WINSELF| Юля, твой тренер

Скоро еще будут фоточки от офиц.представителя и залью видео со сцены❤️

Вчера прошли соревнования GRAND PRIX DUDUSHKIN FITNESS FAMILY 2025 Это были первые соревнования сезона для меня Уровень был достаточно высокий, удалось постоять на сцене и пообщаться с чемпионами мира, России и Арнольд классик

Честно, я не ожидала такого, но это ни сколько меня не расстроило, скорее даже за мотивировало и показало уровень, куда можно стремиться 🔛🔛🔛🔛🔛🔛 Сейчас есть четкий план куда двигаться дальше, над чем работать к чему стремиться Следующий выход будет в Ярославле 6 апреля Поэтому есть 3 недели, чтоб сделать работу над ошибками и довести форму ❤️

Сейчас завтракаю и поделюсь с вами эмоциями о вчерашнем дне и планами на этот сезон❤️ Так же вчера делилась в инст https://www.instagram.com/yu.gruzdeva?igsh=enNmbWhnMzR6YjMy&utm_source=qr

Время 22:33 Ростовые еще даже не начали выходить 🤦‍♀️

Мой выход ориентировочно ❤️ ✨в 17:45 Эстетический фитнес бикини Юниорки абсолютная категория ✨в 19:00 Эстетический фитнес бикини ростовая до 164 см

Я уже с 6 утра на ногах ❤️ 👇👇👇 16 марта (воскресенье) состоится прямая трансляция грандиозного турнира «Dudushkin Fitness Family» - 2025. Начало трансляции в 10:00 по МСК. Трансляция пройдет при поддержке компании GEON (https://geonlab.ru) на трех площадках: 1️⃣ Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=lic4lDGWoeI 2️⃣ VK: https://vk.ru/video-44926206_456240284 3️⃣ Twitch: https://www.twitch.tv/getbigtv ☝️ Обращаем внимание, что VK периодически подтормаживает. В случае такой ситуации заходите по альтернативным ссылкам, указанным в данном посте.

🆕🆕🆕 Без пользы вас тоже не оставлю Делитесь в комментариях, использовали такой вариант выполнения приседов, выпадов и румынки? Зачем подкладывать блинчик под носок на выпадах? У этой вариации выполнения упражнения есть 2 логических объяснения : • более высокая позиция пятки нужна для изоляции квадрицепсов (четырехглавых мышц бедра) • позволяет нейтрализовать недостаточность развития растяжки ЗПБ Комбез от бренда @bodyicon.ru [wb: 222032126]

Сегодня и завтра буду по возможности выходить сюда, делиться происходящим с соревнований Сегодня суматошный день: • туфли забрать • на маник сходить • еду как на табор приготовить 😂 [загруз дело не простое😅]

Грузиться буду чисто, тк первый выход, форма пока еще не на пике

• все распечатать, документы, справки, сертификаты • регистрация • вечером все подготовить, сложить, собрать, ничего не забыть • позинг И еще надо успокоиться, отдохнуть и выспаться😂

🆕🆕🆕Почему нельзя уменьшить талию упражнениями? 🔛🔛🔛🔛 ✨Анатомическое строение тела Ширина талии во многом определяется костной структурой, особенно шириной тазовых костей и ребер.

Упражнения не могут изменить форму костей, поэтому они не способны сузить талию.

✨Жировая прослойка Тренировки вместе с дефицитом калорий могут помочь уменьшить жировую прослойку, что сделает талию визуально уже. ✨Мышцы кора Укрепление мышц кора может улучшить осанку, но это не сделает талию уже.

[Наоборот, чрезмерное развитие косых мышц живота может визуально расширить талию]

✨Генетика Форма тела во многом определяется генетикой. У некоторых людей от природы более узкая талия, а у других — шире.

Упражнения не могут изменить генетическую предрасположенность.

