MINDLY

На следующей неделе вместе с нутрициологами @mindly_supplements будем отвечать на ваши вопросы💧 Пишите в комментариях👇

А как весна влияет на ваше настроение и гормоны? С приходом весны мы замечаем, как меняется наше самочувствие: хочется больше двигаться, появляется легкость, настроение становится светлее. Но почему так происходит? Дело не только в долгожданном солнце и тепле — весна напрямую влияет на нашу гормональную систему. ⏭️Свет и серотонин. Весной увеличивается световой день, а это значит, что наш организм вырабатывает больше серотонина – «гормона счастья». Он влияет на уровень энергии, мотивацию и общее эмоциональное состояние. Недостаток солнечного света зимой снижает его концентрацию, что часто приводит к апатии. А вот с приходом весны уровень серотонина естественно повышается, возвращая нам бодрость и радость. ☀️Тепло и дофамин. Когда становится теплее, мы чаще выходим на улицу, двигаемся, получаем новые впечатления. Это активирует выработку дофамина – гормона удовольствия, который помогает нам чувствовать радость от жизни и стремиться к новым целям. 👇Меньше мелатонина – больше энергии. Зимой организм синтезирует больше мелатонина – гормона сна, из-за чего мы чувствуем сонливость и усталость. Весной уровень мелатонина снижается, что дает нам прилив бодрости. 💗Весна, любовь и гормоны. С увеличением солнечного света повышается уровень тестостерона и эстрогенов, которые влияют на либидо и общее ощущение привлекательности. Именно поэтому весной так часто говорят о «пробуждении чувств». 📌Как помочь организму адаптироваться? Хотя весна приносит позитивные перемены, перестройка гормонального фона – это стресс для организма. Помогут: • Солнце и свежий воздух. • Физическая активность. • Полноценный сон. • Правильное питание и витамины. Какие витамины помогут адаптироваться к весне? 💧Витамин D – если даже в солнечные дни вас не покидает усталость и апатия, возможно, организму не хватает «солнечного» витамина. Он помогает синтезировать серотонин, укрепляет иммунитет и заряжает энергией. 💧Магний – чувствуете тревожность, раздражительность или проблемы со сном? Весной нервная система перестраивается, и магний помогает ей оставаться в балансе, снижая уровень стресса и напряжения. 💧Актив B-комплекс – эти витамины – ключ к бодрости и хорошему самочувствию. Они участвуют в выработке энергии, помогают справляться с усталостью и поддерживают нервную систему в период адаптации. Добавляя в рацион необходимые витамины и минералы, вы помогаете организму легче войти в весенний ритм и чувствовать себя по-настоящему обновлёнными! Поддержите себя изнутри, а природа сделает все остальное. @mindly_supplements

#Рецепт от нутрициологов @mindly_supplements Сегодня приготовим белковую мини-пиццу, которая отлично подойдет на завтрак и не только💧 Необходимо: 💧300 г творога 💧100 г муки 💧1 яйцо 💧5 г разрыхлителя 💧щепотка соли 💧кунжут/лен по желанию Начинка: 💧томатный соус 💧моцарелла 💧свежий перец 💧соленые огурцы 💧запеченная индейка (может быть ветчина, курица, что вам угодно) 💧орегано (либо другие приправы) 💧Готовим тесто Смешиваем все ингредиенты. Делим тесто на несколько частей и формируем мини-пиццы. Далее добавляем соус, индейку, перец, огурец, сыр. 💧Запекаем при 180С примерно 20-25 минут. Для густых и здоровых волос используйте магниевое масло Hair booster. Оно активирует рост волос и укрепляет их от корней до кончиков. Подходит для ежедневного применения💧 Заказать можно на OZON

Как правильно принимать Цинк? 1️⃣Цинк из организма истощают лектины. Поэтому, важно исключить переработанные продукты, глютен. А орехи и крупы перед употреблением замачивать в воде и промывать. 2️⃣Принимать цинк в форме пиколинат, так как он обладает наилучшей усваиваемостью и переносимостью, не раздражает ЖКТ. 3️⃣Рекомендуемая доза 25 мг в сутки. 4️⃣Чтобы избежать нежелательных явлений со стороны ЖКТ (тошнота, боли в желудке) цинк необходимо употреблять строго после еды. 5️⃣Рекомендуемый курс приема не более месяца. Заказать цинк можно на OZON Разработано врачами в Швейцарии🇨🇭 @mindly_supplements

