WINSELF| Юля, твой тренер

💟💟💟💟💟💟💟 углеводы дают мгновенный прилив энергии, 💟💟 вызывают резкий скачок и последующий спад сахара в крови, что приводит к быстрому возвращению чувства голода, перееданию и набору веса. Они также повышают риск развития сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и негативно влияют на зубы, вызывая кариес.

Но, важно понимать, что вопрос количества ‼️

Их ➕ • Быстрый источник энергии: Они быстро расщепляются и поступают в кровь, давая мгновенный заряд энергии. • Помощь спортсменам: В моменты интенсивных нагрузок быстрые углеводы помогают быстро восполнить запасы энергии и улучшить выносливость. К ним относятся Примеры быстрых углеводов включают сладости (сахар, мед, конфеты, выпечка), белый хлеб и изделия из белой муки, сладкие напитки, бананы Это не значит, что их нельзя, вопрос в их сочетаемости рациона

Сейчас расставлю все точки над I 1. Углеводы бывают 2х типов: быстрые и медленные Так вот 💟💟💟💟💟💟💟💟💟-это полисахариды с длительным периодом расщепления, которые дают стабильную энергию, предотвращают скачки сахара в крови и обеспечивают долгое чувство сытости. К ним относятся продукты, такие как цельнозерновые крупы, овощи, бобовые, фрукты, орехи и семена.

Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, поддерживая пищеварительную систему и общее здоровье

Плюсы: Способствуют снижению уровня «плохого» холестерина и могут уменьшить вероятность развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний Долгое насыщение, за счет медленного расщепления Постепенное высвобождение энергии: В результате сахар в кровь поступает медленно, что предотвращает резкие скачки уровня глюкозы Здоровье ЖКТ, тк богаты клетчаткой

«Я ничего не ем и толстею» как же часто я это слышу😇 Странно получается однако.. люди по всему миру худеют дефиците калорий, другие уверены, что «ничего» не едят, но набирают вес.

В ход идут различные оправдания от гормонов, широкой кости, роды, расположенность и тд 🤝

💟Но вот в чем дело: организм не умеет создавать жир из воздуха. Если вес не уходит – значит, дефицита нет. ⚪️Тут нужно честно уметь себе признаться в уровне дневной активности (все ее слишком завышают) ⚪️пересмотреть свой расчет, а возможно другим как раз нужно начать СЧИТАТЬ свою еду и наглядно все недочетики увидеть Итак, запоминаем 💟Еда ≠ калории Можно съесть горсть орехов, латте с сиропом и пару конфет – и незаметно набрать половину дневной нормы. Порции маленькие, но калорий много. А могли бы съесть 3 полноценных сытых, питательных приемов из круп, овощей, мяса! Калорийность была бы та же 💟Незаметные перекусы Попробовали еду во время готовки, доели за ребенком, выпили сладкий кофе – а ведь это тоже калории и если вы их не замечаете, то организм замечает🤓 💟Ограничения → срывы Неделя на 1200 калорий, а потом «выходные без запретов» – и весь дефицит перекрывается 8000ккал профицитом что в неделю вас выводит в профицит 💟Гормональный фон и стресс Высокий кортизол, инсулинорезистентность, нарушения работы щитовидной железы могут замедлять процесс, но не делают его невозможным! Вывод: ❌ «Я ничего не ем и толстею» – это иллюзия. ✅Дефицит – не субъективное мнение, а точная наука. Если вес не уходит, значит, вы не в дефиците facts 🤷🏻‍♀️

Это пожалуй то что нравится, что разгружает, приносит удовольствие и успокаивает 🌛

https://www.instagram.com/share/BAbp8z-1aV Рецепт в запрещенной сети❤️

https://www.instagram.com/share/BAbp8z-1aV Рецепт в запрещенной сети❤️

Нужен рецепт? Спойлер: 2 ингредиента и 10 минут

Этот прекрасный человек прилетел из Питера, чтоб попасть на тренировку ❤️ Мы уже год занимаемся на расстоянии Прошли этап набора-сушки и сейчас вновь набираем И я сегодня была очень рада, увидеться в живую и потренить Ягодицы мы конечно 🔥😇 отбомбили

Каждое утро-это как второй завтрак Все витамина беру от solgar или uesupps

Я только от них вижу эффект

Вот эти с вб за 300рублей , знаете как то не внушают уверенности

Вообще это странно, я могу не тратить деньги на люксовые шмотки, или даже если они просто мне кажется дорогими

Но на продуктах и витаминах-нет

Тк это в первую очередь здоровье, состояние, самочувствие и качество формы

Сегодня была спина После разгрузочной недели хорошо силовые идут После тренировки уже второй контейнер риса Дома еще один ждет 😅

И кажется я опять постоянно голодная, видимо надо еще повышать бжу😅

Кстати, в рис добавляю соус барбекю от bombbar

Мой лайфхак, чтобы дома всегда было из чего готовить ⬇️ Я всегда закупаюсь на полторы-две недели Разные источники белков (рыба, мясо)-замораживаю Крупа , всегда полный ящик: рис, гречка, овсянка, макароны Овощи и фрукты Люблю закупать в больших объемах то, что используется постоянно и быстро заканчивается Это создает комфортность и уверенность😌

Как разнообразить рацион, если устал есть одно и тоже 1. Взять базу, но менять вариации ⚪️Рис/овсянка/булгур/кускус/картошка/гречка ⚪️Индейка/телятина/фарш/кролик/рыба/морепродукты 2. Добавлять соуса/джемы/йогурты ⚪️Я часто беру от bombbar ⚪️Либо греческий йогурт+горчица ⚪️Томатная паста ⚪️Teos/савушкин/epica , либо творожок без добавок+сахзам 3. Пп десерты (#рецепты) 4. Специи и зелень: Добавляйте специи и зелень, чтобы сделать вкус привычных блюд ярче и интереснее 5. Способы приготовления Индейку можно не только сварить, но и потушить, запечь, сделать в маринаде, добавить в салат или на бутерброд 6. Используйте конструкторы Белок+углеводы+жиры+овощи

