MINDLY

Начинаем неделю со спорта💪🏻 Тренировка на плечи, сохраняйте упражнения: 💧Отведения с гантелями 3 подхода по 15 раз 💧Протяжка гантелей стоя 2 подхода по 12 раз 💧Жим гантелей сидя 3 подхода по 10 раз 💧Подъем блина перед собой 2 подхода по 15 раз 💧Махи с гантелями в наклоне 3 подхода по 15 раз @mindly_supplements #тренируемся вместе с MINDLY

Каждый год в октябре мир объединяется, чтобы повысить осведомленность о раке груди. Кампания "Розовый Октябрь" напоминает о важности профилактики, ранней диагностики и поддержки тех, кто столкнулся с этим заболеванием. Что такое рак груди? Рак груди — это злокачественная опухоль, которая развивается в клетках молочной железы. Это заболевание встречается преимущественно у женщин, но может развиваться и у мужчин. Факторы риска, увеличивающие вероятность развития рака груди: 💧Возраст: С возрастом риск возрастает. 💧Генетическая предрасположенность: Наличие мутаций в генах BRCA1 и BRCA2 значительно увеличивает вероятность развития рака груди. 💧Наследственность: Если в семье были случаи рака груди, риск повышается. 💧Образ жизни: Избыточный вес, недостаток физической активности, злоупотребление алкоголем также являются факторами риска. Как снизить риск развития рака груди? 💧Здоровый образ жизни: Правильное питание с упором на овощи, фрукты, цельные злаки и минимизацию потребления алкоголя способствует снижению риска рака груди. 💧Физическая активность: Регулярные физические упражнения помогают поддерживать нормальный вес и улучшают общее состояние организма, что может уменьшить вероятность развития злокачественных опухолей. 💧Отказ от вредных привычек: Курение и злоупотребление алкоголем связаны с повышенным риском развития многих видов рака, включая рак груди. 💧Грудное вскармливание: Некоторые исследования показывают, что кормление грудью может снизить риск развития рака груди, особенно если оно продолжается более года. Ранняя диагностика играет решающую роль в выявлении рака груди на начальных стадиях, что значительно увеличивает шансы на успешное лечение. Основные методы ранней диагностики: 1. Самообследование: Регулярное самообследование молочных желез помогает вовремя заметить изменения, которые могут быть признаками заболевания. 2. Ежегодный инструментальный скрининг: УЗИ молочных желез рекомендовано женщинам до 40 лет, маммография — женщинам старше 40 лет. 3. Регулярное наблюдение у маммолога по показаниям: Женщинам с повышенным риском рака груди, в том числе с семейной историей заболевания или генетической предрасположенностью, необходимо регулярное наблюдение у маммолога. Оценить свой индивидуальный риск развития рака груди можно с помощью онлайн-калькулятора Гейла 💧Важно помнить, что рак груди — это не только медицинская проблема, но и социальная. Поддержка близких и участие в таких акциях, как "Розовый Октябрь", помогают создавать атмосферу взаимопомощи и понимания. "Розовый Октябрь" — это время, чтобы каждая женщина задумалась о своем здоровье. Профилактика, регулярные обследования и поддержка друг друга могут сыграть решающую роль в борьбе с этим заболеванием. С заботой о вас и ваших близких, MINDLY💧

Приготовили для вас полезный рецепт витаминного чая для укрепления иммунитета 💧 Посмотреть можно здесь

