Клевцова Александра

1️⃣ Открывая глаза и первые 5 мин мягко запускаю лимфу, прямо лёжа в кровати. ♻️от души потягиваюсь так, чтоб «косточки трещали» ♻️делаю массаж ушей, кончика носа, тягаю себя за волосы ♻️ активно двигаю стопами на себя, от себя, а так же зажимаю ,разжимаю пальцы. Выполняю до приятной усталости. ♻️Уже сидя, беру ноги в руки - пропускаю пальцы руки между пальцами стопы . Разжимаю- сжимаю, каждый раз , стараюсь углубляться к основанию пальцев стопы . Делаю так, чтобы пальцы не срастались и слали бодрящие импульсы по всему телу👆🏼 2️⃣Выпиваю стакан теплой воды, стоя возле стены. Затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки прижаты к стене. Чтобы не было соблазна тянуться шеей к кружке. Язык при глотании держу прижатым к верхнему небу. 15-20 глотков у стены - моя норма💧с утра. В течение дня довожу до 100 глотков. 3️⃣Пока вода запускает обмен веществ я: ♻️очищаю лицо пенкой/гелем, делая одновременно массаж лица и шеи. Направление - снизу вверх и обратно ♻️протираю лицо тоником и наношу крем, прощипывая и постукивая лицо. 4️⃣Базовый, лимфатический массаж на масле и маска для лица ежедневно! Маски люблю чередовать и если не получилось утром, делаю днём или вечером. Плюс, когда веду занятия в клубе, в течение часа работаю с телом и лицом. 5️⃣Не пропускаю завтрак! Съедаю продукты, богатые белками, клетчаткой и магнием, полезные жиры⤵️ ♻️Например, творог с орешками или ягодами, омлет с овощами, урбечиз абрикосовой косточки, конопли, арахиса. Не любите урбеч, ешьте орехи. Выпивайте ложку масла за завтраком. ♻️Во время завтрака сижу на 1/3 стула, на седалищных костях, а не на влагалище, спина ровная, шею к тарелке не тяну. ✍🏼Что уже делаете, а что возьмёте на вооружение для своего утреннего ритуала? ✍🏼 Что с шеей, когда пьёте, едите? 1️⃣ вытягиваю шею, чтобы сделать глоток 2️⃣ Подношу ложку, кружку ко рту , шею не тяну 3️⃣Начну контролировать положение шеи Ставьте❤️ обнимаю вас💋

Последние окошки ИЮЛЯ: 22 пн в 17 (1ч) 26 пт в 15 (1ч) 27 сб в 17 (1ч) 30 вт в 16 (1,5ч)

Внимание! Открываю запись на СЕНТЯБРЬ 🍁 1 вс с 9-13, с 14:30-21 4 ср с 13:30-18 5 чт с 13-21 8 вс в 9 (2ч), с 13:30-19 9 пн в 9 (2ч), с 12:30-18, в 19:30 12 чт с 12-21 13 пт с 11-18, в 19 16 пн с 13-19 17 вт в 9 (2ч), с 12:30-18:30, в 19:30 20 пт с 12-17 21 сб с 11:30-21 24 вт с 13-18:30 25 ср с 12:30-16:30 28 сб с 15-21 29 вс с 9-13, с 14:30-21

🌷Август: 3 сб с 12-21 4 вс с 13-16, с 17-21 7 ср в 13:30 (1,5ч), в 16 (2ч) 8 чт в 14 (2ч), с 17-20 11 вс в 14:30 (1ч) 12 пн в 9 (2ч), в 12:30 (1,5ч), в 16 (1ч) 15 чт в 17 (1ч) 16 пт с 12-15:30 19 пн в 14:30 (1,5ч) 20 вт в 12 (2ч), в 15 (1ч) 23 пт в 16 (1ч) 24 сб в 11 (2ч), с 16-21 27 вт с 15:30-18 28 ср с 13-16 31 сб с 15-19

