СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ
ПОДДЕРЖКА СВОЕГО ТЕЛА ЗДОРОВЫМ И КРАСИВЫМ - ЭТО ОСНОВА СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ!!! В группе много полезного для всей семьи Пригласительная ссылка: https://t.me/+4GdlvRY9fkQzYzcy Составить полезное меню легко с нашим каналом👇 Https://t.me/menyu_dlya_stroynosti
إظهار المزيد207
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
-17 أيام
-130 أيام
توزيع وقت النشر
جاري تحميل البيانات...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
تحليل النشر
| المشاركات | المشاهدات | الأسهم | ديناميات المشاهدات |
01 На улице жара, а значит всем хочется охлаждающих напитков. Спешу вас расстроить! Сладкий и холодный напиток – худшее, что вы можете выпить летом! А если он еще и с алкоголем, то вообще караул. В чем же дело?
Помимо вреда от сахара, лед может вызвать желудочные расстройства, а еще холод сужает и закупоривает протоки поджелудочной железы. Алкоголь усиливает этот эффект.
А в газированных напитках содержатся фосфаты, которые вымывают из организма кальций.
Так, что же можно пить? Лучше всего - не сильно охлажденные травяные чаи или просто воду.
А вы чем обычно спасаетесь в жару? | 14 | 2 | Loading... |
02 Наверное все уже слышали, что на ночь много кушать нельзя, но всё же хотелось напомнить ещё раз😜
ПОСЛЕДСТВИЯ ПОЗДНЕГО ПРИЁМА ПИЩИ:
ночные перекусы чреваты ожирением, но это далеко не самое худшее, к чему приводит привычка поздно ужинать👇
Если употреблять продукты, содержащие углеводы, перед сном, то организм начинает вырабатывать инсулин. Затормаживается выработка гормона роста соматотропина в ночное время, а жировые запасы не только не расходуются, но еще и прибавляются! После приема пищи повышается уровень гормона стресса кортизола и полового гормона. Все это способствует ускоренному старению организма.
⚠️Болезни
Повышенное содержание инсулина в крови человека приводит к развитию многих заболеваний, среди которых – сахарный диабет, атеросклероз, ожирение, гипертония, остеопороз, остеохондроз и дисбактериоз.
⚠️Плохое переваривание пищи
Еще одна причина, почему вредно есть на ночь, заключается в том, что двенадцатиперстная кишка находится в состоянии «отдыха» и не работает в полную силу. Наполненная едой, она растягивается. Желудочный сок не может попасть в эту массу, поэтому пища хранится в кишке до утра. В желчном пузыре формируется желчь. Она не может пробиться через образовавшийся затвор, поэтому становится густой. В результате образуются воспаления и камни, которые можно удалить только с использованием оперативного вмешательства.
⚠️Нарушения сна
Гормон мелатонин способствует засыпанию, но на полный желудок он не вырабатывается. Кроме того, если регулярно есть на ночь, можно сбить биологические ритмы. Появится ощущение дискомфорта во рту и тяжести в желудке. Внешний вид тоже испортится: под глазами выступят синяки, веки опухнут. | 22 | 2 | Loading... |
03 Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на то, что не приносит радости и смысла.
#мысльдня
Ричард Карлсон. Маленькие радости жизни | 21 | 0 | Loading... |
04 Если сбегать ,то только с таким настроением 😁
ДОБРОЕ УТРО ❤️ | 19 | 0 | Loading... |
05 Яичница для творческих мам!😄 | 29 | 0 | Loading... |
06 Media files | 29 | 0 | Loading... |
07 Media files | 27 | 0 | Loading... |
08 Media files | 24 | 0 | Loading... |
09 Media files | 25 | 0 | Loading... |
10 Media files | 26 | 1 | Loading... |
11 Столкнулась с тем,что многие после .продолжительных праздников ..
А кто-то после отпуска..
встаете вновь на путь "ПОХУДЕТЬ ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ к лету...дню рождения...свадьбе..."
📢 ЧТО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ
ПОХУДЕТЬ 📢
1⃣ Садиться на жесткие диеты на 800-1200 ккал, безуглеводка. От голодания уходят мышцы и падает иммунитет. Голодать для похудения не требуется. А о бесполезности безуглеводных диет, мы уже говорили.
⠀
2⃣ Обертываться пленкой/носить термоштаны на тренировку. Жир не связан с потовыми железами и не выходит на поверхность с потом, мы не потеем жиром. Жир - это энергия, которую нужно потратить. От пленки только нагрузка на сердце и сосуды от обезвоживания.
