ПСИХОЛОГИЯ НЕСКУЧНО 😉

 Магний — один из базовых минералов в организме, участвующий в более чем 300 биохимических реакциях. Он важен для работы мышц, нервной системы, сердца, костей и даже поддержания эмоционального фона.   Роль магния в организме: ✅Поддерживает нервную систему – снижает стресс и тревожность, улучшает сон.  ✅Регулирует работу мышц – предотвращает судороги и спазмы.  ✅Укрепляет сердце – нормализует давление и сердечный ритм.  ✅Участвует в энергетическом обмене – помогает преобразовывать пищу в энергию.  ✅Укрепляет кости – наряду с кальцием и витамином D.    Симптомы дефицита магния: 💜Судороги в мышцах (особенно икроножных)  💜Хроническая усталость, слабость  💜Раздражительность, тревожность, бессонница  💜Головные боли, мигрени  💜Нарушения сердечного ритма  💜Покалывание или онемение в конечностях    Топ-10 продуктов с высоким содержанием магния: 🤩 Тыквенные семечки (530 мг на 100 г)  🤩Кунжут (350 мг)  🤩Миндаль (270 мг)  🤩 Кешью (270 мг)  🤩Гречка (230 мг)  🤩Овсянка (135 мг)  🤩Тёмный шоколад (около 150 мг)  🤩Шпинат (80 мг)  🤩Авокадо (30-40 мг)  🤩Бананы (27 мг)    🤩Дефицит магния (гипомагниемия) встречается довольно часто, поскольку современный образ жизни и питание не всегда обеспечивают необходимое поступление этого минерала.   Основные причины дефицита магния: 🤩 Недостаточное потребление с пищей 🤩употребление обработанных продуктов, фастфуда, сладостей, белой муки (в них мало магния).  🤩нехватка зелени, орехов, семян и цельных злаков в рационе.  🤩низкокалорийные или монодиеты.  🤩Проблемы с усвоением магния 🤩заболевания желудочно-кишечного тракта (целиакия, болезнь Крона, хроническая диарея).  🤩приём лекарств, снижающих всасывание магния (ингибиторы протонной помпы, некоторые антибиотики, мочегонные).  🤩избыток кальция, фосфора или цинка – они соперничают с магнием за усвоение.    🤩Повышенный расход магния 🤩 длительный стресс (кортизол ускоряет выведение магния).  🤩высокие физические нагрузки (потеря с потом и повышенный расход мышцами).  🤩беременность и кормление грудью (увеличивается потребность в магнии).  🤩Усиленное выведение магния 🤩злоупотребление алкоголем (нарушает всасывание и ускоряет потерю).  🤩кофеин (кофе, энергетики, крепкий чай усиливают выведение с мочой).  🤩сахар и сладкие напитки, соки (повышают экскрецию магния).  🤩приём диуретиков (мочегонные препараты и травы).    Что делать? ✔️Увеличить долю магний-богатых продуктов в рационе.  ✔️Снизить потребление кофеина, алкоголя и сахара.  ✔️При выраженном дефиците – рассмотреть добавки (после консультации с врачом).    В следующем посте расскажу, в какой форме магний лучше усваивается.   #витамины@mirsovremenmed

В рубрике #медицина сегодня вот такая интересность про Магний 👇

👣👣👣👣👣👣 Пойду прогуляюсь по каналам - что интересного найду - поделюсь 😉🌈

СКЕЛЕТИРОВАННЫЕ ЛИСТЬЯ 🌿🌿🌿👆 Сделать листья, похожие на бумагу, чтобы потом их покрасить или собрать в гирлянду - мечта любого ребенка (и взрослого 😉) Делайте все, как на видео 😉 #развитие@SIMONApsiholog #творим_в_выходные

ВАРЕНЬЕ ИЗ ОДУВАНЧИКОВ 🌼🌼🌼 Сегодня варим варенье из одуванчиков ☀️☀️☀️👆 #интересно

Всем Добраутра ☀️

Как Ваш денёк ❓🙃 Я сегодня целый день ь смотрю "Поющих в терновнике" 😍 Глобальный фильм - история... Очень сильно напоминает времена "Унесенных ветром" Сильная тема отношений и философии взаимодействия людей ...😊 Я уверена, что для Ваших взрослых подростков будет что посмотреть 😊 #фильмы

Идеи для детей в саду и на участке 😉👆 #развитие@SIMONApsiholog

👍 🌸🌸🌸🌸🌸 Блинчики с горохом 🥞 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

🩸Горох 🩸Сыр 🩸Яйца

🫒🥒🍅 👇 ❗️ПОИСК РЕЦЕПТОВ: @Nutri_RecipeBot 🪷 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

Ловите вкусняшную и необычную идею блинчиков из....🫛🫛🫛🫛 👇👇👇👇👇👇👇👇

Ловите настроение 😉

А у меня в #будняхцветочницы Распускающийся и цветущий сад ❤️