С тобой всё ok!

итак, первая классная мысль из книги - МАСКИНГ ЭТО СПЕКТР. О. это многое объясняете или наоборот, запутывает. Как посмотреть) Спектр - значит ассорти способов. А если учесть, что у маскинга 3 составляющие, то вариантов для сокрытия себя и своего поведения действительно много. Цель маскинга в целом - сделать свою жизнь приемлемой. А это подходит всем, без исключения. Маскинг по большому счету - способ адаптироваться в жизнь с ее правилами. Это делают все. Сложности появляются там, где попытка стать "как все" бьет ключом по голове лишает человека чувства идентичности, роняет самооценку, а это еще полбеды, истощает и приводит к тревожности, депрессии... то есть человек изначально настроен жить по правилам, но встраивание в эти правила приводит к выгоранию или депрессии У маскинга нет только отрицательных сторон. Маскинг - всего лишь действия. И некоторые из них приводят к лучшим результатам, а некоторые - ухудшают. Снять маску - не критерий анмаскинга, не цель. Обнажить истинное лицо не всегда одинаково полезно. Но важно научиться видеть, где маскинг полезнее, где - работает в минус, где его можно использовать и не ломать, а где можно подретушировать. Часто маскинг встроен так крепко, что кажется он и есть личность. Поэтому сражаться с маскингом = сражаться с собой. Не надо так. Задача искать такие шаги и такие способы, к которым вы будете готовы. Это займет не месяц, и не год. А возможно больше. Но блин, это модель, усвоенная с младых лет, ее по щелчку не изменить. Исследовать маскинг и способы его коррекции трудно, больно, сложно, ну и всяко неприятно. Поэтому меры предосторожности: - там, где безопасно и\или спокойно - с тем, кому доверяешь - по чуть-чуть

А чтобы сделать первый шаг - вспомните, где вы чувствовали себя свободно, естественно? Это мог быть один день или даже часть его, давно или недавно. Вспомните, когда вы были собой и вам было хорошо?

И пусть это небольшое ощущение СЕБЯ станет отправной точкой для создания нового самоощущения. и ремарочка маловероятно, что вы сможете везде и всегда быть собой. Мир таки скроен сложнее. Но поверьте на слово - это не всегда и нужно. #маскинг #рас

Восхищаюсь коллегами, которые могут в одиночку читать книги, ещё и делать конспекты) В общем, вот вам конспект от Галины Зариповой по анмаскингу и пара слов от нее⬇️

Посетила на днях выставку разрушенных отношений. Люди со всего мира отдали в качестве экспоната какой-то предмет, оставшийся у них от отношений и напоминающий о них + рассказали вкратце свою историю. Были как трогательные истории, так и полный трэш. Но больше всего мне понравились записки от посетителей. Они очень разные, но каждая по-своему прекрасна. Захотелось оставить их здесь.

А ещё помощь равного консультанта можно получить любой маме в центре поддержки материнства «Душа мамы». Равный консультант Центра «Душа мамы» — это женщина, имеющая опыт материнства и прошедшая специальную подготовку для поддержки мам. Цель равного консультанта — поддержать маму в любой волнующей ее теме, не обесценивая ее чувства и, по возможности, помогая ей найти своё решение. Также там есть три бесплатных консультации психолога. И многое другое!

Друзья, привет! Напоминаем о возможности получить равные консультации в нашем проекте и хотим подробнее рассказать, что такое равное консультирование. • • • Равное консультирование — это помощь и поддержка от более “опытных” в жизни с психическим расстройством и его лечении для тех, кому недавно поставили диагноз и/или кому пока что трудно справляться с этим. Такая практика существует во многих странах мира - для людей, живущих с ВИЧ, инвалидностью, психическими расстройствами и других уязвимых групп. Равный консультант — это человек, который имеет диагноз, но находится в ремиссии или уже вылечился. То есть изнутри и на собственном опыте знает, каково это, но более твердо стоит на ногах и готов поддерживать и информировать других. • • • Прежде чем стать равным консультантом, кандидаты проходят специальное обучение, а в процессе консультирования — регулярные интервизии и супервизии. ⠀ На встрече с равным консультантом можно получить поддержку и сопереживание, увидеть свою ситуацию с новой стороны, опереться на опыт того, кто прошел похожий путь, развеять свои тревожные опасения, узнать о полезных ресурсах и способах справляться, найти в себе мотивацию на лечение. • • • — Консультации для людей с БАР, ЦАР, ДАР, РПП, ПРЛ, РАС, СДВ(Г) и ТДР. — Бесплатно — Онлайн, в удобное для вас время — Длительность встречи: около 1 часа — Можно общаться с одним консультантом или попробовать поговорить с разными • • • Заполнить заявку на консультацию можно по ссылке: https://forms.gle/rXLceXNM768fjFaD9

Я уже как-то рассказывала про равное консультирование. Но расскажу ещё раз, поскольку в «Партнерстве равных» расширился список диагнозов, с которыми можно обратиться. Теперь там есть, в том числе, и СДВГ! ⬇️

