3 914
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
لا توجد بيانات7 أيام
لا توجد بيانات30 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
مارس '24مارس '24
مارس '240
في 0 قنوات
فبراير '240
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '240
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+6
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+6
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+1 368
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+5 039
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+6 326
في 0 قنوات
منشورات القناة
#выгорание
Выгорание - это состояние, когда эмоциональное, психическое и физическое здоровье истощены из-за длительного стресса. Это состояние ни в коем случае нельзя оставлять без внимания.
Признаки выгорания:
Физические:
• Головные боли
• Нарушения сна
• Нарушения аппетита
• Сонливость, снижение тонуса
• Быстрая утомляемость
• Напряжение и зажимы в теле
• Расстройства ЖКТ
Эмоциональные:
• Апатия
• Раздражительность
• Повышенная тревожность
• Отсутствие желаний
• Чувство опустошенности и бессилия
• Чувства разочарования в себе и в жизни
• Злость и самоагрессия
Мысли:
• «Туман» в голове
• «Я никчемный человек»
• «У меня никогда ничего не получается»
• «Я не вижу смысла что-то делать»
• «Я не хочу просыпаться»
• «Можно не ждать ничего хорошего от жизни»
Поведение:
• Заедание стресса
• Побег от реальности
• Отказ от социальных контактов
• Снижение продуктивности
• Рассеянность, медлительность
• Частые срывы, агрессия, истерики, слезы
| 2 |  Как нельзя отвечать на слово «спасибо»:
Представим типичный диалог:
- Спасибо, что помог мне!
- Да не за что!
🙅🏻 Никогда не говори «не за что»
Эта фраза элементарно и нагло обесценивает как твои действия, так и действия другого человека.
✅ Вместо этого говори:
- «Пожалуйста!»
- «Рад помочь!»
Так ты покажешь, что твоя помощь стоила усилий и ты хочешь быть полезным. | 1 411 |
| 3 | Синдром завышенных ожиданий
Люди с синдромом завышенных ожиданий очень требовательны к жизни и к окружающим, постоянно испытывают разочарование, если их надежды не осуществляются. Как правило, они не умеют объективно оценивать свои возможности и таланты, но обладают высокими запросами. Это приводит к страданиям и к сильнейшему стрессу при стремлении подчинить ситуацию под себя.
Признаки синдрома завышенных ожиданий:
• Постоянная тревожность из-за ожидания результата своих планов и вложений.
• Резкие скачки настроения, которые будут зависеть от подарков судьбы и поведения партнера или близкого человека.
• Необходимость в контроле над любимыми людьми, стремление руководить их жизнью, раздавать советы, не жалея себя и собственных сил.
• Чрезмерная сосредоточенность на работе, как проявление своих героических усилий.
• Расстройства сна, частые вздрагивания и учащенное сердцебиение, которые появляются вследствие нахождения в постоянном стрессе из-за несоответствия ожиданий и несправедливой реальности. | 1 245 |
| 4 | «Синдром Золушки» над чем работать?
❗️ личные границы, умение говорить «нет»
❗️ комплекс жертвы
❗️ самооценка
❗️негативные установки, касающиеся отношения других людей («нужно угождать другим», «нужно быть удобной» и т.д.)
❗️осознанное взросление, принятие ответственности
❗️сепарация от родителей, если она до сих пор не пройдена
❗️баланс «брать/давать» в отношениях с окружающими
❗️финансовая независимость
❗️понимание собственных потребностей и поиск вариантов их удовлетворения | 991 |
| 5 | «Синдром Золушки»
Другими словами - синдром невротической жертвенности. С одной стороны Золушка берет на себя ответственность за счастье близких, но при этом она бежит от ответственности за собственную жизнь и собственное счастье. Золушка - это жертва, которая о чем-то мечтает, но не находит в себе осознанности, сил и мотивации для этих изменений.
«Синдром Золушки» больше характерен для женщин, но может встречаться и у мужчин.
Признаки:
• чувство вины, одиночества
• рассеянность и тревожность
• навязчивая идея, что все вокруг - враги
• ощущение несправедливого отношения к себе со стороны членов семьи и озабоченность этим
• зависимость от чужого мнения
• низкая самооценка
• незрелое отношение к жизни
• страх ответственности за свою жизнь
• страх принятия самостоятельных решений, выбора
Золушка - жертва, страдающая от агрессии окружающих в ожидании своего спасителя. Это одна из причин по которой люди остаются в деструктивных отношениях. | 822 |
| 6 | #прокрастинация часть 2
Как справляться?
▫️ Делать списки дел с дедлайнами.
▫️ Разделять задачи на максимально простые этапы.
▫️ Отказаться от многозадачности.
▫️ Минимизировать отвлекающие факторы.
▫️ Делегировать часть дел, если вы объективно не справляетесь с нагрузкой.
▫️ Установить баланс нагрузки и отдыха на каждый день.
▫️ Установить для себя награды за выполнение задач.
