WINSELF| Юля, твой тренер

💟💟 💟💟💟💟💟💟💟💟 Я к вам с очередным рецептом ❤️ Нам потребуется: ⚪️Лаваш ⚪️Творог ⚪️Яйцо ⚪️Сахарозаменитель ⚪️Фрукты /ягоды-на выбор Способ приготовления: 🟣Смешиваем творог с сахарозаменителем+фруктами и яйцом (я добавила лишь белок) 🟣Намазываем на лаваш и сворачиваем рулетиком 🟣Смазываем штрудель желтком и отправляем в разогретую духовку на 20 минут при 200градусов #рецепты

5️⃣ ♐️✝️🆑⚛️ Возьму на личное сопровождение,

Майские подходят к концу, можно возвращаться в режим❤️

Дистанционное ведение -индивидуальный тренировочный план (все планы пишу под ключ, основываясь на ваших данных) -план питания (коррекция бжу/продуктовой корзины/примеры рационов) + книги рецептов с КБЖУ -отчётность раз в неделю (замеры/вес) -корректировка плана программы тренировок/бжу -24/7 на связи по телеграмм

[Все это составляется после заполнения анкеты на основе ваших данных]

Прайс на пакеты по ведению⤵️: ✨1. Полное сопровождение тренировки+питание 7к (1 месяц) ✨2. Сопровождение по тренировкам 5к (1 месяц) ✨3. Программа тренировок без сопровождения 4к (1 месяц) ✨4. Сопровождение по питанию 3к (1 месяц) НОВЫЙ ФОРМАТ🔥

[формат онлайн тренировок в режиме реального времени]

Что в него входит: Я беру Вас за руку и полностью довожу до результата ⤵️ - тренировки по видео связи (8 тренировок) +план тренировок для самостоятельной работы - подробный план питания, корректировка КБЖУ, подконтрольные читмилы и рефиды - решение барьеров в питании и работа с РПП - связь со мной 12к (1 месяц) Телеграмм @yugruzdeva

💟💟💟💟💟💟💟 💟💟💟💟💟💟💟 ⚪️общий анализ крови ⚪️биохимический анализ

🟣билирубин, АЛТ, АСТ показывают здоровье печени; 🟣креатинин, мочевина функциональность почек 🟣амилаза и липаза здоровье поджелудочной железы; 🟣миоглобин, креатинкиназа, тропонины маркеры сердечнососудистой системы,опорно-двигального аппарата 🟣уровень сахара (глюкоза), белки, холестерин качество метаболизма.

⚪️железо/ферритин ⚪️ТТГ/Т3/Т4 (щитовидка) ⚪️ДЗ

+ если нужно дополнительно уже другие, в том числе на женские гормоны

💟 💟💟💟 💟 💟💟💟💟💟💟 Усталость раздражительность, депрессия, недостаток энергии и потеря аппетита [Первые симптомы нехватки витаминов] Топ 3, которые необходимо принимать каждому на постоянной основе 💟 Д3 она напрямую связан с выработкой тестостерона что повышает физическую выносливость и силовые показатели Дозировка 5-10 тыс утром с приемом еды 💟Магний если хочешь • стабильную нервную систему • устранить мышечные судороги и спазмы • улучшить качество сна Дозировка 10мг на 1 кг перед сном 💟Омега 3 -незаменимые жирные кислоты, которые ты 100% не получаешь из пищи • снижают уровень кортизола • нормализуют работу сердца и ССС • повышают когнитивные функции, • здоровья кожи, волос, ногтей и профилактика ожирения Дозировка DHA+EPA=2-5 г (1000 мг) Важно: Принимайте осознанно. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. БАД, не является лекарственным средством.