Начинаем неделю с гороскопа от @mindly_supplements💧 Выбирайте ваш магический набор на эту весну и чувствуйте себя здОрово💧

Про дефицит витаминов группы B👇 Эти витамины участвуют буквально во всех процессах: от выработки энергии и работы мозга до кроветворения и крепких нервов. 📌Например, B1 помогает клеткам получать энергию, B6 регулирует настроение, B9 (фолиевая кислота) важна для обновления клеток, а B12 заботится о здоровье нервной системы. Но есть нюанс: витамины группы B быстро расходуются при стрессе, активном образе жизни и несбалансированном питании. ⏭️Если вдруг появилась постоянная усталость, раздражительность или проблемы с кожей и волосами, возможно, организму не хватает этих важных помощников. Как восполнить дефицит витаминов группы В, рассказали в нашем гайде. Пишите в комментариях «Дефицит» и мы вам отправим рекомендации от нутрициологов @mindly_supplements💧

#Тренируемся вместе с @mindly_supplements Комплекс антисутулость Выполняйте каждое упражнение по 30–40 секунд, 3 раза в неделю! ⏭️Тяга полотенца за голову: 1️⃣Сядьте прямо, возьмите полотенце хватом чуть шире плеч, руки за спиной. 2️⃣На вдохе тяните полотенце к затылку, разводя локти. На выдохе опустите вниз. 3️⃣Спину держите ровной, не давите полотенцем на шею. ⏭️Касание плеча рукой за головой (без полотенца): 1️⃣Сядьте ровно, положите ладонь за голову (локоть вверх). 2️⃣На выдохе коснитесь локтем «ближнего» плеча, вернитесь, затем потянитесь к «дальнему». 3️⃣Не опускайте голову слишком низко и не сутультесь. ⏭️Вращения полотенцем над головой (вперёд-назад): 1️⃣Поднимите полотенце над головой (хват чуть шире плеч). 2️⃣Плавно рисуйте круги вперёд 5–6 раз, затем столько же назад. 3️⃣Следите, чтобы плечи не поднимались, а поясница не прогибалась. ⏭️Вращения полотенцем над головой (в стороны): 1️⃣Исходное положение то же, хват широкий. 2️⃣Представьте, что «рисуете» горизонтальные восьмёрки вправо и влево (5–6 раз). 3️⃣Держите шею расслабленной, спину ровной. ⏭️Скручивание и раскрытие грудного отдела (руки за головой, без полотенца): 1️⃣Локти сведите вместе, подбородок слегка опущен. 2️⃣На выдохе округлите верх спины, сводя локти; на вдохе раскройте грудную клетку, разводя локти. 3️⃣При желании добавьте мягкий поворот корпуса в конце раскрытия. Не прогибайтесь в пояснице.

Весенний бокс доступен к заказу🌸 Здесь все самое необходимое для каждой девушки: 1️⃣SKIN, NAILS AND HAIR – комплекс для здоровой кожи, крепких волос и ногтей⁣⁣⠀ 2️⃣5-НТР И ВИТАМИН В6 – для спокойствия и хорошего настроение⁣⁣⠀ ⁣⁣3️⃣AVIOXY⁣⁣ – антиоксидантный комплекс для крепкого иммунитета и энергии⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Заказать можно на OZON

#Рецепты от нутрициологов @mindly_supplements ПП рулет с вишней без сахара💧 Для коржа: 💧Творог зерненый 200г 💧2 яйца 💧Ванилин 💧Подсластитель 💧Все измельчаем в блендере, выкладываем на пергамент, выпекать в духовке 180С, 20 минут. Для начинки: 💧Рикотта/ творожный сыр/маскарпоне 💧Вишня замороженная 150-200г 💧Крахмал 1-2 ст л 💧Вода 2 ст л 💧Подслатитель 💧Выкладываем на сковороду вишню, добавляем крахмал, подсластитель, немного воды, варим до загустения. 💧Достаем основу, даем полностью остыть, добавляем рикотту, вишню, сворачиваем в рулет. Приятного аппетита!

