Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Друзья! Хочу поделиться с вами историей одного из наших атлетов, Антона Панова. Чем поразил нас Антон?😉 Антон начал активно тренироваться в прошлом году, в мае, в нашей беговой школе vsem-beg.ru. До этого он бегал бессистемно и от случая к случаю. Но когда мы стали работать с Антоном вместе, уже через 6 месяцев он смог пробежать свой первый марафон. И именно пробежать, без остановки и перехода на ходьбу, финишировав с достойным временем для первого марафона – из 4-х часов😍 Антон не стоит на месте и уже в этом году параллельно с тренировками по бегу активно занялся плаванием🏊‍♂ Отмечу, что плавать он тоже начал буквально полгода назад, а сейчас у него "водный челлендж" — каждую неделю он участвует в стартах на протяжении всего месяца: Можайск, Истра, Муром и Переславль-Залеский. 12 числа Антон проплыл свой первый старт на 500 метров и занял 1️⃣первое место в своей возрастной категории. Круто! Поздравим Антона!👏 Сегодня он участвует в следующем старте на Истринском водохранилище уже на дистанции в 1000 м. Дальше дистанции будут только длиннее: на Оке 1 миля, а старт на Плещеевом озере уже в 2000 м! 😲Давайте поддержим Антона в его начинаниях и продолжениях! Антон — большой молодец и делает значительные успехи👌 Хочу также отметить его тренера по плаванию Наталью Безину (@nata1tim), которая вносит значительный вклад в эти достижения Мы ждём Антона в нашей большой дружной семье триатлона☺️, так как у него есть все задатки и возможности для того, чтобы в будущем преодолеть дистанцию своей мечты — Ironman 💯 Антон, ты молодец, продолжай в том же духе. Вперёд, к новым вершинам! Продолжение следует... @alekseialfimov - тренер по бегу и триатлону @KolesaDoski2Nogi

Это можно смотреть бесконечно 😍 @KolesaDoski2Nogi

Москве в этот четверг 🚣🏽‍♂️😜 @KolesaDoski2Nogi

#марафон №24 ВРЕМЯ БЕГА Когда лучше бегать для подготовки к марафону❓ Оптимальное время для утренних пробежек — с 10 до 12 часов, а в летний период — с 9 до 11. Вечером лучшее время для тренировок — с 17 до 19 часов. Эти временные интервалы являются наиболее подходящими для физической активности, исходя из усреднённых показателей биоритмов человека. Однако для большинства людей это время совпадает с рабочими часами. Поэтому важно бегать тогда, когда это удобно именно вам. Основное правило — вечерняя пробежка должна завершиться не позднее, чем за два часа до сна. Это обеспечит качественный отдых и восстановление организма. Особенности утренних и вечерних пробежек Если вы предпочитаете бегать по утрам, начните с ходьбы, постепенно переходя на бег. Это даст организму время проснуться и адаптироваться к физической нагрузке. Утренние пробежки полезны для улучшения метаболизма и общего тонуса на весь день. Вечерние пробежки также требуют плавного начала. Не стоит сразу начинать с высокой интенсивности — начните с медленного темпа и прислушивайтесь к своему телу. Лёгкие вечерние тренировки могут помочь снять стресс, накопившийся за день, и способствуют улучшению качества сна. @KolesaDoski2Nogi

Смотрим! Запоминаем! Пробуем! Тренируем!🏊‍♀ И ваш гребок в кроле станет техничнее и эффективнее💯 @KolesaDoski2Nogi #swim

