МАРИНА/ПРО ЕДУ/ПРО ЗДОРОВЬЕ 🍀

Белковые булочки из 2х ингредиентов на скороводе🥐 Эти булочки просто спасение для меня и, если ты тоже любитель всего хлебобулочного , то и для тебя Кстати, они с первого раза получаются🤫 БЖУ на 100г: б 14.5 ж 2 у 20 ккал 160 ❤️☺️🔥🙄😇 🤓🥰🤭🤗☺️🤤 Приятного аппетита😋 #завтрак #булочкинасковороде

🗓 День 27. Утренний стакан воды — залог бодрости и энергии на весь день! Не забудьте о нём. 👍🏻 - готово! Как вам погода сегодня?)

Я тут подумала и решила ❗️ Скоро заканчиваем челлендж с водой. Участников все меньше. Но есть несколько девочек, которые не пропустили ни одного дня! Ежедневно выкладывают свой стакан с водой. Поэтому в конце нашего челленджа Вас ждет небольшой сюрприз 💫🌟 Не пропустите, я тут обязательно вас отмечу ❤️

Карта дня от МАК ПОСМОТРИ свои ресурсы на день, после выходных ❤️- благодарю Моя карта в комментариях, что у вас ?)

🗓 День 26. Утренний стакан воды — залог бодрости и энергии на весь день! Не забудьте о нём. 👍🏻 - готово!

🗓 День 25. Доброе утро! Не забудьте выпить стакан воды

Боль в седалищном нерве? Это упражнение мягко растягивает мышцы, снимает зажимы и уменьшает неприятные ощущения. Делайте аккуратно — и почувствуете облегчение уже после первых раз. #сидаличныйнерв

ВКУСНЫЕ КОНВЕРТИКИ С НАЧИНКОЙ НА ЗАВТРАК ☀️ КБЖУ - 423/31/18/30 Приготовление на видео👆🏻 📖 Ингредиенты: ▫️Лаваш — 50 г ▫️Яйца — 3 шт ▫️Сыр — 15 г ▫️Копчёная куриная грудка — 40 г ▫️Помидор ▫️Соль, перец, приправы — по вкусу Оцените рецепт любой реакцией❤️ Приятного аппетита!😋 #завтрак

🗓 День 24. Доброе утро! Не забудьте выпить стакан воды натощак — это поможет запустить обмен веществ и подготовит организм к новому дню. 👍🏻 - готово!

Грибы 🍄‍🟫 Многие считают, что грибы - это отличный источник растительного белка, плюс еще и малокалорийный, т.е можно спокойно ими заменить мясо/рыбу, еще и вес при этом не набирать. Но не все так просто, друзья😊 ❗️Да, в грибах есть белок, НО он практически не усваивается нашим организмом. Грибы на 90% состоят из воды и лишь оставшиеся 5% приходится на белки, клетчатку и различные микроэлементы. Казалось бы, у нашего организма нет проблем с усвоением воды, но во всех грибах содержится ХИТИН - полисахарид, который является сильным природным сорбентом. Именно он влияет плохо на перевариванием нашим ЖКТ грибов и усвоение из них макро- и микроэлементов. Это не значит, что грибы совсем бесполезная еда и их нужно вычеркнуть из своего рациона. ✅Грибы за счет того же хитина выводят из нашего организма токсичные вещества, отлично насыщают, придают блюдам яркий вкус и аромат. Добавляйте их в супы, в гарниры, в салаты, в выпечку, но не забывайте, что грибы - это не белковый продукт😉 #грибы

Ловите комплекс для подтянутого тела. На все важные части 😉 #тренировкадома

Десерт из фиников и сливочного масла у меня на странице в ВК . Это взрыв всех вкусовых сосочков 🤪

Белковые вафли с творожным кремом и ягодами Медленные углеводы + белок = энергия надолго, без скачков сахара и чувства голода. 🥗 КБЖУ: 410 ккал / Б 28 / Ж 12 / У 40 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🩷 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🩷

🔢Сделай тесто: яйцо + белок + мука + йогурт + ваниль 🔢Выпеки вафли (в вафельнице или на сковороде) 🔢Смешай творог с сахзамом и ягодами, намажь сверху

✨ Можно собрать как сэндвич или подавать слоями. #завтрак

🗓 День 23. Начинайте день правильно — с утреннего стакана воды! Это поможет вам чувствовать себя лучше и поддерживать здоровье. 👍🏻 - готово!

🗓 День 22. Доброе утро! Не забудьте выпить стакан воды натощак — это подготовит организм к новому дню. 👍🏻 - готово!

ЛЕКАРСТВА ОТ КОТОРЫХ ТОЛСТЕЮТ Противозачаточные обсудили. А ещё есть такие лекарства? Есть: ⠀ 1️⃣ ИНСУЛИН (прибавка в весе 2-3 кг) При неправильном использовании возникают гипогликемии (снижения сахара в крови). Они стимулируют тягу к сладкому и аппетит. И пациенты набирают вес ❓Что делать: Внимательно контролировать дозировку и питание, чтобы не допускать гипогликемий ⠀ 2️⃣ АНТИДЕПРЕССАНТЫ (прибавка до 3-7 кг - амитриптилин, митразапин, циталопрам, пароксетин, имипрамин) Увеличивают аппетит, изменяют пищевое поведение. Некоторые пациенты чувствуют сильную тягу к углеводам. Но стрессы и депрессия сами по себе влияют на аппетит и пищевое поведение, поэтому приходится выбирать меньшее из 2х зол ❓Что делать: обсудить с врачом переход на антидепрессанты с менее выраженным эффектом набора веса или другие медикаменты (флувоксамин, сертралин, флуоксетин, бупропион) ⠀ 3️⃣ КОРТИКОСТЕРОИДЫ (прибавка 1,5-5 кг - преднизолон, гидрокортизон) Усиливают аппетит, способствуют отложению жира в области лица и верхней половины тела ❓Что делать: обсудить с врачом возможность приёма минимальных дозировок ⠀ 4️⃣ БЕТА-БЛОКАТОРЫ (прибавка 0,5-2 кг - атенолол, пропранолол, метопролол) Снижают скорость обмена веществ, вызывают усталость, которая заставляет человека меньше двигаться ❓Что делать: обсудить с врачом возможность перехода на другие препараты (диуретики, иАПФ и др.), вести активный образ жизни, правильно питаться ⠀ ❗️Помните - нельзя оправдывать избыточный вес только приёмом лекарств. Таблетки жир не наращивают. Большую роль играют нарушения пищевого поведения, срывы, низкая двигательная активность ⠀ ❤️ Спасибо за ваш лайк ________________ Это статья этого доктора ⬆️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️⬆️

Окей, будет 👌

Едим апельсины и никакой депрессии: Гарвардские учёные доказали, что употребление одного апельсина в день снижает риск депрессии на 20% 👨‍🔬Согласно исследованию, в котором принимало участие более 100 тысяч человек, цитрусовые стимулируют рост полезной бактерии F. prausnitzii в кишечнике, что, в свою очередь, положительно влияет на уровень серотонина и дофамина 🍊Участники исследования, употреблявшие цитрусовые, имели более высокий уровень F. prausnitzii, что положительно сказывалось на их настроении и психическом здоровье 🍊При этом данный эффект специфичен именно для цитрусовых: другие фрукты и овощи такой связи не показали #польза #апельсины