🍏ПП-ШПАРГАЛКИ | ВСЁ О ЗОЖ
📝Всё о зож, питании в удобном формате видео и инфографик! Сотрудничество ➡️ @Elena_Goodfood ‼️Внимание! Первая по рекламе не пишу. Реквизиты для оплаты ТОЛЬКО на имя Елены Зинуровны Б.‼️
إظهار المزيد6 926
المشتركون
-224 ساعات
-187 أيام
-8930 أيام
- المشتركون
- التغطية البريدية
- ER - نسبة المشاركة
جاري تحميل البيانات...
معدل نمو المشترك
جاري تحميل البيانات...
Photo unavailableShow in Telegram
Меню на 1300 кКалорий ❤️
КБЖУ = 1304/91/60/100
✅Завтрак:
Хлебцы рисовые 21 г
Авокадо 55 г
Скрэмбл из 1 яйца + 3 г сливочного масла
Вяленые томаты 20 гр
Маринованные шампиньоны 20 г
Помидор 65 г
Кунжут 1 грамм
✅Перекус:
Мандарины 200 г
Орехи 40 г
✅Обед:
Гречка 32 г в сухом виде
Куриное филе на гриле (маринад сметана 10% + специи) 120 г в сыром виде
Квашеная капуста с клюквой 115 г
✅Ужин:
Салат
Куриное филе на гриле (маринад сметана 10% + специи) 120 г в сыром виде
Яйцо отварное 1 шт.
Маринованные шампиньоны 40 г
Кукуруза 40 г
Огурец, перец 120 г
Сметана 10% 20 г
👍 6❤ 5
Photo unavailableShow in Telegram
Смузи с овсянкой ✌
✅Овсянка + банан + черника + молоко
✅Овсянка + виноград + авокадо + молоко
✅Овсянка + банан + авокадо + шпинат + молоко
✅Овсянка + клубника + банан + молоко
👍 13❤ 1🥰 1
Photo unavailableShow in Telegram
Из чего составлять свой рацион, чтобы получать всё необходимое и худеть с комфортом:
📍Белки: рыба, яйца, индейка, курица (лучше белое мясо), творог, говядина.
📍 Углеводы: рис, хлеб грубого помола, овсянка, гречка, бананы.
📍 Жиры: орехи, оливковое масло, рыба, авокадо.
📍Клетчатка: овощи, фрукты, крупы, ягоды.
👍 3❤ 2
Photo unavailableShow in Telegram
Листаете ленту и чувствуете, что не получаете пользы?
🔎 FitStars Медиа — канал с научным подходом к здоровому образу жизни.
Именно здесь редакция ежедневно делится новостями и исследованиями из проверенных и надёжных источников со всего света.
Например:
🔹Может ли мёд спасти от аллергии
🔹почему мы считаем овец перед сном
🔹что делать, чтобы не плакать во время нарезания лука;
🔹как спорт влияет на творческий потенциал
🔹чему мы можем научиться у японцев, чтобы не тратиться на лекарства для похудения.
❗️Внимание, при регулярном чтении постов, вызывает формирование полезных привычек, здоровой внешности и долголетия.
erid: LjN8KMFZs
❤ 4
Photo unavailableShow in Telegram
✅Собираем правильный обед 😊
Обед должен быть самым объемным приемом пищи, полноценным и питательным.
⠀
✅Угеводы обязательны.
Крупы, макароны твердых сортов пшеницы, бобовые.
Булгур 150 г в готовом виде.
⠀
✅Клетчатка.
Порция любых овощей, лучше свежие.
⠀
✅Белки.
Порция мяса, рыбы, птицы-размером с ладонь(если не считать калории)
Куриное бедро без кожи.
⠀
✅Жиры.
Дополняем обед растительными жирами-1 ст.л оливкового масла.
⠀
Наш ПП обед готов😊
⠀
👍 5❤ 2
✅Собираем правильный обед 😊
Обед должен быть самым объемным приемом пищи, полноценным и питательным.
⠀
✅Угеводы обязательны.
Крупы, макароны твердых сортов пшеницы, бобовые.
Булгур 150 г в готовом виде.
⠀
✅Клетчатка.
Порция любых овощей, лучше свежие.
⠀
✅Белки.
Порция мяса, рыбы, птицы-размером с ладонь(если не считать калории)
Куриное бедро без кожи.
⠀
✅Жиры.
Дополняем обед растительными жирами-1 ст.л оливкового масла.
⠀
Наш ПП обед готов😊
⠀
Photo unavailableShow in Telegram
7 заповедей, которые я передам дочери, чтобы она построила счастливые отношения❤️
1️⃣ Используем 3 обязательных глагола: Я люблю тебя! Я слышу себя! Я верю в тебя каждый день!
2️⃣ У нас нет недостатков. Мы помогаем развивать достоинства друг друга.
3️⃣ Секс это не обязательство, секс это — … читать продолжение
👍 3❤ 3
01:03
Video unavailableShow in Telegram
ЦИТРОСЕПТ
Оригинальный Европейский препарат
Эффективное похудение
Доступен в любой аптеке
Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>
erid: LjN8KacZv
IMG_4383.MP411.81 MB
👍 1❤ 1
Photo unavailableShow in Telegram
СУПЫ - ПЮРЕ
1✅. Суп-пюре из тыквы ( 2 порции )
тыква - 500 г
лук - 1 шт
молоко - 400 мл
сливки - 100 мл
соль, специи
зелень
2✅. Сливочный с креветками ( 2 порции )
креветки - 400 г
сливки - 400 мл
вода - 500 мл
картофель - 2 шт
морковь - 1 шт
лук - 1 шт
соль, специи
3✅. Суп-пюре со шпинатом ( 1 порция )
лук - 1 шт
шпинат - 250г
чеснок - 1 зубчик
бульон - 500 мл
сливки - 50 мл
тертый сыр - 100г
соль, специи
4. ✅Томатный суп-пюре ( 4 порции )
помидоры - 600 г
картофель - 2 шт
томатная паста - 1 ч.л
сливки - 40 г
лук - 1 шт
чеснок - 1 зубчик
соль, специи
Вода 150 мл
5.✅ Крем-суп из брокколи ( 4 порций )
брокколи - 300 г
лук - 1 шт
картофель - 1 шт
чеснок - 1 зубчика
сливки - 200 мл
соль, специи
Вода (бульон) 150 мл
6. ✅Грибной суп - пюре ( 4 порций )
картофель - 4 шт
грибы - 250 г
сливки - 200 г
лук - 1 шт
соль, специи
Бульон 250 мл
👍 6❤ 5