Фитнес | Питание | Худышка

Небольшой комплекс на растяжку мышц всего тела, который подарит вам небольшую бодрость и легкость

Хотите чем то перекусить и при этом уложиться в норму калорийности? Тогда эта подсказка вам поможет

Внутренний фокус Охватывает ощущения собственного тела: напряжение мышц, контроль над положением конечностей, дыхание. Если тренер говорит вам: «Напрягай ягодицы», «Разводи колени в стороны» или «Надувай живот», он смещает ваш фокус внутрь.

Нет быстрого решения Следует понимать, что ваше тело претерпевает эти физические изменения в течение длительного времени и что не существует быстрых решений. Это физическая проблема, которая требует физического решения. Не существует таблеток, инъекций или массажа, которые помогут вашим мышцам прийти в равновесие. Необходимо работать. Просто потому, что вы знаете о существовании дисбаланса и даже его направление, не означает, что вы можете начать выполнять общую программу тренировок. Для того чтобы исправить известный дисбаланс, вам необходимо знать очень конкретные и очень целенаправленные растяжки и упражнения. Если вы решили ничего не делать, то ваш дисбаланс будет постепенно развиваться в состояние, которое вызовет у вас боль.

Обратная бабочка Это упражнение можно выполнять на тренажёре, с эспандером или гантелями. Главное правило — разводить руки в стороны с разворотом наружу, чтобы в крайней точке мизинцы были направлены вверх. Если хотите выполнять упражнение с гантелями, поставьте лавку на два бокса, лягте на неё животом и разводите руки с весом в стороны. Выполните три-пять подходов по 10–12 раз.

Нежный десерт на скорую руку без вреда для твоей фигуры

Альтернатива полезным продуктам в более дешевом сегменте

Ризотто с овощами запеченными на гриле Пошаговый рецепт приготовления Лук и чеснок мелко нарезать. В глубокой сковородке разогреть оливковое масло и припустить лук с чесноком до мягкости. Всыпать рис и протомить его до прозрачности. Влить белое вино, дать ему выпарится на среднем огне. По одному половнику вливая горячий овощной бульон, готовить ризотто, помешивая до готовности риса. В серединке рисинки должны остаться слегка твердыми. Овощи нарезать произвольно и добавить в ризотто, приправить «Итальянскими травами», добавить пармезан (немного оставить для украшения). Снять ризотто с огня, накрыть крышкой и оставить минут на 5-7. Разложить ризотто по порционным тарелкам, посыпать оставшимся пармезаном, украсить базиликом и подаваь горячим. ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!

Важно помнить, что к лишнему весу приводит любая еда, даже самая полезная, если её слишком много

Салат с клубникой и рукколой Пошаговый рецепт приготовления . Приготовить сырые чипсы: • сыр натереть на мелкой терке • выложить сыр маленькими кучками на противень, застеленный пергаментной бумагой • запекать чипсы в духовке 5-10 минут, при температуре 180 градусов • достать чипсы из духовки и остудить . Верхнюю часть стеблей сельдерея нарезать тонкими (2-3 мм) кусочками . Клубнику промыть, замочить в подсоленной воде (20-30 минут), снова промыть, обсушить и удалить хвостики . Нарезать клубнику дольками . В салатнике соединить рукколу, нарезанные сельдерей и клубнику . Приготовить салатную заправку: • смешать масло, лимонный сок, мед и горчицу • мелко нарезать мяту (или мелиссу) • добавить мяту в заправку – перемешать . Влить заправку в общий салатник – очень аккуратно все перемешать, стараясь не повредить клубнику . Разложить салат по порционным тарелкам . Сверху выложить кусочки сырных чипсов . Порубить ножом орехи . Присыпать салат сверху измельченными орехами