همیاران سلامت روان دانشگاه صنعتی شریف

✅ در جلسه گپ و گفت این هفته در مورد ترس صبحت کردیم و در همین راستا در اینجا هم به همین موضوع می‌پردازیم 🌟 ترس چیه و چرا باید باهاش روبه‌رو بشیم؟ ترس یه هیجان پایه‌ای و طبیعیه که از قدیم به ما کمک می‌کرد زنده بمونیم، اما تو دنیای امروز بیشتر ترس‌هامون واقعی نیستن، بلکه خیالی‌ان. وقتی ترس کنترل زندگی‌مونو می‌گیره، جلوی تصمیم‌های مهم، روابط و حتی خوشحالی‌مونو می‌گیره. 📖 از نظر روانشناسی، ترس وقتی مزمن می‌شه به اضطراب تبدیل می‌شه و می‌تونه خواب، تمرکز، و سلامت جسممونو مختل کنه. به عنوان مثال: ترس از قضاوت شدن که باعث می‌شه حرف نزنی یا خودتو نشون ندی. ترس از شکست که جلوی شروع یه کار جدید رو می‌گیره. ترس از طرد شدن که باعث می‌شه تو روابط عقب بکشی. ⁉️ چرا مهمه با ترس روبه‌رو بشیم؟ 1⃣ آزادی: هر بار که با یه ترس کوچک روبه‌رو می‌شی، یه قدم به زندگی آزادتر نزدیک‌تر می‌شی. 2⃣ رشد: بیشتر چیزایی که می‌خوایم، اون سمت ترسه. 3⃣ آرامش واقعی: وقتی ترس‌هاتو می‌شناسی، دیگه تو ذهنت بزرگ‌تر از واقعیت نمی‌شن. ❕چند نکته برای شروع: 1️⃣ ترستو اسم بذار: دقیق بنویس از چی می‌ترسی. 2️⃣ بپرس: «بدترین چیزی که ممکنه بشه چیه؟ واقعاً اون‌قدر وحشتناکه؟» 3️⃣ یه قدم کوچیک بردار: فقط یه کار کوچیک که ازش می‌ترسی انجام بده. 💡 فردا راه‌های عملی روبه‌رو شدن با ترس و چالش‌هاشو می‌گیم! #ترس ✨ کانون همیاران سلامت روان

درود! توی این جلسه از سری جلسات‌مون میخوایم درباره‌ی ترس‌هامون😨 حرف بزنیم. اصولا ترس یک مکانیزمه که برای بقای انسان طراحی شده اما آیا همیشه وقتی بقامون به خطر میوفته فعال میشه⁉️ یا بعضی اوقات صرفا بی‌دلیل شلوغش میکنه؟!🤔 واقعا ترس از حمله‌ی یک ببر🐅 توی جنگل با ترس از حرف زدن توی جمع به یک اندازه بقای ما رو به خطر میندازه؟! اگر نه پس چرا برای بعضی‌مون دومی حتی ترسناکتره؟🫣 توی این جلسه به ما بپیوندید تا دقیقا راجع به همین موضوع گفت و گو کنیم. با ترس‌های همدیگه آشنا بشیم و یکسری راهکارهای موثر برای رو به رو شدن باهاش یاد بگیریم. جلسه‌ی جذاب فردا رو از دست ندید 🤗 📅 یکشنبه ۲۵ آبان ⏰ ۱۷ تا ۱۹ 🏢سالن جلسات مرکز مشاوره 😊 ✨ کانون همیاران سلامت روان✨ 📱اینستاگراممون