#марафон №23 БЕГАЙТЕ ПО РОВНЫМ ЛЕСНЫМ И ГРУНТОВЫМ ДОРОЖКАМ Бег по утоптанным грунтовым лесным дорожкам или лёгкому гравию — идеальный вариант для длительных тренировок. Эти поверхности обеспечивают необходимый комфорт и минимизируют ударную нагрузку на суставы. Асфальт также является приемлемым покрытием, но менее комфортным по сравнению с грунтовыми дорожками. Наиболее неблагоприятными для бега являются плитка и бетон, так как они создают максимальную ударную нагрузку на наши суставы. Плотность покрытия имеет огромное значение, так как при соприкосновении с землёй наш организм получает удар, который можно смягчить правильной техникой бега и подходящей обувью. Чем мягче земля, тем меньше отрицательного воздействия на тело. Да, марафоны проходят по асфальту, но спортсмены готовятся к этим соревнованиям более тщательно и дольше восстанавливаются после них. Поэтому, постепенно включайте асфальтовые участки в свои тренировки. Это поможет адаптировать мышцы и суставы к более жёсткому покрытию и подготовиться к специфическим условиям соревнований на марафоне. @KolesaDoski2Nogi

ФАРТЛЕК: РОЖДЁННЫЙ В ШВЕЦИИ ДЛЯ БЕГОВОГО МИРА🏃🏻🇸🇪 "Скоростная игра" или Fartlek — это проверенная методика тренировки, развивающая скоростную выносливость, которая отличает бегунов от просто бегунов. Фартлек был разработан национальным тренером по лыжным гонкам Гёста Холмером в ответ на неудовлетворительные результаты сборной Швеции против финских соперников. Инновация Холмера заключалась в сочетании работы на скорость и тренировки выносливости в одной тренировке, где бегун неоднократно изменяет темп бега. Я впервые услышал слово "Фартлек" в 1998 году. Придя на тренировку, я узнал, что сегодня нас ждёт Фартлек. Тогда я мало понимал, что это значит, но вскоре разобрался. Оказалось, нужно было бежать с темпом длительной тренировки, а затем, по команде тренера, ускоряться насколько это возможно. Тренер давал сигнал свистком, глядя на секундомер, и сам определял моменты ускорений и восстановления. Мы бежали по треку все вместе, независимо от специализации — от 100 до 3000 метров, и независимо от возрастной группы — от самых младших до старших Мне казалось, что ускорения длятся вечность, и силы вот-вот покинут меня, я ждал с нетерпением свистка, чтобы перейти на лёгкий бег, но это не сильно мне помогало времени восстановиться просто не хватало. Сказать, что я выкладывался на той тренировке на полную, — это ничего не сказать. К концу тренировки мои рывки становились короче, и я завершал их гораздо ближе к задним позициям. Но меня это не смутило, так как польза от такого тренинга была очевидна. Благодаря этой и последующим тренировкам я начал быстро прогрессировать и вскоре бегал по треку с намного большей скоростью, чем раньше мог представить Оглядываясь назад, могу сказать, что та тренировка запомнилась мне на всю жизнь. В тот первый сеанс фартлека я переступил черту и перестал быть просто бегуном. Благодаря усилиям довоенного шведского тренера по бегу по пересечённой местности, бег стал частью моего самоопределения. Вот такая была "игра со скоростью" @KolesaDoski2Nogi