Последние окошки ИЮЛЯ: 26 пт в 14 (2ч) 27 сб в 17 (1ч) 30 вт в 16 (1,5ч)

Последние окошки ИЮЛЯ: 26 пт в 14 (2ч) 27 сб в 17 (1ч) 30 вт в 16 (1,5ч)

Зарядка для вечной молодости и красоты Биохакинг

Лучший комплекс упражнений для губ Биохакинг

Загар убивает. Объясняем, почему солнцезащитный крем нужен всем каждый день 🌞 Когда солнечный свет попадает на кожу, клетки вырабатывают пигмент меланин. Так получается загар — защитный механизм против ультрафиолетовых лучей. Они бывают трех видов [1]: – UVA. Вызывают фотостарение: кожа постепенно становится более сухой и морщинистой, теряет эластичность и краснеет из-за расширения сосудов. – UVB. Повышают риск развития опухолевых заболеваний кожи, в том числе меланомы, а еще эти лучи вызывают солнечный ожог. – UVC. Суперопасные, но рассеиваются в атмосфере, поэтому не вредят коже. Солнечный свет вреден для кожи — это факт [2]. Но так как заметить негативный эффект сразу нельзя, многие люди игнорируют опасность ради красоты или мифов о пользе загара 💔 Солярии тоже опасны: они повышают риск развития опухолей, поэтому ВОЗ отнесла их канцерогенам первой группы [3]. Чтобы понять, насколько опасно солнце, нужно оценить УФ-индекс [4]. Его можно посмотреть в приложении погоды: 1–2 — слабый уровень. В большинстве случаев солнцезащитный крем можно не наносить. Но лучше все же наносить, потому что даже в облачную погоду 80% УФ-лучей достают до земли [5]. 3–5 — умеренный уровень. Нужно носить солнцезащитные очки и головной убор, использовать крем SPF 30+ и по возможности оставаться в тени. 6–7 — высокий уровень. Стоит ограничить время на улице, когда солнце в зените — это примерно с 11:00 до 15:00. 8–10 — очень высокий уровень, 11+ — экстремальный уровень. В идеале вообще не выходить на улицу, когда солнце в зените.

Каким должен быть солнцезащитный крем? SPF 30 или 50 и отметкой о защите против UVA и UVB. Как наносить крем? – За 15–30 минут до выхода на улицу на все открытые участки кожи, в том числе кисти, губы и уши. – Крема нужно много: 6–8 чайных ложек на все тело [6]. Подробнее можно посчитать в калькуляторе — ссылка в комментариях [7]. – В идеале обновлять слой каждые два часа или чаще, если вы купаетесь или сильно потеете.

🏖 Есть такой полумиф, что загорать нужно для выработки витамина D. Но для этого достаточно 5–30 минут в день под солнцем без солнцезащитного крема [8]. При этом не нужно быть голым — достаточно того света, который попадает на лицо и руки. В то же время солнцезащитные крема блокируют не все лучи, особенно если нанести недостаточно средства. Поэтому в большинстве случаев люди и так получают нужный им свет. А главный способ получать витамин D — это разнообразное питание и добавки в виде лекарств. Отправьте этот пост своим близким, которые игнорируют защиту от солнца. Так вы поможете им сохранить здоровье ❤️ 👨‍⚕️ Автор: Владислав Ледовский #mediq_здоровье

🌷Август: 3 сб с 12-21 4 вс с 12-16, с 17-21 7 ср в 13:30 (1,5ч), в 16 (2ч) 8 чт с 13-16, с 17-20 11 вс в 14:30 (1ч), в 18 (1ч) 12 пн в 9 (2ч), в 12:30 (1,5ч), в 16 (1ч) 15 чт в 16 (2ч) 16 пт с 12-16:30 19 пн в 14:30 (1,5ч) 20 вт с 11-16 23 пт в 16 (1ч) 24 сб с 11-14, с 16-21 27 вт с 14:30-18 28 ср с 13-16 31 сб с 15-19