Workout of the day | фитнес дома

Друзья, записала новый комплекс упражнений на спину. Как ваши дела? Стараюсь записывать упражнения по мере возможности. Как ваши дела? Тренировки?

Как обещала, делюсь миникомплексом для мобильности тазобедренного сустава (ТБС). Такой тип упражнений я делаю до основной тренировки. Стараюсь делать регулярно, чтобы прогрессировать: улучшать гибкость в суставах, подвижность и силу мышц вокруг ТБС. Как видите, амплитуда движения в суставах на данный момент небольшая. Есть над чем работать))

Записала миникомплекс на мобильность, подвижность суставов. Скоро поделюсь. Очень полезный для тех, у кого преимущественно сидячая работа 👩‍💻

Вот почему важно следить за пульсом во время интенсивных тренировок, особенно, если вы новичок. Оптимальным ЧСС считается 120-140 ударов в минуту от начала до конца тренировки. Максимально допустимый пульс при тренировках 175-185 ударов за минуту. Для тренировки сердечной мышцы пульс должен быть 120-170 ударов в минуту.

В 6 утра заниматься тяжело - а куда деваться. Это преодоление себя.

Тренировка для спины с гантелями. 1)Тяга гантелей в наклоне продольным хватом: прорабатывает задние пучки дельт, мускулатуру поясницы, а также заднюю поверхность бедер, а также пресс. 2)Свинг с гантелью: укрепление поясничного отдела, а также задействованы бедренная мускулатура, передние пучки дельтовидных мышц, бицепсы и предплечья. 3)Тяга с гантелью: проработка разгибателей позвоночника, особенно в пояснице, из других мышц работают квадрицепсы и бицепсы бедер, ягодицы, икры. 4)Наклоны с гантелями на плечах: задействует нижнюю часть спины, укрепляя мышцы поясницы, а также прорабатывает заднюю поверхность бедер и ягодицы. 5)Разведение гантелей в наклоне: укрепляет широчайшие мышцы спины, а также ромбовидные, трапеции и зубчатые, способствуя развитию рельефа.

Тренировка на фитболе для того, чтобы оставаться в тонусе, укрепляя мышцы живота, спины, поясницы и ягодиц. Вот некоторые из моих любимых и самых эффективных упражнений.

Футболисты на пилатесе 😁

Мышцы любят нагрузку) Прогресс происходит через покидание зоны комфорта. Т.е.упражнения необходимо делать до ощущения жжения.

Мои любимые и максимально эффективные упражнения 🙌 Стремлюсь к ним🔜постепенно увеличивая нагрузку