❓КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА ПО ПЕРЕСЕЧЁННОЙ МЕСТНОСТИ Подбор кроссовок для бега по пересечённой местности требует индивидуального подхода. При выборе обуви следует учитывать несколько факторов: ✔️Тип местности ✔️Комфорт и защита ✔️Амортизация, мягкая или жёсткая ✔️Гидроизоляция Тип местности 1️⃣Твёрдое покрытие и тротуары. 2️⃣Умеренно плотный грунт с камнями и корнями. 3️⃣Сложная местность (каменистая, корневая), холмистая или мягкая (грязная). Если вы часто бегаете по грязи, выбирайте кроссовки с глубокими грунтозацепами, расположенными дальше друг от друга. Примеры таких кроссовок: Salomon Speedcross (5.8 мм), New Balance Fresh Foam X More Trail (5.0 мм), Saucony Peregrine (4.7 мм). Амортизация Количество пены в кроссовках для трейлраннинга может варьироваться от 16 до 40 мм, в среднем около 32 мм. Меньшая амортизация — лучший контакт с землёй, а большая — лучшую защиту от ударов и более комфортный бег. Посадка и размер Неправильно подобранная обувь может привести к деформациям стопы, таким как шишки и мозоли. Для точной посадки, учитывайте ширину носка кроссовок. Широкий носок подойдёт, если у вас широкие ноги, есть шишки или ноги склонны к отёкам. Обувь Altra известна своими удобными носками. Но слишком широкий носок может привести к скольжению при беге по горной местности, тогда как плотная посадка лучше подходит для гонок и скоростных тренировок. Несколько советов по выбору правильной обуви: 1️⃣Свободное пространство для пальцев: пальцы ног не сводят судороги. Ноги отекают во время бега, важно, чтобы было достаточно места для предотвращения волдырей и потемнения ногтей. 2️⃣Толщина носков: Примеряйте кроссовки с носками, которые планируете носить. Толщина носков может повлиять на посадку обуви. 3️⃣ Измерение стопы: Размер обуви может изменяться со временем. Рекомендуется измерять ногу при покупке новой обуви. Перед заказом сверяйтесь с размерной таблицей бренда. Используя эти рекомендации, вы сможете обеспечить себе комфорт и безопасность на любых трассах. #всембег✌️ @KolesaDoski2Nogi

#марафон №22 ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ ПЕРЕД И ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ Для поддержания оптимального уровня гидратации, важно пить воду перед и после пробежки. Это особенно актуально в жаркую погоду, когда потери жидкости увеличиваются. Во время бега также можно пить воду, однако не всем удобно носить с собой бутылку. Если ваша тренировка длится меньше часа, можно обойтись без воды на дистанции, но обязательно пополните запас жидкости до и после пробежки. Если вы всё же решили взять воду с собой, делайте небольшие остановки для питья в удобные для вас моменты. Если у вас есть возможность пить на бегу, это станет ценным навыком, особенно во время марафонских забегов, где поддержание уровня гидратации играет ключевую роль в достижении высоких результатов. @KolesaDoski2Nogi

🔤КАК УВЕЛИЧИТЬ СЖИГАНИЕ ЖИРОВ Низкоуглеводные диеты и тренировки В спорте на выносливость низкоуглеводные диеты и тренировки с ограниченным потреблением углеводов становятся всё более популярными. Эта стратегия основана на данных, показывающих, что состояние низкой доступности углеводов может улучшить адаптацию к тренировкам за счёт усиления митохондриального биогенеза. Ограничение углеводов в диете может снизить эффективность их обмена, способствуя повышенному сжиганию жира. В результате увеличивается процент сжигания жира и мощность ферментов, участвующих в этом процессе, что продлевает способность организма эффективно использовать жиры в качестве топлива. Однако следует помнить, что после возвращения к диете с высоким содержанием углеводов описанный эффект может быстро исчезнуть, и активность ферментов, участвующих в углеводном обмене, вернётся к норме. В период пониженного потребления углеводов необходимо минимизировать высокоинтенсивные тренировки, так как при таких нагрузках организм нуждается в углеводах в качестве основного источника энергии. Личный опыт и рекомендации😎 Я убедился, что внимание к питанию приносит значительные результаты, когда цель — увеличить способность организма использовать жиры в качестве топлива и добиться максимального сжигания жиров во время длительных велозаездов или беговых тренировок. Принцип прост: если вы снабжаете организм большим количеством углеводов, он будет использовать их для работы. Но выбирая пищу с высоким содержанием жиров и ограниченным количеством углеводов перед длительными тренировками, мы стимулируем организм использовать жиры как основной источник энергии, повышая метаболическую гибкость. 🥘Пример завтрака перед длительной тренировкой (велозаезд или бег) с целью работы в зоне жиросжигания: яичница из трёх яиц с авокадо, немного оливкового масла и один кусочек тоста на закваске с мёдом. Важно включить небольшое количество углеводов в рацион, чтобы они служили «искрой», запускающей ваши жиры как дизель. @KolesaDoski2Nogi