🌟چطور بخشیدن رو تمرین کنیم؟ دیروز گفتیم بخشیدن یعنی رها کردن خشم برای آرامش خودت و اینکه چطور به سلامت روان و روابطت کمک می‌کنه. حالا بیایم ببینیم چطور می‌تونیم بخشیدن رو تو زندگی واقعی پیاده کنیم: ⁉️ چرا بخشیدن سخته؟ 1️⃣ ترس از ضعیف به نظر اومدن: فکر می‌کنیم بخشیدن یعنی باختن یا فراموش کردن. 2️⃣ کینه عمیق: وقتی خشم جمع شده، بخشیدن سخت‌تره. 3️⃣ انتظار عذرخواهی: ممکنه منتظر باشیم طرف مقابل اول معذرت بخواد. 4️⃣ خودسرزنشی: بخشیدن خودت گاهی از بخشیدن دیگران سخت‌تره. 🤔چطور ببخشیم؟ 1️⃣ احساستو بپذیر: اول خشم یا ناراحتیتو قبول کن. مثلاً بنویس: «وقتی فلانی این کارو کرد، خیلی ناراحت شدم.» این کار ذهنتو آزاد می‌کنه. 2️⃣ دیدگاه عوض کن: سعی کن طرف مقابل رو یه آدم با اشتباهات ببینی. مثلاً فکر کن: «شاید اون روز حالش خوب نبود.» این کار مثل ذهن باز تو تعصب، کمک می‌کنه. 3️⃣ تصمیم بگیر، نه احساس: بخشیدن یه انتخابه، نه حس. حتی اگه هنوز عصبانی‌ای، بگو: «من تصمیم می‌گیرم این کینه رو رها کنم.» 4️⃣ خودتو ببخش: اگه خودتو سرزنش می‌کنی، با خودت مهربون باش. بگو: «من بهترین کاری که می‌تونستم کردم.» ❕چالش‌های بخشیدن چیه؟ 🔹 ترس از تکرار اشتباه: فکر اینکه اگه طرف مقابل دوباره تکرار کنه. 🔹فراموش نکردن: بخشیدن یعنی رها کردن، نه لزوماً فراموش کردن. 🔹فشار اجتماعی: ممکنه بقیه بگن «چرا بخشیدی؟» ✨ بخشیدن مثل پروازه: وقتی کینه رو رها می‌کنی، خودت به آسمون آرامش می‌رسی! #بخشیدن ✨ کانون همیاران سلامت روان

✅دیروز در جلسه گپ و گفت در مورد بخشیدن صبحت کردیم و در همین راستا در اینجا هم به همین موضوع می‌پردازیم 🌟بخشیدن چیه و چرا مهمه؟ بخشیدن یعنی تصمیم بگیری کینه و خشم رو از دلت بیرون کنی، نه برای اینکه طرف مقابل حتماً لایقش باشه، بلکه برای اینکه خودت آزاد شی و آرامش پیدا کنی. 📖 از نظر روانشناسی، بخشیدن استرس رو کم می‌کنه، روابط رو ترمیم می‌کنه و حتی سلامت جسمتو بهتر می‌کنه (مثل کاهش فشار خون). به عنوان مثال: وقتی دوستی حرف آزاردهنده‌ای زده و تو به‌جای کینه، تصمیم می‌گیری ببخشی. وقتی خودتو به‌خاطر یه اشتباه سرزنش می‌کنی و یاد می‌گیری خودتو ببخشی. ⁉️ چرا بخشیدن مهمه؟ 1⃣ آرامش درونی: بخشیدن مثل باز کردن یه گره تو دلته، خشم رو آزاد می‌کنه. 2⃣ روابط سالم: بخشش بهت کمک می‌کنه دوباره به دیگران نزدیک شی یا اینکه مرزگذاری جدیدی توی رابطه ت ایجاد کنی 3⃣ رشد شخصی: بخشیدن بهت یاد می‌ده از گذشته رد شی، از خودت محافظت کنی. ❕چند نکته برای شروع: 1️⃣ نیازت رو بشناس: بپرس: این اتفاق باعث شد چه احساسی پیدا کنم؟ و این احساس چه تاثیری روم گذاشت؟ 2️⃣ کوچیک شروع کن: از بخشیدن یه اشتباه کوچیک (مثل تأخیر یه دوست) شروع کن. 3️⃣ به خودت زمان بده: بخشیدن یه پروسه‌ست، عجله نکن. 💡 فردا درباره راه‌های عملی بخشیدن و چالش‌هاش حرف می‌زنیم! #بخشیدن ✨ کانون همیاران سلامت روان

