Ксения Бесчетнова. Кинезиофитнес

Эфир «Дыши» я проживать буду все выходные похоже. Спасибо всем, у кого получилось присутствовать онлайн. Запись мои помощники выложат с минуты на минуту. ✔️Сегодня на эфире разбирали биомеханику дыхания, как дышать так, чтобы каждый вдох и выдох работали НА ваше здоровье и красоту, а не разрушали их. ✔️Выполнили простую 7-минутную практику из клуба. Почувствовали на себе первые результаты и эффекты. Животы стали чуть более плоскими, талии чуть более узкими, цвет лица улучшился, отёки уменьшились, телу стало легко, а уму спокойно! ✔️Почитали результаты тех, кто уже практикует со мной в клубе некоторое время. ✔️Я ответила на ваши вопросы. Обожаю эту часть своей работы ❤️. И если в результате просмотра эфира вы поняли, что вам со мной комфортно и вы хотите присоединиться к сообществу резидентов я КИНЕЗИОКЛУБА, то держите ссылку: https://kinezioclub.com/y/bfa0f3a Вас ждут: ✅Ежедневные тренировки со мной на тело и лицо по основной программе клуба, продолжительностью 40 минут. ✅Короткие тренировки со мной и кураторами клуба, продолжительностью 10-15 минут на случай, если вы не успеваете выполнить основную программу или напротив, хотите её усилить. ✅Масса бонусных видеоуроков и марафонов. ✅Тренажеры с дыхательными практиками. До встречи в понедельник!

Эфир «Дыши» я проживать буду все выходные похоже. Спасибо всем, у кого получилось присутствовать онлайн. Запись мои помощники выложат с минуты на минуту. ✔️Сегодня на эфире разбирали биомеханику дыхания, как дышать так, чтобы каждый вдох и выдох работали НА ваше здоровье и красоту, а не разрушали их. ✔️Выполнили простую 7-минутную практику из клуба. Почувствовали на себе первые результаты и эффекты. Животы стали чуть более плоскими, талии чуть более узкими, цвет лица улучшился, отёки уменьшились, телу стало легко, а уму спокойно! ✔️Почитали результаты тех, кто уже практикует со мной в клубе некоторое время. ✔️Я ответила на ваши вопросы. Обожаю эту часть своей работы ❤️. И если в результате просмотра эфира вы поняли, что вам со мной комфортно и вы хотите присоединиться к сообществу резидентов я КИНЕЗИОКЛУБА, то держите ссылку: Вас ждут: ✅Ежедневные тренировки со мной на тело и лицо по основной программе клуба, продолжительностью 40 минут. ✅Короткие тренировки со мной и кураторами клуба, продолжительностью 10-15 минут на случай, если вы не успеваете выполнить основную программу или напротив, хотите её усилить. ✅Масса бонусных видеоуроков и марафонов. ✅Тренажеры с дыхательными практиками. До встречи в понедельник!

💔💔💔💔💔💔 💔💔💔💔 Друзья, жду вас сегодня 15.00 по мск. времени. ССЫЛКА НА ЭФИР- https://www.youtube.com/live/NAfeR-JBm_8?si=6_vsOhPxOjsOdMht Что будет на эфире? 🔵Коротко напомню вам о том, как в идеале выглядит паттерн вдоха и выдоха. 🔵Попробуем его воспроизвести. 🔵Через короткие и простые тесты поймем, что нам мешает и как эти помехи отражаются деформациями в нашем теле. 🔵Проведем совместную 7-ми минутную дыхательную практику, которая улучшит работу жкт, успокоит нервы, сделает животик более плоским, избавит от отеков. 🔵Далее я отвечу на ваши вопросы. ❤️Надеюсь уложиться в 60 минут.

