Нервов ноль

Про навык идти в долгую: ошибки, опыт и страхи

Почему со мной это происходит? Самый частый вопрос, который я слышу на консультациях, от людей, которые дошли до психолога

Я хочу разобраться, почему, в чём причина

Самое неожиданное здесь, что понимание «почему» не решает саму проблему. Да, это дает некую опору, от чего отталкиваться Например, человек понимает, почему по-доброму к себе относиться он не может. Папа травил его все детство и не верил в него, училка взъелась и учиться не давала. В его жизни доброты-то особо и не было. От того и к себе он относится строго осуждающе. Соль в том, что с пониманием причины делать. Из того, что человек понял в чем причина его проблем, не следует, что он тут же начнет что-то менять. Осознание не равно действие и изменения. Чтобы что-то делать по-новому, нужно делать первые шаги, ошибаться, сталкиваться с трудностями. И обычно, имея представление, как можно по-старому, человеку очень сложно в новом находиться. Особенно, когда появляются сложности. Хочется слиться. И, конечно, тут здорово помогает, когда у вас есть поддержка. В виде близких вам людей, друзей. Может быть, это тренер, коуч, психолог, или преподаватель, который будет вам эту поддержку давать. Не давать сливаться и подсвечивать, что все нормально, так бывает, и всё обязательно получится. Что насчёт психологии - тут специалист помогает вам работать с мешающими убеждениями, которые на пути естесственно возникают. И это помогает новое совершать. Возьмём тревожность. Эта эмоция базируется на очень разных страхах. Если это тревожность по поводу будущего, то с чем это будущее связано? С деньгами, романтическими отношениями, может быть, с родительством, может быть, тревога насчет жилья, безопасности. Вот здесь важно разбирать эти страхи и какие у человека есть ресурсы, на что он может опираться. И опять же делать по-новому. А ещё в моменты провалов мы склонны думать, что у нас вообще ничего не получается, ноль. То есть мы уходим в обесценивание, глобализацию и беспомощность. Когда у вас есть поддержка, то в моменты провалов вам есть на что опереться. Вам подсветят вашу мотивацию, покажут, а где у вас уже получилось. Делать по-новому без поддержки сложнее. Но не скажу, что уж совсем невозможно. Так же, как если вы будете понимать, как ездит велосипед, вы о нем изучите подробнейшую информацию, но не будете на него садиться и ехать, падать, бояться, то научиться ездить на велосипеде вы вряд ли сможете. Конечно, когда вы учитесь кататься на велосипеде, и есть мама, папа, друг, который рядышком вас страхует, у вас получается это проще, быстрее, и вам не хочется все бросить при первом же заносе в сторону. А вам помогали, когда вы учились кататься на велике?😏

Если я буду к себе добр, то я просто ничего не буду делать Я понимаю почему у людей нет веры в этот добрый подход. Наш опыт часто строится на другом: мы замечаем не всё, наш мозг фокусируется больше на негативе. Потому что именно там кроется опасность. Когда в нашем опыте мы замечали преимущественно негатив: как нас осуждали, сравнивали, обесценивали, как что-то не получалось, мы не справились, а нам на это ещё и указывали. Вот это всё отпечатывалось в нашей памяти и влияло на нас ежедневно. Негативный подход вроде бы был двигателем, потому что человек тогда хоть что-то делал. И получалось, что негативный подход вроде бы как работал: ругаешь себя и тогда хоть что-то делаешь. Логика подсказывает:

если я буду мягким с собой, я расслаблюсь и ничего не достигну

Но реальность другая. Негативное отношение к себе вызывает только больше сопротивления, и больше проблем. Человек начинает откладывать дела, корить себя за невозможность их сделать. Это рождает раздражительность, подавленность, проблемы со здоровьем, трудности в поведении и достижении своих целей. Добрый подход про то, чтобы быть честным с собой и при этом не быть своим самым жесточайшим критиком❤️ Предлагаю и вам попробовать быть с собой добрым. Хотя бы пару раз не осудить себя, и сказать: «Да, у меня сейчас не получилось, потому что я устал, потому что я это делаю первый раз, и это нормально. Я попробую это сделать в следующий раз»

Прямо сейчас уже хорошо Продолжаю опираться на маленькие радости привычной рутины и поддерживать тренд на обычную жизнь Чем запомнилась уходящая неделя: - гуляла и слушала инструментальную музыку, всё больше укрепляюсь в мысли, что хочу научиться играть на пианино. желание зародилось давно и так тепло от понимания, что желание настоящее и вполне могу его исполнить - буйволы и белые цапли на балдёжном фоне зелени и гор - милейшая игрулья - беременная киса пришла ко мне на тренировке, не хотела отдавать ракетку - приготовила яблочный пирог вечером, когда все улеглись спать. люблю, когда утром не надо возиться с завтраком😌 - конец рабочего дня и я довольна, потому что в этом месяце реализовалась одна из моих целей в профессии - спокойный семейный обед в кафе и небольшой шоппинг-подготовка дочки к школе - йога, бадминтон и прогулки - моя неизменная база. я, как робот-пылесос, за зарядом всегда возвращаюсь к базе А что поддерживало вас на этой неделе? Поделитесь в комментариях⬇️

