MINDLY

Начинаем неделю с полезной статьи💧 Знаете ли вы, что каждый из нас живет в симбиозе с бактериями, которые обитают в кишечнике, на коже, в полости рта и носа, в ушах и даже на поверхности глаз? Эти микробы выполняют важнейшие функции, такие как поддержка иммунной системы и защита организма от патогенов. Сохранение баланса микробиома — ключ к укреплению здоровья и профилактике множества заболеваний. Как бактерии связаны с иммунитетом? 💧Формирование иммунной защиты Микробиота стимулирует развитие лимфоидной ткани в кишечнике, которая отвечает за образование иммунных клеток и их правильную работу. 💧Активация клеток-защитников Некоторые бактерии активируют Т-клетки, которые способны распознавать и уничтожать вредоносные микроорганизмы. 💧Синтез защитных соединений Микробиота производит короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират, которые укрепляют слизистую оболочку кишечника и обладают противовоспалительным эффектом. 💧Препятствие для патогенов Полезные бактерии занимают ключевые «места» в кишечнике, не оставляя шансов для роста и размножения вредоносных микроорганизмов. 💧Выработка антимикробных веществ Микробы могут синтезировать вещества, уничтожающие патогены, усиливая естественные барьеры организма. Как поддерживать здоровье микробиома? Для поддержания здоровья микробиома и укрепления иммунной системы важно учитывать несколько ключевых аспектов: 1. Сбалансированное питание 💧Сократите потребление сахара, трансжиров и обработанных продуктов, которые могут нарушить баланс микробиоты и способствовать росту патогенных бактерий. 💧Добавьте в рацион больше клетчатки — овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые и орехи питают полезные микроорганизмы. 💧Включите в рацион продукты, содержащие пробиотики (например, йогурт, кефир, квашеная капуста), и пребиотики (чеснок, лук, бананы), которые способствуют заселению кишечника полезными бактериями и их активному размножению. Попробуйте уникальный пробиотический комплекс от MINDLY, объединяющий несколько штаммов полезных бактерий. 2. Ответственное использование антибиотиков Ограничьте бесконтрольное использование антибиотиков. Эти препараты должен назначать только врач, и только при наличии показаний. Частое или неоправданное применение может нарушить баланс микробиоты. 3. Активный образ жизни Регулярные физические нагрузки способствуют увеличению разнообразия микробиоты, улучшению ее состава и укреплению общего здоровья. 4. Контроль уровня стресса Хронический стресс негативно сказывается на балансе микробиоты. Практикуйте медитацию, йогу, дыхательные упражнения. В этом также помогут продукты MINDLY: 💧GABA 💧Магний +Витамин B6 💧5HTP Забота о здоровье микробиома — это вклад в ваше благополучие и энергичность каждый день.  Чувствуйте себя здОрово с MINDLY💧 @mindly_supplements

Готовим в выходные вместе с @mindly_supplements 💧 Вкусная, простая и полезная паста Что нам понадобится: – рыба (лосось, семга) – камамбер – шпинат – помидоры черри – любые макароны – соль, перец, оливковое масло Складываем ингредиенты в форму, отправляем запекаться на 20 минут при 200 градусов. Отвариваем макароны и добавляем в форму, мешаем💧 Всем приятного аппетита! #Рецепты от нутрициологов MINDLY

Правило тарелки - основа сбалансированного питания В одном из наших постов о здоровом снижении веса мы упоминали правило тарелки — простой способ сбалансировать питание. Сегодня разберём этот метод подробнее. Этот подход был разработан учёными Гарвардского университета и стал незаменимым инструментом для тех, кто хочет питаться разнообразно, сохранять здоровье и избегать сложных подсчётов калорий. Что такое правило тарелки? Это не диета, а понятная схема для построения сбалансированного рациона, которую легко адаптировать под ваши вкусы и привычки. Представьте тарелку, разделённую на три основные части: 💧Половина тарелки — овощи и фрукты 💧Почему важно? Они богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, которые улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет и насыщают организм полезными веществами. 💧Как выбрать? Чем разнообразнее, тем лучше! Добавляйте овощи и фрукты всех цветов радуги: зелёные, оранжевые, фиолетовые, жёлтые. 💧Четверть тарелки — цельнозерновые продукты 💧Почему важно? Цельнозерновые продукты дают энергию и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. 💧Как выбрать? Коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб и овсянка — отличные примеры. Выбирайте минимально обработанные продукты, чтобы сохранить максимум пользы. 💧Четверть тарелки — белковые продукты 💧Почему важно? Белок нужен для восстановления тканей, мышечной силы и поддержания обменных процессов. 💧Как выбрать? Нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые или орехи. Если белка в рационе мало, добавьте коллаген или другие белковые добавки. Хотя здоровые жиры не занимают отдельной части тарелки, их важно включать в рацион в умеренных количествах. 💧Почему важно? Полезные жиры играют ключевую роль в здоровье клеток, усвоении витаминов и синтезе гормонов. 💧Как выбрать? Добавляйте в рацион источники полиненасыщенных жирных кислот, такие как оливковое масло, авокадо, жирную рыбу и орехи. Важно помнить, что жиры — это калорийные продукты, поэтому при снижении веса важно следить за их количеством. Чем полезно правило тарелки? • Простота: никакой путаницы и сложных схем — всё максимально понятно. • Гибкость: вы можете менять продукты в каждой категории в зависимости от своих предпочтений. • Баланс: рацион получается разнообразным и насыщенным всеми необходимыми питательными веществами. 💧Как начать? Попробуйте наполнить свою тарелку по этим принципам уже сегодня! Экспериментируйте с продуктами, добавляйте новые вкусы и наслаждайтесь результатом. Помните: здоровье начинается с осознанного подхода к питанию, а баланс — это ключ к вашему благополучию. Начните с одной правильной тарелки, и ваш организм скажет вам "спасибо"!   @mindly_supplements

