ЗОЖжем твою жизнь 🥑
Ирина Парфентий 💚Дипломированный нутрициолог, Health Coach, Член АНКЗ 🥑 Помогу восстановить здоровье 🌿 Помогу найти энергию на новые вызовы 🥬 Научу внедрять в жизнь полезные привычки Для связи со мной 💌 https://t.me/IrinaParfe
إظهار المزيد311
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
-37 أيام
+1430 أيام
- المشتركون
- التغطية البريدية
- ER - نسبة المشاركة
جاري تحميل البيانات...
معدل نمو المشترك
جاري تحميل البيانات...
Photo unavailableShow in Telegram
С праздником всех любителей кофе!
Я очень люблю запах свежесваренного кофе, сам вкус меньше, пью по желанию и не больше одной чашки
Про пользу и вред кофе писала здесь 📝 и про альтернативы кофе здесь☕️
Любите кофе, сколько чашек кофе пьете в день?
❤ 67👍 30💘 16❤🔥 7💋 3
Photo unavailableShow in Telegram
Сентябрь продолжает нас радовать теплыми деньками ☀️
И сегодня у меня очень знаменательный день! Сегодня два события, которые я так долго ждала и там много сделала, чтобы они случились в моей жизни 💫
Как вы наверное уже догадались оба они связаны с нутрициологией
Не буду долго вас интриговать…
Сегодня я принимаю участие в ежегодном Слете Нутрициологов 5.0, проводимом Международным институтом интегративной нутрициологии (МИИН) и Ассоциацией Нутрициологов и коучей по здоровью (АНКЗ) не только в качестве слушателя, а еще и в качестве выпускника
И сегодня состоится торжественное вручение мне диплома 👩🎓
Интегративный и превентивный нутрициолог
К слову, диплом о первом моем образовании экономиста я получала без торжественной части и это тоже добавляет мне сегодня предвкушения от события 🥰
Но главное, конечно, то, что 2,5 года назад я выбрала путь помогающей профессии. Той специальности, которая в прямом смысле меняет жизни людей!
Признаюсь, я всегда об этом мечтала: позитивно и масштабно влиять на людей и последующие поколения
И именно эта профессия даёт мне такие возможности💫
И по результатам своих клиентов, я вижу, что я не ошиблась 🫶🏼
p.s. Про первое событие я обязательно тоже расскажу, но гораздо позже 🔜
Расскажите как проходит ваша суббота?
Можете даже делиться фотокарточками в комментариях 📸
🔥 40❤🔥 20❤ 15👍 7💘 5💋 3
Наглядная иллюстрация как важно вовремя почувствовать, что пора отдохнуть 🤗 👇
🥰 18🔥 9❤🔥 7💘 4👍 2
Repost from Ирена Понарошку
Photo unavailableShow in Telegram
Prosto напоминание ❤️
❤🔥 42👏 13❤ 7🥰 6🔥 4💘 3👍 2💋 2
Photo unavailableShow in Telegram
✋А Вы знали что, с помощью ладони можно определить правильный размер порции еды? 🤓
Как и обещала второй и мой самый любимый метод определения порции
Правило ладони 🙌🏼
И если честно, то я его намного чаще рекомендую и использую сама, так как это более персонализированный метод, по сравнению с методом здоровой тарелки
Да, он может показаться более сложным, но он учитывает ваши индивидуальные параметры и помогает правильно определить размер порции и не переесть
Ведь часто не получается похудеть именно из-за неумения рассчитать порцию, которая подходит именно вам.
Как он работает?
Используем собственную ладошку, чтобы рассчитать размер порции 👐🏼
1️⃣ Белок- 1 ладонь без пальцев ✋🏻
2️⃣Углеводы- кулак 👊🏻 или горсть 🫴🏻
3️⃣Клетчатка - две ладони с пальцами для салатов (шпинат, руккола и тд) 🤲🏻, кулак- для остальных овощей 👊🏻
4️⃣Жиры- большой палец 👍🏻
5️⃣Вуаля, ваша персональная сбалансированная тарелка готова 🍽
Поделитесь в комментариях, кто таким методом пользовался?) Понравилось?)
👍 35❤ 15💘 6❤🔥 2
Photo unavailableShow in Telegram
Помните я рассказывала какие десерты выбрать, если нет возможности приготовить самому? 🍫
Но что делать если намечается большой праздник и без полноценного торта никуда?
Мне уже который год в день рождения мужа на помощь приходят Angel Cakes 🎂
В этом году был шоколадный с фундуком 🤤 насыщенный брауни-бисквит, шоколадно-ореховый ганаш, солёная карамель и карамелизированные ядра фундука
И, конечно, он без глютена и рафинированного сахара 🔥
📎Берите на заметку, чтобы традиции праздника сделать чуточку полезнее 🤗
Целым я не успела его сфотографировать 😬🤤 Но зато видно какой он сочный внутри 🍰
😍 30👍 18❤ 13🔥 11💘 1
Photo unavailableShow in Telegram
Метод здоровой тарелки
Друзья, как и обещала, рассказываю про мои любимые два метода как альтернативе подсчету калорий
И первый - это метод здоровой тарелки или Гарвадская тарелка здорового питания
Это классный инструмент, который позволяет контролировать размер порции и поддерживать сбалансированный рацион
Особенно он хорош в отпуске с шведским столом 🤗 и вы можете уже сейчас начать его применять, чтобы ваш рацион стал более сбалансированным 💚
Как он работает?
1️⃣ Выбираем правильную тарелку
21-22 см- для женщин, 23-24см- для мужчин
2️⃣ Заполняем тарелку
1/2 тарелки- овощи, зелень, фрукты (свежие или приготовленные)
1/4- белки (рыба, морепродукты, мясо, птица, яйца, бобовые)
1/4- сложные углеводы (крупы, которые нужно долго варить, цельнозерновой хлеб)
Жиры (Масла, орехи, сыр)- можно добавить в любой сектор в небольшом количестве
📎Если сложные блюда, то 1/2 тарелки может занимать сложное блюдо, 1/2- клетчатка (овощи и зелень)
3️⃣Поздравляю, вы великолепны 😁
Еще немного плюсов метода тарелки:
➕Не нужно исключать целые группы продуктов
➕Не нужно считать калории и взвешивать еду
➕Нет строгих ограничений
➕Ваш прием пищи всегда будет сбалансированным
➕Вы будете съедать норму белка и клетчатки
Слышали про такой метод? Или может пробовали? Делитесь своим опытом ⬇️
🔥 21👍 17❤ 15
Друзья всем привет 💕
Выходные и начало недели прошли максимально в режиме офлайн и практически без телефона (поэтому пост без фото) 😅
Диджитал детокс так сказать 🧘🏻♀️
В общем, набралась сил и сегодня я расскажу об одном из моих любимых методов формирования здоровой тарелки ⬇️
👍 19❤ 9🔥 7
Photo unavailableShow in Telegram
Утренняя рутина для отличного дня:
☀️ Проснуться с первым звонком будильника
☀️Выпить подогретую воду с хлорофиллом
☀️ Сделать зарядку и МФР
☀️ Включить любимую музыку
☀️ Приготовить вкусный и здоровый завтрак
☀️ Запланировать отдых
Осознать, что сегодняшний день возврату и обмену не подлежит ✨
Отличной субботы, друзья! 💕
❤ 15👍 10🔥 8
اختر خطة مختلفة
تسمح خطتك الحالية بتحليلات لما لا يزيد عن 5 قنوات. للحصول على المزيد، يُرجى اختيار خطة مختلفة.