«То, что я есть» — проект Стива Розенфилда. «В современном обществе нет стандартов, но все упорно подгоняют друг друга под вымышленные. Нас за это судят, убивают, высмеивают. А я создал проект в надежде, что каждый увидевший примет разнообразие мира, поймет, что все мы просто нуждающиеся друг в друге люди.» У многих людей схожие проблемы, но каждый думает, что только с ним такое происходит, а у всех остальных все в порядке. Каждый из нас живёт со своими сложностями, хотя некоторые могут показаться смешными и глупыми тем, кто не сталкивался с похожими проблемами. Но все мы люди, и у каждого есть своя боль. В архиве фотопроекта сотни фотографий, почти тысяча. Каждый с подписанной историей (здесь в скринах перевод может не совпадать, поскольку это краткая выжимка из более подробных историй людей). Сайт временно не работает, но написано, что скоро вернется.

Попробуйте🤍 На самом деле очень часто клиенты приходят с вопросом: «Почему я такой(ая) ленивая?». Во многом потому что так им сообщают окружающие большую часть жизни. Но что такое лень? По сути это просто слово, которое придумали люди, чтобы обвинять других в том, что они не делают какие-либо действия. А существует ли лень? Ответ однозначный - нет. «Лень», как правило, - это сигнал организма про одну из трёх вещей: • мы не хотим что-либо делать, т.к. нам это не нужно. По сути это про то, что действие навязано обществом. Например, ходить в спортзал (а мне он никогда не нравился, и прогулка в парке мне подходит гораздо больше в плане физической активности). Или пить больше воды (а зачем это лично мне?) • у нас просто нет на это сил. И это встречается очень часто, т.к. многие крайне мало отдыхают. Не умеют это делать и/или не понимают, когда этого требует организм. И зачастую полежать звездой будет куда полезнее, чем сходить на пилатес. • это исполнительная дисфункция, и нам на физиологическом уровне крайне тяжело начать что-то делать. Мы живём в эпоху, когда ритм жизни очень высок и отовсюду нам показывают успешный успех и продуктивную продуктивность. А в детстве мы слышали от мамы: «Почему 4, а не 5?» и «Скучно? Или полы помой!». Но куда важнее не иметь 100500 тыщ проектов, а учиться осознанности к своему состоянию? «Ок, я не делаю это. А почему? Что со мной сейчас происходит? Правда ли мне это нужно? Как я могу сейчас себе помочь?»

​Иногда мы забываем, что абсолютно нормально и не стыдно жить обычной жизнью и не делать ничего особенного, необычного, выдающегося. Нормально даже не хотеть этого и не стремиться. 🪴 Нормально не добиваться высших баллов и лучших/идеальных результатов. Или не всегда добиваться. Нормально, если у вас не всегда получается. 🪴 Нормально, если сегодня вам не хочется или нет сил стараться. 🪴 Нормально не вписывать в свой жизненный план высокие достижения, сверхдоходы, продуктивную деятельность, успешный успех и другие подобные вещи. Просто пережить еще одни день-неделю-месяц — это уже очень много, особенно, когда болеешь или живешь с ментальными расстройствами. 🪴 Нормально, что у нас получается не все, за что мы беремся. Или не все получается прекрасно. Нормально пробовать снова. И нормально больше не браться за это дело. 🪴 Не стыдно, если мы сейчас можем делать только самый минимум. Не важно, по какой причине. Это не делает нас хуже или менее достойными людьми. 🪴 Нормально, если нам нужно беречь свои силы. И не стыдно, если у нас нет сил. 🪴 Жизнь не обязательно должна быть яркой, насыщенной, полной встреч, знакомств, путешествий, новых впечатлений, обучений, получений новых навыков. Не стыдно хотеть самой обычной и простой жизни. Спокойной, неторопливой, созерцательной, со стороны — "скучной". Без погони за самореализацией (если вам так хочется), идеальностью, высокими стандартами. Не делать то, что выше наших сил, что изматывает и требует приличного восстановления. 🪴 Нормально и если вам нравится и подходит обратное. ❤️‍🩹 Не у всех есть ресурсы, здоровье, желание, возможности для построения успешной карьеры, нахождения любимой работы, получения желаемого образования, создание внешности своей мечты... Не у всех есть возможность и здоровье заработать на отдельное жилье. Это все тоже не стыдно. 💚 Не стыдно, если ваши цели и желания— выйти из депрессивного эпизода; свободно ходить по улице, не комплексуя из-за своей внешности; перестать бояться взаимодействия с людьми; справиться с утратой интереса к жизни... А не увеличить прибыль, расширить клиентскую базу, посетить несколько стран, выучить новый язык. Второй вариант тоже замечательный для тех, кому он подходит. Нормально и смешивать все это. 💬 Это пост не осуждения (на случай, если кому-то показалось), а поддержки тех, кому плохо и тех, кто хочет для себя простого.