Устаете? Нет сил ни на что? Проснулись и уже устали? Одной из причин хронической усталости, тревоги, напряжения тоже могут быть нарушения паттерна дыхания и соответствующее нарушение соотношение кислорода и углекислого газа в крови. Дело в том, что то, сколько у нас сил, сколько в нас энергии на 95% зависит от митохондрий- маленьких органелл овальной формы, находящихся внутри наших клеток. С течением времени, в результате самых различных процессов, основанных на нашем образе жизни, митохондрии накапливают различные дефекты: структурные, биохимические, не исключаем и генетический фактор. Но чем деформированнее митохондрия, чем больше дисфункций она накопила, тем меньшее количество энергии она будет вырабатывать. Тем более обессилеными мы себя ощущаем, списывая уменьшение сил на возраст, погоду, усталость, затмения… Чудесная новость в том, что качество и количество митохондрий поддаются коррекции через образ жизни. Опять, да? Никакого секрета 😅. Ученые даже пытались создать фармакологические препараты, способные помочь в коррекции митохондриальных дисфункций. Но нет. Помогут нам совершенно простые вещи: 1️⃣Регулярная системная физическая нагрузка 2️⃣Питание и умеренное голодание 3️⃣Гипоксическая тренировка при помощи дыхательных практик или специальных дыхательных тренажеров, имитирующих нахождение в горах (посмотрела цену на них, старт от 1,5 млн рублей 🙄). И если питание и системная физическая нагрузка со мной довольно давно. То дыхательные практики вошли в мою жизнь после перенесенного ковида в начале 21 года. В клубе я давала и продолжаю давать техники на освобождение диафрагмы, звучание с продолжительным выдохом. А сейчас пришло время гипоксических тренировок. Я практикую ежедневно от 7 минут до получаса. И приглашаю на практику вас. Прямой эфир «Дыши» я проведу 17 мая в 15:00 по московскому времени ССЫЛКА НА ЭФИР- https://www.youtube.com/live/NAfeR-JBm_8?si=6_vsOhPxOjsOdMht Что будет на эфире? 🔵Коротко напомню вам о том, как в идеале выглядит паттерн вдоха и выдоха. 🔵Попробуем его воспроизвести. 🔵Через короткие и простые тесты поймем, что нам мешает и как эти помехи отражаются деформациями в нашем теле. 🔵Проведем совместную 7-ми минутную дыхательную практику, которая улучшит работу жкт, успокоит нервы, сделает животик более плоским, избавит от отеков. 🔵Далее я отвечу на ваши вопросы. ❤️Надеюсь уложиться в 60 минут. Кого ждать? Кто придет?

По мотивам разборов ваших видео хочу напомнить вам важное о дыхании: 🔵распределенное дыхание- это когда корпус человека равномерно расширяется на вдохе и так же равномерно сужается на выдохе. Функциональное распределенное дыхание- одна из самых эффективных гимнастик для тела человека. Ни одно движение мы не выполняем столь часто, сколько делаем вдох и выдох. 🔵если есть проблемы с кишечником, желчеотделением и любыми другими процессами пищеварения, мышцы живота будут гипотоничны, а значит живот будет отключен из паттерна дыхания. Вместо него будет перерабатывать спина, плечи, шея. А перерабатывающие регионы неизбежно накапливают напряжение. И, как следствие, болят. 🔵если наладить процесс пищеварения, то живот сам не уйдет, мышцы сами не включатся. Нужно восстанавливать паттерн дыхания через дыхательные техники, упражнения и движение. 🔵при преимущественно сидячем образе жизни диафрагма будет выталкивать органы брюшной полости не вниз, а вперед и в стороны. Таким образом снова формируется дисфункция мышц живота. Выходом при сидячем образе жизни будут регулярные тренировки и дыхательные упражнения 🔵дыхание можно и нужно тренировать осознанно, чтобы впоследствии тело изменило бессознательный паттерн на более функциональный способ выполнения вдоха и выдоха. 🔵восстановить дыхание раз и навсегда невозможно. На процесс дыхания в течение жизни будет влиять всё: стрессы, питание, образ жизни. Наша задача компенсировать все эти факторы своевременно при помощи движения и упражнений. Вопросы?

Подписчики моего канала, будьте, пожалуйста осторожны, не переходите по незнакомым ссылкам и приглашениям! Я никогда не отправляю информацию в личные сообщения. Это мошенники

Друзья, мне ужасно неловко за сегодняшний инцидент на тренировке, но…вторая пневмония за 5 месяцев этого года. Еще неделю назад было «Это бронхит, мадам». Я послушно лечилась. Но на сегодняшнем занятии после перевернутой позы я почувствовала себя нехорошо. Честно, в моменте даже напугалась. Обратилась к своему врачу. Было решено срочно сделать снимок, а там «Это опять пневмония, мадам.» Подышала в госпитале через небулайзер, покапали препарат, отправили на ночь домой до завтрашнего утра. Говорят, что 4 дня дневного стационара и буду скакать, как резвый верблюжонок. Чувствую себя хорошо, силы есть, аппетит богатырский 🤪. Но вот прямой эфир, который я обещала провести на этой неделе, проведу попозже. Но проведу точно, обещаю)