Сегодня хотим поднять важную тему💧 Прегравидарная подготовка: путь к здоровому зачатию и беременности Прегравидарная подготовка — это целый комплекс действий, направленных на то, чтобы будущие родители были готовы к зачатию, нормальному течению беременности и рождению здорового малыша. И здесь важно подчеркнуть: не только женщины должны готовиться, а оба родителя! Многие пары ошибочно считают, что вся ответственность лежит на женщине, но это далеко не так. Успешная беременность и здоровье будущего ребёнка зависят от обоих партнёров, поэтому начинать подготовку к зачатию рекомендуется минимум за 6 месяцев до предполагаемой беременности. Если хотите, чтобы беременность прошла легко, ребёнок родился здоровым, а будущая мама чувствовала себя отлично после родов — подготовка обязательна! Что входит в прегравидарную подготовку? Для будущей мамы: 1. Консультация с акушером-гинекологом, подробный сбор анамнеза и физикальное обследование. 2. Контроль анализов крови, включая: • Гомоцистеин. • Панель гормонов щитовидной железы (ТТГ, свободные Т3 и Т4). • Показатели железодефицита (общий анализ крови, ферритин, трансферрин, железо). • Витамин D. • Глюкоза крови натощак. • Антитела к вирусу краснухи. 3. УЗИ органов малого таза и молочных желез. 4. Консультация стоматолога. 5. Приём фолатов, йода, железа, витамина D и полиненасыщенных жирных кислот. Для будущего папы: 1. Консультация уролога. 2. Анализ спермограммы при необходимости. Для обоих родителей: 1. Группа крови и резус-фактор. 2. Полный отказ от курения и алкоголя. 3. Работа над управлением стрессом. 4. Нормализация режима сна и бодрствования. 5. Сбалансированное питание. 6. Коррекция дефицитов витаминов и микроэлементов. Когда все эти шаги выполнены, вы сделали всё, что в ваших силах, чтобы подготовиться к рождению здорового малыша. Остаётся только любить друг друга и ждать счастливого момента! Ставьте 💧, если было полезно @mindly_supplements

Рекомендация от команды MINDLY для хорошего настроения и продуктивного понедельника: 💧VITAMIN D3 💧5HTP+VITAMIN B6 @mindly_supplements

Сегодня собрали для вас Топ-5 нутрицевтиков для поддержки работы мозга🧠 Когнитивные функции могут ухудшаться по многим причинам — от патологических состояний до банального нездорового образа жизни. Несбалансированное питание, плохой сон и отсутствие физической активности также сказываются на состоянии мозга. В современном мире, где мы ежедневно сталкиваемся с большим объемом информации, важно поддерживать здоровье мозга, даже если вы стараетесь следовать всем правилам ЗОЖ. Вот пять нутрицевтиков, которые могут помочь в этом: 1. Магний Особенно в форме бисглицината с витамином B6. Эта комбинация поддерживает работу мозга, способствует снижению уровня стресса и улучшает концентрацию и память. Магний участвует в передаче нервных сигналов, а витамин B6 улучшает его усвоение и усиливает благотворное влияние на нервную систему. 2. Витамины группы В Такие как В6, В9 и В12. Эти витамины важны для нормальной работы нервной системы, так как участвуют в синтезе нейротрансмиттеров — веществ, которые передают сигналы между нервными клетками и обеспечивают правильную работу мозга. 3. Фосфатидилсерин Это фосфолипид, который является важным компонентом клеточных мембран мозга. Он помогает поддерживать здоровье мозга, улучшает память и мыслительные способности, а также замедляет возрастные изменения. 4. Биотики Сюда можно отнести глицин, лимонную и янтарную кислоты, пиридоксин и треонин. При правильной дозировке они могут улучшить умственную работоспособность, уменьшить стресс и психоэмоциональное напряжение, а также повысить устойчивость к нагрузкам. 5. Гинкго билоба Эта добавка, получаемая из листьев дерева гинкго, улучшает кровообращение в мозге, что способствует лучшей концентрации, памяти и общему улучшению когнитивных функций. Эти пять нутрицевтиков заслуживают внимания, если вы хотите поддерживать или улучшить работу своего мозга. Конечно, существует еще множество других добавок, но эти проверены временем и исследованиями. Дополнительно стоит обратить внимание на витамины D и E, а также микроэлементы, такие как цинк, кальций и железо. Не забывайте о когнитивных упражнениях! Помимо нутрицевтиков, полезным будет выполнение когнитивных упражнений. Это могут быть головоломки, игры на логику и память, обучение новому навыку или языку. Такие упражнения способствуют развитию нейропластичности — способности мозга формировать новые связи между нейронами. Это помогает улучшать память, внимание и способность адаптироваться к новым условиям. Мозг — удивительный орган, и забота о его здоровье помогает раскрыть его потенциал и сохранить работоспособность на долгие годы. @mindly_supplements

