Катя Детман | БЕРЕЖНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ

Сегодня была в гостях на ТВ. Рассказала о питании при стрессе и эмоциональном переедании. Сюжет можно посмотреть здесь https://youtu.be/zhAMZnZfF_c

ГЕРКУЛЕСОВЫЕ ВАФЛИ Геркулес - 70 гр (перемолоть) Яйцо - 1 шт Молоко - 4 ст. л Сахар - 1-2 ч.л. Масло сливочное - 20 гр (растопить и влить) Разрыхлитель - 1/2 ч. л. Всё смешать и выпекать по инструкции вашей вафельницы. У кого вафельницы нет, можно делать на антипригарной сковороде.

🍞🥐🧇🥔База здорового питания - углеводы. Они должны занимать 40-60% вашего рациона. В рутине питания углеводы - обязательный элемент каждого основного приёма пищи. ☕На завтрак в качестве углеводов подойдут, например, каши, хлеб, блины/оладьи, хлебцы, мюсли. А если у вас есть вафельница, можно печь вот такие вкусные геркулесовые вафли. Их можно обыграть и в сладком, и в соленом вариантах завтрака, добавляя творог и фрукты или рыбу и сыр👌🏻

подборка ЗАВТРАКОВ ПО РУТИНЕ ПИТАНИЯ от моих учениц

Здесь на канале ближайшее время будем говорить о питании🍎🥐🍔🍳🥗 Готовлю для вас полезную информацию, пока вот ловите👇🏻

ПРОСТО МОИ МЫСЛИ И ЧУВСТВА ПОСЛЕДНИХ НЕДЕЛЬ 🤔Знаете, больше всего мне откликнулись 6 и 12 пункты. Надо признать, это мои зоны роста. Но вдруг стало легче, что можно оказывается просто жить... Я не знаю, почувствовали вы или нет, но события последнего месяца очень хорошо выкинули всех из будущего в настоящее. Я стала больше времени уделять семье, мне вдруг захотелось делать простые будничные вещи: готовить, играть с детьми, смотреть фильмы, гулять неспеша по улице. У нас забрали наше будущее, но это такой прекрасный повод - жить настоящим. Последние 4 дня младший сын сильно болел, и я не злилась, что не могу заниматься работой, не пыталась всё успеть, я спокойно сидела с ним, читала ему книги, смотрела подолгу в окно на летящий снег... Да, у нас по-прежнему снежно... И отчетливо почувствовала, что моя жизнь идёт здесь и сейчас, а не там, где у нас новая квартира, машина, не там, где мы поедем в отпуск, не там, где я получу новый диплом... Меня вообще перестала напрягать погода, абсолютно всё равно стало, когда придёт весна и тепло... Ведь уже сейчас с этим бесконечным снегом мне хорошо... Решила поделиться своими чувствами с вами... Не знаю, насколько они уместны в экспертном канале, но раз сегодня про психологию, то почему бы и да...

13. Ответственность за свои эмоциональные расстройства. Здоровые индивиды принимают значительную часть ответственности за свои эмоциональные проблемы на себя, а не обвиняют, защищаясь, других или социальные условия в собственных саморазрушительных мыслях, чувствах и действиях.