💟 💟💟💟 💟 💟💟💟💟💟💟 Усталость раздражительность, депрессия, недостаток энергии и потеря аппетита [Первые симптомы нехватки витаминов]

Топ 3, которые необходимо принимать каждому на постоянной основе

💟 Д3 она напрямую связан с выработкой тестостерона что повышает физическую выносливость и силовые показатели

Дозировка 5-10 тыс утром с приемом еды

💟Магний если хочешь • стабильную нервную систему • устранить мышечные судороги и спазмы • улучшить качество сна

Дозировка 10мг на 1 кг перед сном

💟Омега 3 -незаменимые жирные кислоты, которые ты 100% не получаешь из пищи • снижают уровень кортизола • нормализуют работу сердца и ССС • повышают когнитивные функции, • здоровья кожи, волос, ногтей и профилактика ожирения

Дозировка DHA+EPA=2-5 г (1000 мг)

Важно:

Принимайте осознанно. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. БАД, не является лекарственным средством.

Шоколадно ореховую пасту лучше сверху намазать на готовые печенье и охладить в холодильнике (чтоб паста застыла)

🍪💟💟 💟💟💟💟💟💟💟🍪 Ингредиенты: [я готовила на 2 порции 6шт] ⚪️Протеин 100 гр (У меня был galvanize банан) печенье) ⚪️Яйцо 2 шт ⚪️Мука рисовая 40 гр ⚪️Какао 10 гр ⚪️Мягкий творог - 60 гр ⚪️Сахарозаменитель 2 пакетика ⚪️Шоколадно ореховая паста б/с 50г (Можно шоколад без сахара 50 гр) Все ингредиенты смешать. Выложить на АП коврик или пергамент выпекать 10 в разогретой духовке 190 градусов #рецепты

Меня настигло вдохновение 😂 Я смешала все что нашла дома В надежде получить высокобелковое и вкусное печенье 🍪 В ожидании, если все good, то поделюсь рецептом ❤️

Как не задействовать ноги и накачать ягодицы

Тотально изолировать ягодицы [не получится] , но при грамотно выстроенной тренировочной программе+ технике+питании можно сместить на нее акцент 💟Упражнения по вашей антропометрии Если у вас ноги доминируют, то выбираем упражнения где ягодица будет задействована больше 💟Тазо-доминантный угол Нагрузка распределяется на ягодичные мышцы и бицепс бедра [нужный угол движения позволит активировать целевую мышцу]

💟Включенность ягодиц • работать по направлению крепления мышц • не терять нагрузку в начальной и конечной точке движения • подвижность тазобедренного сустава-для амплитуды движения 💟Работа под разными углами Прорабатывая ягодицы во всех 3х плоскостях вы зададите 3D объем 💟Прогрессия нагрузки Сумка «через не могу»

мне, пожалуйста ранний подьем. пустой зал хорошее настроение, вкусный завтрак. новый рабочий вес, больше времени в сутках, солнечную погоду, качественный отдых, отсутствие загонов и новый спортивный костюм

>>причин срыва может быть множество << Речь конткретно о компульсивных приступах есть все подряд, «горит дом, гори и хата» Если вы съели что то чуть выше нормы-в этом нет ничего страшного, тем более если это происходит не часто На любом дефиците необходим рефид, (плановое повышение сложных углеводов) чтобы • психологически разгрузиться • восполнить гликоген

💟💟💟 💟💟💟💟💟💟💟 На самом деле с перееданиями и срывами сталкиваются все И я по себе знаю, как это психологически тяжело Поэтому поделюсь с вами, что работает на мне

>>думаю Вам тоже сможет это помочь, в трудную минуту <<

💟 я принимаю ситуацию, успокаиваюсь и анализирую [почему произошел срыв: эмоциональный перегруз, большой дефицит, стресс, недосып, скудное разнообразие другое] 💟 На следующий день восстанавливаю свое бжу, без голодовок и урезания калорий  Процесс похудения -это работа на перспективу и как за один день мы не худеем, так за один день и наберем Здесь важно с головой подойти к этой проблеме и после анализа исключить факторы, которые вновь могут спровоцировать срыв

Сейчас завтракаю, разбираю отчеты девочек с сопровождения И выстраиваю маршрут, >>поедем гулять по мск<< Если снег не пойдет😅 Как проходят ваши майские?

