Радио ZEN

1 декабря, Батуми…я вышла подышать морем и послушать море, на улице +10 и был обнаружен морж 😅 Вы как к тамому относитесь? Интересно много тут у меня любителей острых ощущений? 😃

🔥 ZenLab, которая вот так меняет жизни?! Если кто пропустил, я закрываю набор в онлайн клуб практики медитаций до марта 2025 года. Почему так? Я сегодня писала выше, вот ссылка 🔗 https://t.me/zenradio/627

🔥 ещё осталось 2 места из 5 Мои хорошие, сегодня финальный шанс, финальный день)) Если кто пропустил, я закрываю набор в онлайн клуб практики медитаций до марта 2025 года. Почему так? Я сегодня писала выше, вот ссылка 🔗 https://t.me/zenradio/627

🔥 ещё осталось 3 места из 5 Если кто пропустил, я закрываю набор в онлайн клуб практики медитаций до марта 2025 года. Почему так? Я сегодня писала выше, вот ссылка 🔗

Чувствую себя после твоих медитаций как мой кот

🧠 Слышали когда-нибудь, что внутренний критик — это просто привычка? Привычка, которая мешает двигаться вперёд, когда нужна поддержка. Медитация меняет эту привычку. Появляется больше спокойствия, и внутренний критик сходит на второй план. 🧠 Научные факты: как самокритика и перфекционизм влияют на мозг и тело Самокритика: Когда мы говорим себе: «Ты недостаточно хорош/а», в мозге активируется миндалевидное тело — центр тревоги и стресса. Это включает режим «бей-замри-беги», при котором: • Выбрасывается кортизол (гормон стресса), который повышает уровень напряжения. • Увеличивается частота сердечных сокращений и усиливается мышечное напряжение. • Снижается когнитивная функция: становится сложно сосредоточиться и принимать решения. Постоянная самокритика истощает нервную систему, вызывая хроническую усталость и эмоциональное выгорание. ✨ Что помогает? Медитация и практики самосострадания уменьшают активность миндалевидного тела, способствуют снижению уровня кортизола и восстанавливают баланс нервной системы. 🧠 Перфекционизм: Он может работать как мотивация, но чаще становится источником стресса: • Постоянное стремление к идеалу увеличивает уровень адреналина, создавая хроническое напряжение. • Неудачи активируют переднюю поясную кору мозга — область, связанную с чувством вины и стыда. • В долгосрочной перспективе это может привести к тревожности и депрессии. ✨ Как сделать перфекционизм полезным? • Фокусироваться на процессе, а не только на результате. • Развивать гибкость мышления через практики осознанности, чтобы учиться принимать свои ошибки. Хотите больше таких практик, присоединяйтесь к ZenLab. Это место, где мы собираемся для регулярных медитаций и учимся поддерживать себя. Шлите ➕ в комментариях, кто готовы улучшить свою жизнь и стать счастливее - пришлю детали ❤️ или пишите сразу в личку @inmindyoga

Как же круто жизнь меняется у всех, кто в клубе практики медитаций ZenLab 😻

Экономия на психологе, с пользой для души ⬇️ Что, если вместо постоянных разборов в кабинете психолога вы могли бы находить ясность и поддержку в своей жизни и в себе каждый день? Медитации и подкасты онлайн клуба практики «ZenLab» помогают мягко менять реакции, успокаивать ум и находить опору в себе каждый день. Плавно, без давления, с теплом. Хотите добрую практику, которая подарит это ощущение? Ставьте «ДА»в комментариях и дайте реакций ❤️ – запишу вам практику.

Бывает, в самые трудные и ответственные моменты мы начинаем себя ругать, искать виноватого или просто хотим сбежать от того, что происходит. Но, как показывает практика, важно остановиться и задать себе правильные вопросы. - Что на самом деле стоит за этой ситуацией/состоянием? - Как я могу себя поддержать или себе помочь? Легко потерять внутреннюю опору в критике, перфекционизме, волнениях. Но если внимательно рассмотреть эти состояния, то можно разглядеть и понять себя глубже. Мне страшно, я себя ругаю, конфликтую или я хочу чтобы было всё идеально, чтобы что? Чтобы расслабиться? Улучшить отношения с собой? Разобраться с семейными вопросами или выстроить новые отношения с близкими? Поработать над финансами или раскрыть женскую энергию? И вот, благодаря медитациям, развивается навык внимательности, прокачиваются те части 🧠, которые отвечают за мотивацию, планирование и когнитивные функции. И в результате получается чувство опоры и умение себя поддержать - это меняет жизнь к лучшему! Этому меня учат на международной программе преподавателей медитации, пропускаю все через себя. А дальше передаю весь опыт и знания в своей лаборатории практики медитаций и дыхания 🧪

🕉️ Медитации — ключ к уверенности и успеху Пример участницы из клуба практики медитаций ZenLab. 💼 Поиск работы — один из самых стрессовых этапов в жизни. У многих уже на старте опускаются руки. А тут, ещё и новая страна, иммиграция ух… А теперь история:

“На этой неделе у меня было 4 интервью. Раньше я сильно нервничала, но сейчас делала дыхательные практики, медитировала каждый день, иногда по два раза. И что удивительно — я чувствовала себя гораздо спокойнее и увереннее. Настраивалась на нужную волну, могла справляться с нервами. Результат? Оффер! Причём работа лучший из всех вариантов, что я могла себе представить”.