⠀
3⃣ Налегать на жиросжигатели. В основе - стимуляторы типа кофеина. Они перегружают ЦНС, делают из вас электровеник, за счет чего уменьшается аппетит и хочется все время двигаться, плюс нервозность и тремор. Быстро развивается привыкание.
⠀
4⃣ Стараться терять более 2 кг в неделю, если нет реального ожирения. Жир уходит медленно. Быстро уходит вода, гликоген и содержимое вечно набитого до диеты кишечника. -3 кг за первую неделю - это не чудо-диета,это катастрофа для организма.
⠀
5⃣ Тренироваться много и есть мало одновременно. Либо одно, либо другое. Все вместе - слишком большая нагрузка. Бьет по иммунитету. Может пропасть цикл. И организм от кортизола будет держать воду.
⚡️ НАПИШИ МНЕ
И НАЧНЕМ ИЗЫСКАННО И С КОМФОРТОМ ПРИВОДИТЬ СЕБЯ В ПОРЯДОК !!! | 29 | 3 | Loading... |
12 Не забываем о скором сезоне коротких рукавов - подтягиваем руки. Ну правда, дряблые подмышки мало кому идут! 🤗 | 24 | 1 | Loading... |
13 Япония.
Река сакуры.
Мечтаем, мечтам свойственно сбываться👌 | 24 | 0 | Loading... |
14 Никогда не стоит никому ничего объяснять. Тот, кто не хочет слушать, не услышит и не поверит, а тот, кто верит и понимает, не нуждается в объяснениях
Омар Хайям | 26 | 1 | Loading... |
15 Частая ошибка при снижении веса это перестать есть.🙅♀️
⠀
Когда люди начинают сокращать количество еды и частоту.
Пропускают завтрака, отказываются от еды после 18.00, а то и после 16.00.
А некоторые перестают есть вообще!😳
⠀
В этот момент замедляется обмен веществ и наш организм перестаёт вырабатывать энергию. Он переходит в режим сохранения энергии и запаса калорий, что и приводит к образованию лишних килограммов.
⠀
Чтобы вес начал уходить, необходимо соблюдать режим питания:
⠀
✅Приём пищи каждые 3-4 часа.
✅ Завтрак не позднее, чем через час после пробуждения
✅ Учитывать норму белка в каждом приёме пищи
✅ Соблюдать питьевой режим
✅ Дать организму все необходимые витамины и минералы.
⠀ | 22 | 1 | Loading... |
16 Расслабься и побалуй свою шею этим полезным самомассажем | 23 | 1 | Loading... |
17 Дорогие, есть среди вас те, кто уже выбрался из кроватки, но ещё полежал бы?
Этот комплекс на пресс и низ живота специально для вас 🙃 😅 | 23 | 1 | Loading... |
18 ДОБРЕЙШЕГО УТРА❤️ | 25 | 1 | Loading... |
19 Побалуйте себя вкусным десертом😘
Миндальная мука с бананом и вуаля - вкусное печенье без лишних ингредиентов! | 29 | 1 | Loading... |
20 Когда очевидно, что цель недостижима, не изменяйте цель — изменяйте свой план действий.
Конфуций | 28 | 2 | Loading... |
21 Вы начали правильно питаться и не пропускаете ни одной тренировки, уже потеряли несколько килограммов и почти нравитесь себе в зеркале. Но вес встал и не хочет больше уходить. Этот эффект называется плато, среди самых частых причин его появления – переедание, дефицит белка, недостаточные или неправильные физические нагрузки и недосыпание. Что делать?
Отслеживайте все, что вы едите: мы склонны недооценивать количество съеденного – подумаешь, тут яблочко и там конфетка. Записывайте все подряд, это позволит вам при необходимости изменить свой рацион.
Ешьте белок: он повышает скорость метаболизма. Это связано с термическим эффектом пищи (ТЭП), переваривание белка увеличивает сжигание калорий на 20-30%, что более чем вдвое выше, чем у жиров или углеводов. А еще белок стимулирует выработку гормонов, которые снижают аппетит и вызывают чувство сытости и удовлетворения.
Убирайте стресс: он вызывает тягу к еде и увеличивает выработку кортизола в организме. А это приводит к отложению жира на животе.
Ешьте больше клетчатки, особенно растворимой. Она замедляет движение пищи по пищеварительному тракту, что помогает вам чувствовать себя сытым и довольным.
Высыпайтесь: недосыпание снижает скорость метаболизма и изменяет уровень гормонов, вызывающих аппетит и заставляющих организм копить жир. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.
