НУТРИЦИОЛОГ О ЗДОРОВЬЕ.

А также может помочь прием коллагена из вне. Но, важно учитывать некоторые особенности его приема. ✅Самое лучшее время для приема пептидов коллагена - на ночь, обязательно разделять прием пищи и прием коллагена, поэтому после ужина должно пройти 3 часа. Но вы можете принимать коллаген в любое удобное для вас время, главное натощак. ✅Абсолютно все пептиды коллагена принимаются натощак, поскольку организм расщепляет коллаген на аминокислоты, так же как и еду и при смешивании не всегда распознает коллаген. Эффективнее всего - за 30 минут до еды и спустя 3 часа после приема пищи. ✅Витамин С значительно усиливает эффект коллагена, поскольку является кофактором его усвоения. Это значит, что вам необходимо принимать минимальную суточную дозировку витамина С, которая составляет 90мг. ✅ На выработку коллагена очень сильное влияние оказывают эстрогены, для успешного синтеза которых важны жирорастворимые витамины, такие как витамин Д, А, Е, лецитин, а также магний, кремний и сера (MSM). Расскажите, принимаете ли вы коллаген? #коллаген

Наш организм умеет вырабатывать белок молодости - коллаген! Коллаген в коже синтезируют специальные клетки — фибробласты, разрушается же он из-за воздействия ферментов. Эти два процесса постоянны, но с возрастом (после 35 лет) разрушение начинает преобладать над синтезом: упругие волокна разрушаются, становятся жёсткими и хрупкими, в коже накапливается поврежденный, фрагментированный коллаген. 👌 Это приводит к тому что кожа теряет прочность и упругость, становится дряблой, иссыхает из-за потери способности белка удерживать влагу, формируются морщины.😔 ✅ Первая рекомендация, чтобы минимизировать разрушительный процесс - это придерживаться грамотного рациона питания. В этом вам поможет консультация профессионального нутрициолога - моё в частности ; либо изучение вопроса самостоятельно, но для этого нужно обучение, с оно долгое и дорогое. #коллаген

Невероятно вкусный кокосовый торт 🔸на 100 г - 153.54 ккал🔸 Б/Ж/У - 5.78/6.74/17.59🔸 Ингредиенты: Корж:⠀ 1 желток, 3 белка⠀ 150 мл кефира 2,5%⠀ 30 гр кокосовой стружки⠀ 70 гр рисовой муки (лучше НЕ заменять)⠀ 10 гр кукурузного крахмала⠀ 1/2 ч.л разрыхлителя⠀ Подсластитель по вкусу (у меня 1 ч.л фитпарада)⠀ ⠀⠀ Прослойка: 400 мл молока 2,5%⠀ 35-40 гр кукурузного крахмала⠀ 30 гр СОМ (сухое обезжиренное молоко) - (можно без него)⠀ 1 желток⠀ Подсластитель (у меня фитпарад 1 ч.л)⠀ Готовим: Корж: Белки отделить от желтков. Желток взбить с подсластителем. Добавить кефир и все сухие ингредиенты. Перемешать. Затем ввести взбитые до пиков белки. Аккуратно перемешать. Выпекать одним коржиком в форме 16 - 17 см по 180• ~40 минут. Оставить до полного остывания. Затем разрезать на 2-3 части.⠀ ⠀⠀ Крем⠀ Всыпать в молоко все сухие ингредиенты и желток. Тщательно перемешать, чтобы не было комочков. Варим на небольшом огне, помешивая. Как только загустеет, снимаем с огня и сразу наносим на коржи обильным слоем!⠀ ⠀⠀ Собираем торт:⠀ Корж 🔜 крем 🔜 корж🔜 крем и тд.⠀ Посыпаем кокосовой стружкой!⠀⠀ Облизываем пальцы и убираем на пару часов в холодильник!⠀ @ketolchfpp🥑 #торт #десерт

Две солнечные вспышки сильнейшего класса X на Солнце Завтра и послезавтра снова ожидаются полярные сияния и геомагнитная буря G3-G4. Корональный выброс массы (КВМ) от вспышек скопления пятен AR3697 - X1,18 и X1.43 заденет Землю и запустит геомагнитную бурю завтра днём. #интересное

Две солнечные вспышки сильнейшего класса X на Солнце Завтра и послезавтра снова ожидаются полярные сияния и геомагнитная буря G3-G4. Корональный выброс массы (КВМ) от вспышек скопления пятен AR3697 - X1,18 и X1.43 заденет Землю и запустит геомагнитную бурю завтра днём.

🌿Подавайте с молодым шпинатом и помидорами черри. 5️⃣Кето-омлет с сыром и грибами. ОМЛЕТ 2 шт яиц 2 ст. л. жирные сливки соль и молотый чёрный перец 1 ст. л. кокосового или сливочного масла 75г сыра НАЧИНКА 2 шт грибы 2 шт помидоры Черри 15 г шпинат 2 ст. л. сливочный сыр 30 г ветчина из индейки или отварная индейка 1 ч. л. сушёный оригано 🌿Взбить яйца со сливками, солью и перцем. 🌿На разогретую и смазанную сковороду сливочным маслом выложить сыр ровным слоем - дарить до пузырей. 🌿Затем на сыр вылить яичную смесь и жарить не перемешивая. 🌿На одну половину выложить грибы, помидоры, шпинат, сливочный сыр, индейку и орегано и жарить еще пару минут. 🌿Накрыть начинку свободной половиной омлета - получится полукруг. Жарить еще пары минут. Приятного аппетита! Надеюсь вам понравились мои примеры кето-завтраков. Поделитесь в комментариях рецептами своих кето-завтраков. Берегите себя❤️ Будьте здоровы! Понравилось - подпишись❤️ Подписывайтесь на мои каналы: https://dzen.ru/id/623590e7b88f600dba85ceaf https://vk.com/club211565498 https://ok.ru/group/70000000064160 https://instagram.com/netfruktoze?r=nametag https://t.me/+k-6w9dqctss2ZmM6 Мой сайт для консультаций: https://netfruktoze.taplink.ws/ #нутрициолог #кето-диета #кеторецепты #кетозавтрак #завтрак #кето #витамины

