THEREALTELEGA1

Тренировка имеет одно очень приятное свойство! Ты если не хочешь тренироваться, ну вот прям вообще не тянет. Просто начни хотя бы бицепс качать. Просто маленькую группу начни делать. Иииии как говорится «аппетит приходит во время еды!» Если лень вас одолевает, не впадайте в это состояние, как бы пусть оно будет будто параллельно с тем что вы делаете, чуть чуть ленясь начните тренировку с маленькой группы, и вас разгонит, гормоны сделают свое дело, и вот уже через полчаса я бомблю верхний блок с пуловером в супер сете, с максимальным рабочим весом! Это ли не кайф 😎 особенно после тренировки! 💪🏻 с чувством выполненного долга, идешь есть 🥣

Как быстро летит время ⏰ 🏃🏻‍♂️ 22.07.2022 родился наш маленький Халк 😅 Через 2 дня будем праздновать в узком семейном кругу день рождения сыночка 🥰 Подарки куплены, 2 дня поголодаем, кардио, тренировки…чтоб поесть 22 со спокойной душой 🤣 ведь золотое правило всегда актуально: «ЕДУ НАДО ЗАСЛУЖИТЬ!» осталось подстричь Арсюху…это просто ни в какую 😤😤 такой ор стоит со слезами 🤣 локоны по ходу отрастить хочет 😵‍💫

Немного теплых воспоминаний, о прекрасном пост-соревновательном 3-х дневном отдыхе с нашими друзьями, которые все организовали по максимальной красоте 😍 спасибо Саша и Юля! С удовольствием вернулся бы на Хайнань, но уже в роли туриста с семьей, на дней 10 👍🏻🔥 Шикарный пляж, и очень теплое южно китайское море 🌊

Меня разогнало пи***ец! Хер остановишь 😤😤😤

Можно быть просто в термоядерной форме, но ввиду не умения в позировании скрывать слабые стороны, и акцентировать внимание на сильных - пролететь над гнездом кукушки 😵‍💫или наоборот!☝🏻 Поэтому работаем, всегда есть чему поучиться у других спортсменов, перенять опыт, тем более на международных аренах!

Оттачиваем форму и позинг 👌🏻

Вижу вам тренировки заходят норм 👌🏻 Поэтому не скупитесь на активность если действительно хотите подчерпнуть для себя пару свежих тренировок 💪🏻 А сегодня ударно и точно была проработана СПИНА! 🔺 Тренировка состояла из 5 упражнений, и преимущественно из вертикальных тяг в суперсетах ☝🏻 и одной горизонтальной тяги. Погнали 💪🏻 🔺 СПИНА 4 по 12-15 1 Вертикальный Рычажный Хаммер поочередная тяга каждой рукой + тяга верхнего блока поочередно каждой рукой обратным хватом 2 Горизонтальная рычажная тяга в Хаммере поочередно каждой рукой 3 Верхний блок под грудь узкой рукояткой обратным хватом + пуловер с канаткой стоя. 4 Кардио 35 минут 👌🏻 Жду огня и готовлю плечи ☝🏻🔥💪🏻

Как и обещал! Огня накидали, ловите тренировку грудных 👌🏻 Все упражнения на видео идут строго в порядке их выполнения, в той же последовательности! Погнали 💪🏻 везде 4-5 подходов по 12-15 повторений! 1. Жим в Хаммере на верх грудных 2. Жим в блочном тренажере на верх грудных, поочередно каждой рукой! седушку вниз, плечи на уровне рукояток, локти по отношению к корпусу строго 90 градусов 3. Сведения в блочном тренажере сидя 4. Жим в Хаммере на низ грудных 5. Сведения в бабочке Максимальная концентрация и четкий подконтрольный темп выполнения: 2 секунды негатив, 1-2 секунды позитивная фаза. Всем мощных и массивных пекторальных друзья мои! Жду огня, и пойдет в ход спина 👊🏻

Первое сравнение. Качество видео конечно оставляет желать лучшего, ждал на офиц аккаунте нарезки категорий, они часто выкладывают, но судя по всему ждать придется долго. Оч хорошие ребята все ядерные!! Комментарии тоже огонь 🤣