بخشیدن! سلام به همه همراهانمون!😅 در دومین جلسه از سلسله جلسات گپ و گفت قراره باهمدیگه به موضوع بخشیدن بپردازیم😇😌 همیشه شنیدیم که بخشیدن لذت‌بخشه، به آدم ها تسلی میده و باعث میشه احساس سبکی کنند! در جلسه‌ی دوم همه شما عزیزان دعوتید تا باهمدیگه درباره بخشش صحبت کنیم و ببینیم که اصلا باید ببخشیم یا محکم و سرسخت روی مواضعمون وایسیم⁉️ پس جلسه‌ی یکشنبه رو به هیج عنوان از دست ندید که قراره کنار هم کلی چیز یاد بگیریم🤗 📅 یکشنبه ۱۸ آبان ⏰ ۱۷ تا ۱۹ 🏢سالن جلسات مرکز مشاوره 😊 ✨ کانون همیاران سلامت روان✨ 📱اینستاگراممون

بخشیدن! سلام به همه همراهان عزیزمون!😅 در دومین جلسه از سلسله جلسات گپ و گفت قراره باهمدیگه به موضوع بخشیدن بپردازیم😇😌 همیشه شنیدیم که بخشیدن لذت‌بخشه، به آدم ها تسلی میده و باعث میشه احساس سبکی کنند! در جلسه‌ی دوم همه شما عزیزان دعوتید تا باهمدیگه درباره بخشش صحبت کنیم و ببینیم که اصلا باید ببخشیم یا محکم و سرسخت روی مواضعمون وایسیم⁉️ پس جلسه‌ی یکشنبه رو به هیج عنوان از دست ندید که قراره کنار هم کلی چیز یاد بگیریم🤗 📅 یکشنبه ۱۸ آبان ⏰ ساعت ۵ تا ۷ عصر 🏢سالن جلسات مرکز مشاوره 😊 ✨ کانون همیاران سلامت روان

بی‌تجرگی، فرصت یا ضعف؟ درود😃! انتظارها به پایان رسید! توی اولین جلسه از سری جلسات گپ و گفت قراره باهمدیگه به موضوع بی‌تجربگی بپردازیم که اصلا هم بخاطر نو ورودها انتخاب نشده🤥😀 همیشه و توی هرکاری تجربه بسیار مهم بوده. حتی برای پیدا کردن کار، اولین چیزی که کارفرما توی رزومه چک میکنه سابقه‌ی کاریه!📝 حالا در جلسه‌ی اول تمام شما عزیزان دعوتید که بیایم موضوع بی‌تجربگی رو زیر 🔎 قرار بدیم. ببینیم که اصلا باید بی‌تجربگی رو نوعی فرصت برای یادگیری بدونیم یا نوعی ضعف برای انجام کارها⁉️ جلسه‌ی یکشنبه رو به هیج عنوان از دست ندید🤗 📅 یکشنبه 11 آبان ⏰ ساعت ۵ تا ۷ عصر 🏢سالن جلسات مرکز مشاوره 😊 ✨ کانون همیاران سلامت روان

🔷 گرامیداشت هفته سلامت روان 🔷 به مناسبت گرامیداشت هفته سلامت روان، و در جهت ترویج آگاهی، همدلی و ارتقای سلامت روان در دانشگاه، گردهمایی صمیمانه‌ای با حضور اعضای محترم هیئت علمی، مدیران و دانشجویان دانشگاه صنعتی شریف برگزار می‌شود. 🏢 مکان: دانشکده مهندسی برق، سالن کهربا 📆 زمان: دوشنبه ۲۱ مهرماه ۱۴۰۴ ⏰ ساعت: ۱۶:۰۰ تا ۱۸:۰۰ با ما در پیج اینستاگرام، کانال تلگرام و کانال بله همراه باشید 🙏🏻🌺

