Спорт | Саморазвитие | Фитнес

🍹 Овсяный смузи с бананом и киви: королевский завтрак! 🍁 96.96 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 3.19 / 1.4 / 18.81 🍁 Ингредиенты: овсяные хлопья - 1/2 ст молоко 1% - 1/2 ст банан - 1 шт киви - 2 шт Приготовление: Чистим банан и ломаем мякоть прямо в емкость. Следом кладем кусочки очищенного от тонкой кожицы киви и овсяные хлопья. Заливаем фрукты молоком. Если хотите охлажденный смузи, молоко используйте прямо из холодильника. Пробиваем все ингредиенты до однородной гладкой массы.Разливаем готовый напиток по стаканам и немедленно подаем.

Шарлотка на 100 грамм - 76.31 ккал, Б/Ж/У - 3.18/1.12/13.02 Ингредиенты: мука ржаная 50г яйцо 30г белок 40г кефир 1% 200г яблоки(2 шт) 280г разрыхлитель 1 ч.л. сахарозаменитель 6-7шт Приготовление: Очистить яблоки от шкурки, нарезать, выложить в форму, можно посыпать корицей. Замесить тесто, залить яблоки В духовку 180-200 С на 30-50 минут.

«Мост» Исходное положение: лежа на спине. Техника выполнения: Согните колени так, чтобы пятки находились прямо под коленями. Держите руки по бокам ладонями вниз. Поднимите таз так, чтобы поясница оставалась ровной. Лопатки направлены внутрь и вниз. Поднимите бедра вверх, пока они полностью не выпрямятся, и удерживайте это положение в течение 10 секунд, напрягая ягодичные мышцы. Затем опустите бедра и повторите упражнение. Для дополнительной нагрузки можно не касаться ягодицами пола.

Все заниматься!

😍😍😍

😍😍😍

Эти рулетики Вас удивят своей идеальной начинкой😍 ⠀ 📍Ингредиенты: 🔹кабачок 300 гр 🔹2 яйца 🔹молоко 2 ст л 🔹мука ( у меня рисовая) 2 ст л 🔹специи/соль по вкусу ⠀ 👩🏻‍🍳Приготовление: Кабачок трём на тёрке, отжимаем) Добавляем яйца , молоко и специи, хорошо перемешиваем) Добавляем муку, жарим на капле масла с двух сторон по 2 минуты) ⠀ ДЛЯ НАЧИНКИ: К творожному сыру добавляем малосольную рыбу, зелень и помидоры) Смазываем блинчики, закручиваем, разрезаем порционно) Наслаждаемся

Мороженое для худеющих

упражнения для красивых плеч

Тыквенные сырники