Спортивный Гигант * Король Спортзала

Тренируем плечи и шею! Всего по 20 секунд на каждое упражнение

Сгибание рук в тренажёре Скотта Техника выполнения: Выбираем оптимальный вес, который с каждым подходом будет увеличиваться. Рекомендуется начинать с 5-10 кг, второй подход – 15 кг, третий – 30 кг, последний – 40 кг. Займите позицию на тренажёре: руки расположены на поверхности скамьи так, чтобы локти были примерно на ширине плеч. Выполняйте упражнение в среднем темпе (от 1,5 до 2 секунд). Делаем четыре подхода (три разминочных и один рабочий – выполняем упражнение до отказа) по 12-15 повторений. Перерыв между подходами – минута.

Боковая планка Как выполнять: ложимся на левый бок, опираясь на локоть. Затем напрягаем мышцы кора и поднимаем бедра, пока тело не станет полностью прямым. Дышим глубоко и удерживаем это положение. Теперь переворачиваемся на правый бок и повторяем на другой стороне. Зачем: отлично напрягает небольшую мышцу в нижней части спины - квадратную мышцу поясницы. Укрепление данной мышцы необходимо для здорового позвоночника, а также позволит избежать боли в спине. К тому же, в результате спина будет выглядеть лучше и привлекательнее.

Сгибание рук в тренажёре Скотта Техника выполнения: Выбираем оптимальный вес, который с каждым подходом будет увеличиваться. Рекомендуется начинать с 5-10 кг, второй подход – 15 кг, третий – 30 кг, последний – 40 кг. Займите позицию на тренажёре: руки расположены на поверхности скамьи так, чтобы локти были примерно на ширине плеч. Выполняйте упражнение в среднем темпе (от 1,5 до 2 секунд). Делаем четыре подхода (три разминочных и один рабочий – выполняем упражнение до отказа) по 12-15 повторений. Перерыв между подходами – минута.

У всех продуктов разная калорийность. Но с любым из этих продуктов можно пoxудеть. ⠀⠀ Например: ваша калорийность на дефиците 1500 ккал, следовательно в сутки вы можете съесть 600 грамм хлеба и при этом пoxудеть. Но это будет только хлеб и ничего больше.

Французский жим лежа: лечь на скамью лицом вверх: ноги упираются в пол; руки со штангой выпрямить вверх на уровне груди; медленно согнуть руки в локтях, опустить снаряд за голову; поднять штангу.

5 продуктов, от которых вы мгновенно толстеете 1) Творог Прекрасный источник белка и кальция! Вот только увлекаться им не стоит — частое употребление творога, а в особенности на ночь, вызывает отёчность и целлюлит. 2) Смузи Идеальный напиток для каждого. Вот только со смузи действует важное правило: не переборщить. И не добавлять в него сахар, сироп, шоколад, мороженое, сладкий йогурт. Помните, что правильная порция смузи не должна превышать 300 мл. 3) Сухофрукты Опасность таится в том, что порция сухофруктов в 4–6 раз более калорийна, чем порция свежих фруктов. Не думая об этом, вы можете съесть 300–400 калорий и даже не заметить. 4) Орехи Таблица калорий подскажет, почему потребление орехов лучше ограничить в период похудения — в 100 г любых орехов содержится от 500 до 650 калорий, в то время как они так легко попадают в рот. 5) Тёмный шоколад Тёмный шоколад даже немного калорийнее молочного: на 100 г — целых 546 калорий. На время активного похудения откажитесь от всех видов сладостей.

Если вы добавите в свои обычные дни тренировки и правильное питание, то уже через месяц увидите результат