Вспомним классику - фразы из детства, ещё более хитрые убеждения (мы их слышали от значимых взрослых), которые вы тоже точно слышали Я подобрала для них народные антиподы и поддерживающие рациональные убеждения

Много хочешь - мало получишь

* учит обесценивать свои желания 😎Жизнь одна - кайфуй! 🥰Твои желания - очень важны, так здорово, что ты понимаешь чего хочешь, это будет помогать тебе в жизни

Пока всё не доешь - из-за стола не выйдешь

* учит не слушать сигналы голода и насыщения 😎Не хочешь - не ешь 🥰Ты имеешь право останавливаться, когда захочешь. Здорово, что ты слышишь сигналы своего тела, не теряй с ним контакт

Что о тебе подумают?

* страх осуждения 😎На всех не угодишь, ты - не сто долларов, чтобы всем нравиться 🥰Ты можешь кому-то не нравиться, это нормально. Важно, что ты сам для себя понимаешь кто ты и почему так поступаешь

Тебя вообще никто не спрашивал

* учит не опираться на собственное мнение 😎Устами младенца глаголет истина 🥰Твое мнение важно также, как и мнение другого человека

Только и делаешь, что всё портишь

* учит винить себя во всех проблемах 😎Не ошибается тот, кто ничего не делает 🥰Ошибки - это часть развития. Без ошибок невозможно вырасти, это твой ценнейший опыт

Закрой свой рот!

* учит подавлять эмоции и инициативу 😎Своя правда - не хуже чужой 🥰Я очень злюсь, давай поговорим, когда я немного успокоюсь, и мы со всем разберёмся

Ты никто и в жизни у тебя ничего не получится

* взращивает умение обесценивать себя и ощущать собственную беспомощность 😎Терпение и труд всё перетрут 🥰Я в тебя верю, ты ценный, даже если сейчас что-то не получается А какие фразы вы запомнили из своего детства? Поделитесь в комментариях⬇️

Я часто говорю об обесценивающих нелогичных комментариях, где А ≠ Б Потому что один из важнейших этапов работы психолога - помочь добраться до похожих иррациональных убеждений во взглядах и мышлении человека. Они есть у многих людей в разном соотношении. У кого-то таких иррациональных убеждений много, у кого-то меньше. Кто-то в них застревает надолго и стопорится в работе, отношениях, деньгах, дружбе, а кто-то умеет их видеть, ловить, разбирать и делать дальше то, что и хотел. Если вы начнёте обращать внимание на такие убеждения, где из чего-то одного следует другое, это будет помогать отсекать лишнее из жизни, оставляя важное. Например, вы думаете о том, что умных не любят, или нужно быть богатым, чтобы тебя полюбили. Порассуждаем на эту тему: - а действительно ли это так? - кого же в реальности любят? - достаточно ли быть только богатым, чтобы тебя полюбили или нужно ещё что-то? - а правда умных не любят? - вообще кто такой умный человек? по каким критериям мы его узнаем из тысячи? Таких убеждений-обманок в нашем мышлении много, и это нормально. Мы через них живём нашу жизнь вообще-то. Загвоздка в том, что мы такие когнитивные искажения, конечно, не всегда видим. Они лежат под слоем автоматических, более обрывистых мыслей из серии «какого чёрта они все могут, а я нет?», «я неудачник, опять не могу за себя постоять». Есть убеждения, которые буквально мешают и нехило так портят жизнь. Например, считая себя умным, но не богатым, мы рискуем не заводить отношений вовсе. Или относя себя к богатым, рискуем ожидать любви там, где на неё даже намёка не будет. Оба утверждения скрывают в себе ошибки. В психотерапии мы из таких убеждений формулируем их новые гибкие вариации, которые отражают реальность, логичны, которые помогают и отражают человеческий опыт

Человек может быть умным и любимым, а богатый может быть не любимым, потому что любить или нет выбирают не по 1 критерию. А на самом-то деле искренне я хочу, чтобы меня любили не только за деньги или отсутствие ума, а просто потому что нам хорошо вместе, потому что у нас есть взаимные чувства и общие ценности

