❇️Здоровое Движение❇️

Про зрение: личный опыт Начало выше 👆 Решила обновить актуальные выводы, я помню, что обещала делиться своим исследованием. Выводы промежуточные, так как из-за разных активностей я забросила регулярные меры, и проверку у офтальмолога пришлось отложить. Меня хватило примерно на 3 недели ежедневных упражнений для зрения. Я намерена восстановить эту проработку. По упражнениям могу сказать: оно того стоит. Самочувствие до и после явно отличаются. + накопительный эффект. Я буду искать для своего графика приемлемые варианты, сейчас планирую сделать ежедневный курс зарядки для глаз, а после постепенно снижать, оставив 2-3 дня для профилактики. Посмотрю, как мне будет с этим. Витамины. Я пробовала 3 разных вида витаминов для глаз. Каждые из них пила в течение месяца. По субъективным ощущениям, выписанные врачом уступают по действию травяному сбору. Фирмы называть не буду, мы все разные, и я считаю, нужно подбирать под конкретного человека. Кому-то нужно напитать нервную ткань, кому-то восстановить сосудистую систему, кому-то укрепить мышцы - и это всё разные микроэлементы. Отдельно напишу про глазные капли: на мой субъективный взгляд, никакой разницы, кроме потраченных денег и дико неприятных ощущений во время закапывания. Я считаю, нужны другие способы, буду искать. Сон: категорически важен нормальный режим (спать ночью, достаточное количество часов). Гигиена зрения и психики (экранное время, стрессовые ситуации, рабочие позы и др.) : влияет напрямую моментально. Психосоматика. У меня случайно вскрылся интересный вопрос - на обучении по телесно-ориентированной психотерапии я увидела чёткую связь своего зрения и темы личных границ. Как только я осознаю своё право на границы, зрение чудесным образом фокусируется, становится более чётким. Это не панацея, это лично моя ситуация, у вас может быть другое. Я здесь хочу показать, насколько неочевидные моменты могут влиять на восприятие. В общем, если вспомнить, что глаза - "окна печени" и в традиционной китайской медицине они связаны с состоянием печени/желчного пузыря и стихией Дерева, то всё логично. Это важные органы, помогающие выстраиванию здорового взаимодействия с окружающими. Продолжение следует 🙌

Я не люблю отвечать на вопрос: сколько надо сеансов/занятий/лет для решения вопроса. Но вчера спросили. И тогда давайте развернуто. 1. У любой нашей травмы (перелом, операция, падение) есть несколько аспектов: - химический (отек, сращивание костей связок и т.д Тут все зависит от нашего метаболизма, что и как мы едим, насколько хорошо тело справляется с выведением. - эмоциональный (самый важный). Вот мы в детстве упали, сломали или повредили. Что мы хотели в этот момент? Почему тело не справилось и не успело среагировать? Возможно от нас много требовали родители или нам надо было внимание, а может быть мама в стрессе и тогда мы переживаем за нее, поэтому концентрация теряется. Нам было больно и нужна была помощь взрослых, но иногда мы терпели, молчали или получали по жопе за падение. В этот момент тело выстраивает много компенсаций. Мозг научается справляться, мы считаем что все норм )) - вегетативный. В месте травмы теряется много рецепторов, связь с мозгом идёт другими новыми путями. Тело бережет травмированный участок и не позволяет им пользоваться. Паттерн часто закрепляется. И вот мы уже вроде начинаем пользоваться конечностью, но почему-то продолжаем хромать и беречь ее. - структурно за повреждённый участок начинают работать соседние мышцы или вовсе шея дорабатывает за поясницу или за стопу. А жизнь в это время продолжается. Мы по-прежнему учимся или ходим на работу, переживаем, болеем и т.д. И вот уже огромное количество компенсаций выстроено в теле: - мозг точно не помнит как мы упали и что нам там делали в больнице. Все норм )) - наступаем мы не на всю ногу, а только на часть стопы и доводим движение тазом, а не бедром - лимфоузел поблизости встал, но какие-то мелкие узлы работают. Да, отечность спала, но следы от носочков почему-то на поврежденной стороне держаться дольше. - встать на носочки равномерно у нас не получается И так далее. А мы все живём как жили: учимся, работаем, опять падаем, ходим и нагружаем травму и т.д. За сколько это можно полечить? Я правда не знаю. На это могут уйти годы. Да, станет лучше и качество жизни начнет меняться в лучшую сторону. Я точно знаю, что "как прежде не будет никогда". Это иллюзия. Причем часто подкрепляемая из вне: они не едят глютен и худеют, они делают такое упражнение 15 раз в день и у них не болит, они читают мантры на ночь и у них все хорошо. Отлично! Это у них. А чтобы понять как у меня надо начать делать самому: - анализировать - отслеживать - думать - наблюдать - чувствовать Помните же? Инструкция для начинающих - НАЧНИТЕ )) У каждого из нас сложилось "вот так как есть" по нашей собственной воле, либо мы это допустили. Решением проблемы будет этой самой волей менять принятые решения, менять и меняться. Всем хороших выходных!

