Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)

Вчерашний заключительный круг Якоба — 54:00. Раскладка по 100 метров на картинке. #TheNorwegianMethod

И чуууть не забыл, суббота же!!! Суббота 13.07.2024: - 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС - 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС) - 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС) - 1 мин ходьбы - Спринты 3 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы - 3 мин легко + ОРУ + СБУ - 10-12 х 120м в хорошую горку с усилием 9-10/10 (90%+ макс ЧСС)/вниз ходьба-трусца 2 мин - 12-20 мин (78-82% макс ЧСС) - Заминка 10-15 мин максимально легко #TheNorwegianMethod

Ааааааааа!!!

⚡️МОЛНИЯ | Рекорд Европы на 1500м от Якоба Ингебригтсена 3:26.73 Пейсеры начали поливать с первых метров, провели 2 круга: 55.17, 1:50.66, 2:46.37, 3:26.73. Всего 73 сотые до мирового рекорда и мощная заявка на золото олимпиады! Эх, вывести бы в прямом эфире На экран как Керр смотрит забег :) Четверо быстрее 3:30 Jakob INGEBRIGTSEN 3:26.73 Timothy CHERUIYOT 3:28.71 Brian KOMEN 3:28.80 Yared NUGUSE 3:29.13

Сегодня сделали одну длинную работу и наконец-то в парке во всеми любимой долине роз. Первый раз я тут бегал лет 25-30 назад, так что для меня она очень родная🧡 В меню было: - 3 х 2 км близко к порогу — 3.1 ммоль - 2 х 1 км на пороге и чуть выше — 3.8 ммоль - 5 х 400м на соревновательной скорости и чуть быстрее — 5.4 ммоль Организм радует, места нравятся, компания тоже 🫶🏽 #TheNorwegianMethod

Завтра поддерживаем порог и быстроножность. Четверг 11.07.2024: - 14 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС - 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС) - 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС) - 1 мин ходьбы - Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы - 3 мин легко + ОРУ + СБУ - 5-10 х 500м (84 > 88% макс ЧСС, лактат до 3.5 ммоль)/45-60 сек ходьбы - 2-4 х 500м (87 > 92-95% макс ЧСС, лактат до 4.0+ ммоль)/90-120 сек ходьбы - 2 х 150м (очень быстро)/90 сек ходьбы - Заминка 10-15мин максимально легко #TheNorwegianMethod

Вечерняя сессия: 20 х 200м (35-34 сек) — 3.2 в середине и 3.4 ммоль после 20 раза, а вот птичке попало — 4.1 в конце. Самое смешное, что всю тренировку притормаживал его и по значениям так и думал, что чуть завышает. Почему такие значения? Из-за разницы метаболических и скоростных профилей. У Андрюхи ноги обгоняют метаболизм — бежится легко и быстро, но нужно чуть сдержаннее для контроля адаптации и оптимального набора формы в нужном нам ключе, тк до следующего старта не так много времени, а выпало у нас обоих прилично. У меня же ровно наоборот — метаболизм помощнее способности быстро переставлять ноги, хотя в конце весны ситуацию я значительно поправил более интенсивными работами, а метаболизм неплохо поддержал велом и тепловыми тренировками во время травмы в июне. Сейчас стараемся очень дозировано и осторожно набирать, как всё идёт, мне нравится — наработанное за зиму и весну возвращается быстро. Работаем. Ну и как говорил классик — больше лактата, меньше табака, под ногами стадион, сверху облака. #TheNorwegianMethod

Вот вам немножко кисловодского вайба из нашего тик-ток хауса. К нам тут давече прилетела быстроногая птичка, теперь топтать трешхолды стало повеселее. Птичку приходилось тормозить. На завтрак было: 6 х 1 км (~3:40-3:35/км на башкирском круге) + 4 х 100м, я оставалася на 2.4-2.5 ммоль, Эндрю 3.1-3.0 ммоль. На ужин 20 х 200м. Хорошего дня, оставайтесь на нашей радиоволне. #TheNorwegianMethod