قناة | أحمد خالد

طبع الرجل وقت ضغط الحياة هو التكييف مع الوضع ومواجهته وتنفيذ المهام، لكن مبيكونش عنده طاقة يلتفت لأي حاجة تانية، هو مركز مع همة؛ لحد هنا والأمور تمام والسيستم معروف وشغال. المنطق بيختلف تماما لما بتدخل الأنثى في حياتك، بتكتشف إن الأنثى وسط حريق الكون بأكمله لكن عندها طاقة أعلى من الطاقة الشمسية نفسها، طاقة جبارة لدرجة أنك لو مت هتزعل منك عشان ازاي تموت قبل ما ترن عليها؟ مش رجولة برضه.

إنَّ الله سبحانه وله العزة لا يُبالي باصطلاح الناس، ولكنه ينظر مصلحتهم حين يُعطي ويمنع... ولو اطَّلع كل إنسان على الغيب لما اختار إلا ما هو فيه. الرافعي

السبب في التنويه على المعلومات دي هو إني أغلبنا إن لم يكن كلنا طول اليوم بنكون بره شغل ودراسة وغيرها من ملهيات الحياة، فبنعتمد على الوجبات السريعة وأكل المطاعم واللي يجي قدامنا ومبنركزش هو جسمي وصحتي محتاجين ايه، وبنبدأ نشتكي بعد فترة من حاجات كتير، والسبب كان من البداية تراكمات من سوء التغذية، وافتكر كويس إني جسمك مبينهارش فجأة، إنما تراكمي، فخد بالك من نفسك.

ضياء العوضي هينفخني

طيب ازاي اقدر احدد نسبة احتياجي اليومي من البروتين؟ الموضوع هنا بيختلف من الإنسان العادي والإنسان الرياضي، هنتكلم هنا عن الإنسان العادي لأن الرياضي بيكون ليه حسابات مختلفة الشخص العادي يحتاج يوميا من 1 - 1.5 جرام لكل كيلو في اليوم، يعني مثلا وزنك 70 كيلو، يبقا 1× 70 = 70 جرام بروتين يوميا، وهكذا... طب هو البروتين في الأكل كام مثلا؟ • البيضة = حوالي 6 جم. • صدر دجاج: 30 –31 جم. • السمك: 20–25 جم. • لحم بقري: 25–27 جم. • كوب لبن 250 مل: 8 جم. • كوب عدس مطبوخ: 18 جم. تقدر تحسب على مدار يومك النظام والاحتياج اليومي، وتوزع مقدار احتياجك اليومي على مدار اليوم وتنوع في الوجبات وتعمل توازن منضبط.

عشان كده البروتين مش مجرد عنصر لبناء العضلات، إنما مفتاح مهم للتحكم في الوزن والصحة العامة. وكتير من الناس بيعتقد أن البروتين مهم للرياضي بس، إنما الحقيقة أن كل خلية في جسمك تعتمد عليه. فهو يدخل في تكوين العضلات، والجلد، والشعر، والأظافر، والإنزيمات، والهرمونات، والأجسام المضادة التي تحمي الجسم من الأمراض. طيب ايه علاقة البروتين بزيادة أو نقصان الوزن؟ لو عايز تنقص وزنك: البروتين يزيد الإحساس بالشبع لفترة أطول، فيقلل الرغبة في تناول الطعام. ويساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء خسارة الدهون. ويحتاج الجسم إلى طاقة أكبر لهضمه مقارنة بالدهون والكربوهيدرات، فيحرق سعرات أكثر أثناء عملية الهضم. وبالتالي النتيجة: تفقد دهونًا أكثر وتحافظ على عضلاتك. ولو عايز تزود وزنك: لو الزيادة المستهدفة عضلية، فلا يكفي تناول سعرات حرارية فقط، بل يجب توفير كمية بروتين مناسبة مع تمارين المقاومة. فلو زادت السعرات مع بروتين كافٍ وتمرين منتظم، تزداد الكتلة العضلية بصورة أفضل. إنما تناول سعرات زائدة دون بروتين كافٍ أو دون تمرين، فغالبًا ما تكون الزيادة في صورة دهون وليست عضلات. وهل الإكثار من البروتين أفضل دائمًا؟ مش بالضرورة. الجسم يحتاج كمية مناسبة حسب العمر، والوزن، ومستوى النشاط، والحالة الصحية. تناول كميات أعلى من الاحتياج لا يعني تلقائيًا بناء عضلات أكثر، لأن بناء العضلات يعتمد أيضًا على تمارين المقاومة، والنوم الجيد، وإجمالي السعرات الحرارية. يعني الخلاصة: البروتين لا يزيد الوزن ولا ينقصه بمفرده، وإنما يعتمد الأمر على إجمالي السعرات التي تتناولها ونشاطك البدني. لكنه يساعدك على بناء العضلات، والحفاظ عليها، والشعور بالشبع، وتحسين الصحة العامة، مما يجعله أحد أهم العناصر الغذائية في أي نظام غذائي متوازن.