На этой неделе у меня заканчивается обучение телесно-ориентированной психотерапии, но уже сейчас могу сказать, что моя работа и подход не будут прежними. Сейчас у меня ощущение некоторой неопределённости: я понимаю, что как раньше, уже не получится, но новое ещё не выкристаллизовалось. Какая-то часть техник отвалилась из-за неэффективности (затраты времени и сил превышают результат), где-то обсыпались иллюзии, где-то нашлись новые рабочие инструменты. Ну и конечно, такие события не проходят бесследно для личного роста: запущены мощные трансформации, телесно это ощущается как перегруз процессов и усиленная физическая работа. После обучения у меня запланирован небольшой отпуск, и он будет очень кстати. Скорее всего, ближе к осени у меня появятся новые форматы работы. Но перед этим нужно будет восстановить силы. Пока в июле продолжу работать привычными техниками (хотя не обещаюсь 😅), есть два свободных места на приём в эту субботу 13.07 первая половина дня. И ещё несколько мест 23 июля во вторник. Далее середина августа. Для записи пишите @Lyuda_yoga Для вопросов есть форма: https://forms.gle/8ZLZqU62HgPygeT27 Приму поддержку сердечками ❤️

УСТРАНЯЕМ ОТЕКИ Сейчас, в жару, мы гораздо больше склонны к отекам. Все потому, что из-за жаркой погоды кровеносные сосуды расширяются. Избыточная жидкость скапливается в венах и капиллярах, происходит застой крови и, как следствие, - отек. Как можно себе помочь: 1️⃣ Пьем достаточно воды. Желательно добавлять в воду электролиты (калий, магний). Не буду выделять какие-то бренды, на маркетплейсах большой выбор. 2️⃣ Достаточно двигаемся. Движение – это хороший лимфоток и кровоток. Хоть в жару это и тяжело, но находите возможность продолжительно ходить и делать лимфодренажные зарядки. 📍ПРАКТИКА Лимфодренажная зарядка (20 минут) Достаточно активная, лучше делать утром. 3️⃣Добавляем в рацион петрушку, которая помогает почкам и лимфосистеме. И горькие травы типа рукколы. Ограничиваем сладости и солености. 4️⃣Добавляем самомассаж (очень хорош самомассаж сухой щеткой с утра), я уже несколько лет его практикую и не только летом. Помимо лимфодренажа, такой массаж улучшает тонус кожи. 5️⃣Обращаем внимание на состояние мышц ног. Особенно если уже есть варикоз. Икроножные мышцы - часть мышечно-венозной помпы, в которую входят все мышцы нижних конечностей, так называемое, "второе сердце". 📍Наше сердце мощными сокращениями посылает кровь в артерии, чтобы обеспечить кислородом и питанием каждую клетку организма. Это настолько сильный и эффективный насос, что всего за несколько секунд кровь достигает ног. Но когда из крови уже высосан весь кислород, ей нужно попасть обратно в лёгкие, чтобы вновь им обогатиться, а затем отправиться в сердце для нового круга. Отсюда кровоток идёт против гравитации, и в игру вступают мышцы нижней части ног. Чем меньше мы двигаемся, чем больше сидим и чем больше избыточное напряжение в стопах и икроножных мышцах, тем хуже венозный отток. У людей с малоэффективной венозной помпой часто бывают проблемы с сердцем, варикоз и отеки. Ежедневная продолжительная ходьба – наше всё 🤩 📍ПРАКТИКА Комплекс от отеков ног и варикоза (20 минут) Легкий и очень приятный комплекс от отеков ног у стены. Идеально делать его вечером, разгружая ноги перед сном. Кстати, варикоз отзывчив к специальным упражнениям, в моей практике есть случаи устранения варикоза ног за счет грамотной физнагрузки и небольших изменений бытовых привычек. #протело #практика