Как правильно питаться в Великий пост? Рекомендации от нутрициологов @mindly_supplements👇 Великий пост — это период очищения и духовной практики, который сопровождается определенными ограничениями в питании. На фоне отказа от мяса, молочных продуктов и других продуктов животного происхождения важно следить за тем, чтобы организм получал все необходимые микро- и макроэлементы. 📌Без должной заботы о рационе, существует риск возникновения дефицитов, которые могут повлиять на самочувствие и здоровье. Рассмотрим, как правильно сбалансировать питание и какие витамины и минералы стоит дополнительно принимать в этот период. Особенности питания в Великий пост. 1️⃣Растительные белки вместо животных Одним из главных аспектов поста является отказ от мяса и рыбы. Это приводит к сокращению потребления полноценных белков, содержащих все необходимые аминокислоты для поддержания здоровья. Важно включать в рацион растительные источники белка: 💧Бобовые (фасоль, горох, чечевица) 💧Орехи и семена 💧Тофу 💧Киноа Сочетание различных растительных источников белка позволит получить все необходимые аминокислоты.   2️⃣Растительные жиры Отказ от продуктов животного происхождения может привести к дефициту омега-3 жирных кислот, которые важны для поддержания работы сердца, мозга и иммунной системы. Добавляйте в рацион: 💧Растительные масла, такие как льняное, оливковое 💧Орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, семена льна и тыквы) Добавление их в рацион поможет компенсировать недостаток омега-3 и поддержит баланс жирных кислот в организме.   3️⃣Дефицит кальция В период поста, особенно при отказе от молочных продуктов, можно столкнуться с дефицитом кальция. Для его компенсации нужно включать в рацион растительные источники кальция: 💧Брокколи 💧Капусту 💧Шпинат 💧Миндаль 💧Кунжут 💧Соевое или миндальное молоко   4️⃣Больше овощей и фруктов! Это источники не только витаминов и минералов, но и клетчатки, которая поддерживает нормальную работу пищеварительной системы. Важно разнообразить свой рацион, чтобы включить как можно больше разных овощей и фруктов, обеспечивая организм необходимыми антиоксидантами и микроэлементами. Особенно полезны зеленые листовые овощи (шпинат, салат, капуста), а также цитрусовые, которые богаты витамином C.   5️⃣Употребляйте каши и цельнозерновые продукты. Каши, приготовленные из цельных злаков (овсянка, гречка, киноа, рис) — это прекрасный источник сложных углеводов. Они обеспечат энергию на длительное время, поддержат уровень сахара в крови стабильным и помогут предотвратить переедание.   Какие витамины и минералы дополнительно стоит принимать? Если вы понимаете, что питание не идеально и есть высокий риск уйти в дефицитные состояния, рекомендуем: 💧Витамины группы B в активных формах: особенно B12 для поддержания энергии и нормальной работы нервной системы. 💧Кальций: при отказе от молочных продуктов стоит обратить внимание на добавки с кальцием. 💧Витамин D: для усвоения кальция и укрепления иммунной системы, особенно межсезонье. 💧Железо: отдавайте предпочтение форме бисглицината для лучшего усвоения. Лучше сочетать с витамином C. 💧Цинк: выбирайте пиколинат цинка для поддержания иммунной системы, здоровья кожи и обмена веществ. 💧Магний: важен для нормальной работы мышц, нервной системы и обмена веществ. Отдавайте предпочтение бисглицинату магния в сочетании с витамином В6 для лучшего эффекта.   Великий пост — это отличная возможность не только для духовного очищения, но и для внимательного подхода к своему здоровью. Соблюдая разнообразие в питании и включив в рацион растительные белки, полезные жиры и много овощей и фруктов, можно избежать дефицита ключевых витаминов и минералов.

Начинаем неделю с полезной подборки💧 Ваши помощники при похудении: 1️⃣ Витамин D3 2️⃣ AviSlim 3️⃣ AviOtic 📌Помните, для похудения не существует одной волшебной таблетки, важно следить за питанием, физическими нагрузками и гормональным состоянием. Витамины @mindly_supplements могут помочь вам достичь желаемых результатов быстрее!