📌 به مناسبت روز جهانی سلامت روان، همایش تخصصی «دسترسی به خدمات سلامت روان در بحران و بلایا» برگزار می‌شود. با حضور کارشناسان و متخصصان روانشناسی و مشاوره مراکز مشاوره دانشجویی دانشگاه‌ها و دانشجویان رشته‌های روانشناسی و مشاوره. «همراه با اعطا گواهی» 📆 یکشنبه ۲۰ مهر ماه ۱۴۰۴ ⏰ ۹:۰۰ الی ۱۳:۰۰ 🏢 دانشکده روانشناسی و علوم تربیتی دانشگاه تهران، سالن کوثر

خب، دیروز که با موضوع صحبتمون آشنا شدین، بریم سراغ ادامه بحث 1️⃣ کمال‌گرایی خودمحور (Self-Oriented) 🔹 چی می‌گه؟ «من فقط وقتی ارزش دارم که بی‌نقص باشم.» 🔸 نشونه‌ها: • استانداردهای خیلی بالا برای خودش • احساس شکست حتی با موفقیت جزئی • میل زیاد به کنترل نتیجه‌ها • رضایت‌ناپذیری دائمی از خودش 🧠 مثال: دانشجویی که وقتی ۱۸.۵ می‌گیره ناراحته چون به ۲۰ نرسیده! 2️⃣ کمال‌گرایی دگرمحور (Other-Oriented) 🔹 چی می‌گه؟ «بقیه باید کامل باشن؛ من کم نمیارم ولی اونا چرا این‌قدر اشتباه دارن؟» 🔸 نشونه‌ها: • انتقاد از دیگران • ناتوانی در پذیرش خطای اطرافیان • مشکل در همکاری گروهی • قضاوت‌گری شدید نسبت به بقیه 🧠 مثال: هم‌تیمی‌ای که همیشه از بقیه ایراد می‌گیره چون هیچ‌کس به سطح خودش نمی‌رسه! 3️⃣ کمال‌گرایی جامعه محور (Socially Prescribed) 🔹 چی می‌گه؟ «اگه بی‌نقص نباشم، بقیه منو نمی‌پذیرن یا دوست ندارن.» 🔸 نشونه‌ها: • ترس از قضاوت • اضطراب اجتماعی بالا • پنهان‌کاری و محافظه‌کاری در رفتار • وابستگی زیاد به تأیید دیگران 🧠 مثال: دانشجویی که هر بار ارائه داره، دل‌درد می‌گیره چون فکر می‌کنه همه می‌خوان اشتباهشو ببینن! ✨ کانون همیاران سلامت روان

فردا میریم سراغ بخش دوم با کلی اطلاعات جالب که امیدواریم براتون مفید باشه🦋 ✨اینستاگرام همیاران

📌 مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه صنعتی شریف برگزار می‌کند کارگاه آنلاین با موضوع: 🔶 مدیریت اضطراب در امتحانات شهریور 🔶 🔹 دکتر‌ جلیل فتح‌آبادی 🔹 📆 دوشنبه، ۲۰ مرداد ⏰ ۱۷:۰۰ الی ۱۹:۰۰ 🖇با کلیک بر «لینک» و انتخاب گزینه مهمان، می‌توانید وارد کارگاه شوید. با ما در کانال تلگرام ، کانال بله و پیج اینستاگرام همراه باشید🙏🌻

چرا نمیتونیم به مسائل انقدر ساده نگاه کنیم؟ 🧠 پست اخر اینستاگرام ما از این موضوع ببشتر برامون میگه