💟💟💟💟💟💟 Сегодня поймала себя на мысли, что мой день похож один на другой

>>да, сейчас есть цели, и на них работаю, но это перспектива нескольких месяцев<<

У многих наступает момент, когда мало что радует, или приносит удовольствие 💟💟 важно найти то, благодаря чему вы чувствуете себя счастливым, живым и наполненным 💟 💟 💟💟💟💟💟💟💟💟 Что для меня это тренировки

Хорошее настроение-тренируюсь Плохое настроение -тренируюсь Злит, раздражает-в зал

💟 💟💟💟💟💟💟 Я поняла, что силы которые я вкладываю на тренировках и результаты не сравняться ни с чем 💟💟💟💟💟💟💟 Я считаю, что лучшее, соо вы можете сделать в тяжелый период жизни

Заняться собой, своими привычками, мыслями, целями И своим телом

Ведь отражение в зеркале, ощущения себя комфортно с своем теле-высшее состояние удовлетворения

💟💟💟💟💟💟 💟💟💟💟💟💟 Всем, кому сейчас не хватает поддержки ❤️

«Ну, посмотрим, насколько тебя хватит...»

Если ты хоть раз начинала работать с телом, привычками и питанием- ты это слышала. Обесценивание. Когда я начинала, тоже было много хейта. ⚪️Кто то не понимал, зачем ⚪️Кто-то делал вид, что поддерживает, а потом первым предлагал шоколад ⚪️Обесценивали, смеялись, говорили что это все генетика и ничего не получится Но вся правда в том, что

Чужое мнение-это не инструкция. Это просто мнение.

И чаще всего-отражение их страхов, слабости и неуверенности. Так что, только ты принимаешь решения в своей жизни И чужое мнение-тебя не касается❤️

💟💟 💟💟💟💟💟💟💟 Я смогу сделать форму Часта задаваемый вопрос

Все хотят понимать , сколько же прийдётся поработать , чтобы прийти к желаемой форме .

Ответ - вам этого никто не скажет💟 Тк на построение формы влияют: ⚪️изначальные данные ⚪️количество и качество тренировок ⚪️питание ⚪️тренировочный опыт (круги массонабора и сушки)

невозможно накачаться/похудеть раз и на всю жизнь -

это дисциплина

Когда вы придёте к желаемым результатам , вам необходимо их поддерживать. И даже чтобы сохранять то, что вы получили - нужно прилагать усилия в виде тренировок и питания. Невозможно получить красивое тело, а потом вернуться к прежнему образу жизни, надеясь, что всё сохранится. Красивое, выточенное тело - годы тренировок. Не месяцы, ГОДЫ. Интернет кишит лозунгами про идеальную фигуру за месяц, так вот забудьте и учитесь работать в долгосрок .

💟💟💟💟💟💟💟💟 Ингредиенты на 2 порции: ⚪️200г творога, у меня обезжиренный, вы возьмите любой ⚪️1 яйцо ⚪️40-50г рисовой муки ⚪️15г протеина ⚪️0,5чл разрыхлителя Начинка ⚪️Творожок Савушкин 0.1 Ягоды/фрукты ⚪️сах зам (я добавила и в основу и в начинку) Приготовление: ⚪️В творог добавить разрыхлитель, сах зам и перемешать. ⚪️Добавить яйцо, рисовую муку, перемешать. ⚪️Разделить тесто на части и сформировать шарики, выложить на пергамент. ⚪️Влажной столовой ложкой придать форму ватрушек, оставляя в центре углубление ( я сделала стаканом) ⚪️Отправить в духовку на 15 мин при 180. ⚪️В творожок добавить сах зам и выложить его в центр ватрушек, сверху украсить ягодой и снова отправить в духовку на 10-15 мин при 180. #рецепты

💟💟 💟💟💟💟💟 💟💟💟 💟💟💟💟💟💟

Самая большая ошибка – урезать калории до минимума и ждать, что жир начнёт уходить.

Когда ты ешь слишком мало, тело: ⚪️Замедляет метаболизм – чтобы экономить энергию [метаболическая адаптация] ⚪️Начинает запасать жир на всякий случай [организм заточен на выживание, зачем ему отдавать жир, если он на грани] ⚪️Задерживает воду Что же делать, что же делать ? ⚪️Сделать рефид - поднять сложные углеводы ⚪️Увеличить белок и ненасыщенные жиры – они ускоряют обмен веществ ⚪️Добавить силовые тренировки, чтобы удержать мышцы