Как правильно принимать железо? 1️⃣Принимаем за 1 час до еды или через 2 часа после для максимального усвоения. Если возникают побочки (тошнота, боли в животе) — принимайте с небольшим количеством пищи. 2️⃣С чем принимать: - витамин С (стакан апельсинового сока или таблетка аскорбиновой кислоты) усиливает всасывание. 3️⃣С чем нельзя принимать: - кальций (молочные продукты, добавки) - танины (чай, кофе) - фитины (отруби) ⏭️Они снижают усвоение на 40–50%. Интервал — минимум 2 часа. Железо бисглицинат @mindly_supplements можно заказать на OZON

Наша новинка: Магниевое масло PureHydration💧 Формула обогащена активными компонентами, которые работают в комплексе для улучшения состояния кожи: 1️⃣Ниацинамид усиливает барьерные функции эпидермиса, ускоряет заживление и снижает воспаления, выравнивая тон 2️⃣Гиалуроновая кислота глубоко увлажняет и способствует регенерации клеток, удерживая влагу и придавая коже гладкость 3️⃣МСМ (метилсульфонилметан) стимулирует выработку коллагена, повышая упругость и эластичность кожи 4️⃣Глицерин проникает в глубокие слои, насыщая кожу влагой и предотвращая её испарение. Важной частью состава является природный хлорид магния, который помогает снять усталость, восстановить подвижность мышц и суставов, а также укрепить защитные функции кожи. Подходит для ежедневного применения💧 Заказать можно на OZON @mindly_supplements

Подготовили для вас полезную статью: Как читать составы на упаковках нутрицевтиков? Когда мы выбираем витамины, важно не только доверять рекламе, но и уметь разбираться в составе. Ведь именно на упаковке, среди множества цифр и научных терминов, скрывается вся информация о том, что мы реально получаем. 📌Давайте разберемся, как не запутаться и на что обратить внимание, чтобы быть уверенными в правильном выборе. 1️⃣Читаем название продукта и активные компоненты. Первое, на что стоит обратить внимание — это название продукта. Если вы ищете, например, витамин D, убедитесь, что он указан в составе на обратной стороне баночки. Важно также понимать, какие именно формы активных веществ использованы в добавке. Например, магний может быть в виде цитрата, глицината или оксида. Каждая форма имеет свои особенности усвоения и эффекта. Чем точнее указаны активные компоненты, тем легче понять, что вы получаете. Внимательно читайте состав именно на обратной стороне баночки, не поддавайтесь на ловушки нечестных производителей. 2️⃣Дозировка активных веществ. Не всегда содержание активных веществ в добавке очевидно. На упаковке должно быть указано, сколько вещества в одной капсуле. Убедитесь, что дозировка соответствует вашей потребности, прочитав состав на обратной стороне. Например, если в одной капсуле витамина D указано 500 МЕ, а вам требуется 2000 МЕ, нужно принимать 4 капсулы продукта, чтобы получить нужную дозу! 3️⃣Смотрите на дополнительные вещества. Дополнительные ингредиенты могут включать стабилизаторы, связующие вещества и консерванты. Некоторые из них могут вызвать дискомфорт, аллергические реакции или ухудшение самочувствия. 👇Обратите внимание на следующие вещества: • Пальмовое масло: используется для улучшения текстуры продукта, но является источником насыщенных жиров и трансжиров, что может негативно сказаться на здоровье. • Синтетические красители и ароматизаторы: такие как красный 40, жёлтый 5, сукралоза и другие — это химические вещества, которые могут вызывать аллергии, головные боли, раздражение слизистых оболочек и проблемы с желудочно-кишечным трактом. • Каррагинан: может вызвать воспаление в кишечнике, а также расстройства пищеварения. 4️⃣Искусственные подсластители и консерванты. Если продукт имеет сладкий вкус без сахара, возможно, в составе есть искусственные подсластители. Аспартам, сукралоза и ацесульфам калия могут вызывать неприятные ощущения в желудке, а также в долгосрочной перспективе — ухудшение метаболического состояния. Кроме того, в составе могут быть указаны консерванты, такие как бензоаты или сульфиты, которые также могут вызывать аллергические реакции или раздражения. Консерванты и стабилизаторы должны быть минимальными, а их наличие — оправданным. 5️⃣Глютен и лактоза. Если у вас есть аллергия или непереносимость глютена или лактозы, внимательно читайте состав. Многие добавки, особенно в виде капсул, могут содержать эти вещества как вспомогательные компоненты. Глютен может вызвать расстройства у людей с целиакией, а лактоза — у тех, кто не переносит молочный сахар. Ищите добавки, сертифицированные как безглютеновые или лактозо-свободные. 6️⃣Натуральные или синтетические компоненты? В составе нутрицнвтиков важно различать натуральные и синтетические компоненты. Натуральные вещества, такие как экстракты растений или натуральные витамины, как правило, усваиваются организмом лучше, но иногда синтетические аналоги могут быть более эффективными или лучше дозируемыми. Главное — убедитесь, что все компоненты проверены на безопасность и эффективность. 7️⃣Дата производства и срок годности. Не забывайте проверять дату производства и срок годности. Срок годности влияет на сохранность активных веществ, особенно если добавка содержит чувствительные компоненты, такие как пробиотики или витамины. Для того чтобы продукт был максимально эффективным, лучше выбрать свежий продукт с долгим сроком годности.   ⏭️Помните, что здоровое питание и витамины — это часть общей заботы о вашем организме, и важно, чтобы они не содержали вредных веществ. @mindly_supplements