Не полагайтесь только на весы: ваша цель - не потеря веса, а потеря жира. Если вы регулярно тренируетесь, то, возможно, наращиваете мышцы, которые плотнее жира и занимают меньше места в организме. Фиксируйте изменение объемов, это надежнее.
Сталкивались с тем, что вроде все делаете правильно, а желаемый вес не уходит? | 27 | 2 | Loading... |
22 Беспокоят поясница и колени?
Сидячий образ жизни даёт о себе знать!
Причина болей в коленях, как правило, в голеностопе и тазобедренном суставе. А за поясничные боли ответственна недостаточность подвижности в грудном отделе и опять-таки в ТБС.
Наш комплекс поможет значительно улучшить ваше самочувствие.
Занимайтесь на здоровье, дорогие! ❤️ | 31 | 0 | Loading... |
23 Бодрого утречка ❤️ | 27 | 0 | Loading... |
24 Прекрасная новость: целлюлита не существует. Под кожей просто находится подкожный жир и фиброзная ткань.
Всего 100 лет назад никто в мире даже не слышал о целлюлите, не говоря уже о том, чтобы считать его проблемой. Сегодня мы тратим кучу денег на антицеллюлитные средства, несмотря на отсутствие доказательств того, что хоть одно из них работает. Что вполне логично, ведь нельзя лечить болезнь, которой на самом деле не существует.
Само слово появилось во французском медицинском словаре. В 1873-м году врачи Эмиль Литтре и Шарль-Филипп Робен включили "целлюлит" в 12-е издание энциклопедии. И это был общий термин, применяемый к клеткам или тканям, находящимся в состоянии воспаления или инфекции. С тех пор французские клиники стали предлагать разные способы убрать "апельсиновую корку".
В апреле 1968-го года Vogue стал первым глянцевым журналом, напечатавшим термин "целлюлит", породив как новое слово, так и новый модный способ ненависти американок к своему телу. И уже очень скоро целлюлит начинает определяться как сочетание "воды, токсинов и жира". И объявляется проблемой, которую непременно нужно лечить. А потом возникает мода на андрогинную фигуру, и жир на теле становится символом слабости и лени.
Что на самом деле представляет собой так называемый целлюлит. Под кожей находится слой жира, удерживаемый фиброзной тканью, которая образует своеобразную сетку. Иногда жировые клетки собираются в комки и проталкиваются через отверстия в этой сетке, создавая видимые бугорки и ямочки на коже. Это нормальное явление, которое встречается примерно у 80-98% женщин и у 10-15% мужчин.
Если заниматься питанием, спортом и найти соответствующую программу и консультанта, можно улучшить внешний вид кожи.
У вас есть целлюлит? Боретесь с ним? | 32 | 3 | Loading... |
25 Ошибки, мешающие прогрессу в стретчинге
Если узнали себя, срочно искореняйте 😇 | 32 | 0 | Loading... |
26 #гороскоп
Доброе утро любого дня! 👍🤪
Берегите себя 💚 | 30 | 1 | Loading... |
27 Что будет, если положить кусочек масла в финик?
Недавно узнала, что многие арабы едят именно так.
Ну, во-первых, это очень вкусно, попробуйте. А, во-вторых, клетчатка в финиках предотвращает резкий подъем уровня сахара в крови, а в сочетании с жирами мы получаем меньший скачок глюкозы и инсулина. Плюс масло - источник жирных кислот.
Ну а, в-третьих, финики поддерживают щелочной баланс организма.
Но только не переусердствуйте с количеством, иначе получится калорийная бомба! | 32 | 0 | Loading... |
28 Меня часто спрашивают, как в целом уменьшить количество калорий?
Открою страшный секрет: для этого вовсе не обязательно питаться одной руколой.
Уберите жирные соусы и заправки. Например, всего 1 столовая ложка (15 мл) майонеза добавляет к вашему блюду дополнительные 57 калорий. То же самое, если вы обильно поливаете салаты растительным маслом. Например, я использую бальзамик или лимон.
Забудьте о сладких газировках, они напрямую связаны с ожирением и диабетом 2-го типа. В одной пол-литровой бутылке Колы содержится почти 200 ккал. и 44 гр. сахара. Возможно, вам стоит сократить потребление и других напитков с содержанием сахара. К ним относятся: алкоголь, некоторые кофейные напитки коммерческого производства, а также подслащенные фруктовые соки и смузи.