КРИТЕРИИ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ психотерапевта Альберта Эллиса 1. Соблюдение собственных интересов. Разумные и эмоционально здоровые люди обычно в первую очередь соблюдают личные интересы и ставят их хотя бы немного выше интересов других людей. Они жертвуют собой до определенной степени ради тех, кто им дорог, но никогда полностью не уходят в это. 2. Социальный интерес. Социальный интерес рационален и обычно является интересом личным, потому что большинство людей выбирают жизнь и времяпрепровождение в социальных группах или обществе. Если они не чтят мораль, не уважают права других и не содействуют социальному выживанию, вряд ли им удастся создать мир, в котором они сами могли бы жить комфортно и счастливо. 3. Самоуправление. Здоровые люди обычно склонны принимать ответственность за свою собственную жизнь и в то же время предпочитают кооперироваться с другими. Они не нуждаются ни в какой существенной помощи и поддержке и не требуют её от других, хотя им это может нравиться. 4. Высокая толерантность к фрустрации. Рациональные люди дают себе и другим право ошибаться. Даже если им очень не нравится свое собственное поведение или поведение других людей, они не склонны осуждать непосредственно себя и других, а судят только неприемлемые и нетерпимые поступки. 5. Гибкость. Здоровые и зрелые люди обладают гибким мышлением, готовы изменяться, не фанатичны и плюралистичны в своих взглядах на других людей. Они не устанавливают жестких и неизменных правил ни для себя, ни для других. 6. Принятие неопределенности. Здоровые мужчины и женщины склонны признавать и принимать идею о том, что мы живем в мире вероятностей и случайности, где не существует и, возможно, никогда не будет существовать абсолютной определенности. Они осознают, что жизнь в таком вероятностном и неопределенном мире зачаровывает и возбуждает, но она, определенно, не ужасна. Им достаточно сильно нравится порядок, но они не требуют точного знания о том, что принесет им будущее и что с ними случится. 7. Преданность творческим занятиям. Большинство людей чувствуют себя более здоровыми и счастливыми, когда они полностью поглощены чем-то внешним по отношению к себе и имеют, по крайней мере, один сильный творческий интерес или занятие, которое считают настолько важным, что организуют вокруг него значительную часть своей жизни. 8. Научное мышление. Менее тревожные индивиды имеют тенденцию к более объективному, реалистичному и научному мышлению, чем более тревожные. Они могут глубоко чувствовать и действовать в соответствии с чувствами, но быть в состоянии регулировать свои эмоции и действия, рефлексируя их и оценивая их последствия, в терминах того, в какой степени они способствуют достижению краткосрочных и долговременных целей. 9. Принятие себя. Здоровые люди обычно рады тому, что они живы, и принимают себя уже только потому, что живут и могут этим наслаждаться. Они не оценивают свою внутреннюю значимость по внешним достижениям или по тому, что думают о них другие. . 10. Рискованность. Эмоционально здоровые люди склонны брать на себя риск и пытаться делать то, что они хотят, даже если велика вероятность неудачи. Они смелы, но не безрассудны. 11. Отсроченный гедонизм. Хорошо приспособленные люди обычно стремятся и к наслаждениям настоящего момента, и к тем радостям жизни, что обещает будущее; они редко закрывают глаза на будущие потери ради сиюминутных приобретений. Они гедонистичны, то есть стремятся к счастью и избегают боли, но допускают, что им еще предстоит пожить какое-то время и что поэтому надо думать не только о сегодняшнем, но и о завтрашнем дне и не позволять минутным удовольствиям овладеть собой. 12. Антиутопизм. Здоровые люди принимают как факт то, что утопия недостижима и что им никогда не удастся получить все, что они хотят, или избавиться от всего, что причиняет боль. Они не пытаются нереалистически бороться за тотальное счастье, совершенство и радость или за полное отсутствие тревоги, депрессии, самобичевания и жестокости.

Ниже выкладываю критерии психологического здоровья. Мне каждый пункт откликнулся, нашла свои зоны роста. Попробуйте самостоятельно просканировать свое состояние. Сколько пунктов из 13 уже у вас есть? Какие пункты вызвали у вас несогласие? 👇🏻👇🏻👇🏻

Вид у меня, конечно, 🥴🥴🥴 Два дня подряд с 10 до 18 хоть и интересно, но и тяжело... 🤯 Большой концентрированный поток информации. Критерии мне показались интересными, потому что по ним можно просканировать своё состояние и определить зоны роста. Психологическое здоровье - это наивысшая точка благополучия человека. Не путать с психическим (речь не о депрессии, шизофрении и т.д) Школа REforma.LIFE Канал руководителя Школы Ольги Тонковой

Новости похода в магазин. Нашла гречку сегодня 😄 У меня дети из каш едят только гречку, поэтому взяла три пачки. Сахар не нашла... Он у нас просто планово закончился, хотела взять 1 кг... У меня вопрос, почему сахар и гречка? Почему все скупают именно эти продукты? Почему не рис и овсянку? Почему не муку? А да, прокладки ещё 🤦🏼‍♀️ Кстати, не нашла 🤣 одни ночные на полках.

