Психолог Софья Сулим

Со светлым праздником Пасхи, всех кто празднует! 🕊 Это повод вспомнить про суть, а не форму. Про любовь, добро, милосердие и развитие души через это. Иначе зачем... Любви всем ❤ Я потихоньку выхожу в эфир. После отдыха был нужен отдых – просто лежать, читать, вкусно есть и гулять в лесу. Пара дней и хорошо. Даже свой хлеб по новому рецепту испекла. С праздником всех причастных! ❤

Возвращаюсь в Москву...Позволила себе почти неделю тишины. Сложно. Но это моя задача. Научиться отдыхать и давать себе отдых от новостей. Хотельсь делиться впечатлениями. Но в моменте было важно наполняться и расслабляться. Поэтому я разрешила себе просто отдыхать. Буду на праздники выкладывать фото и видео природы с небольшими комментариями. Еще все живо. Это букет за 100 рублей от бабули на станции Лихая, где стояли 18 мин. Я отдала ей последнюю наличку 200 р, а взяла 1 букет. Просто хотелось помочь. Много сопереживания у мпня вызывают такие бабушки. Кто честно, как может, продает что-то свое. Отрезала половину пластиковой бутылки от воды и букет стоит. Похоже привезу домой. Просто жизнь. Просто момент. Но для меня он был важен и тронул. Делюсь с теми, кто меня поймет...

Чтобы не происходило, у нас всегда есть ВЫБОР и СВОБОДА воли. Никто не обязан участвовать в навязанных сценариях, которые нам не подходят. Отказаться можно ВСЕГДА. Компас и опора – своя СОВЕСТЬ. А ЛЮБОВЬ - энергия для действия и противодействия навязанному.

Немного про море, контрасты в жизни, войны (увы), выборы и возможность видеть красоту в том, что имеем...

Дорога из дома, заброшенные дачи и участки...Пробиралась в центр города)

Доброе утро! ❤ Вот что мне в 1 день отпуска прислала подруга. Интересно тем, кто хочет "полюбить себя" 😉

Как порой страшно/страшно любопытно остаться в информационной тишине и пустоте... Без новостей, общения, срочных дел, навязанных себе задач. Как легко дышится теперь среди домашней спокойной суеты: печь хлеб, готовить raw шоколад, сделать целый тазик вкусного и полезного оливье по своему рецепту, что-то постирать, что-то убрать. Переключение и отдых. По желанию. Пять минут новостей было достаточно. Я здесь. На своем месте. Здесь моя жизнь, а не там... Наблюдаю за своим умом...любопытно, что иногда он так боится встречи с настоящими чувствами. С тем, что созрело внутри и готово проявиться или даже пролиться: слезами или словами в подготовленную для этого в пустоту. Возможно, стихами или текстом. А может и ни чем. Хочется тишины.

Пятничный антистресс 😻

Психология власти Друзья, подкаст со мной на радио Sputnik о психологии власти. https://radiosputnik.ru/20240403/1937635211.html Как разобраться в себе и научиться понимать других людей? Для некоторых людей административная должность – это возможность реализации собственной значимости. Как правило, чем меньше социальная роль у человека, тем с большим шумом она выполняется. Поэтому администратор так часто бывает чересчур строгим. Как говорится, "только подавляя других, он мог выдавить собственное "я". И как с ними работать? И как самому не стать начальником-самодуром? Об этом в новом выпуске подкаста "Поговори со мной". Гость – психолог Софья Сулим. Послушать подкаст можно в iTunes и на Яндекс.Музыка.

