1 194
المشتركون
-324 ساعات
-127 أيام
-5230 أيام
- المشتركون
- التغطية البريدية
- ER - نسبة المشاركة
جاري تحميل البيانات...
معدل نمو المشترك
جاري تحميل البيانات...
Photo unavailable
ХОМЯК ДОБАВИЛ КОШЕЛЁК! Сегодня дарю +10мл монеток подписчикам, забираем быстрее!! 👇
➡️ https://t.me/hamster_kombat_bot?start=kentId6283064190
➡️ https://t.me/hamster_kombat_bot?start=kentId6283064190
🤡 20
30700
إظهار الكل...
Наруто Аниме | Мемы Аватарки
🍜 Наруто | Naruto - фан-канал аниме Наруто и Боруто. Тут собраны все сезоны, серии по вселенной скрытого листа. Аниме мемы, картинки, арты персонажей Саске, Хинаты, Сакуры и других. Купить рекламу:
https://telega.in/c/borutohubПо рекламе: @ulyasya1
🤡 10
29110
إظهار الكل...
🤡 7❤ 1
48300
Наклоны шеи с руками за головой
Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.
Выполните 10-12 повторений.
Вытягивание рук вверх над головой
Делайте легкие наклоны, вытягиваясь вверх за рукой. Это простое упражнение хорошо разминает спину, вытягивает позвоночник, улучшает осанку. Идеально подойдет и для выполнения в течение дня, особенно при сидячей работе.
Вращение тазом
Вращения улучшают кровообращение в органах малого таза и ног, помогают размять ягодицы и бедра, уменьшают риск воспаления седалищного нерва. Обязательное упражнение для утренней зарядки как для женщин, так и для мужчин.
Подъемы колен к рукам
Интенсивная имитация ходьбы поможет размять коленные и тазобедренный суставы, укрепить мышцы бедер, запустить обменные процессы. Подъемы колен обязательно стоит включить в зарядку для людей 50+, суставы которых подвержены дегенеративным изменениям.
Разведение согнутых рук у груди
Продолжаем разминать верхнюю часть тела. Разводим согнутые руки, раскрывая грудную клетку и разминая плечевой пояс. Упражнение из утренней зарядки дома улучшает осанку, опускает плечи и убирает боль в межлопаточной зоне.
Наклон головы в сторону (в статике)
Растягиваем мышцы шеи, помогаем себе рукой, но не давим слишком на голову. В этом упражнении из утренней зарядки растягивается шейный отдел, прорабатывается зона холки, уходит напряжение с верхней части спины.
Офисная гимнастика: 50 упражнений + 3 готовых плана
Это 50 упражнений для офисной гимнастики + 3 готовых плана для здоровья и энергии. Сидячий образ жизни является причиной многих серьезных заболеваний.
❤ 5🤡 2
42910
اختر خطة مختلفة
تسمح خطتك الحالية بتحليلات لما لا يزيد عن 5 قنوات. للحصول على المزيد، يُرجى اختيار خطة مختلفة.