Доброго вечера! Весна - сезон ОРВИ. Главный витамин, который приводит наш иммунитет в боевую готовность - витамин С. 🖊📄Суточная норма для профилактики - 90 мг. Ударная доза при первых признаках простуды - 750 мг. Можно принимать первые 3 дня. Профилактическую дозу совсем несложно получить из еды, каждый день включайте в свой рацион что-то из следующих продуктов👇🏻 Суточная доза витамина С содержится в: ✅50 гр желтого сладкого перца ✅200 мл отвара шиповника ✅100 гр брокколи или цветной капусты ✅50 гр черной смородины ✅250 гр белокочанной капусты ✅80 гр шпината ✅1 крупном киви ✅200 гр клубники ✅2 мандаринах ✅1 грейпфруте ✅1 крупном апельсине Если такой список вам полезен, ставьте реакции ❤️👏🏻👍🏻 *чтобы поставить реакцию в телеграм, нужно нажать на сообщение, и появится список реакций.

Откуда взялся миф о 2 литрах воды в день❓ Версия 1. Правило двух литров в день впервые появилось в 1945 году, когда американская комиссия по питанию опубликовала рекомендации о том, что «в среднем взрослому человеку требуется около двух с половиной литров воды в день». Правда, там же говорилось, что часть необходимой жидкости человек получает из еды, но, видимо, до этого замечания не все дочитали или просто его проигнорировали. Версия 2. Позже нутрициолог Маргарет Макуильямс в своей книге «Питание для хорошего здоровья» писала о том, что человеку нужно выпивать шесть-восемь стаканов воды в день, опять же, с поправкой на другие напитки, фрукты и овощи. Но в коллективном сознании опять закрепилась только информация о количестве стаканов.

❗Главная мысль по воде. Механизм обмена воды в организме регулируется по принципу обратной связи с помощью чувства жажды. Формула, которую я дала выше: 1.ориентирует примерно; 2.относится к здоровым людям, если у вас есть проблемы со здоровьем и вам нужно пить воды меньше или больше по медицинским показаниям - делайте это. ☝🏻Если вы хотите пить, но при этом уже выпили свою "норму" - пейте. Если вы не хотите пить, но при этом ещё не выпили свою "норму" - не пейте.

Есть формула расчёта потребности в жидкости для организма. Её знают многие👇🏻 30 мл × ваш вес = ваша потребность в воде на сутки. Тут все обычно получают те самые 2-3 литра воды в день, маниакально скачивают приложения, заводят будильники, носят с собой везде бутылку с водой. НО❗❗❗ Цифра, которую вы получили не окончательная. Все знают, что человек без воды может прожить до 2 недель. Это происходит потому, что организм каждый день сам вырабатывает воду: 300-400 мл. Около 800-1000 мл жидкости вы получаете вместе с едой. Вода содержится не только в овощах и фруктах, в супах и чае, но и в хлебе, мясе, во всех продуктах. Итого 👉🏻реальная формула, сколько вам нужно пить воды в день выглядит так: 30 мл × ваш вес - 400 мл - 1000 мл = столько воды вам остаётся выпить в день. Как правило это как раз то количество, которое вы пьёте по чувству жажды. Сколько по этой формуле у вас получилось? 👇🏻

Сегодня напомню вам, как пить воду. Вокруг этой темы много заблуждений.