طيب ايه هي مصادر البروتين؟ • اللحوم الحمراء قليلة الدهون. • الدجاج. • الأسماك. • البيض. • اللبن والزبادي والجبن. • الفول والعدس والفاصوليا والحمص. • المكسرات والبذور. مصادر البروتين لازم تكون موجودة في يومك بشكل أساسي، وزع الوجبات ونوع في مصادر البروتين على مدار اليوم واهتم بنفسك وصحتك. طيب ايه الفوائد لما اهتم ببروتيني اليومي؟ • الحفاظ على العضلات مع التقدم في العمر. • سرعة التعافي بعد التمارين أو الإصابات. • زيادة الإحساس بالشبع، مما يساعد على التحكم في الوزن. • تحسين الأداء البدني. • دعم المناعة وصحة الجلد والشعر والأظافر. • الحفاظ على معدل حرق أفضل لأن الكتلة العضلية تُعد من أكثر الأنسجة استهلاكًا للطاقة.

نصيحة مهمة وبيغفل عنها الكثير الجسم عنده طرق مختلفة لتخزين مصادر الطاقة: • الكربوهيدرات: بعد الأكل تتحول إلى جلوكوز، والجسم يستخدم جزءًا منه فورًا للطاقة، ويخزن الباقي في صورة جليكوجين داخل الكبد والعضلات. وإذا امتلأت المخازن وزاد تناول الكربوهيدرات لفترات طويلة، يحول الجسم جزءًا من الفائض إلى دهون. • الدهون: هي مخزن الطاقة الرئيسي في الجسم. تُخزن في الخلايا الدهنية بكميات كبيرة جدًا، ولذلك يستطيع الإنسان أن يعيش أيامًا أو أسابيع معتمدًا على دهونه إذا قل الطعام. البروتين: وهنا النقطة المهمة اللي بنتكلم عنها، الجسم لا يمتلك مخزنًا مخصصًا للبروتين مثل مخزن الدهون أو الجليكوجين. البروتين الموجود في جسمك هو بروتين "عامل" داخل العضلات والأعضاء والجلد والدم والإنزيمات والهرمونات، وليس مخزونًا للاستخدام لاحقًا. لذلك إذا لم تتناول بروتينًا كافيًا: يبدأ الجسم في تكسير بروتين العضلات والأنسجة للحصول على الأحماض الأمينية التي يحتاجها. طيب وايه اللي هيحصل لو مفيش بروتين كافي يوميا؟ عد معايا: • ضعف الكتلة العضلية وقلة القوة. • بطء التئام الجروح. • تساقط الشعر وضعف الأظافر. • ضعف المناعة وزيادة قابلية الإصابة بالعدوى. • الشعور بالإرهاق والخمول. • في الحالات الشديدة قد يحدث تورم بسبب نقص بروتينات الدم، خاصة عند الأطفال أو في سوء التغذية. عشان كده بنقول دايماً: الدهون والكربوهيدرات يمكن للجسم تخزينهما للطاقة، أما البروتين فلا يملك له مخزنًا احتياطيًا، عشان كده انت محتاج تاكل بروتين يومياً بشكل منتظم ومتنوع، عشان البروتين هو المادة الخام اللي بيعتمد عليها الجسم يوميًا لإصلاح وتجديد نفسه، فخلي بالك من نفسك وحافظ على صحتك.

وَإذَا لَقَيْتُكَ لاَتَسَلْ عَنْ حَالَتِي فَمَلاَمِحِي بَالْشَوْقِ خَيْرُ بَيَانِ لِلْدَمْعِ وَالَيْلِ الْطَوِيلِ تَرَكْتَني وَتَقٰولٰ لِي فِي الْبُعْدِ مَا أضْنَانِي عَجَبَآ لِأَمْرِكَ كَيْفَ عَنْ حَالِي تَسَلْ أَوَلَمْ تَكُنْ فِي الْهَجرِ مَنْ أَرْدَاني عَجَبَآ لِأَمْرِ الْعَاشِقِينَ لِمَا أَرَىٰ لاَيَكْرَهُ الْمَجْنِي عَلَيهِ الْجَانِي دَعْ عَنْكَ مَاقَدْ فَاتَ وَاسْمَع مَايَلِي: فَالْعُمْرُ مَهْمَا طَالَ طُوُلٌ فَانِي دَاوِ الْمَسَامِعَ بَالْكَلاَمِ وَدَاوِنِي بَالْوَصْلِ إِنٌَ فِرَاقَنَا أَعْيَانِي. ابن فطيس