Если самостоятельно справиться не получается, если прокрастинация сильно мешает вашей жизни или вы понимаете, что она связана с состоянием тревожности или выгоранием - лучше обратиться за помощью специалиста. | 674 |
| 7 | #прокрастинация часть 2
Как справляться?
▫️ Делать списки дел с дедлайнами.
▫️ Разделять задачи на максимально простые этапы.
▫️ Отказаться от многозадачности.
▫️ Минимизировать отвлекающие факторы.
▫️ Делегировать часть дел, если вы объективно не справляетесь с нагрузкой.
▫️ Установить баланс нагрузки и отдыха на каждый день.
▫️ Установить для себя награды за выполнение задач.
Если самостоятельно справиться не получается, если прокрастинация сильно мешает вашей жизни или вы понимаете, что она связана с состоянием тревожности или выгоранием - лучше обратиться за помощью специалиста. | 1 |
| 8 | #личные_границы как физические, так и психологические определяют наше внутреннее, индивидуальное безопасное пространство. Они очерчивают и защищают интересы и ценности, эмоции и ощущения, взгляды и убеждения. При этом позволяют комфортно, без конфликтов взаимодействовать с окружающими, у которых может быть отличная от нашей точка зрения.
Это отсутствие границ, а не хорошее воспитание!
❗️Молчать и терпеть когда вас ранят и оскорбляют ваши чувства.
❗️Пытаться предугадывать и исполнять желания других людей, пытаться им угодить.
❗️Брать на себя чужую вину и ответственность за поступки других людей.
❗️Делать благо другим людям в ущерб себе.
❗️Ставить эмоции или желания других людей выше собственных.
❗️Снова и снова впускать в свою жизнь людей, причиняющих вам боль.
❗️Извиняться, когда вы не виноваты. | 672 |
| 9 | Как выйти из стресса?
Из стресса нельзя выпрыгнуть, но с ним можно справиться, выйти постепенно, по шагам. Будьте готовы к тому, что придется поменять образ жизни и поменять приоритеты, чтобы стресс ушел надолго.
• Выберите обстоятельство, которое вызывает у вас сильный стресс.
• Задайте себе 3 вопроса:
1️⃣ Что я тут не могу контролировать?
2️⃣ Что я пытаюсь контролировать сейчас?
3️⃣ Что из того, что я пока не контролирую, я мог бы контролировать?
• Сконцентрируйтесь на том, что можете контролировать. Подумайте, что вы можете изменить в этих сферах жизни, чтобы снизить стресс.
• По возможности сбавьте темп жизни. Не пытайтесь успеть все и сразу.
• Повышайте эмоциональный интеллект. Безопасное проживание эмоций - отличный навык, чтобы не копить стресс внутри.
• Высыпайтесь. Недостаточное количество сна или бессонница - дополнительная стрессовая нагрузка для организма.
• Обращайтесь за помощью, если чувствуете, что не справляетесь сами. | 781 |
| 10 | Как выйти из стресса?
Из стресса нельзя выпрыгнуть, но с ним можно справиться, выйти постепенно, по шагам. Будьте готовы к тому, что придется поменять образ жизни и поменять приоритеты, чтобы стресс ушел надолго.
• Выберите обстоятельство, которое вызывает у вас сильный стресс.
• Задайте себе 3 вопроса:
1️⃣ Что я тут не могу контролировать?
2️⃣ Что я пытаюсь контролировать сейчас?
3️⃣ Что из того, что я пока не контролирую, я мог бы контролировать?
• Сконцентрируйтесь на том, что можете контролировать. Подумайте, что вы можете изменить в этих сферах жизни, чтобы снизить стресс.
• По возможности сбавьте темп жизни. Не пытайтесь успеть все и сразу.
• Повышайте эмоциональный интеллект. Безопасное проживание эмоций - отличный навык, чтобы не копить стресс внутри.
• Высыпайтесь. Недостаточное количество сна или бессонница - дополнительная стрессовая нагрузка для организма.
• Обращайтесь за помощью, если чувствуете, что не справляетесь сами. | 1 |
| 11 | #прокрастинация часть 1
Прокрастинация - это откладывание важных дел, которое может привести к срывам дедлайнов, конфликтам и упущенным возможностям.
Какие чувства могут скрываться за прокрастинацией?
▫️ Стыд или страх стыда (когда кажется, что задачу не получится выполнить и последует позор)
▫️ Вина (я лучше вообще не буду браться, чем сделаю плохо и подведу других)
▫️ Отвращение (не нравится задача)
▫️ Страх (страх наказания за ошибку)
▫️ Тревога (нет сил и ресурсов, все съедает тревога)
▫️ Смещение ответственности (мешает кто-то извне)
▫️ Усталость (отсутствие сил на выполнение задач)
▫️ Беспомощность (отсутствие веры в то, что задача по силам)
▫️ Жизненные обстоятельства (нереалистичные ожидания, без учета ситуации) | 710 |
| 12 | Какие черты привлекают манипулятора?
• Наивность, которая не позволяет допустить мысли, что люди могут быть злыми и бессердечными.