Рубрика #ответы "Что делать, если Антиперсператны (те самые, вредные) не справляются от слова совсем?" Кратко: искать причину. 1. Причину обильного потения. 2. Причину, почему антиперсперант не действует (я это рекомендую с диагностической целью). Потение - это функция вегетативной нервной системы, то есть внутренней регуляции. И если этот процесс выходит из нормы, то скорее всего обильный пот это не единственная неприятность. Причины могут быть разными: нарушение тока энергии в меридианах, повреждение нервной ткани или даже зон мозга, сбой биохимических реакций (недостаток/избыток гормонов, нарушение метаболизма и ЖКТ и др.) и т.д. Из официальной медицины можно посоветовать приём у дерматолога и эндокринолога. Очень хорошие результаты может дать иглотерапия и гомеопатия. Меры зависят от причины. "Как насчёт натуральных дезодорантов? Например, дезодорант содержит алюмокалиевые квасцы." Я не буду говорить категорично, потому что важна индивидуальность организма и контекст (когда и как применяется дезодорант). У кого-то система детокса прекрасно справляется и с "вредными" дезодорантами и выводит токсические металлы естественным путём. Если это разовая процедура, то возможно организм справится и солями алюминия. А может быть ослабленный иммунитет и тогда даже самый безвредный дезодорант при регулярном применении может нарушить и без того слабую микрофлору. Классический набор вопросов: кому, когда и сколько? На что обращать внимание: - ваш детокс происходит и вы не задерживаете пот надолго и регулярно, - самочувствие вполне хорошее, отсутствуют признаки интоксикации (внутренние или кожные). Если это не так, то пробуйте поменять средство или на время отказаться от любых сторонних веществ.

Жаркая тема про пот и средства защиты от него. Первая и важная мысль: пот - это один из механизмов детоксикации и терморегуляции. По-русски - это очень нужно нашему телу. Если подавлять выделение пота, как это делают антиперспиранты, то отработанные вещества застрянут в лимфатической системе. Со временем это может привести к воспалению и системным заболеваниям. Поэтому потеть - важно и нужно! Обычно людей смущают: запах или мокрые следы на одежде. Запах появляется именно из-за загрязнений лимфатической системы. Запах может служить хорошим диагностическим признаком: если он поменялся, возможно, поселилась болезнь. Неприятный запах может быть следствием некачественной еды, болезни или низкого иммунитета (при условии, что правила гигиены всё-таки соблюдаются и вы моетесь). Либо следствием изменения гормонального фона, например, в подростковом периоде, в беременность или климаксе. Про мокрые следы на одежде каждый оценивает сам, что важнее: быть здоровым или быть "приличным". Если у вас важное для репутации спортивное выступление, возможно, антиперспирант на пару часов может быть оправдан. При условии, что после он смоется. А не как в рекламе 48 часов без пота 🙀 И при условии, что после детокс всё-таки случится: например, в сауне или на массаже. Ещё раз про распространённые средства: дезодорант убирает запах, антиперспирант блокирует выделение пота. В большинстве современной косметики в состав входят соли алюминия. Алюминий - это токсический металл, который легко вступает в химические реакции тела и может подменить важные для здоровья элементы. Возможно, от одного раза вы не почувствуете сильного отравления, но если каждый день десятилетия добавлять такую нагрузку... Токсические металлы могут накапливаться во всех тканях: как в органах, так и в костях. Симптомы накопления почти такие же, как при отравлении. И если произошла замена важных элементов, то ещё и нарушение функции органов. Вывод: читайте состав средств гигиены. Регулярное применение искуственных средств будет нарушать естественную микрофлору кожи. Поэтому используйте их только когда это действительно необходимо. ✔️ По возможности не используйте химические средства защиты и наблюдайте за естественным состоянием. В норме потоотделение умеренное и без неприятного запаха. Если это не так, то нужно искать причину и работать с ней, а не просто подавлять пот. ✔️ Когда есть потребность, выбирайте дезодоранты, которые не блокируют пот, и в составе которых нет алюминия. Антиперспирант - только для важных случаев и очень ненадолго. ✔️ Альтернативой дезодоранту могут быть эфирные масла и ароматические смеси, а также мази и крема, которые ухаживают за кожей, но не забивают поры. P. S. С эфирными маслами на солнце аккуратно - некоторые могут давать эффект фотосенсибилизации (усиление воздействия солнца). Форма для вопросов тут

👐 Временная запись: Есть пара мест попасть ко мне в руки в эту субботу 29.06. Дальше очный выходной 10 авг. Кому достаточно моих глаз и мозга - есть побольше окошек на онлайн-работу. Запись и подробности у @Lyuda_yoga

#цитаты "В человечестве нет ничего разумнее физического тела. Раскрывая его тайну, человек начинает использовать этот источник вселенского разума. Мудрость основана на полном доверии своему телу. С точки зрения мудрости любое явление в сфере человеческого опыта, включая мышление, может быть сведено к простым физическим ощущениям. Нужно позволить телу чувствовать, думать и действовать именно его собственным способом. Тело не может делать что-либо неправильно. Человек попадает в затруднительное положение именно исходя из ложной концепции того, что существуют способы быть гармоничным и дисгармоничным. Есть только гармония, и есть только мудрость. Из любого телесного опыта необходимо вынести то, что ваши поступки, мысли и действия рождаются из целого... " © 48 ГК Ричард Радд

#цитаты "Включая тело, мы становимся более проявленными и открытыми" © Из лекций телесно-ориентированной психотерапии

#рекомендую занятие для суставов от йогатерапевта Кристины Щур