«Мне очень помогает теннис или падел, после них настроение сразу поднимается. Как будто никакой сезонной депрессии и не было. Очень советую»,- наш SMM-менеджер Алина💧

А вам помогает спорт бороться с сезонной депрессией? 💧 - ставьте, если да

Наконец, мы добрались до главной темы – коррекция анемии и дефицита железа.   Итак, как же грамотно подойти к этому вопросу?   Первый шаг — это, конечно, выявление и устранение причины. Здесь необходим комплексный подход врача, а не просто совет «попей железо». 😉   Тем не менее, восполнение дефицита железа все равно потребуется. Какое железо выбрать и как его правильно принимать? Сейчас расскажем!   Таблетированное или внутривенное железо? Таблетированные формы железа обычно предпочтительнее, так как их прием проще и безопаснее. Однако они могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, запор или диарея. Также могут возникать проблемы с усвоением, особенно у людей с заболеваниями ЖКТ. Чтобы снизить риск побочных эффектов, железо можно принимать с пищей, хотя это немного уменьшает его эффективность. Также можно попробовать принимать его через день. Команда MINDLY рекомендует обратить внимание на хелатные формы железа, например, железа бисглицинат. Они лучше усваиваются и переносятся с меньшим количеством неприятных реакций.   Как улучшить усвоение железа? Чтобы железо максимально усваивалось, его следует принимать с ко-факторами: • Витамин С • Витамин А • Витамины группы В в активных формах • Медь и марганец в хелатных формах • Селен • Белок (мясо, рыба, птица). За 2-3 часа до и после приема железа избегайте продуктов, которые могут ухудшить его усвоение: • Чай и кофе (из-за танинов и кофеина). • Орехи, бобовые, крупы (фитиновая кислота, лучше замачивать их на ночь). • Молочные продукты (из-за кальция). Также не принимайте железо одновременно с добавками, содержащими кальций, витамин Е, цинк и магний, так как они могут снижать его эффективность.   Когда выбрать внутривенное введение? Если хелатные формы железа плохо переносятся или есть заболевания ЖКТ, затрудняющие усвоение, может потребоваться внутривенное введение железа. Этот метод также подходит при очень низком уровне гемоглобина (менее 70-80 г/л) и других тяжелых состояниях. Однако следует помнить, что внутривенное железо связано с риском осложнений, таких как анафилактический шок или перегрузка железом.   Что же касается дефицита витаминов В9 и В12? Если при нормальном уровне ферритина, у вас снижены показатели гемоглобина, витаминов В9, В12 и повышен гомоцистеин, можно принимать витамины в активных формах, наприемр в виде Active B-complex или Метилфолат. Но не забывайте — лечение должно назначаться только врачом!   Выбор препаратов, их дозировка и продолжительность курса должны подбираться врачом, основываясь на вашем состоянии и результатах анализов.   Надеемся, что эта серия постов была полезной! Берегите здоровье вместе с @mindly_supplements💧

Пишите в комментариях, как вы справляетесь с сезонной депрессией💧 @mindly_supplements

Сделали для вас подборку осенних фильмов на выходные: 💧Последняя любовь Мистера Моргана 💧Прежде чем мы расстанемся 💧Дом у озера 💧Осень в Нью-Йорке 💧Полночь в Париже 💧С широко закрытыми глазами Пишите в комментариях свои рекомендации для команды @mindly_supplements

