СОН.ру | Эксперт по комфортному сну

💤Как любимая поза сна отражает характер человека 💛На спине Спящие на спине уверены в себе даже в самых турбулентных ситуациях. Эти люди привыкли к лидерским ролям. Такая поза говорит о хорошей самодисциплине и организованности. 💚На животе Люди, спящие на животе, часто характеризуются как смелые и даже рискованные. Они могут быть прямолинейными и упрямыми. Поза указывает на желание контролировать ситуацию и быть готовым ко всему. 🩵На боку Спящие на боку, особенно в «королевской позе» с одной рукой под головой, являются спокойными и надежными людьми. Они дипломатичны и находят общий язык даже со сложными натурами. 👼В позе эмбриона Люди, спящие свернувшись калачиком, часто кажутся жесткими и закрытыми, но на самом деле они очень чувствительны. Сон в этой позе указывает на потребность в защите и уюте. ⭐️В позе звезды Если человек спит, раскинувшись, как звезда, то это говорит о его уверенности в себе и открытости. Такие люди часто щедры и любят быть в центре внимания, поэтому выражают эмоции очень ярко

⛔️ Почему алкоголь – это вовсе не союзник сна, хотя многие думают иначе 😴 Нарушение быстрой фазы сна Исследования показывают, что алкоголь подавляет фазу быстрого сна, её ещё называют REM-фазой. Этот период сна является ключевым для восстановления и обновления организма, а также для консолидации памяти и обработки эмоций. 🧩 Фрагментация сна После употребления алкоголя сон становится более фрагментированным. И хотя человек обычно быстро засыпает после выпитого, вероятность пробуждений в течение ночи возрастает. 🕰 Воздействие на циркадные ритмы Алкоголь нарушает естественные циркадные ритмы, которые регулируют цикл сна и бодрствования. В свою очередь это приводит к сдвигу времени засыпания и пробуждения, что делает сон менее регулярным и качественным. 🌬 Увеличение риска апноэ и усиление храпа Алкоголь является мышечным релаксантом. Приняв спиртное, мы получаем общее расслабление мышц по всему телу. Мышцы горла не являются исключением и снижают тонус, а это усиливает храп и симптомы обструктивного апноэ

😴Как справиться с сонливостью в жару? 🚰Рекомендуется употреблять 2-3 литра воды в день, но это может варьироваться в зависимости от вашего образа жизни и физической активности. Алкоголь и кофеин усиливают обезвоживание организма, поэтому старайтесь поменьше пить эти напитки в жару. 🍉Ешьте продукты с высоким содержанием воды. Фрукты и овощи, такие как арбуз, дыня, огурцы и помидоры, содержат большое количество воды и хорошо поддерживают уровень гидратации. 🔆Избегайте длительного нахождения на солнце, чтоб не терять много жидкости из-за потоотделения. Старайтесь находиться в тени и носить защитную одежду и головной убор. Обратите внимание на признаки обезвоживании: сухость во рту, головная боль, слабость. В таких случаях немедленно выпейте стакан воды. 🧂Вымывание электролитов также чревато дегидратацией, дисбалансом жидкости в организме, проблемами с почками. Поэтому важно поддерживать баланс кальция и магния в организме, особенно при интенсивных физических нагрузках, жаре или болезнях.

🧘🏻5 неочевидных медитативных занятий перед сном, чтобы успокоиться 🪬Рисование мандал Изображение мандал – древняя практика, которая помогает сосредоточиться и успокоиться. Создание симметричных узоров способствует расслаблению. Используйте раскраски для взрослых или рисуйте свои мандалы. 🪴Гарденотерапия Уход за растениями удивительно успокаивает. Полив цветов, пересадка растений или просто наблюдение за их ростом отвлекает от повседневных забот. 🍵Приготовление травяного чая Приготовления авторского травяного чая – это отличное медитативное занятие. Подберите любимые травы и не спешно заварите чай, наслаждаясь ароматами и процессом. 🚶Прогулка на свежем воздухе Медленный променад на свежем воздухе перед сном – отличный вариант современной медитации. Сосредоточьтесь на дыхании, ощущениях от шагов и окружающих звуках. 🙏🏻Практика благодарности Вечером вспомните 3 вещи, за которые вы благодарны в этот день. Благодарность помогает переключиться с негатива на позитив и создает ощущение завершённости.

🥵5 хитрых способов охладить постель без кондиционера 🎋«Дышащая» ткань для постельного белья Первым в списке «прохладных» материалов для постельного выступает натуральный шёлк. Более бюджетной альтернативой являются лен, бамбук и тенсель. 🪟Поддерживайте прохладу в комнате Важно не допускать перегрева спальни в течение дня. Закрывайте шторы, чтобы солнечные лучи не нагревали помещение. На ночь открывайте окна, чтобы впустить прохладный воздух. ❄️Используйте охлаждающие гелевые подушки Подушки с охлаждающим гелем значительно снижают температуру спальной поверхности. Гель эффективно рассеивает тепло тела, что создаёт эффект прохлады даже в жару. 🪭Установите вентилятор Не любите кондиционер? Используйте вентилятор! Для усиления эффекта прохлады можно поставить перед лопастями миску с холодной водой или льдом. 🧊Заморозьте постельное белье Перед сном поместите наволочки в пластиковый пакет и положите их в морозилку на 15 минут. Когда вы их достанете и заправите, они передадут постели приятную прохладу.

