I CAN / ICON

ТЕХНИКА НА СНЯТИЕ ТРЕВОГИ Часто беспокойство и тревога сопровождаются мышечным напряжением. Основная суть данной техники заключается в расслаблении мышц по группам. 😌Наденьте свободную одежду, снимите обувь и удобно расположитесь так, чтобы ваша голова на что-то опиралась. ☺️Сделайте 3 глубоких вдоха животом и 3 медленных выдоха. ☺️Теперь сожмите кулаки. Останьтесь в таком положении на 7-10 секунд и расслабьте кулаки. Когда расслабляйте определенную группу мышц, делайте это резко, а затем отдыхайте не менее 15-20 секунд. ☺️После этого переходите к мышцам лба, области вокруг глаз, челюсти, шеи. ☺️Переходите к плечам, груди, животу, пояснице, ягодицам, бёдрам, икроножным мышцам и ступням. Каждую группу мышц, перечисленную через запятую, напрягайте отдельно. ☺️Если какая-то область осталась напряжённой, повторите 1-2 цикла напряжения – расслабления для этой группы мышц. ☺️В конце представляйте волну расслабления, медленно распространяющуюся по всему телу, начиная от головы до пальцев ног.

ВЕЧЕР НАЕДИНЕ С СОБОЙ🔮 Заслуженный выходной. И вот ты думаешь, что сейчас придешь домой, поужинаешь и засядешь за любимый сериал. А потом еще посидишь «ВКонтакте», Инстаграме, Твиттере… И оп, уже два часа ночи. Не самый лучший вариант, подруга. Ни твое тело, ни душа не скажут тебе за это спасибо. Поэтому лови несколько идей того, как можно отдохнуть и провести время с пользой. 🍝ПРИГОТОВЬ СЕБЕ ВКУСНЫЙ УЖИН 🐶ПООБЩАЙСЯ С ЖИВОТНЫМИ ❌ИЗОЛИРУЙСЯ ОТ ВСЕГО 👒РАЗБЕРИ ГАРДЕРОБ И ПРИДУМАЙ НОВЫЕ ЛУКИ 🛁УСТРОЙ СЕБЕ ВЕЧЕР КРАСОТЫ 📖ПОЧИТАЙ КНИГУ, КОТОРУЮ ДАВНО ОТКЛАДЫВАЛА 🌟ПРЕОБРАЗИ СВОЮ КОМНАТУ Выбирай то, что тебе больше по душе и не забудь поделиться выбором в комментариях☺️

✨ Аффирмация дня✨ Сегодня я с радостью завершу все свои задачи

Не забывайте, что у вас всего одна жизнь, и это не генеральная репетиция

Мечты — не уход от действительности, а средство приблизиться к ней. — Сомерсет Моэм

Под одним из прошлых постов меня попросили выкладывать больше мотивационных фраз. Мне показалось, что такой формат есть почти в каждом женском тг-канале, поэтому я придумала как можно сделать круче. Недавно я наткнулась на статью о Маргарет Мэннинг, которая в один день решила уволиться и основать сообщество для женщин старше 60 лет под названием «60 и я». Идея состояла в том, чтобы вдохновить женщин задуматься и спросить себя о цели и смысле своего существования. Дело в том, что она не раз замечала у молодых женщин сомнения в ответах на эти вопросы. Поэтому Маргарет попросила всех членов своего растущего сообщества поделиться советом с женщинами, вдвое моложе их. В своих честных и мудрых советах те рассказали обо всем, что им хотелось бы знать 30 лет назад. Каждый день в нашем канале теперь будет начинаться с искреннего совета женщин данного сообщества☺️ Ставь «🔥», если понравилась такая идея модернизации мотивирующих цитат

ПОДБОРКА КНИГ О САМООЦЕНКЕ И ПРИНЯТИИ СЕБЯ • «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя», Ольга Примаченко Это книга-медитация, которая призывает к внутреннему разговору и помогает услышать собственный голос среди множества других. Автор говорит о принятии своих чувств, о расставлении приоритетов, а также об экологичном взаимодействии с миром и людьми. В конце книги вас ждет 31-дневная практика нежности к себе. • «Прокачай самооценку. Как победить неуверенность в себе и жить свободно», Меган Мак-Катчен Школа, друзья, взрослые, соцсети очень часто влияют на то, каким ты себя видишь и что ощущаешь. Более 50 упражнений помогут ставить цели и научиться понимать, что помогает чувствовать себя сильнее. • «Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день»,Екатерина Сигитова Принять и полюбить себя «как есть» — для многих недостижимая цель. Упражнения из книги помогут по-новому взглянуть на себя и приблизиться к принятию, независимо от того, насколько вы сейчас от этого далеки и что именно вам мешает.

✨Аффирмация дня✨ Я принимаю себя безоговорочно

✨Аффирмация дня✨ Я не сравниваю себя с незнакомцами из интернета

✨Аффирмация дня✨ Я чувствую позитивные изменения в своём личностном росте.