Включите белок в каждый прием пищи: белок прекрасно насыщает. После него долго не хочется есть.
Пейте воду перед едой: это может помочь вам почувствовать себя более сытым, а значит, съесть меньше калорий – примерно на 13%.
Употребляйте низкокалорийные закуски перед основным блюдом, например легкий суп или салат. Это может снизить общее количество съеденных калорий на 20%.
Ешьте, не отвлекаясь на телефон или телевизор. Так вы съедите на 30% меньше тех, кто смотрит в экран, а не в тарелку.
Выходите из Общества Чистых Тарелок. Даже если ваша бабушка с детства твердила, что съедать нужно все, останавливайтесь, когда вы чувствуете насыщение. А не когда увидите зайчика или цветочек на дне тарелки.
Не прикасайтесь к корзине с хлебом: эта привычка может добавить сотни калорий к вашему обеду, особенно если вы едите хлеб с маслом. Если же вам обязательно нужно есть в прикуску с хлебом, замените его на цельнозерновые хлебцы.
Чаще готовьте дома, чтобы вы точно знали, из чего состоит ваше блюдо. Плюс в ресторанах практически везде кладут сахар, как усилитель вкуса. Это одна из причин, почему я, например, перестала есть в любимой всеми Кофемании.
Убирайте поджаристые корочки. Да, они конечно, вкусные, но вредные и калорийные.
Используйте посуду меньшего размера: современные обеденные тарелки в среднем на 44% больше, чем в 1980-х.
Высыпайтесь: недостаток сна связан с ожирением. Одна из причин заключается в том, что недосып увеличивает чувство голода. | 30 | 1 | Loading... |
29 Меня часто спрашивают, как в целом уменьшить количество калорий?
Открою страшный секрет: для этого вовсе не обязательно питаться одной руколой.
Уберите жирные соусы и заправки. Например, всего 1 столовая ложка (15 мл) майонеза добавляет к вашему блюду дополнительные 57 калорий. То же самое, если вы обильно поливаете салаты растительным маслом. Например, я использую бальзамик или лимон.
Забудьте о сладких газировках, они напрямую связаны с ожирением и диабетом 2-го типа. В одной пол-литровой бутылке Колы содержится почти 200 ккал. и 44 гр. сахара. Возможно, вам стоит сократить потребление и других напитков с содержанием сахара. К ним относятся: алкоголь, некоторые кофейные напитки коммерческого производства, а также подслащенные фруктовые соки и смузи.
Включите белок в каждый прием пищи: белок прекрасно насыщает. После него долго не хочется есть.
Пейте воду перед едой: это может помочь вам почувствовать себя более сытым, а значит, съесть меньше калорий – примерно на 13%.
Употребляйте низкокалорийные закуски перед основным блюдом, например легкий суп или салат. Это может снизить общее количество съеденных калорий на 20%.
Ешьте, не отвлекаясь на телефон или телевизор. Так вы съедите на 30% меньше тех, кто смотрит в экран, а не в тарелку.
Выходите из Общества Чистых Тарелок. Даже если ваша бабушка с детства твердила, что съедать нужно все, останавливайтесь, когда вы чувствуете насыщение. А не когда увидите зайчика или цветочек на дне тарелки.
Не прикасайтесь к корзине с хлебом: эта привычка может добавить сотни калорий к вашему обеду, особенно если вы едите хлеб с маслом. Если же вам обязательно нужно есть в прикуску с хлебом, замените его на цельнозерновые хлебцы.
Чаще готовьте дома, чтобы вы точно знали, из чего состоит ваше блюдо. Плюс в ресторанах практически везде кладут сахар, как усилитель вкуса. Это одна из причин, почему я, например, перестала есть в любимой всеми Кофемании.
Убирайте поджаристые корочки. Да, они конечно, вкусные, но вредные и калорийные.
Используйте посуду меньшего размера: современные обеденные тарелки в среднем на 44% больше, чем в 1980-х.
Высыпайтесь: недостаток сна связан с ожирением. Одна из причин заключается в том, что недосып увеличивает чувство голода. | 1 | 0 | Loading... |
30 Интересно, сколько калорий в такой «ягодке»?😅 | 27 | 0 | Loading... |
31 Готовимся к лету 😆 | 31 | 0 | Loading... |
32 Доброго и позитивного всем утра!!!❤️ | 34 | 1 | Loading... |
33 Продолжительная кетодиета приводит к старению клеток👻
Новое исследование показало, что такой тип питания приводит к скоплению старых клеток в нормальных тканях, оказывая воздействие на сердце и почки. Эффект наступает при строгой и длительной кетодиете. Если же делать перерывы, то провосполительные процессы не запустятся, уверяют учёные. Но я все же не рекомендую вам садиться на кетодиету и ниже объясню почему. А пока небольшая справка.