❤️ - делать чаще такие разборы 💅🏼 - нет, я сам в этом хорошо разбираюсь

Прямо сейчас уже хорошо Продолжаю воскресную рубрику и тренд на обычную жизнь. Делюсь моментами уходящей недели, которые заряжали мою внутреннюю батарейку. Знаете, часто люди задумываются о смысле жизни, пытаются его найти. А мне кажется, что один из смыслов и есть вот такие простые незамысловатые, вполне приземлённые вещи💫 Вот что было моими опорами в уходящей неделе: - звёздное небо, которое не получилось сфотографировать, и моя первая вечерняя прогулка на полюбившемся мне стадионе - гуляла под дождём и слушала птиц - поездка на байке со слезами от гордости и осознания освобождения, потому что моя личная война с телом наконец-то закончилась. даже эта мелодия в голове играла *war is over* - заехала в кафе за тортиками для родных. так приятно делать приятное - йога и бадминтон, после которых мне всегда тотально хорошо - проснулась утром и наблюдала, как муж с дочкой готовят оладушки. очень ценю такие моменты, в моём детстве папы почти не было - субботний вечерний пляж, где нас во время купания застали яркое солнце, серебристый дождь и двойная радуга - незабываемо А что поддерживало вас на этой неделе? Делитесь вашими точками опоры в комментариях❤️

Верьте в себя хоть на капельку, хоть на долю процента. Даже если всё внутри вас говорит, что сил нет и ничего не получится. Эта беспомощность только тянет вниз. Она не помогает. Я вижу, как невероятно меняются люди, у которых внутри было хоть чуть-чуть надежды. Они знали, что им плохо, и не понимали, с чего начать. Но верили, что можно попробовать. Мне знакома эта беспомощность и безысходность. Знаю, как бывает тяжело - будто борешься сам с собой, а сил всё меньше. Знаю, как бывает сложно поверить в изменения к лучшему. Но и ещё знаю, что когда есть хотя бы пол-процента вот этого «а вдруг?», то можно найти путь и выкарабкаться. Пожалуйста, если маленький огонёк надежды есть - не гасите его. С ним так многое возможно.

Как быть стрессоустойчивым? Что значит быть стрессоустойчивым и с помощью каких инструментов к нему можно прийти Запись на консультацию @Svetlana_Dukis

Маленькие радости обычной жизни Продолжаю поддерживать тренд на обычную жизнь - делюсь своими точками опоры уходящей недели: что заземляло, радовало, успокаивало и давало понять - вот прямо сейчас уже хорошо - величественный аист, который никуда не спешит и даёт подойти близко, чтобы его сфотографировать - кот, уткнувшийся носом и лапами в мой бок (всегда он так делает, как бы далеко от него не села) - семейный завтрак в кафе после дождя: приятная прохлада, загадки про животных, разговоры обо всём на свете и наблюдение за птицей, падающей камнем в море за рыбой - тренировка по бадминтону, после которой я всегда чувствую себя уставшей и чуточку счастливее, чем до - сюрприз на дозревающей дыне - кривляния в примерочной и внезапное осознание: дочка-то уже такая взрослая! А какие моменты были вашими опорами? Делитесь в комментариях☺️

Давайте проясним, что же всё-таки делает психолог Потому что у меня складывается впечатление, что люди думают: придя к психологу, он будет их ломать, навязывать свою идеологию, делать из него какого-то «хорошего человека», подгонять под условно стандартные рамки «идеального психологически здорового человека» Но нет. Психолог этого не делает. Психолог делает так, чтобы вы могли справляться со своей жизнью. Чтобы вы не застревали в тревожных мыслях о том, кто и что о вас подумал и что надо было ответить. Чтобы вы не крутили вот эту бесконечную карусель в голове, которая не даёт расслабиться ни на секунду. Психолог помогает вам прояснить что вам нравится в вашей собственной жизни, а что - не нравится что хотелось бы изменить, и что мешает это сделать Психолог помогает вам исключительно в ваших интересах Он не осуждает вас, не пугает, не говорит, что вы как-то неправильно живёте. Даже если ваша жизнь не бьётся с какими-то «общепринятыми нормами». Он не будет вас стыдить, фукать или закатывать глаза в потолок. Это противоречит приницпам самой профессии. Психологи работают, в первую очередь, с человеком, который уникален сам по себе и, который обладает свободой выбора. Психолог не оценивает кем вы работаете, где и с кем живёте, вегетарианец вы или мясоед, хотите вы детей или чайлдфри, какие у вас предпочтения в сексе и взгляды в политике. Психолог не даёт оценок - вообще никаких, потому что вы - это не он, и не все остальные люди на Земле, вы - такой один единственный человек на планете, это ваша жизнь и только ваши ценности. Вам с этим ок и это главное. Психолог вас не переделывает. Нет, ни в коем случае. В психотерапии вы разбираетесь в себе - более подробно и прицельно. А самому с собой это, правда, бывает сложно сделать. Психолог помогает вам среди ваших эмоций и мыслей разобраться, разгрести туман и как-то с самим собой поближе познакомиться. Чтобы вы могли где-то быть уверенным, а где-то - отказать. Где-то переть напролом и не обращать ни на кого внимания.

Очень мне хочется донести эту идею: вас не будут переделывать, и делать из вас какого-то другого человека, нет

Задача психолога простая и одновременно сложная - помочь сделать так, чтобы вам было полегче жить вашу жизнь