А что вам самой сейчас интересно?- спросили вы меня под недавним постом. -Дыхание!- подумала я. И сразу решила, что проведу для вас эфир. Но об этом в следующем посте. Действительно, прямо сейчас сфера моих интересов и экспериментов сосредоточена на дыхании. Я в восторге от процесса, от результатов, которые получаю я, мои близкие(вокруг меня сейчас дышат реально все), и, конечно, участники клуба, которые начали практиковать дыхание вместе со мной. Вы знаете, что я опираюсь на дыхание и шаг, как на базовые паттерны, максимально влияющие на то, как мы двигаемся, чувствуем себя и на то, как мы выглядим. Человеческая жизнь начинается со вдоха, а заканчивается с выдохом. Это поистине единственное движение, доступное телу с первой и до последней секунды жизни. Переоценить влияние дыхания на тело невозможно. Оно влияет на всё: биомеханику тела, внутриклеточные процессы, гормональную, нервную, сердечно-сосудистую системы, жкт. И да, хоть о биомеханике вдоха и выдоха мы с вами говорили неоднократно (животы, спины, плечи, шея, тазовое дно, от типа вашего дыхания зависит всё), а влияние дыхания на другие процессы я затрагивала лишь вскользь. Но всё же сегодня хочу коротко напомнить вам о взаимосвязи дыхания и проблем с нашей осанкой. Смотрите картинки к посту. ‼️И… ВНИМАНИЕ‼️ Я готова сделать разбор по вашим видео, показать именно нарушения и их взаимосвязи с деформациями тела. Я сделаю краткий разбор для первых 10 человек, отправивших свои видео в комментарии к этому посту. Ответы будут опубликованы мной в виде текстовых или аудиофайлов там же, в комментариях. Я оставляю за собой право не принимать на разбор видео, качество которого не позволяет сделать мне анализ качественно. Так что без обид, друзья. Требования к видео: 1️⃣Ролик от 30 до 60 секунд с трех ракурсов (в процессе вам нужно будет поворачиваться): анфас (спереди), профиль (сбоку), сзади. На каждом ракурсе минимум два вдоха, два выдоха. Дышите спокойно, как в обычной жизни, не старайтесь дышать правильно. 2️⃣Нейтральный фон 3️⃣Собранные волосы 4️⃣Нейтральное лицо (без улыбки) 5️⃣Одежда спортивная обтягивающая или купальник/бельё

Вторая часть направлена на укрепление мышц, окружающих лопатку и на снятие избыточного напряжения с мышц шеи и верхней порции трапеции. Начнем: 1️⃣Лежа на спине руку вытяните в потолок над собой. Вращаем руку вокруг своей оси, движение совершаем в плечевой кости. Выполняем 10 медленных повторений. Представьте, что вам нужно, чтобы локоть вращался, рисуя окружность вокруг себя. Оцените, насколько комфортно и безболезненно вам дается это движение. Если все легко, переходим к следующим упражнениям. Если сложно, остаемся на этом упражнении и выполняем его до тех пор, пока не появится легкость. Только тогда переходим к следующим этапам. 2️⃣Далее тянемся рукой в потолок, оттягивая лопатку от позвоночника, а плечо от уха вниз. Выполняем 10 медленных раз. Оцените, насколько комфортно и безболезненно вам дается это движение. Если все легко, переходим к следующим упражнениям. Если сложно, остаемся на этом упражнении и выполняем его до тех пор, пока не появится легкость. Только тогда переходим к следующим этапам. 3️⃣ Повторяем предыдущие техники, но уже с использованием отягощения в виде гантели. Начинайте с небольшого веса в 0,5-1 кг. 4️⃣ Лежа на животе, плечи опущены к тазу, одна рука за головой, вторая за поясничным отделом. Поднимите локти от пола вытяните руки перпендикулярно корпусу, и не опуская руки на пол, поменяйте их положение. Выполните 10 медленных раз. Вопросы?