Дневник Надежды

Мои тарелочки 😁

Вот и пролетела вторая неделя как я снижаю свой вес. Все отлично, все происходит быстрее, чем я думала. И меня это конечно же радует) Продолжаю взвешиваться каждый день, мне так интереснее и я готова увидеть и спокойно принять и + и - на весах. На этой неделе скачков веса туда-сюда нет, вес медленно и плавно снижался. Возможно это просто от того, что я не баловалась простыми углеводами. На этой недели их почти не было. И совсем поздних ужинов на неделе тоже не было. Я не специально, так совпало) Свою планку калорийности в1700 ккал продолжаю держать. Пару дней не доедала по 200-300 калорий (просто не хотелось ). Соотношение БЖУ стараюсь соблюдать, но минимальные перекосы имеют место быть, но все под контролем Активность такая же: пару силовых тренировок в зале, каждое утро зарядка по 15 мин, ежедневно прохожу 10000 + шагов 👌 Работа и домашние дела, также никуда не делись))) В результате, вес на сегодняшний день 62.4 кг (был 64.4; 63.5) Результат за неделю очень хороший. Я ожидала меньшего, много усилий не прикладываю. Все на самом деле на много проще чем кажется) Следующий мой отчёт будет через неделю. В нашем чате, я ежедневно выкладываю скрины из дневника калорий, фото моих тарелочек за день, рассказываю, что делала, сколько прошла шагов и т.п., да и просто общаемся. Присоединяйтесь https://t.me/obsuzdalka_DN Всем приятного сегодня 🫶

Мой отчёт похудения за неделю

Доброго утречка субботы! 🌤🌼🌻 Пусть она начнётся с солнечных лучей, птичьего пения, вкусного ароматного кофе и приятного предчувствия отличных выходных 🌟 И пусть в этот день нам хватит времени для всего — и для отдыха, и для домашних забот, и для общения с самыми близкими ❤️ Приятных выходных 🫶

Тренировки и похудение 🤔 Жечь жир и жечь калории - это не одно и тоже 💯 Да, вы можете потратить на беговой дорожке 300 ккал за час. Но это не значит, что у вас ушло 300 грамм жира Да и вообще час тренировки обычного человека (не суперспортсмена), в лучшем случае равен, примерно, паре бутербродов с колбасой, что согласитесь не так и много 😁 Жир уходит только при дефиците калорий в суточном эквиваленте. То есть вы должны тратить больше, чем едите. А кто вообще знает, сколько он потребляет калорий в сутки? Очень мало кто знает свою суточную калорийность, практически никто 😯 Предположим вашему организму в течение суток необходимо 2000 калорий, чтобы просто поддерживать вес. А едите в среднем 2500 ккал. Поэтому и поправляетесь - потому что профицит. Лишних 500 калорий приводят к набору веса 📈 Теперь вы стали бегать 3 раза в неделю на беговой дорожке и сжигаете 250-300 ккал. Но даже при таком раскладе, все еще остается лишних 250-300 лишних калорий 🙈 И вы все равно набираете вес. Хотя пыхтите, потеете и стараетесь. А еще, т.к. вы стали тренироваться, станете больше есть, потому что у организма возросли энергозатраты и он захочет их восполнить. Таким образом тренировки, вам могут вообще ничего не дать. Просто потерянное время и потеря мотивации. Именно поэтому многие бросают тренировки спустя месяц-другой занятий 🆘 И получается, что тренируетесь вы или нет, главное надо следить за питанием. Если грамотно выстроить рацион, то тренировки действительно помогут терять лишнее быстрее 👌🏻 #полезныесоветы

Помогут ли тренировки похудеть? ⬇️ ⬇️ ⬇️

Знаете, что такое постуральный жир❓ Жир, что откладывается у нас в организме имеет несколько разновидностей и один из них - постуральный жир, который имеет более жесткую и плотную структуру и избавиться от него гораздо сложнее в сравнении с жиром, образовавшемся от переедания 🆘 Постуральный жир, накапливается в организме из-за нарушения осанки, в случае, когда ослабленные мышцы спины теряют способность удерживать позвоночник в необходимом положении. В следствии этого, организм задействует свои «резервы» и начинает накапливаться жировая ткань, которая становится дополнением мышечной ткани и таким образом опорный аппарат справляется со своими функциями. Так организм для придания необходимой правильной осанки использует жировые отложения, причем пока мышцы будут находиться в ослабленном состоянии и не будут способны самостоятельно выполнять необходимые функции, организм не освободится от излишков постурального жира 💯 Избавиться от постурального жира с помощью диет невозможно, потому что мышцы опорного аппарата сильно ослабляются из-за ограниченного поступления в организм питательных веществ, на это опять поступает реакция организма в виде поддержки мышц за счет отложений постурального жира. Именно поэтому, в таком случае, обычные методы, используемые для похудения, не действуют 🤷🏼‍♀️ Избавиться от постурального жира можно только при помощи восстановления деятельности опорного аппарата. Для этого необходимо систематически заниматься лечебной физкультурой и тренировками, направленными на укрепление мышечных волокон спины. Для этого подойдут такие нагрузки как: ✅Плавание ✅Силовые тренировки ✅ЛФК ✅Йога Полностью убрать постуральный жир в проблемной зоне удастся только в результате упорных тренировок на протяжении длительного времени. Но в результате наградой будет не только красивая фигура, но и хорошее состояние здоровья 🫶🏻 #полезныесоветы

Осанка и жир - какая связь? ⬇️ ⬇️ ⬇️

Про хлеб, во время снижения веса 🍞 До сих пор есть те, кто боится съесть кусочек хлеба, когда речь идёт о похудении. Надо ли от него отказываться?🤔 Пшеничная мука высшего сорта не несёт в себе никакой питательной ценности и является быстрым углеводом, такой хлеб - просто пустые калории Из хлеба с мукой грубого помола, ржаной, цельнозерновой и тд, мы получаем незаменимый источник питательных веществ, витаминов, минералов, клетчатки и даже аминокислот. Поэтому, достаточно перед покупкой хлеба лишь изучить его состав, обратив в первую очередь внимание именно на муку, которая используется для его изготовления 🧾 Сахар в составе хлеба может быть только в том случае, если хлеб дрожжевой и, если он стоит в составе на одном из последних мест, что означает, что он используется лишь для поднятия дрожжей, и только в небольшом количестве Хлеб легко вписывается в дневной КБЖУ и может стать приятным дополнением для вкусного завтрака и обеда 👌 Но все же, способен ли хоть какой-то вид хлеба, помимо того, что на пшеничной муке В/С, навредить? Да - это свежий хлеб, которому меньше суток. Такой хлеб оказывает негативное влияние на всю систему жкт и может вызывать вздутие и проблемы со стулом. Если все же у вас дома есть только свежий хлеб, его достаточно будет подсушить на сухой сковороде, либо в тостере 🫶 В общем-то все просто: читаем состав, выбирая тот, в котором исключена мука в/с, а сахар стоит на одном из последних мест. Не гонимся за супер свежестью хлеба в магазине. Вписываем хлеб в дневную норму БЖУ в качестве сложного углевода 👍🏻 Я например, редко ем гарниры (крупы, макароны) и заменяю их цельнозерновым хлебом. Мне очень нравятся Хлебцы Коломенские зерновые 😍 #полезныесоветы

Про хлеб ⬇️ ⬇️ ⬇️