Как восстановить сон после любого стресса Если вы перенесли острый стресс, например: - находились в зоне боевых действий или рядом; - были вынуждены уехать из дома; - у вас был пожар; - вы застали наводнение; - пережили любую катастрофу; - если по любой причине ваша жизнь подверглась опасности; - было физическое насилие с угрозой жизни; - вы неожиданно получили тяжелую болезнь или ваши близкие столкнулись с ней, а вы были рядом; - вы экстренно потеряли близких или любимых домашних животных; - вы не смогли сделать что-либо важное и жизненно необходимое и сильно расстроились; - вы пережили предательство, неожиданное увольнение, тяжёлое расставание или что-то другое. После таких событий  может возникнуть ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство, где есть стойкое нарушение сна. ПТСР возникает не у всех. Обычно у самых тревожных и чувствительных. Основные симптомы ПТСР. ✔Расстройство сна. ✔Навязчивые воспоминания: мысли и чувства о том, что было. ✔Чувство страха, постоянной тревоги, гнева с поиском виноватых. ✔Быстрая утомляемость, усталость. ✔Депрессия и апатия. ✔Желание быстрее забыть, а образы не уходят. ✔Тревога за все и фокус на чем-то, как навязчивое желание что-то сделать. Как себе помочь. Все зависит от силы ПТСР. Кто-то справится сам, а кому-то нужен психотерапевт или даже врач-невролог или психиатр. Если симптомы не уходят через 1-3 месяца, нужно к специалистам. Что можем делать сами для нормализации сна? ✔Наладить режим дня, где бы вы ни находились: сон, еда, отдых – в одно и то же время. ✔ Общение только с теми, кто поддерживает, крепкая связь нужна, просить поддержки. ✔Готовиться ко сну уже, когда темнеет. Гаджеты и ТВ выключать за 2 часа до сна. Темная и прохладная комната. Успокоительные сборы трав, гомеопатия. ✔Спать ложиться в период с 21.00 до 22.30, не позже! Лучше лежать в кровати и спокойно дышать, чем активно делать дела — это шанс заснуть быстрее.  ✔Вечером прогулка и по возможности медитация: походить в тишине, посидеть в одиночестве. ✔Аутотренинг: "Я в безопасности. Я забочусь о себе. Я могу позаботиться о себе. Я в порядке". ✔Найти то чувство и те мысли, что навязчиво остаются внутри и признать их. "Я вижу свой страх, я боюсь". Далее спросить себя, как я могу больше себя обезопасить и сделать это. ✔Создайте себе больше комфорта, безопасности и защиты в тех условиях, что есть. Не стоит брать на себя лишнее, все делать по силам. Не лезть на рожон, стараться жить спокойно. ✔Ежедневно! слушать себя и свои чувства: спрашивать себя: что я хочу, что мне надо, чтобы успокоиться. ✔Говорить с собой, как с маленьким ребенком, себя утешать и успокаивать. "С тобой все хорошо, я о тебе забочусь". Стать себе мамой и папой. Так мы постепенно можем перевести психику "на мирные рельсы" – создать режим, где все стабильно. Если регулярно отдыхать, расслабляться и гулять – так мы восстанавливаем работу парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление. Перед сном очень полезно посчитать пальчики: за что себя сегодня хвалим. Дать установку на завтра: "Завтра будет мой лучший день". Благодарить за все. Даже за такие испытания. Кому-то хуже... Еще может помочь любая гомеопатия, мелатонин, цитрат магния на ночь, отлично работает добавка 5 htr. Но это под контролем врача. Хороший нутрициолог-врач такие средства назначит точно. Если сна совсем нет, то невролог и психиатр могут выписать антидепрессант, но это временно! Нужна работа с психикой. Суть я описала выше. В личной работе мы работаем с самой травмой. Стресс нужно признавать и работать с его последствиями обязательно. Иначе уходят силы и тело отравляется кортизолом. Не бойтесь последствий стресса, они рано или позже уйдут, если с ними работать, а жизнь возьмёт свое. Жить тем, что важно – это спасает. Как и впрочем, просто жить, как получается. Эти условия и техники есть смысл выполнять регулярно РАДИ СЕБЯ. Обычно люди леняться и думают, что само пройдет. Но бессонница на основе ПТСР редко проходит сама. Она может длиться долго, а это мешает жизни. Крепко сна вам. Если нужна помощь – обращайтесь. Софья Сулим

💥Актуальна ли статья про то, как восстановить сон после стресса? Как вы спите?

Как поступаете вы? Я бы шла через проход и героически бы там застревала )) Теперь подумаю о возможности обходить...

Лабиринт и выбор! Метафора нашей жизни...

Для личного развития не достаточно жить для себя и любить себя. Каждый, кто хочет эволюции души, сознательно или бессознательно стремиться к тому, чтобы жить и для других, давать им, что есть и что хочется отдать. Служение – маркет высокого уровня развития человека. Служить – это давать без ожидания взамен. Отдала и забыла. Так как дающий даёт от широты души, даже если отдаёт самое дорогое или единственное. Если есть внутренний дефицит и личная потребность в любви не заполнена, служить пока рано. Надо восполнять дефициты, пока не польется через край. Психотерапия восполняет дефициты. Связь с Творцом восполняет дефициты. Связь с Душой в ежедневной практике: молитве, медитации, простом диалоге, – тоже заполняет нас любовью, верой, радостью. Отдавать также важно, как и брать. Я думаю, даже важнее. Но всему свое время! Нельзя насытиться зеленым молодым яблоком, когда оно не созрело. Нужно созреть душевно. Нет смысла ждать большой отдачи от человека, служа ему из любви, если он еще не готов к взаимной отдаче из хочу, а не из надо. Часто в парах, где один эволюционно выше или вырывается вперед, второй постепенно подтягивается. Тогда зрелая любовь случается. Из служения и взаимной отдачи. Служить родным и тем, кто рядом, тем, с кем работаем, это просто в моменте из доброты, сострадания, желания поделиться – давать то, что у нас есть без ожиданий похвалы. Это мы делаем для себя. Если не можем не делать. Главное, не ждать ничего. Тогда искренне служение приносит нам все, что нам нужно в каждый момент. Нужные люди приходят. Помощь предлагают. Деньги появляются. Если мы служим другим – мы служим Творцу. А он любит нас. Он и мы – одно и тоже. Бесконечная благодарность... Неужели я дожила и дошла до того, что всем довольна? Даже тем, чего еще нет.... #софья_сулим_мысли_в_слух

Антистресс ❤

🌱 "Заземляйтесь", друзья! Используйте любую возможность, чтобы скинуть обувь и походить по земле, по траве босиком! Это исследование (см. видео) – не первое, что я находила. Узнать немного больше о заземлении вы можете из этой статьи – здесь Здесь и здесь - коротенькие видео на эту тему.

