Йога | История | Обучение

На страже стройности и здоровья Йога действительно помогает регулировать вес (нормализуя уровень кортизола, гормона, который под воздействием стресса вызывает зверский аппетит). Если ваш вес ниже нормы, то он увеличится, если выше – уменьшится. И дело не в степени физической нагрузки, а в том, что практика меняет и душу, и тело. Уже ни для кого не секрет, что йога помогает избавиться от вредных привычек в питании. Мало того, снижая уровень гормона стресса кортизола, регулярная практика помогает удерживать кальций в костях, предотвращая развитие остеопороза, угроза которого появляется уже после 35 лет!

"Йога учит нас, как исцелять то, что невозможно терпеть, и как терпеть то, что нельзя исцелить." ~ Б.К.С. Айенгар

Начинайте любой прогиб назад с качественного осевого вытяжения позвоночника. Вытягивая позвоночник перед прогибом назад, Вы тем самым увеличиваете расстояние между телами и отростками позвонков, что позволит Вам безопасно уйти в глубокий прогиб

Парипурна Навасане в йоге Выполнять позу лодки можно в двух вариантах: · Способствует духовному развитию личности · Ардха Навасана – поза полулодки. Первая полная поза лодки великолепно воздействует на кишечник, второй же вариант, улучшает работу желчного пузыря, печени и селезёнки. Различие между двух асан заключается в положении ног.

☕️ Чай в пакетиках против заварного! Качество продающегося чая разнообразно. Высококачественный пакетированный чай производят из обычного листового чая, упаковывая его в пакетики из фильтрованной бумаги. Такой чай не уступает по качеству чаю, который заваривают в чайнике, и так же обладает всеми полезными свойствами чая ✅ Но обычно для производства чайных пакетиков используют чайную пыль, которая получается в результате обжарки чайных листьев. И производители в качестве экономии готовы спрятать всё что угодно в чайный пакетик. Такой состав в пакетиках не содержит полезных веществ, и при заваривании не даёт хорошего цвета, вкуса, аромата. Но это с лёгкостью исправляется: красителями, конечно искусственными, и ароматизаторами.

Выберите оптимальное расстояние до зеркала. Не стелите коврик слишком близко к нему, вам нужно видеть и самого себя, и инструктора. Далеко тоже не садитесь, чтобы была возможность следить на правильностью выполнения поз. Здесь важнее не сильнее наклониться к ногам, а сделать это с прямой спиной, поэтому зеркало – ваш лучший друг.

Следите только за собой и инструктором. Как правило, классы йоги посещают люди с разным опытом, рядом с вами вполне может оказаться практик с 20-летним стажем, не стоит равняться на него. Если асана покажется слишком сложной, свернитесь в позу ребёнка – это обычная практика для людей с меньшим опытом. Пока остальные выполняют что-то немыслимое, вы успеете отдохнуть, восстановить дыхание и быть готовым к следующей асане.

Поза воина I Укрепляет мышцы ног, увеличивает мобильность бёдер и плеч, раскрывает грудную клетку, прокачивает чувство равновесия. Встаньте справа от спинки стула, расположите ноги шире плеч, руки держите на поясе. Разверните носок левой ноги под углом 45° внутрь, а правой — на 90° наружу, чтобы пальцы ног были направлены на стул. Разверните бёдра и корпус вправо, положите руки на спинку мебели и согните правое колено, опускаясь в неглубокий выпад. Левую ногу держите прямой. Подкрутите таз, чтобы почувствовать растяжение в области паха и передней стороне бедра, тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник. Проведите в таком положении пять дыхательных циклов. Затем уберите руки со спинки стула на пояс и сделайте ещё пять вдохов и выдохов. Поднимите руки над головой и соедините ладони, вытягивая позвоночник вверх. Проведите в позе пять дыхательных циклов и повторите всю связку в другую сторону.

«Поза йоги — это не цель. Стать гибким не является целью. Стоять на руках — не цель. Цель — безмятежность. Остаток средств. По-настоящему найти покой в ​​собственной шкуре.

Также не стоит посещать тренировку, если: не прошло 4 ч после бани, парной или сауны; не прошло 3-4 ч после тяжелой тренировки по активному виду спорта (лучше, чтобы дни подобных физнагрузок не совпадали); чувствуется недомогание непонятной этиологии.