Сегодня на тренировке, я забыл что такое памп…потому что его не было. Вчерашние ноги, «съели» все мои запасы энергии)) Поэтому позволяю себе с огромным кайфом, сие мероприятие! Не много и не мало…прям самое то! 😋💪🏻

Утренний чек формы, после 60 минут кардио! Закончив вчера тренировку ног, в раздевалке взвесился 99,4кг. Сегодня утром 99.8кг. После кардио 98кг. Чувствую себя - ПРЕКРАСНО 👍🏻 Пойду позавтракаю 🥣 ВСЕМ ОТЛИЧНОГО ДНЯ ☀️

Очень продуктивно, аккуратно нагнал крови в ноги свои сегодня! По следующей схеме: 4 по 15-20 🔺1. Сгибания ног стоя по одной + жим платформы высокая постановка стоп, короткая амплитуда, так попадаю хорошо в заднее бедро. 🔺2. Тяга штанги на прямых + сведения ног сидя 🔺3. Разгибания ног сидя + голень стоя Далее растяжка, 2 порции протеина, баня 7 минут. Душ и домой на ужин. 🔺Пост-тренировочный прием: Все в сухом пишу☝🏻 Рис басмати 80гр Форель на гриле 300гр Овощное рагу из кабачков(не считаю овощи). Держу 2500ккал! Добавил сегодня к плану 40 углеводов для более продуктивной тренировки ног, жиры понизил. Белок так же. 🔺Итого БЖУ сегодня, расклад: белок 285, углеводы 200, чаще 160, жиры сегодня 60. Обычно 80-90. 🔺Завтра будет. Углеводы 160 Белок 280-300 Жиры 80 Всем Доброй ночи! Контролируйте и считайте все, что в рот кладете, если хотите стройное тело. ☝🏻

Сегодня провел очень хорошую, по ощущениям тренировку грудных. В каждом упражнении брал средние веса, ну после соревнований понятное дело аккуратно вливаемся потому что дней 10 получается я не тренировался. Плюс сгонка веса, обезвоживание, ну и все вытекающие)) средними весами каждое повторение, каждый подход просто попадали в самое яблочко 🎯 целевых групп! Сейчас хоть я и держу вес, питание, но режим и планомерное поступление всех нутриентов, плюс вода, соль…и вуаля - компенсацию никто не отменял😉и это штука очень мощная в плане ее применения именно на отстающих группах! Давно известный в мире бб лайфхак - во время компенсации работайте над отстающими ☝🏻 огня если накидаете, напишу в след пост, че вытворял сегодня, какие упражнения! 🔺Раскрою секрет: никаких свободных весов, штанг и гантелей! Онли блоки 💪🏻

Когда отпадают все вопросы…🔥💪🏻

Подсел жестко, на этот смузи из манго! Никаких сиропов, только фрукт, лед и блендер! вместо воды и еды залетает норм)) жкт не напрягает особенно сейчас, когда эта гребанная китайская еда со специями, разбавленными поверх еще какими то специями, и этот каскад острых вкусов просто не переносит мой желудок! Единственное по чему я буду скучать в Санье 😅 ну и конечно удивительная природа, море песок и горы!! 🥰 P.S. Саша сказала дома сделает такой без проблем 👌🏻🥰

Держу 97-98кг. Первая легкая тренировка, кровушку погонять по плечевому поясу святое дело!

Для меня…дороже золота! 😤😤😤

Нас выводили из за кулис 2-мя группами по 6 человек, на середину сцены, 2 поворота и на диагональ. Далее шла презентации каждого спортсмена по 15-20 секунд. Тут нужно постараться привлечь на себя внимание судей, показать максимально выигрышные и сильные стороны свои, потому что друго шанса не будет! Далее после того как все участники презентовали себя, происходит самое важное…это вызов топ 6!

Классик физик мимо тор 6. Как такое можно не оценить?

Постройка старенькая, но мощная! Номера хорошие но уставшие)) в общем капремонт и будет огонь! Но уверен во время строительства это было просто ВАУ! Тут есть все! Можно из территории даже не выходить! Одежда? Пожалуйста Зара, H&M, Nike, Adidas, Anta, одежда всяко разная. Еда? Легко)) рестораны, фастфуд, традиционная еда, сладкое жирное соленое 😅 единственное, на территории нет хорошего супермаркета продуктового. Но мы знаем где он есть, недалеко)))