Как разобраться в себе и научиться понимать других людей? https://music.yandex.ru/album/22240107

Как Инстасамка обидела психологов Я знаю, не всем нравится, когда я публикую новостные заметки со своими комментариями в СМИ. Но я это делаю, так как это мой материал и я делюсь тем, что может быть полезно. Недавно дала комментарии для фонтанки.ру на тему резонансного заявления блогера на тему психологов. Неожиданно эту статью опубликовали в Психологической газете. https://psy.su/feed/12071/ А что вы думаете про психологов? Нужно они или нет?

Мама как точка отсчета Недавно перечитала свой дневник и нашла старые заметки о связи с мамой. Было ли такое у вас, что вы считали, что мама вам чего-то не дала? Когда-то я, как все, бунтовала и думала, что родители мне чего-то не додали и что-то должны. Потом работала с психологом, проходила сепарацию и училась жить своим умом и быть мамой самой себе. И только так, через горький опыт взросления на своих "ошибках" я по-настоящему увидела и приняла свою маму. Я увидела реального человека. У мамы было мало времени, она с утра до ночи работала в школе и потом дома, стараясь дать своих детям все самое необходимое в тех условиях, что были тогда. Только со временем я поняла, что мама хотела для своих троих детей самого лучшего.  Она отдавал нам все, что у нее было в каждый момент. Она любила нас, самоотверженно сочетая работу учителем в школе и заботу о своей семье и детях. Да, времени, внимания и разговоров с мамой в детстве и юности мне не хватило. Но это прошлое. Сейчас я смотрю на настоящее и вижу главное. Мама есть. Есть наша связь. Есть ПРИНЯТИЕ мамы такой, какая есть. Я вдруг вспомнила, как нас возили в цирк и зоопарк. Как покупали нам лучшие игрушки и разные книги для развития. Как в 8 классе мама купила мне первые взрослые обновки: черную нейлоновую китайскую юбку с цепочкой на поясе и голубую блузку в черный мелкий горох того же производителя. Денег в 90-е было мало и она достала, что могла. Вручила мне со словами: "Пора тебя одевать". Я вспомнила, как уже в 9 классе мама с тетей ездили на рынок "Лужники" в Москву и мама купила мне и сестре вещи, чтобы мы были "достойно" одеты. До сих пор стоит перед глазами черное трикотажное платье, расшитое золотом, которое мама сняла с маникена рыночного "бутика" для старшей (меня). Именно мама помогла мне выбрать профессию, когда я решала куда поступать. Именно в маминой библиотека я нашла книги по психологии, там я обнаружила Достоевского, которого читала с фонариком под одеялом ночами. Именно мама, являясь талантливым филологом, готовила меня к вступительному экзамену по литературе в университет, куда я поступила со второй попытки благодаря ей. Много чего еще вспомнилось, когда я сама повзрослела. Способность понять маму пришла только с опытом своих потерь. Цитата из дневника: "Близость. Я обрела маму и так счастлива от этого! Наконец-то, мы обе сильные личности, нашли подход другу к другу. Жизнь сблизила. Раньше я ожидала от неё особой любви и не могла "взять", что есть. Мамочка, как же я тебя люблю... И знаю, что ты меня любишь тоже. Я увидела эту любовь. Я впустила ее в сердце. Раньше, когда я хотела другого, я не видела, что есть и не брала это. Способность радоваться имеющемуся и ценить, что есть - дает ПРИНЯТИЕ И НАПОЛНЕНИЕ. Как долго я требовала от мамы, других, тратила свою силу на ожидания любви от людей и искала то, что было рядом всегда. Теперь я ощущаю свою силу и устойчивость из этой стабильности. Из принятия мамы. И принятия детства. Из принятия моей жизни, как есть. Главное, теперь есть контакт с мамой. Есть эта глубокая связь: "мама - взрослая дочь". Есть понимание и любовь с 2-х сторон. Внутри – спокойствие. Только сейчас я ощущаю, что моя Мама – мой мощный ресурс. Психологическая работа на тему мамы и связь с ней изменили мою жизнь. Только сейчас я смогла принять свою женскую часть, успокоиться, расслабиться, перестать бежать и искать любовь где-то там... Теперь я, как взрослая женщина, учусь жить по-женски – из любви. Я счастлива. Теперь я слышу маму и многому у нее учусь. Присваиваю себе ее силу, близкие мне принципы, творческое начало.   Войти в мир счастливых женщин можно через принятие и наполнение материнским ресурсом. Не надо ничего ждать от других, не стоит просить или требовать. Можно наполняться от того, что есть. Любить и жить спокойно из СОСТОЯНИЯ. То, что я так хотела". Мама – точка отсчета всего. Этот текст посвящаю моей Мамочке. Завтра ее день рождения. Живи долго и счастливо. Берегите маму. Даже если мамы уже нет, её любовь с нами, в нас и эту любовь можно присвоить и жить из неё дальше, как получается. Софья Сулим