Сегодня про Правило тарелки

Сезон хурмы в самом разгаре, поэтому предлагаем вам приготовить низкокалорийный, белковый десерт, на приготовление которого уйдет 5 минут. Ингредиенты: 💧Высокобелковый йогурт (экспонента) 250 мл 💧Хурма 1 шт (должна быть мягкая) 💧Семена чиа 2-3 ст л Срезаем шкурку с хурмы. Хурму и йогурт измельчаем в блендере. Добавляем семена чиа. Сверху можно украсить лепестками миндаля. В таком десерте содержится 30 г белка! #Рецепты от нутрициологов MINDLY💧 @mindly_supplements

Собираем полезную продуктовую корзину во ВкусВилл вместе с нутрициологом Вероникой Савенко💧 @mindly_supplements

Увлажняем кожу изнутри вместе с @mindly_supplements💧 Особенно актуально в осенне-зимний период! Заказать натуральные биологические добавки можно на OZON

Все наши ценности мы стараемся вкладывать в бренд и качество продукта @mindly_supplements 💧

Готовим полезный завтрак вместе с MINDLY💧 Что нам понадобится: 💧Куриная грудка 120 гр 💧Сыр жирностью до 45% 40 гр 💧Спелый томат 1 шт. 💧Сладкий лук 💧Листья салата 💧Лаваш (готовый в круглой форме) 💧Масло для жарки 💧Специи: соль, перец, сухой чеснок 1. В блендере измельчить со специями куриную грудку 2. Лепёшку хорошенько намазать куриным фаршем, чуть вдавливая его в лепёшку, перевернуть и обжарить куриным фаршем вниз на разогретой с маслом сковороде 5 мин 3. Перевернуть на лаваш и обжарить лепёшку до хруста, выложив на фарш ломтики сыра и дать ему чуть растаять 4. Убрать со сковороды, добавить томат, сладкий лук и листья салата, сложить пополам Приятного аппетита @mindly_supplements 💧

Уже можно начинать смотреть новогодние фильмы, что вы выберете на эти выходные? ❤️ - если Отпуск по обмену 👍 - если Дневник Бриджет Джонс

💧Как заказать Собрали для вас все площадки, где можно заказать нашу продукцию: 💧OZON 💧WILDBERRIES 💧ЯНДЕКС МАРКЕТ 💧MINDLY.RU 💧EAPTEKA.RU 💧ITAB.PRO 💧5LB.RU 💧ЗОЛОТОЕ ЯБЛОКО Всем выгодных покупок с @mindly_supplements💧

Магниевое масло Hair Booster снова в продаже💧 Натуральный состав: • экстракт крапивы • магний • экстракт красной морской водоросли • экстракт лопуха Магниевое масло: 💧Способствует росту волос 💧Препятствует их выпадению 💧Увлажняет кожу головы 💧Восстанавливает липидный баланс 💧Придает им объем Подходит для ежедневного применения! @mindly_supplements

Теперь наши витамины можно заказать в Золотом Яблоке💧 @mindly_supplements

Эффективное сочетание для восстановления после тренировок и снятия воспаления с мышц💧

Начинаем понедельник со спорта вместе с @mindly_supplements💧 Сохраняйте тренировку для спины, как у моделей 💧 Тяга вертикального блока 3 по 15, отдых 2 минуты 💧 Тяга по одной руке 3 по 12, отдых 2 минуты 💧 Тяга штанги в наклон 3 по 10, отдых 3 минуты 💧 Тяга сверху кроссовера сидя 3 по 15, отдых 2 минуты 💧 Сведение лопаток лежа на животе 3 по 20, отдых 1 минута #тренируемся вместе с MINDLY

Красота начинается изнутри вместе с @mindly_supplements Впереди выходные, время для отдыха и для себя. Закажите себе натуральные биологические добавки💧 • Collagen и Taurine для естественного увлажнения кожи • Choline + Myo-inositol для гормонального женского здоровья • GABA для внутреннего спокойствия • Витамин D3 для энергии и хорошего настроения 💧Оформить заказ можно на OZON

Сегодня собираем продуктовую корзину для восполнения дефицита магния вместе с нутрициологом Вероникой Савенко💧 Рекомендуемая суточная норма потребления магния с пищей: 350 мг для взрослого мужчины и 300 мг для взрослой женщины @mindly_supplements

Продолжаем отвечать на ваши вопросы: Какие вечерние витаминные сеты помогают лучшему отдыху и восстановлению ЦНС? Перед сном