وإذا لم تكن قادراً على أن تنال ما تطمع فيه، فلتكن قادراً أن لا تطمع فيما قُطعت عنك أسباب نيله؛ فإنّ غاية القدرة في الحالتين الرضى. الرافعي

أوسيم

«...فانظر إلى هذا الأمر العظيم والجزاء الكريم، يُصلِّي العبد على الرسول صلى الله عليه وسلم واحدة فيُصلِّي عليه خالق العالم ورب الكل عشر مرات؟» «فهذا ثوابٌ لا يعادله ثوابٌ، وجزاءٌ لا يساويه جزاءٌ، وأجر لا يماثله أجر، فليستكثر ‌منه ‌مَنْ ‌شاء الاستكثار مِنَ الخير». الإمام الشوكاني

لا تنقل إلى صديقك مايؤلم نفسه ولا ينتفع بمعرفته، فهذا فعل الأرذال؛ ولا تكتمه ما يستضر بجهله، فهذا فعل أهل الشر. ابن حزم

أنّ الأعمش وإبراهيم النخعي (وكان أعور) سارا في إحدى طرقات الكوفة يريدان الجامع، وبينما هما يسيران في الطريق قال إبراهيم: يا سليمان، هل لك أن تأخذ طريقًا وآخذ آخر؟ فإني أخشى إن مررنا سويًا بسفهائها ليقولون: أعور يقود أعمش، فيغتابوننا فيأثمون. فقال الأعمش: يا أبا عمران، وما عليك أن نؤجر ويأثمون؟ فقال إبراهيم: يا سبحان الله! بل نسلم ويسلمون خير من أن نؤجر ويأثمون. ( المنتظم | ابن الجوزي )

«الأقدار غالبة، والعاقبة غائبة، فلا ينبغي لأحد أن يغترَّ بظاهر الحال، ومن ثَمَّ شرع الدعاء بالثبات على الدين، وبحسن الخاتمة». ( شرح السنة | البغوي )

«القلوب كالقدور في الصدور تغلي بما فيها ومغارفها ألسنتها، فانتظر الرجل حتى يتكلم، فإن لسانه يغترف لك ما في قلبه من بين حلو وحامض وعذب وأجاج، يخبرك عن طعم قلبه اغتراف لسانه». يحيى بن معاذ

عن أنس ابن مالك رضي الله عنه قال: قال رسول الله ﷺ: «لا يَسْتَقيمُ إِيمانُ عبدٍ حتَّى يَستَقيمَ قلبُه، ولا يَسْتَقيمُ قلبُه حتَّى يَستَقيمَ لسانُه، ولا يدخُلُ الجنَّةَ رجُلٌ لا يَأْمَنُ جارُه بَوائِقَه». ( أخرجه أحمد )

( وَمَن يُطِعِ اللَّهَ وَالرَّسولَ فَأُولئِكَ مَعَ الَّذينَ أَنعَمَ اللَّهُ عَلَيهِم مِنَ النَّبِيّينَ وَالصِّدّيقينَ وَالشُّهَداءِ وَالصّالِحينَ وَحَسُنَ أُولئِكَ رَفيقًا ) قال الكلبي: نزلت في ثوبان مولى رسول الله - ﷺ - وكان شديد الحب له، قليل الصبر عنه، فأتاه ذات يوم وقد تغير لونه ونحل جسمه، يعرف في وجهه الحزن، فقال له رسول الله - ﷺ: يا ثوبان ما غير لونك؟ فقال: «يا رسول الله ما بي من ضر ولا وجع، غير أني إذا لم أرك اشتقت إليك، واستوحشت وحشة شديدة حتى ألقاك، ثم ذكرت الآخرة وأخاف أن لا أراك هناك، لأني أعرف أنك ترفع مع النبيين، وأني إن دخلت الجنة كنت في منزلة أدنى من منزلتك، وإن لم أدخل الجنة فذاك أحرى أن لا أرك أبدا؛ فأنزل الله تعالى هذه الآية». ( أسباب النزول | الواحدي )