Фитоняшка | Всё о Фигуре

Отжимания + выпады Техника выполнения: Упражнение 1 Держите корпус тела ровным. Распределите нагрузку на всю поверхность ладони и пальцев. Опускайтесь до угла 90 градусов. Мощно выдохните при подъёме в верхнюю точку. Упражнение 2 С прямой спиной из положения стоя сделайте выпад вперёд одной ногой, сгибая её в коленном суставе. Опуститесь до угла 90 градусов в колене. Выталкивайте себя вверх правой ногой. Повторите упражнение с левой ногой. Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.

Делаем выпады назад К этому упражнению стоит приступать, когда мышцы уже разогрелись. Пространства понадобится немного больше, чтобы избежать случайных травм. Исходное положение — встать прямо, руки развести в стороны для удержания равновесия. Одной ногой делайте большой шаг назад, а другую ногу сгибайте в колене. Опускайтесь как можно ниже, затем, отталкиваясь задней ногой, возвращайтесь в исходное положение. Если вы всё делаете правильно, то смещаться относительно исходной позиции вы не должны. После каждого выпада происходит поочерёдная смена ноги. В целом упражнение полезно для развития координации и равновесия.

Упражнение «Супермен». Это упражнение хорошо подходит для слабой спины. Прокачает бедра и ягодицы. Выполняется просто. Нужно встать на четвереньки и поднять левую ногу и правую руку, затем поменять на противоположные. Упражнение выполнять интенсивно в 5-6 подходах. Как видно разнообразие домашних упражнений велико. Можно начать с самых простых. Не обязательно себя заставлять и выполнять весь курс упражнений для дома. Постепенно нагрузка покажется легкой, даже, если вначале придётся нелегко.

Фитнес для начинающих поможет преодолеть первые зажимы, которые неизбежно появятся на пути к идеальной фигуре. В первую очередь это лень, неуверенность в собственных силах и отсутствие результата. Не стоит ожидать, что за первую же неделю получится избавиться от лишнего веса: ставьте реальные цели. Систематический подход . Тренировки должны быть регулярными, начинать их нужно разминкой, а оканчивать – заминкой. На разогрев отводится не менее 15–20 минут от общего времени занятий. Силовые нагрузки . Чтобы добиться красивого рельефа, придется прибегнуть к силовым нагрузкам. Их включают в уроки фитнеса, чтобы равномерно прорабатывать все группы мышц, развивать их выносливость и силу. Кроме того, силовые упражнения помогают активнее сжигать жир и наращивать мышечную ткань: в итоге вы сможете быстрее добиться красивого рельефа. Аэробные нагрузки. Лежат в основе тренировок, так как быстрее всего помогают избавиться от лишнего веса. После аэробных нагрузок организм начинает активно сжигать жир. В качестве кардио можно использовать бег, плавание, поездку на велосипеде, скакалку, хулахуп, степпер. Если вы занимаетесь фитнесом дома, подойдут даже танцы: это не только поможет в жиросжигании, но и повысит настроение.

Выпады Помогают тренировать мышцы ягодиц и бедер. Встаньте прямо. Шагните вперед левой ногой, пока правая не коснется коленным суставом пола, и вернитесь в начальное положение. Проделайте то же самое другой ногой.

ПРОГРАММА ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ФОРМЫ • Кардиотренировка в среднем темпе — 15 минут.  • Жим гантелей лежа — 3 подхода по 10 повторов.  • Сведение рук в кроссовере — 3 подхода по 15 повторов.  • Разгибание рук в блоке — 3 подхода по 10-15 повторений.  • Жим гантелей из-за головы — 3 подхода по 12 повторов.  • Обратная гиперэкстензия — 15 повторов.  • Заминка — кардио и растяжка в течение 10 минут.

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале Жим ногами х 15-20 раз. Прыжки со скакалкой – 50 раз. Выпады х 15-20. Прыжки со скакалкой – 50 раз. Тяга блока к поясу х 15-20. Прыжки со скакалкой – 50 раз. Жим гантелей лежа х 15-20. Прыжки со скакалкой – 50 раз. Разводка гантелей стоя х 15-20. Прыжки со скакалкой – 50 раз. Подъем ног х 15-20. Прыжки со скакалкой – 50 раз. Так же выполните 3 круга.

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале Жим ногами х 15-20 раз. Прыжки со скакалкой – 50 раз. Выпады х 15-20. Прыжки со скакалкой – 50 раз. Тяга блока к поясу х 15-20. Прыжки со скакалкой – 50 раз. Жим гантелей лежа х 15-20. Прыжки со скакалкой – 50 раз. Разводка гантелей стоя х 15-20. Прыжки со скакалкой – 50 раз. Подъем ног х 15-20. Прыжки со скакалкой – 50 раз. Так же выполните 3 круга.