Что такое кетогенная диета🙋
Это тип питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Популярен для быстрого снижения веса, потому что приводит к выработке кетонов — типа химического вещества, которое печень производит при расщеплении жиров.
✖️Диета опасная и подходит далеко не всем. Показана только людям с определенными диагнозами (например, некупируемая лекарствами эпилепсия), только под контролем доктора и только на ограниченный период времени.
Да, некоторые люди могут почувствовать существенные улучшения после такой диеты, но других она способна покалечить. При длительном применении кетодиета уменьшает объем мышечной ткани и способствует росту жировой.
ВАЖНО✔️
Если ранее после употребления жирной пищи вы испытывали боли в правом боку, тяжесть в животе, изжогу, тошноту, расстройство стула или ухудшение самочувствия, то такой кетодиета вам противопоказана. Даже не пробуйте.
Другие признаки того, что диета вам не подходит (любая, не только кетогенная) можете посмотреть в этом посте.
Пробовали кетодиету?
👍 - да, помогла без последствий;
😭 - да, но она мне не подошла;
❤️ - даже не собираюсь. | 35 | 1 | Loading... |
34 Аффирмация дня ❤️
У тебя есть свой путь. У меня есть свой путь. Что касается правильного пути, верного пути и единственного пути, то его не существует.
Фридрих Ницше | 30 | 0 | Loading... |
35 Нейрогимнастика | 29 | 1 | Loading... |
36 Бодрого утра!!! С началом трудовой недели! 💚 | 28 | 1 | Loading... |
На улице жара, а значит всем хочется охлаждающих напитков. Спешу вас расстроить! Сладкий и холодный напиток – худшее, что вы можете выпить летом! А если он еще и с алкоголем, то вообще караул. В чем же дело?
Помимо вреда от сахара, лед может вызвать желудочные расстройства, а еще холод сужает и закупоривает протоки поджелудочной железы. Алкоголь усиливает этот эффект.
А в газированных напитках содержатся фосфаты, которые вымывают из организма кальций.
Так, что же можно пить? Лучше всего - не сильно охлажденные травяные чаи или просто воду.
А вы чем обычно спасаетесь в жару?
1420
Photo unavailable
Наверное все уже слышали, что на ночь много кушать нельзя, но всё же хотелось напомнить ещё раз😜
ПОСЛЕДСТВИЯ ПОЗДНЕГО ПРИЁМА ПИЩИ:
ночные перекусы чреваты ожирением, но это далеко не самое худшее, к чему приводит привычка поздно ужинать👇
Если употреблять продукты, содержащие углеводы, перед сном, то организм начинает вырабатывать инсулин. Затормаживается выработка гормона роста соматотропина в ночное время, а жировые запасы не только не расходуются, но еще и прибавляются! После приема пищи повышается уровень гормона стресса кортизола и полового гормона. Все это способствует ускоренному старению организма.
⚠️Болезни
Повышенное содержание инсулина в крови человека приводит к развитию многих заболеваний, среди которых – сахарный диабет, атеросклероз, ожирение, гипертония, остеопороз, остеохондроз и дисбактериоз.
⚠️Плохое переваривание пищи
Еще одна причина, почему вредно есть на ночь, заключается в том, что двенадцатиперстная кишка находится в состоянии «отдыха» и не работает в полную силу. Наполненная едой, она растягивается. Желудочный сок не может попасть в эту массу, поэтому пища хранится в кишке до утра. В желчном пузыре формируется желчь. Она не может пробиться через образовавшийся затвор, поэтому становится густой. В результате образуются воспаления и камни, которые можно удалить только с использованием оперативного вмешательства.
⚠️Нарушения сна
Гормон мелатонин способствует засыпанию, но на полный желудок он не вырабатывается. Кроме того, если регулярно есть на ночь, можно сбить биологические ритмы. Появится ощущение дискомфорта во рту и тяжести в желудке. Внешний вид тоже испортится: под глазами выступят синяки, веки опухнут.
2220
00:08
Video unavailable
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на то, что не приносит радости и смысла.
#мысльдня
Ричард Карлсон. Маленькие радости жизни
2100
00:15
Video unavailable
Если сбегать ,то только с таким настроением 😁
ДОБРОЕ УТРО ❤️
1900