• Эмоциональная зависимость и склонность к подчиненному поведению, которые скрывают боязнь независимости и притягивают к агрессивным личностям, которые обычно являются достаточно автономными.
• Неуверенность в себе, сомнения в собственном праве на вполне законные желания и потребности, неумение отстаивать свои интересы и вступать в прямой конфликт. | 699 |
| 13 | Самые большие разочарования в нашей жизни часто связаны с неоправданными ожиданиями. Особенно ярко это проявляется в отношениях с другими людьми. Но если вы перестанете ждать от других слишком многого, вы избавитесь от лишних страданий и сможете сфокусироваться на по-настоящему важных вещах.
Чего не стоит ждать от других?
🔻 Не ждите, что люди во всем будут соглашаться с вами.
🔻 Не ждите, что люди будут вас уважать, когда вы сами этого не делаете.
🔻 Перестаньте ждать, что будете нравиться всем.
🔻 Не ждите, что другой человек будет таким, каким вы хотите его видеть.
🔻 Перестаньте ждать, что люди будут читать ваши мысли.
🔻 Не ждите, что человек внезапно изменится.
🔻 Не ждите, что кто-то вместо вас возьмет на себя ответственность за вашу жизнь.
🔻 Перестаньте ждать, что в вашей жизни все станет хорошо само собой, без усилий. | 557 |
| 14 | Часто детская позиция взрослого человека - это то поведение и реагирование, которое человек выбрал в детстве для получения внимания своих родителей или других значимых взрослых.
Признаки такой позиции:
▫️ Отсутствие ответственности. Стремление перекладывать ответственность за свои решения и действия на других людей.
▫️ Сомнения в себе. Неуверенность в возможности достижения поставленных целей самостоятельно.
▫️ Склонность к самокритике и осуждению себя.
▫️ Зависимость от одобрения. Поиск подтверждения своей ценности от других людей и болезненная зависимость от их мнения.
▫️ Избегание ответственности за ошибки.
▫️ Стремление к успеху без усилий. Желание удовлетворять свои потребности за счет других людей.
▫️ Зависимость от поддержки. Всегда нужен рядом кто-то, кто будет защищать, опекать, брать на себя ответственность.
▫️ Отсутствие инициативы. Жизнь в ожидании чуда, поиск «волшебных способов», отказ от поиска реальных возможностей и методов достижения целей. | 563 |
| 15 | #личные_границы отделают наше «Я» от другого человека, сохраняют психическое здоровье и показывают, какие действия в отношении себя мы не готовы принять.
С кем необходимо обозначить границы? С теми, кто…
🔻 Вынуждает добиваться их внимания и заслуживать его.
🔻 Заставляет чувствовать, что вас недостаточно.
🔻 Запрещает ваши эмоции, чувства, быть собой.
🔻 Убеждает вас в том, что вас тяжело любить.
🔻 Не поддерживает вас в ваших стремлениях, тянет вниз.
🔻 Без объективного повода вызывает у вас чувство вины и стыда. | 493 |
| 16 | Беря на себя чужую ответственность, мы слишком быстро истощаем свои ресурсы и в какой-то момент можем почувствовать, что больше не можем жить в привычном режиме.
Это не ваша ответственность:
❗️ Убеждать других в своей ценности.
❗️ Решать проблемы других людей.
❗️ Заглаживать конфликты других людей.
❗️ Думать за других, что им делать со своей жизнью.
❗️ Предугадывать нужды других людей и удовлетворять их (если это не ваши маленькие дети).
❗️ Эмоциональное состояние другого человека (если вы намеренно ему не вредите).
❗️ Проработка психологических травм других людей (для этого есть специалисты). | 526 |
| 17 | Фраза «Ой, всё!»
Это считается одним из приемов, когда манипулятор, чувствуя, что его прижимают к стенке, пытается «сменить пластинку»/уйти в молчанку.
Со стороны кажется, что он сдался и не хочет больше спорить. Но на самом деле он готов молчать и «дуться» до тех пор, пока вы не примите его точку зрения. | 659 |
| 18 | Фраза «Ой, всё!»
Это считается одним из приемов, когда манипулятор, чувствуя, что его прижимают к стенке, пытается «сменить пластинку»/уйти в молчанку.
Со стороны кажется, что он сдался и не хочет больше спорить. Но на самом деле он готов молчать и «дуться» до тех пор, пока вы не примите его точку зрения. | 1 |
| 19 | Если человек проявляет агрессию из-за отказа - он манипулирует тобой!
Выясни причины его злости, но не соглашайся только потому, что кто-то на тебя кричит. | 610 |
| 20 | Мои #личные_границы часть 4
Границы в интернете.
Границы необходимо выстраивать не только в личном общении, но и онлайн.
Если кто-то пишет тебе в 3 часа ночи, оставляет неприятные комментарии, выкладывает твои фото, задает слишком личные вопросы - это грубое нарушение границ.
Попроси его не делать этого. Если не помогло - заблокируй. | 475 |