🙊Какие на первый взгляд безобидные продукты провоцируют бессонницу У каждого человека может быть свой список ухудшающих качество сна продуктов. Чтобы понять, какую пищу лучше не есть на ночь именно вам, нужно наблюдать за организмом и прислушиваться к его реакциям. Однако некоторые продукты чаще других вызывают симптомы, нарушающие сон. 🍫К ним традиционно относится шоколад, который содержит кофеин и теобромин, провоцирующие изжогу и вызывающие дискомфорт в желудке. 🧄Помимо этого, лучше не есть на ночь лук и чеснок, так как они часто провоцируют вздутие живота и кислотный рефлюкс. 🍊К проблемам с ЖКТ может привести и употребление апельсинов, грейпфрутов и прочих цитрусовых перед сном. 🌶Кроме того, бессонницу часто вызывает острая пища. 🍾Спиртное и сладкие газированные напитки тоже могут быть причиной плохого сна. Они способствуют выработке кислоты в желудке. Если она попадает в пищевод, то начинается изжога, из-за которой человек просыпается и не может уснуть.

🌞Советы врачей: как охладиться и уснуть в жару 🚿В жаркое время полезно протирать кожу губкой с холодной водой, либо принимать прохладный душ или ванну. Оптимальной температурой воды считается 26°C или 27°C. 🧊К телу можно прикладывать лед или прохладные компрессы. Охлаждать нужно области шеи, лба, запястий и туловища. Они богаты поверхностными сосудами, поэтому кровь от этих зон быстро охладит внутренние органы. Держать холод у кожи нужно не более 10 минут подряд. ❄️Ночью можно использовать холодные грелки или охладить наволочку в морозилке перед сном. Прежде чем положить наволочку в холодильник, её необходимо завернуть в обычный пакет. 🪭Менее эффективный метод — вентилятор. Прибор может улучшить испарение пота, но он результативен при температуре до 33°C. Также вентилятор не очень подойдёт для людей с недостаточным потоотделением. 🥤Горячие напитки активируют механизмы охлаждения организма, но это приводит к потере телом жидкости, поэтому вместо тёплых лучше выбирать охлажденные напитки.

🤔Как решать задачи и вопросы во сне? Научные исследования показывают, что во сне наш мозг активно работает над переработкой информации и поиском новых решений. Во сне Менделеев открыл свою таблицу, а химик Август Кекуле нашёл структуру бензола. Если вы хотите использовать сон как инструмент для решения задач, важно правильно подготовиться. 1) Записать проблему. Перед сном запишите вопрос или задачу над которой вы сейчас работаете. Это поможет сфокусировать подсознание на поиске решения. 2) Порелаксировать. Практика медитации перед сном не только улучшает его качество, но и усиливает креативные процессы в мозгу. Также для релаксации отлично подойдёт тёплая ванна. 3) Повторять. Порой, чтобы достучаться до подсознания, требуется время. Регулярно обращайтесь к практике записывания, особенно после интенсивной умственной работы. 4) Высыпаться. Сон — это не только время для отдыха, но и мощный инструмент для улучшения аналитических способностей. Чтобы возможности мозга не урезались, важно полноценно отдыхать.

💦Магниевая — для сна, гидрокарбонатная — спортсменам: как правильно подобрать минералку В магазинах сегодня представлено огромное количество разных видов минеральной воды, однако, прежде чем покупать, нужно определить её класс: он всегда прописан на лицевой этикетке. 💧Сульфатная. Эта вода полезна при болезнях желчи и печени, она стимулирует кишечную перистальтику, позволяет снизить вес, улучшить работу внутренних органов. 💧Гидрокарбонатная содержит минеральные соли. Такая вода снижает кислотность желудочного сока, применяется при лечении мочекаменной болезни. Рекомендуется всем, кто занимается спортом больше двух раз в неделю, а также людям, у которых наблюдаются проблемы с костями, сосудами, нервной системой. 💧Магниевая. Эта вода помогает при стрессе, бессоннице, улучшает пищеварение, рекомендована при соблюдении диеты. Противопоказания — расстройства желудка. 💧Кальциевая. Восполняет дефицит минералов в организме. Полезна всем, главное — не потреблять свыше 1 стакана воды в сутки.

💔Эти ошибки при выборе постельного белья делает каждый второй 🗿Синтетика вместо натуральных тканей Яркая синтетика часто выглядит очень привлекательно, однако на таком белье возникает неприятный эффект сауны. Помните, только натуральные ткани обеспечивают белью комфортный воздухообмен и впитываемость, что важно для долгого сна. 🗿Пренебрежение дизайном Не редко случается, что человеку нравится цветовая палитра белья, но он не берёт в расчёт то, как новый оттенок будет смотреться в дизайне. Цвета и узоры должны гармонировать с интерьером, а не жить отдельной жизнью. 🗿Игнорирование правил ухода Изучите ярлык постельного белья и рекомендации производителя перед покупкой. Набор, требующий специального ухода, может стать проблемой, если человек привык к более простым решениям. 🗿Неправильный выбор размера Обязательно проверьте размеры матраса, одеяла и подушек перед покупкой постельного белья, чтобы их параметры соответствовали друг другу. Также важно учитывать потенциальную усадку ткани после стирки.