Сегодня про дефицит магния Магний — главный инженер, который следит, чтобы всё работало в нашем организме без сбоев: нервы были в порядке, мышцы не сводило судорогами, а сердце билось ровно. Без него хаос неизбежен: появляется раздражительность, усталость, проблемы со сном и даже резкие перепады давления. Этот минерал участвует в сотнях биохимических реакций. Он помогает расслаблять мышцы после напряжённого дня, поддерживает работу нервной системы и влияет на выработку энергии. Кроме того, магний важен для крепких костей, потому что помогает кальцию усваиваться правильно. 📌Но есть одна проблема: магний не накапливается в организме впрок, а современный ритм жизни только увеличивает его расход. Стрессы, кофе, физическая нагрузка — всё это буквально "съедает" запасы минерала. Если часто чувствуете усталость, напряжение или проблемы со сном, возможно, организм подаёт сигнал: пора пополнить магниевый баланс. ⏭️Как восполнить дефицит магния, рассказали в нашем гайде от нутрициологов @mindly_supplements 💧КАК ВОСПОЛНИТЬ ДЕФИЦИТ МАГНИЯ

Начинаем неделю с полезной памятки @mindly_supplements💧 Обязательно сохраняйте и делитесь с подругами!

Дарите девушкам цветы и витамины для красоты @mindly_supplements💧

Поздравляем с прекрасным праздником💧 @mindly_supplements

#Тренируемся вместе с @mindly_supplements Сохраняйте полезную тренировку на тазобедренный сустав💧 1️⃣Повороты стопы Сидя на коврике, вытяните ноги вперед и выполняйте повороты стопами влево и вправо. Держите спину прямо, руки за спиной для поддержки. Упражнение улучшает подвижность тазобедренного сустава. 2️⃣Раскрытие коленей Сидя на коврике с согнутыми ногами, разводите колени в стороны, расслабляя тазобедренные суставы. Это упражнение снимает боль в пояснице и улучшает гибкость в тазовой области. 3️⃣Боковые перекаты Сидя на коврике, выполняйте плавные перекаты таза из стороны в сторону. Упражнение активирует ягодичные мышцы и укрепляет нижнюю часть тела. 4️⃣Боковые выпады на четвереньках Из положения на четвереньках выполняйте выпады ногой в сторону. Это упражнение улучшает осанку и укрепляет мышцы спины и тазобедренного сустава. ⚡️Рекомендуется выполнять каждое упражнение: 👉5-15 повторений 👉2-3 подхода Делайте упражнения в динамическом режиме, сохраняя плавность движений.

#Рецепты от нутрициологов @mindly_supplements Приготовили для вас легкий и полезный рецепт клафути с ягодами. Обязательно стоит пробовать💧 Ингредиенты: 💧Ягоды замороженные (малина и черника) 💧Растительное молоко 250 мл (миндальное) 💧Разрыхлитель 5 г 💧Подсластитель по вкусу 💧4 яйца 💧Мука 110г Все ингредиенты (кроме ягод) перемешиваем до однородности. На дно формы выкладываем ягоды, заливаем тестом и отправляем в духовку на 35-40 минут при t 180С. Приятного аппетита💧