Рецепты минус 60

УЖИН Заливное мясо индейки Понадобится: - филе индейки (можно взять курицу) - репчатый лук - чеснок - соль специи зелень - желатин В кипящую воду положить мясо. Варить 50-60 минут (следите за количеством воды). За 10 мин до готовности добавить соль, специи и порезанный крупными кусками лук (ЛУК НЕ ЕДИМ!). Желатин замочить по инструкции на упаковке. Готовый бульон процедить через бумажное кухонное полотенце, дать немного остыть, затем добавить желатин, поставить на огонь и довести до кипения, но не кипятить. Мясо нарезать кубиками, смешать с выдавленным через пресс чесноком и порезанной зеленью. Выложить в формочки (у меня силиконовые). Залить бульоном (не забудьте, что на ужин можно есть до 100 мл). Поставить в холодильник и охлаждать до тех пор, пока заливное полностью не застынет. Автор @sunbeam_mary 🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ОБЕД Кабачково-куриные оладушки! Низкокалорийный обед 👍🏻 Очень нежно, вкусно и сочно. Вся семья ела с удовольствием. Делюсь рецептом ☺️ На 100 г: 123 ккал БЖУ: 13/6/4 500 г куриного фарша 500 г кабачков 1 яйцо 40 г цельнозерновой муки (рисовой) 1 ч.л соли без горки или по вкусу 1. Кабачок натереть на крупной тёрке, посолить, оставить на 5 минут и отжать от сока. После этого у меня получилось 300 г кабачков. 2. Добавить фарш, яйцо и муку. Перемешать и обжарить на сковороде без масла с двух сторон. Автор @kiwihealthy 🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

УЖИН Боннский суп 📌 сельдерей 📌 белокочанная капуста 📌 помидоры 📌репчатый лук 📌 зелёный болгарский перец 📌 соль, перец, приправы на ваш вкус Всё порезать и сварить. Автор @sunbeam_mary 🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ОБЕД Рецепт куриного рулета с начинкой Ингредиенты для рулета: Фарш из куриного филе-300 гр Репчатый лук-30 гр Яйцо - 1 шт Соль, специи- по вкусу Для начинки: Отварные яйца-2 шт Греческий йогурт-1 ст л Лёгкий сыр-30 гр Укроп- пучок Для начинки: вареные яйца измельчить, добавить натертый на мелкой терке сыр, йогурт, измельченный укроп - перемешать. Для основы: фарш смешать с измельченным луком, яйцом и специями. Выложить фарш на силиконовый коврик. Придать форму квадрата или прямоугольника, толщиной ~ 1 см. Выложить начинку и завернуть в рулет. Запекать при 180°, 35-40 минут. Автор @iriskin_pp 🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ЗАВТРАК Для оладушек (на 1 порцию) я взяла: • 1 банан • 1 яйцо • 100 мл кефира • пару ложек муки • горсть замороженной черной смородины Все перемешать и жарить на смазанной маслом сковороде, главное хорошо ее разогреть. Готово ✅ можете наслаждаться Спасибо, не за что 😉 Делитесь своими рецептами для плоского животика 🤎 Автор @__aliya__tedeeva 🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

УЖИН Овощное рагу Понадобится: ⁃ морковь ⁃ кабачок ⁃ помидор ⁃ лук Соль, перец, специи, зелень - по вкусу Всё порезать, добавить специи и соль, залить водой (чтобы немного покрывало овощи) и тушить до готовности. В конце добавить свежую зелень. Автор @sunbeam_mary 🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ОБЕД ПП ПИЦЦА из капусты 🔥сохраняй ✅ КБЖУ 349 28,54/19,99/15,86 Ингредиенты: 200 гр капусты б/к 2 яйца 50 гр сыра моцарелла 20 гр том.пасты Прованские травы Капусту нарезать,посолить,пожамкать руками ,чтобы пустила сок.Добавить смесь из 2 яиц с солью,перемешать.Выложить на сковородку и поджарить с одной стороны ,аккуратно перевернуть на другую сторону и смазать томатной пастой ,наверх сыр и травы. Как сыр расплавится можно снимать. Лайте,если будешь готовить ❤️ Автор @pohudenie_karolina Ps: жарим без масла 🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ОБЕД КАБАЧКОВО-КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ Рецепт 🥞Оладьи Кабачок 1 средний Мука рисовая 60 г Яйцо 1 шт Куриное филе 100 г (отварное) Сыр творожный 30 г Лук репчатый 1/2 луковицы 🍶Соус (забыла его на фото поставить🙈) Мягкий творог 50 г Томатная паста 1 ч.л. Чеснок 1 зб 🥞Кабачки потереть на терке и отдать лишний сок. Куриное филе и лук мелко порезать. Смешать все ингредиенты. Жарить на сковороде с антипригарным покрытием с добавлением воды и накрыть крышкой. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍶Соус. Чеснок измельчить. Смешать чеснок, томатную пасту и мягкий творог. Автор @julromanj 🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ЗАВТРАК Легкий супербыстрый рецепт хачапури 🔥🔥🔥 15 минут на замес теста и выпечку, быстрее не придумаешь😍 а для фигуры от такого завтрака только польза🔥 Ингредиенты: •200 гр обезжиренного творога (лучше в брикете) •1 яйцо •50 гр муки (можно цельнозерновой или рисовой) •щепотка разрыхлителя •щепотка соли Начинка: •50 гр сулугуни •20 гр моцареллы •2 помидорки черри •травы по вкусу, молотая паприка, специи по желанию Смешиваем творог, яйцо, муку, разрыхлитель, соль, замешиваем тесто, делим на две равные части и формируем руками «лодочки». Удобнее это делать сразу на пергаменте, смажьте лодочки яйцом, посыпьте тертым сугулуни, разложите кусочки моцареллы, нарезанные черри, посыпьте по желанию щепоткой любимых трав или специй, украсьте листиками базилика или петрушки. Отправьте в духовку на 10 минут при t 180 C Кушайте горячими, без вреда для фигуры и пользой для здоровья - в таких хачапури много белка🥰🔥 Обязательно сохраняйте и приготовьте❤️ Автор @alena_doroxina 🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Хотите стройное, здоровое и подтянутое тело? Питаться правильно, вкусно и к тому же разнообразно? Тогда обязательно загляните на канал 👉 ПП-РЕЦЕПТЫ🍏 РАЦИОНЫ🍏ФИТНЕС ✔️ Более 1500 простых рецептов с КБЖУ ✔️ Готовые рационы с разной калорийностью ✔️ Тренировки и упражнения для похудения ✔️ А также другие советы для достижения идеальной фигуры 🎁В подарок за подписку даем мини сборник рецептов на завтрак!👇 https://t.me/+0V-ZC_MfoY9lNjli