💡 Представьте: вы тоже можете поддерживать себя в ЛЮБЫХ стрессовых ситуациях. Медитации помогают замедлиться, успокоить ум и найти внутреннюю опору даже в самых сложных моментах. Дайте огня Алёне за успех в поисках работы в новой стране 🔥 ✨ Как вам такой результат в ЛЮБЫХ делах? Напишите ДА, если хотели бы так же, и НЕТ, если ещё сомневаетесь, что медитации действительно помогают обрести уверенность в себе.

🧠 2 wow факта о влиянии медитации на тело и мозг! Сейчас по учебе слушала про последние исследования мозга от нейробиолога доктора Ричарда Дэвидсона про медитацию Любящей доброты (Метта) и офигела. 1️⃣ wow факт При регулярной практике любящей доброты уменьшаются воспаления в теле и шанс развития Альцгеймера 😍 🧠 ВАЖНО! Практика любящей доброты не обязательна только сидя в посе лотоса, её так же можно интегрировать в поседневную жизнь, именно в этом задача. К примеру в онлайн клубе практике мы этим и занимаемся) Восторг! В какое интересное время мы живем, это уже доказанный факт. 2️⃣ wow факт И 12ти летние исследования доктора Ричарда Дэвидсона по старению мозга монаха Мингюра Ринпоче (мой учитель), через МРТ Показали что его мозг значительно моложе благодаря медитациям, да он стареет, но не так быстро, в сравнении с тысячами других одновозрастных ему людей, которые не медетируют. 🧠 ВАЖНО! Во втором случае идет речь о практиках внимательности, доброты и прочих медитациях. И самое забавное, что наука по прежнему очень мало знает о мозге, а уж тем более о сознании и столько ещё открытий предстоит! #zenподкаст Главный вывод какой? Медитации с творят чудеса! Ну как вам новости науки 🧬 впечатляет? Интересно вам такое вообще?

⁉️Перфекционизм: друг или враг? Иногда кажется, что перфекционизм помогает нам быть лучше. Но за этим стремлением к идеалу часто стоит страх. Страх неудачи, осуждения, быть «недостаточно хорошими». Или желание быть признанным, желание внимания. Перфекционизм запускает режим стресса (привет кортизольчик): тело напряжено, мысли скачут, а критик внутри всё время повторяет, что можно и лучше, знакомо? Но что, если вместо этого вы скажете себе: «Я уже сейчас достаточно хорош/а»? Попробуете делать не идеально, а просто по мере сил? Это освобождает от лишнего давления и помогает двигаться вперёд без страха ошибки. ❤️ дайте реакций на контент ❤️ 💡 Подумайте: перфекционизм помогает вам или мешает? Напишите да, если он помогает, и нет, если мешает ⬇️

🔍 Наблюдаем за внутренним критиком и перфекционистом Знаете, что происходит, когда мы просто замечаем момент, самокритики и давления на себя? Словно невидимый барьер рушится. Первый шаг к освобождению от силы действия самокритики и перфекционизма - просто наблюдать и замечать. Сегодня у меня для вас эксперимент. 🧪 Попробуйте в течение дня замечать, когда активен ваш внутренний критик или перфекционист. ✍️ Без попыток изменить что-то, просто осознавать, что он здесь. Давайте попробуем. А вечером поделитесь, сколько раз удалось поймать этот момент и что почувствовали👇🏻 Дайте 🔥 кто со мной, и просто реакций ❤️

❤️ От осуждения к принятию Является ли осуждение себя критикой и давлением? О да! Еще как. Делюсь, как справляюсь с этим благодаря внимательности и доброте к себе ⬇️ Прямо сейчас я злилась, раздражалась и чувствовала, как напряжение нарастает. Заметила, как начала осуждать себя за это. Остановилась и вместо того, чтобы терпеть и отвечать на всё в раздражении, я просто выключила связь на 10 минут и пошла к морю. В тишине я начала медитировать. Наблюдала, как напряжение кружилось и закручивалось внутри — и в какой-то момент просто стало стихать. Я смотрела на навязчивые мысли со стороны, не вовлекаясь в них. Постепенно они замедлились. И вот я уже слышала только шёпот волн и наслаждалась тишиной, где не слышно городского шума. Появились мысли: «О, море… как хорошо и спокойно». Я стала наблюдать за звуками, согревающим теплом солнца, переключилась на ощущения тела. И злость с раздражение растворились. Это было словно принять внутренний душ. По-доброму, с заботой, я не стала себя осуждать за свои эмоции. Я просто остановилась и дала себе отдых у моря ❤️ ❤️ Дайте знак, если вам знакомо это состояние! 🤔 Как думаете, что бы изменилось, если бы вместо критики вы выбирали поддержку?