Мой топ с утра Залить овсянку кипятком, нарезать фрукты, закинуть скуп протеина , творожок и ложка арахисовой пасты 5 минут и готово ✔️

Как ускорить готовку, когда совсем нет времени: 💟 рабочих лайфхаков [которыми я пользуюсь] 1. Планируй на 2–3 дня вперёд или хотя б с вечера, что ты будешь есть завтра, это позволяет подготовить продукты и избежать беспорядочных покупок по дороге в пекарне 2. Готовь «базу» Сварите кастрюлю крупы (рис, гречка, булгур) и пару видов белка (курица, яйца, рыба). Потом просто комбинируйте с соусами и овощами (чем проще, тем лучше) 3. Используй заморозку Замороженные овощи, ягоды, зелень — экономят кучу времени. Я за ранее забиваю морозилку мясом и рыбой и за сутки просто размораживаю в холодильнике 4. Храни полуфабрикаты «своего» производства Домашние, тефтели, сырники можно сделать заранее и заморозить (я так не делаю, но лайфхак хороший) Когда спешишь — просто закинул на сковородку или в духовку. 5. Готовь и мой посуду одновременно Пока что-то варится или тушится — быстро убери за собой. Тогда в конце готовки не останется хаоса на кухне ✨мно-го-за-дач-ность✨ 6. Включи мультиварку или духовку Они делают еду почти без участия. Пока ты занимаешься другими делами — еда готовится сам (Мое спасение) 7. Монопитание Если ты каждый день ешь одно и тоже то не заморачиваешься с готовкой, тк рука уже набита и ты быстро справляешься с этим процессом + быстрые перекусы Хлебцы, творожки, на крайний случай протеиновый десерты или десерты приготовленные самостоятельно и за ранее отличный способ не съесть что то лишнее Главное правило: не стремись к «идеальной» еде — стремись к реальной. Быстро, просто, сытно — уже отлично

Рассказать вам про помощников в питании, некие так скажем лайфхаки ⚪️как ускорить процесс готовки, ⚪️как разнообразить рацион и ⚪️как не переживать что дома не из чего готовить

Люди любят списывать всё на удачные гены. Удобно думать, что кому-то просто повезло: ест сколько хочет, но остаётся в форме. Генетика определенно имеет место быть, но на ней долго не вывезешь

Неважно какой исходник - не будет системы и режима - целлюлит, желе и дряблость обеспечены.

НЕ БЫВАЕТ точенной, мышечной, упругой формы даренной генетикой! Так что же дает такой результат? ⚪️ Соотношение КБЖУ - даже если будешь есть одно «пп» но при этом выходить за рамки своей нормы - будешь набирать. Качество тела напрямую зависит от баланса именно КБЖУ ⚪️ Мышечная масса — увеличивает базовый обмен. Чем больше мышц, тем больше энергии нужно просто на поддержание и жизнедеятельность. ⚪️регулярные силовые тренировки - формируют мышечный каркас, это уже игра в долгую

💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟 💟💟💟💟💟💟 Что и сколько я ем на наборе Начнем с того, что после сушки у меня был 3х месячный выход

[восстанавливала ЦНС да и организм в целом, после агрессивной сушки]

С середины июля я в наборе и планирую до середины декабря

[считанные дни остаются, а мы все не растем *загоны, наверно😅]

Основные нюансы моего питания ⬇️ ⚪️4 основных приема пищи+перекус ⚪️придерживаюсь моно питания [крупа+белок+овощи], у меня сейчас четкая позиция на счет чистоты питания, ведь это напрямую влияет на качество ⚪️я всегда добираю норму БЖУ, даже если не хочу есть

[типо жалуюсь, что приходится столько есть😅😂 ]

⚪️у меня есть рефид или читмил в день ног [на тяжелых неделях] 💟💟💟 периодически меняется в зависимости от формы и интенсивности тренировочной недели Не важно, в дороге, дома или на работе, я всегда со своей едой, тк она посчитана

Если тяжело добить бжу, я могу использовать хлебцы, протеиновое мороженое или сырок с низким % жира, но не более чем на 150-200калл

Средняя калорийность сейчас 2400-2600калл

Вы спрашивали про онлайн сопровождение В инст, сейчас опасно такое подгружать Поэтому закреплю здесь

💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟 💟💟💟💟💟💟 Мой фокус сейчас на подготовке и я расскажу вам как она проходит, а именно питание, тренировки и восстановление Где я покупаю продукты, сколько раз тренируюсь, на какое бжу ем и сколько я сплю (спойлер: катастрофически мало)😂 Давайте по порядку …

У меня остается ровно 2 месяца набора и дальше я ухожу на сушку, поэтому сейчас максимально выжимаю все соки, чтоб подрасти (особенно 🌰)

В этом году я более «умно» подошла к процессу, не просто тяни, толкай и больше жми😅 А включила в свой тренировочный процесс ✨ПЕРИОДИЗАЦИЮ✨ (Что это такое, можно подробнее почитать в *моей запрещенной сети) Какие + ⚪️лучше восстановление ⚪️нет выгорания ⚪️лучше прогрессия нагрузки ⚪️пока нет травм Минусы ⚪️иногда мне кажется что я халтурю 😂 Продолжаем ? Расскажу про питание, покажу продуктовую корзину, как за сколько и на сколько я готовлю , где покупаю