📌 مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه صنعتی شریف برگزار می‌کند کارگاه آنلاین با موضوع: 🔶 امیدواری بعد از بحران، افسانه یا واقعیت 🔶 🔹 دکتر‌ احمدرضا کیانی 🔹 📆 دوشنبه، ۱۳ مرداد ⏰ ۱۷:۳۰ الی ۱۹:۳۰ 🖇با کلیک بر «لینک» و انتخاب گزینه مهمان، می‌توانید وارد کارگاه شوید. 🗒️ در‌ این کارگاه به سرفصل‌های بلاتکلیفی بعد از بحران، ناامیدی و رخوت بعد از بحران، ایجاد امیدواری و برگشت به روتین های زندگی پرداخته می‌شود. با ما در کانال تلگرام ، کانال بله و پیج اینستاگرام همراه باشید🙏🌻

📣 دفتر مشاوره و سلامت وزارت علوم، تحقیقات و فناوری برگزار می‌کند: 🔵مسابقه ادبی و هنری با محوریت سلامت روان و جسم (به‌سوی آرامش) 🔹 از کلیه دانشجویان عزیز جهت شرکت در این مسابقه دعوت به عمل می‌آید. دانشجویان می‌توانند آثار خود را شامل عکس، فیلم کوتاه، کاریکاتور، مقاله کوتاه و شعر به همراه نام و نام‌خانوادگی، نام دانشجویی و ایمیل در بازه زمانی اول مرداد تا پایان شهریور جاری از طرق زیر ارسال نمایند: 📧 counselingcenter@aut.ac.ir 💬@Dr_mahdivojdani (تلگرام) 📞 09331209660 📅 مهلت: تا پایان شهریور 🎁 همراه جوایز ✨ کانون همیاران سلامت روان

فایل صوتی جلسه گفتگوی تعاملی ۲۹ تیر ۱۴۰۴ «با پریشانی بعد از جنگ‌ چه کنیم؟» 👇🏻👇🏻

🔷🔸کانون همیاران سلامت روان دانشگاه صنعتی شریف برگزار می کند:🔸🔷 گفتگویی تعاملی با موضوع 🔶🔹با پریشانی بعد از جنگ چه کنیم؟🔹🔶 مدرس: دکتر مسعود چینی فروشان دکتری تخصصی روانشناسی 📆 یکشنبه ۱۴۰۴/۰۴/۲۹ ⏰ ۱۷.۳۰ الی ۱۹.۳۰ 🖇با کلیک بر «لینک» و انتخاب گزینه مهمان، می‌توانید وارد کارگاه شوید. 📌دانشجویان عزیز می‌توانید سوالات خود را در این زمینه، در طول جلسه با ما مطرح کنید. با ما در کانال کانون همیاران سلامت روان و کانال مرکز مشاوره همراه باشید.🌻

سلام دوستان😎 امیدواریم حالتون خوب باشه و اوضاع بر وفق مرادتون باشه☺️ همونطور که حتما دیدید، قصد داریم یک گفتگوی تعاملی درباره افزایش تاب آوری، پذیرش شرایط سخت، عبور از چالش ها و پریشونی ها و سردرگمی های بعد از بحران داشته باشیم.🌱 خوشحال میشیم که سوالاتتون رو برامون در ربات ناشناس کانون همیاران سلامت روان ارسال کنید تا در جلسه با دکتر چینی فروشان، پرسش ها رو مطرح کنیم و بتونیم جلسه مفید و ثمر بخشی داشته باشیم.✨ @Sut_hamyar

🔷🔸کانون همیاران سلامت روان دانشگاه صنعتی شریف برگزار می کند:🔸🔷 گفتگویی تعاملی با موضوع 🔶🔹با پریشانی بعد از جنگ چه کنیم؟🔹🔶 مدرس: دکتر مسعود چینی فروشان دکتری تخصصی روانشناسی 📆 یکشنبه ۱۴۰۴/۰۴/۲۹ ⏰ ۱۷.۳۰ الی ۱۹.۳۰ 🖇با کلیک بر «لینک» و انتخاب گزینه مهمان، می‌توانید وارد کارگاه شوید. 📌دانشجویان عزیز می‌توانید سوالات خود را در این زمینه، در طول جلسه با ما مطرح کنید. با ما در کانال کانون همیاران سلامت روان و کانال مرکز مشاوره همراه باشید.🌻