Южный», «Амбар».
Продукция так же представлена в магазинах:
— «Лента» на Победы, 83Б, и Щорса, 43А,
— «Фермер»,
— «Хлеб-Соль» на Мичурина, 52,
— «Мясное правило»,
— «Ясные зори».
❤ 3👍 1
Заказала своей старшей дочке такую книгу.
Она не очень большая, но очень емкая.
В ней затронуты важные вещи, которые нужно обсуждать с детьми.
Советую.
Заказала на WB.
https://www.wildberries.ru/catalog/156972169/detail.aspx?targetUrl=LC&size=261697664 Издательство Феникс Взрослею я и все мои друзья: Первая книга о теле, отношениях
❤ 11🔥 2
Делюсь примером завтрака для ребенка 5+.
Два бутерброда с жирами (икра, авокадо и сливочное масло). Хлеб- углевод
Яичница на кокосовом масле- белок
Овощи и зелень- клетчатка.
Всегда помните важное правило для завтрака - КБЖУ должно быть учтено, сбалансированный завтрак должен быть у ребенка.
Одного яйца, одной каши, сырника- недостаточно.
❤ 17👍 3🔥 2
Ребенок долго засыпает…
Нарушение сна, очень частая проблема в детском возрасте.
А отсюда — очень много ежедневных жалоб на настроение, поведение, невнимательность и т.д.
Часто причины нарушения сна банальны и не требуют медикаментозного вмешательства.
Давайте их рассмотрим
Частые причины нарушения сна:
- поздний отход ко сну;
- нарушение режима дня и бодрствования;
- избыток быстрых углеводов;
- гормональные нарушения;
- нездоровая психологическая обстановка дома;
- регресс сна (скачок физического развития)
Систему сна и бодрствования поддерживают три компонента: триптофан, серотонин и мелатонин.
Триптофан — незаменимая аминокислота, которая поступает в организм только с пищей. Из триптофана синтезируется серотонин и его антагонист мелатонин. Серотонин отвечает за бодрость в светлое время суток. Когда наступает темное время, вырабатывается мелатонин, который отвечает за продолжительность сна и его качество.
Продукты богатые триптофаном:
- Фрукты и овощи: банан, киви, слива, папайя, финик, помидор;
- Орехи и семена: какао, миндаль, кунжут, кешью, кедровые орехи;
- Ферментированные продукты - пробиотик Lactobacillus rhamnosus, оказывает заметное снижение уровня гормона стресса кортизола, что приводит к уменьшению тревоги и депрессии, способствует нормализации сна;
- Продукты животного происхождения: красная/черная икра, индейка и курица, яйца;
- Жирные сорта рыбы. Омега 3 жиры животного происхождения ЭПК и ДГК доказано снижают тревожность и депрессию без побочных эффектов. Облегчают отход ко сну;
- Зеленые листовые овощи богаты фолиевой кислотой, которая помогает организму вырабатывать нейротрансмиттеры, регулирующие настроение, включая серотонин и дофамин.
❤ 7👍 1
Какая форма витаминов восполнит дефициты ребенка?
Таблетки — измельченные и спрессованные вещества, которые набухают и растворяются в желудке, а затем всасываются в тонком кишечнике.
Когда использование таблеток полезно?
Нужно медленное высвобождение препарата (например, ниацинамид, витамин С);
Компоненты таблетки могут взаимодействовать между собой (используется разделение БАВ (биологически активное вещество) слоями.
Однако по большей части витамины в таблетках не самый предпочтительный вариант из-за большого количества дополнительных химических веществ.
Капсула — желатиновая или агаровая оболочка, при этом она может содержать вспомогательные вещества, препятствующие растворению капсулы в желудке.
🪷 Распад и всасывание веществ из капсулы быстрее, чем из таблеток.
🪷Не все производители учитывают отдел ЖКТ, где всасывается действующее вещество при изготовлении препарата!
🪷Жидкие формы (и растворы) предназначены для внутреннего и наружного использования.
Виды жидких форм:
Водные — экстракты трав, настои и отвары. Наиболее эффективны густые водные экстракты из-за большой концентрации действующего вещества;
Масляные — жирорастворимые витамины или другие вещества, которые хорошо усваиваются вместе с жирами;
Спиртовые — экстракты трав, в том числе адаптогены;
Липосомальные (эмульсия из воды и масла).
Преимущества применения по сравнению с таблетками и капсулами: удобны при невозможности проглотить таблетку (особенно актуально детям).
Недостатки: требуют консервантов для увеличения срока хранения (кроме спиртовых экстрактов и настоек, липосомальных форм).
Таким образом, одной из лучших форм добавок для детей считается липосомальная форма!
Что такое липосома?
Липосома — курьер, доставляющий посылку прямо до двери (напрямую в клетку).
🪷Плюсы:
🪷Точная доставка питательных веществ;
🪷Быстрое закрытие дефицитных состояний у ребенка;
🪷Уменьшение раздражающего действия на слизистую ЖКТ (актуально для железа, аскорбиновой кислоты);
🪷Подходят даже при проблемах с желудком, желчным пузырем или кишечником.
🪷Минусы:
🪷Цена;
🪷Не всегда есть в аптеках.
Оболочка липосомы также защищает БАВ ( биологически активное вещество) от агрессивной среды ЖКТ и окисления в желудке, помогая усваиваться именно в кишечнике.
В липосомальной форме на российском рынке уже доступны:
🪷Витамин Д;
🪷Витамин С;
🪷Куркумин;
🪷Железо;
🪷Коэнзим Q10.
👍 4🔥 2❤ 1