Сегодня продолжим тему железодефицитой анемии и расскажем, как правильно ее диагностировать.   На какие лабораторные показатели смотрим: 1. Общеклинический анализ крови. 2. Ферритин.   В целом, на этом можем закончить. При выявлении отклонений от нормы в этих показателях, для поиска причины можно также сдать анализ крови на: 1. Общий белок, альбумин. 2. Церулоплазмин. 3. Витамины группы В (В9, В12) или гомоцистеин.   Как интерпретировать полученный результат?   1. Общеклинический анализ крови: • Гемоглобин должен быть выше 125 (<110 г/л - явная анемия, <125 г/л латентная) • MCV повышен - дефицит В9, В12; снижен - дефицит железа) • МСН повышен - дефицит В9, В12, снижен - дефицит железа, меди) • МСНС повышен - дефицит В9, B12; снижен - дефицит витамина С, В6) 2. Ферритин: оптимально более 30-40 нг/мл. Референс ферритина на бланках анализов чаще всего от 10 до 150. Но ни 10, ни 150 — это не норма.   В случае нормальных показателей гемоглобина, но при низком ферритине, ведем речь о железодефиците. Помним, что гемоглобин может быть ложнонормальным или повышенным, например, при курении или недостаточном потреблении воды.   Что делать, если выявили анемию (железодефицитную, В-дефицитную)? В первую очередь необходимо устранить причину данного состояния.     Чаще всего к причинам относятся: 💧Недостаточное поступление железа, витаминов группы В в организм. 💧Обильные менструации или другие регулярные потери железа (эндометриоз, миомы, язвы, геморроидальные узлы). 💧Нарушения работы желудочно-кишечного тракта. 💧Дефицит белка, меди. 💧Большое количество сахара, кофеина, хлебобулочных изделий в рационе, которые снижают усвоение железа из продуктов питания. 💧Глистные инвазии.   С вас — реакции, а с нас — пост о том, как грамотно и эффективно подойти к коррекции дефицита железа. Статья носит только ознакомительный характер и финальное решение в диагностике анемии должен принимать ваш врач💧

Эти продукты должны быть в рационе у каждой девушки и Active B-complex от @mindly_supplements🇨🇭

Сегодня собираем продуктовую корзину для здоровья кожи, волос и ногтей вместе с врачом-дерматовенерологом Ульяной Андреевой💧

Набор для спортсменов💧

Начинам неделю с тренировки для красивых рук и спины💪🏻 Выполняем все упражнения 15-20 раз по 3 подхода: 💧Тяга гантелей поочередно каждой рукой 💧Разведение гантелей в стороны 💧Тяга штанги в наклоне 💧Вертикальная тяга @mindly_supplements

Всем хороших выходных💧 Будьте здоровы вместе с @mindly_supplements

Как понять, что у вас анемия?   Существует целый ряд различных причин возникновения железодефицитной анемии. Сегодня мы расскажем вам об основных симптомах этих состояний и о том, как их правильно интерпретировать и корректировать.   Важный факт: железодефицит — это не только снижение гемоглобина (явная анемия), но и снижение запасов железа в организме в виде ферритина (латентный железодефицит).   На сегодняшний день каждая вторая девушка имеет или железодефицит, или анемию. Вся сложность в клинической диагностике заключается в том, что симптомы чаще всего — неспецифичны, и многие списывают их на накопленную усталость или, например, недостаток сна.   Выделим для вас основные характерные симптомы, которые могут быть связаны с железодефицитом и анемией:   Неспецифичные симптомы: 💧Усталость, снижение работоспособности, «разбитое состояние», мышечная слабость 💧Истончение ногтей и их деформация (вогнутость, поперечные полосы) 💧Мерзлявость 💧Темные круги под глазами 💧Сухость, шелушение кожи, акне 💧Тахикардия 💧Избыточное выпадение волос   Более специфичные проявления Часто: 💧Головокружение, мушки перед глазами, шум в ушах 💧Повышенная тяга к сладкому 💧Снижение давления, склонность к обморокам   Редко: 💧Одышка, нехватка воздуха 💧Пристрастия к необычным запахам (бензин, замазки, краски) 💧Извращения вкуса (желание съесть мел, сырое тесто, землю), отвращение к мясу   Важно помнить, что не специфичные симптомы помимо анемии могут сопровождать и другие патологические состояния: 💧дефицит белка 💧снижение функции щитовидной железы 💧сердечно-сосудистые патологии и любые другие патологические состояния.   Возможно, многие из вас нашли у себя хотя бы парочку симптомов. В следующих постах мы расскажем о грамотной диагностике и коррекции анемии и железодефицита. @mindly_supplements