✨Осанка и визуальный эффект Улучшение осанки и укрепление мышц спины может создать визуально более узкую талию за счет пропорций, но это не изменит ее фактическую ширину Поэтому перестаем вестись на кликбейты в инсте ‼️

У меня тоже широкая талия, я не обладательница осиной талии, к сражению, но работая над шириной спины и развитости ягодиц, ее можно визуально сделать более выраженной

♓️🅰️🆑🆑♍️🅰️♊️🈹🆎🅰️📛💬 Осталось 3 дня до выхода .. Сейчас идет процесс подводки, мне уже даже комфортно напивать столько воды😂 Завтра последний день кардио и тренировки, потом восстанавливаюсь

Зачем убирать тренировки? Чтобы дать организму восстановится, убрать скопившуюся жидкость в мышцах и снизить кортизол, который тоже может держать водичку

Еще в чт плавно начинаю грузиться, наливать мышцы гликогеном, чтоб не выйти плоской на сцену А так отработка, отработка и еще раз отработка позинга ❤️ В сб регистрационные моменты В вск утром образом и да, мне к 6 утра ехать😅

Жопомахи тут не помогут.. Если хочешь объёмные ягодицы, то делай базу • румынская тяга • выпады • ягодичный мост [тренинг должен быть тяжелым с отказными/предотказными повторениями] Отведения, экстензия или резиночки-это лишь подсопка • чтобы гипертрофировать мышцу нужна БАЗА • прогрессия нагрузки • профицит питания

Отрываю от сердца этот прекрасный костюм от бренда BERELYS Wb: 225709164 Топ: 225869106

Я не знаю как это работает Но на этой подготовке На сушке и подводке мои силовые только растут Румынка с гантелями (последним упражнением) 32кг в каждой на 12🔥

Немного сегодняшнего дня ❤️ Так же сегодня начался слив воды (подводка) 🖐определенные манипуляции с водой и солью, чтобы слить лишнюю жидкость из организма перед сценой🖖 💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️ Это делается спортсменами ради одного дня на сцене, для жизни опасно, не пробуем повторять❗️ Выход уже в вск, сейчас цель-дожать, сохранить силовые и ЦНС😇

Простой и быстрый рецепт на сушке Шоколадно-овсяных вафель, которые я готовлю, готовясь к соревнованиям • скуп протеина [wb: 196544045] • 40г овсянки • яйцо • 60г яичных белков • 20г яблока • пакетик сах.зама Все смешать и на вафельницу (если ее нет, можно на сковороде) КБЖУ: 300/27/8/27❤️

🆑♓️🅾️🉐♑️🈹♌️ 🆑🅱️🅾️♓️❤️ Вам нужен рецепт Протеиновых овсяно шоколадных вафель? 🥞

Как преодолеть метаболическую адаптацию: ✨меняйте калорийность рациона Когда вес снижается, метаболизм уменьшается, поэтому ваша задача создать еще больший дефицит: либо за счет физ.активности, либо за счет дефицита (если он еще позволяет уходить вниз) ✨Добавьте рефиды (углеводные загрузки) Плановое увеличение углеводов позволит разгрузить ЦНС, повысить уровень лептина, ускорить метаболизм и снизить кортизол ✨ Силовые тренировки Мышечная масса тратит больше энергии (калорий) на свое содержание в нашем теле ✨Следите за качеством сна Недосып негативно влияет на гормональный баланс, увеличивая уровень грелина и снижая уровень лептина. ✨Периодизация диеты Используйте циклы дефицита и поддержания калорий (например, 2-3 недели дефицита, затем 1-2 недели поддержания), чтобы минимизировать адаптацию организма. ✨Избегайте чрезмерно строгих диет Оптимальный дефицит — 10-20% от суточной нормы калорий. ✨Контролируйте стресс Хронический стресс повышает уровень кортизола, что тормозит процесс жирожигания 💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️

Метаболическая адаптация — это естественный процесс, и полностью избежать его невозможно.

Но в любом случае не переставайте идти к цели, тк при соблюдение дефита и активности вы в любом случае будете менять свою форму в лучшую сторону