☘️My Kitchen

Магний Магний еще по другому называют «элементом жизни», ибо сложно найти в нашем организме процесс, в котором он бы не принимал участия. Из-за этого магний расходуется довольно быстро, а получать необходимое его количество с пищей, особенно с «обычной» — крайне затруднительно. Норма магния в день — 400 мг, но это усредненнный показатель. Обычно требуется гораздо больше, в районе 800 и даже 1200 мг. Если вы когда-нибудь ощущали «проёкивание» сердца, то это как раз и есть дефицит магния. Конечно, в идеале получать все элементы из пищи, но в случае с магнием будет не лишним пропивать его дополнительно на постоянной основе.

Магний Магний еще по другому называют «элементом жизни», ибо сложно найти в нашем организме процесс, в котором он бы не принимал участия. Из-за этого магний расходуется довольно быстро, а получать необходимое его количество с пищей, особенно с «обычной» — крайне затруднительно. Норма магния в день — 400 мг, но это усредненнный показатель. Обычно требуется гораздо больше, в районе 800 и даже 1200 мг. Если вы когда-нибудь ощущали «проёкивание» сердца, то это как раз и есть дефицит магния. Конечно, в идеале получать все элементы из пищи, но в случае с магнием будет не лишним пропивать его дополнительно на постоянной основе.

Магний Магний еще по другому называют «элементом жизни», ибо сложно найти в нашем организме процесс, в котором он бы не принимал участия. Из-за этого магний расходуется довольно быстро, а получать необходимое его количество с пищей, особенно с «обычной» — крайне затруднительно. Норма магния в день — 400 мг, но это усредненнный показатель. Обычно требуется гораздо больше, в районе 800 и даже 1200 мг. Если вы когда-нибудь ощущали «проёкивание» сердца, то это как раз и есть дефицит магния. Конечно, в идеале получать все элементы из пищи, но в случае с магнием будет не лишним пропивать его дополнительно на постоянной основе.

🍹5 рецептов освежающей воды⛱️ 1️⃣Апельсиновая 🍊мята 🍊3 апельсина 🍊1/4 стакана апельсинового сока 🍊1 лайм 🍊Лёд 🍊Вода 📝очистите апельсины и лайм, нарежьте их ломтиками, выложите на дно все ингредиенты, залайте соком и водой. Дайте немного настояться. 2️⃣Гранатовая 🌺Мята 🌺Семена граната 🌺Дыня (несколько кусочков) 🌺Вода 📝залейте водой все ингредиенты и дайте немного настояться. 3️⃣Огуречная 🥒Мята 🥒Огурец 🥒Лимон 🥒Лайм 🥒Вода 📝Огурец, лимон и лайм тонко нарежьте на слайсы и залейте водой. Дать настояться для вкуса. 4️⃣Арбузно-клубничная 🍉Мята 🍉Лайм 🍉Арбуз 🍉Клубника 📝Все режем кусочками, заливаем водой и даем немного настояться 5️⃣Базиликовая 🌿Базилик 🌿Лайм 🌿Апельсин 📝Цитрусовые не чистим, режем колечками, добавляем базилик и заливаем водой. 😋Приятного аппетита 😋

Пример того, как может выглядеть сбалансированная тарелка. Сразу внесём ясность — это просто ПРИМЕР, поэтому если у вас не хватает каких-либо компонентов (допустим не было овощей на завтрак), то ничего страшного не случится. Главное, чтобы они присутствовали в вашем рационе в течение дня.

Яблочные оладушки - отличная идея для завтрака! Ингредиенты: - Творог в брикете 5% - 180 гр - Яйцо - 2 шт - Рисовая мука (любая ц/з) - 40 гр - Мягкий творог - 30 гр - Яблоко - 100 гр - Разрыхлитель - 1/2 ч.л. - Подсластитель - фитпарад #7 (1 саше) Приготовление: Смешать все ингредиенты, кроме яблока, до однородности. Тесто будет чуть гуще, чем на обычные оладьи. Яблоко нарезать тонкими кружочками, удалить сердцевину. Сковороду с антипригарным покрытием хорошо разогреть, можно смазать маслом. Каждый кружочек яблока обваливаем в тесте. Жарим с 2х сторон до готовности. Поливаем мёдом, украшаем орешками и подаём к столу!

Сахар Сахар — очень калорийный продукт, однако его потребление не приносит ожидаемого чувства сытости, ведь усваивается он очень быстро. В результате человек хочет съесть все больше сахаросодержащих продуктов, что ведет к неприятным последствиям: Повышение уровня инсулина: Именно он отвечает за сохранение питательных веществ, поступающих из пищи, а постоянных избыток сахара ведет к излишней нагрузке на поджелудочную, что в итоге чревато диабетом. Развитие болезней сердца: Избыточный сахар ведет к повышению количества вредных жиров в крови и снижает количество полезного холестерина, который защиащет стенки сосудов. Угнетение иммунитета: Чрезмерное потребление сахара способствует нарушениям в работе иммунной системы, что снижает способность организма противостоять вирусам и бактериям И это все — лишь небольшой список. Разумеется, что полностью исключать сахар не стоит, но разумным будет сократить его потребление до минимума, даже если вы не придерживаетесь строгих диет.

Молоко с кофейным льдом 🍨 Ингредиенты: Растворимый кофе — 5 ч. л. Сахар — 5 ч. л. Ванилин — 1 щепотка Кипяток — 250 мл Молоко — 250 мл Приготовление: 1. Залить сахар и кофе кипятком, перемешать. Дать немного остыть, добавить ванилин и вылить в формочки для льда. Поставить в морозильную камеру, чтобы лед застыл. 2. Насыпать кофейный лед в стаканы, залить холодным молоком. Поставить в холодильник на 10-15 минут, чтобы лед слегка подтаял и смешался с молоком.

Салат с креветками😋 Ингредиенты: Тигровые креветки — 15–20 шт. Листья салата — 150 г Яйца перепелиные — 6–8 шт. Черри — 6–8 шт. Моцарелла (мини) — 6–8 шариков Лимон — 0,5 шт. Соль — по вкусу Перец — по вкусу Кедровый орех — для украшения Зелень — для украшения Приготовление: Подготовить ингредиенты. 2. Салатные листья вымыть и обсушить, порвать руками и выложить на тарелку. 3. Отварить перепелиные яйца. В отличие от куриных яиц, перепелиные можно опускать прямо в кипящую воду и варить 1,5—2 минуты. Разрезать яйца и выложить на салатные листья. 4. Моцареллу разрезать пополам и выложить на тарелку. 5. Черри разрезать на половинки. 6. Креветки обжарить на сковороде на оливковом масле по 2 минуты с каждой стороны. 7. Добавить креветки в салат. Из половинки лимона выдавить сок и сбрызнуть им салат. Посолить и поперчить по вкусу, заправить оливковым маслом, украсить кедровыми орешками и зеленью. Готово!

КУРИНЫЕ ТЕФТЕЛИ С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 400 гр. куриного филе, ● 1 яйцо; ● 4 ст.л. горячей воды; ● 1/2 стакана овсяных хлопьев; ● по 1 ч.л. паприки, черного молотого перца, соли; ● 50 гр. творога; ● 1 луковица, ● 2-4 зубчика чеснока. ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Перемолоть на мясорубке куриное филе и лук. Чеснок измельчить на чеснокодавке. Смешать овсяные хлопья с водой и яйцом. Добавить специи, измельченный чеснок, лук, творог и куриный фарш. Все перемешать. Сформировать маленькие тефтельки. Противень смазать растительным маслом, выложить на него тефтельки и запекать их 20 минут при 200 С.