6 плюсов кето-завтраков и 5 полноценных кето-рецептов. Всем здравствуйте! Какой может быть кето-завтрак? Кето-завтрак - важный часть кетогенной диеты, которая влияет на её эффективность. Он должен быть сытным и вкусным - белково-жировым и желательно из проверенных, экологических источников, например, местных фермерских хозяйств. При приготовлении завтрака в первую очередь стоит помнить о соотношении углеводов и жиров. Пропорции : ➖75% - жиров ➖20% - белков ➖5% - углеводов Рекомендуется использовать продукты: 🌿Белки - бекон, жирная рыба, яйца, индейка, курица, грибы. 🌿Жиры: свежее сливочное масло, топленое масло, масло ГХИ, кокосовое нерафинированное, оливковое масло холодного отжима, масло МСТ, масло авокадо авокадо оливки сливки жирный сыр 🌿Углеводы - зеленолиственные, все виды капусты и салатов, некрахмалистые овощи, спаржа, огурцы. 🔥На кето-завтраке должны обязательно присутствовать пищевые волокнах, которые находятся в зеленолиственных овощах, семенах, из которых можно делать смузи. ☝️В период адаптации кето-завтрак следует дополнительно обогащать полезными жирами и продуктами с полезными питательными веществами. ‼️Кето-завтрак, основанный на жирах, обеспечивает необходимый уровень энергии с самого утра, постоянную работоспособность организма, включая мозг, что не скажешь об обычном высокоуглеводном завтраке. 👌🏽Белок на завтрак сохраняет на долго чувство сытости, тем самым уменьшает тягу к сладкому. Важно: правильное употребление белка поддерживает стабильным уровень сахара в крови! Плюсы кето-завтрака: 1️⃣ Не источник пустых калорий 2️⃣ Не вызывает резких скачков сахара в крови и уровня инсулина 3️⃣ Не увеличивает резко уровень энергии, которая также резко снижается, что влияет на настроение аппетит 4️⃣ Происходит сжигание жиров и нормализует обмен веществ 5️⃣ Придаёт чувство сытости на долгое время 6️⃣ Отсутствие голода в течении дня 🔥Кето-завтрак полезен не только для людей сидящих на кетодиете и желающих сбросить лишний вес, а также для людей, которые ➖после обычного завтрака чувствуют себя сонными и через некоторое время у них появляется нервозность, раздражительность и сильный голод, то есть симптомы резкого падения сахара после резкого взлёта; ➖находятся на диете для похудения, но результатов не видят; ➖диабетики, борцы с инсулинорезистентностью, страдающие диабетом 2-го типа и ещё те, которые пока без таких диагнозов, но по лабораторным нормам находятся во второй половине значений глюкозы в крови натощак. ☝️Кето-завтрак должен быть легче, чем обед. Примеры кето-завтрака: 1️⃣Кето-оладьи с голубикой 🫐 или любой ягодой. 50 г голубики 60 г сливочного сыра 30 г сливок 36% 5 г кокосовое стружки 2 яйца 10 г кокосового масла 🌿Все положить в блендер , кроме ягоды и сливочного сыра. Взбить до крема и обжарить блинчики с двух сторон на сковороде. 🌿Ягоду смешать со сливочным сыром до однородной массы и полить им готовые блинчики. 2️⃣ Мафины с курицей и сыром. куриное филе отварное – 200 г; яйца – 5 шт.; сыр – 100 г; чесночный порошок – по вкусу; масло или жир для смазывания форм; соль, перец – по вкусу. 🌿Куриное филе измельчить в блендере и разложить по формам, смазанные маслом. 🌿Натертый сыр положить сверху курицы и залить взбитые яйца с солью и специями. 🌿Выпекать 25-30 минут в разогретой духовке до 180 градусов. 3️⃣ Салат с огурцом, авокадо, яйцом и сыром. авокадо – 1 шт.; огурец длинноплодный – 1 шт.; яйца куриные отварные – 3 шт.; слабосолёная брынза – 100 г; оливковое масло – 1,5 ст. л.; соль, перец – по вкусу. 🌿Почистить и порезать авокадо, сыр, яйцо и огурец кубиками. 🌿Смешать всё в салатнике , чтобы брынза не раскрошилась. Дать настояться 15-20 минут. 4️⃣ Сырные вафли с беконом и шпинатом. ВАФЛИ: 1 яйцо 60 г сыр чеддер 1 ст. л. зеленого лук НАЧИНКА: 1 яйцо 2 шт бекона 2 шт помидоры Черри 15 г шпинат 🌿в миске взбить все для вафель и на разогретую смазанную вафельницу вылить Равномерно на нижнюю пластину, закрыть и готовить минут 5-6. 🌿Тем временем обжарить бекон и яйца как вам нравится. 🌿На каждую вафлю выложите жареное яйцо и ломтик бекона.