Психолог Васенина Елена

Кто - то просто рисует картинки и через них проживают осознанно свой страх. Еще одна техника для проживания страха: берете лист бумаги, ручку, и начинаете писать страхи, которые приходят вам в голову. Пишете не задумываясь над тем, что надо анализировать, потому что страхи живут в бессознательном. Только потом, когда закончите писать, а чем больше напишите, тем лучше, начинаете анализировать. И становится не так страшно. А затем спросите себя: Что самого страшного со мной произойдет? С чего я взял, что со мной может такое произойти? Это мой собственный страх, или мне кто-то его внушил? Насколько вероятно это может произойти? С моими знакомыми такое происходило? И так далее. После ответов на вопросы, вы придете к выводу, что страхи надуманы. Если бы мой страх можно было выразить на бумаге, на кого бы он был похож? Как можно изобразить мой страх на листе бумаги? Где я по отношению к своему страху?  Так мы работаем с детьми: рисуем страх, а потом смеёмся над ним. Еще можно «протанцевать» страх. Как чувствуете Как вам практика? 🫶🏻

Медитации, аффирмации, мантры – все это помогает. Постарайтесь оставить прошлое в прошлом. Я понимаю, что это тяжело сделать, но это можно🫶🏻 Смотрите в будущее. Рисуйте положительные, приятные моменты. Умейте управлять своим настроением настолько, чтобы в мыслях о будущем вам было хорошо. Очень важно взять свои мысли под контроль. Завести себе такую привычку – говорить Стоп, всякий раз, когда что-то плохое появляется, или всплывает в голове. Чтобы освободиться от страха и тревоги, от человека очень много зависит, умеет ли он отвлекать себя от негативных представление любыми способами.     😴 Придумайте ритуал для расслабления. Кто-то идет в спа, кто-то в баню, кто-то просто делает себе ароматную ванну, включает расслабляющую музыку. Т.е. переключитесь! Далее – заботьтесь о себе. Цените себя, как личность🤍 Постарайтесь наладить режим дня и питания. И вы почувствуете прилив сил и жизненной энергии. Все хорошо: общение с позитивными людьми, ходить в приятные места, повышать свой уровень культуры и образования, общаться с людьми на одной волне. 🏃‍♀️ Активный образ жизни помогает вырабатывать гормоны, отвечающие за хорошее самочувствие. Взгляните на себя с любовью, как на самого главного человека в своей жизни❤️

В такой период лучше ограничить влияние негативных факторов (новости). Задайте себе такие вопросы: • насколько мой страх соответствует действительности? • От того, что я думаю, мне станет легче? • Это как-то поможет мне? • Как можно иначе взглянуть на ситуацию? Беспокойство, тревога, страх связаны с ожиданием чего-то плохого. Но это не значит, что оно произойдет на самом деле. Беспокойные люди беспокоятся, как правило, о вещах, с которыми они скорее всего могут справиться, поэтому важно проанализировать, чего я боюсь. Так страх уменьшится. Еще очень помогает дыхательная гимнастика. Глубокое медленное дыхание может помочь уменьшить чувство тревоги. Попробуйте сделать три глубоких вдоха, затем медленно выдохните, в течение 10 секунд, и вам уже станет легче. Очень многим помогает медитация, т.е. концентрация на дыхании, мыслей, и тем самым вы успокаиваетесь🙏

Что делать, если вас окутывает СТРАХ И ТРЕВОГА? Во-первых, смело посмотреть страху в глаза, его почувствовать, признать.    Это первый шаг к его преодолению, потому что, когда вы начинаете пытаться игнорировать, он еще сильнее будет увеличиваться. Почему важно идти к психологу? потому что уже доказано учеными, чтобы не было тревожных мыслей, страхов, отрицательные эмоции, нужно разговаривать – это помогает победить страх. 🤍Также, важно понимать причину – чего вы боитесь. Как можно больше узнайте о том, что вас пугает. Как только вы исследуете эту область, к вам придут аргументы, подтверждающие беспочвенность ваших переживаний. Попробуйте так – если вы все время боитесь, вам нужно обязательно двигаться. Через движение вы будете выбрасывать всю негативную энергию. Это поможет быстро снять напряжение в мышцах и в теле. Делайте регулярно бы зарядку. Обсуждайте свои чувства. Проговорите свое состояние. Если хочется плакать – плачьте. Кричать – кричите.    

СТРАХ - это также наше эволюционное приобретение. Страх играет важную роль в выживании любого живого существа. Это такая базовая врожденная эмоция, основанная на инстинкте самосохранения. Когда вы переживаете страх, у вас может измениться дыхание, пульс, может измениться артериальное давление, происходит напряжение мыщц тела, усиленно начинает выделяться желудочный сок – такая реакция появляется неспроста, таким образом организм мобилизует силы для отступления. Что нужно делать? Ставьте реакции, расскажу🫶🏻

Что такое СТРАХ, ТРЕВОГА, и как с этим бороться? Тревога – это защитный эволюционный механизм, который базово присутствует в нашем мозге. Он помогал выживать еще нашим далеким предкам. Т.е. он присутствует в нас и базовая тревога нам необходима!! Она уберегает нас от ошибок, от каких-то неправильных действий и помогает предсказать неприятные события и избежать их. Но когда тревоги много..она становится для нас проблемой и начинает мешать. Если у вас тревога и негативные мысли, вы все равно свою жизнь подстраиваете под эти негативные убеждения. Т.е. зацикливаетесь на неудачах и бедах. В панике, которая происходит сейчас в стране, льются потоки негативной информации, люди начинают совершать необдуманные поступки (снимают деньги, куда-то уезжают, переезжают) всегда в таких условиях нужно сделать паузу.   А именно Не впадать в стресс ❗️ Поработайте со своими тревожными мыслями – отследите когда они появляются, откуда берутся и каким опытом они подтверждаются.

Нездоровые границы означают дисбаланс между: близостью и независимостью в отдельно взятых отношениях. Помните, когда вы устанавливаете границы, но не подкрепляете их, вы приучаете других людей не воспринимать вас и ваши просьбы❗️

Взрослые люди понимают, что они отодвигают это все на потом, у них есть страх и чувство вины. А в силу того, что уходит большое количество энергии, они просто устают. Устают от собственных действий, собственных мыслей, от внутреннего критика и от того, что ставят сверхзадачи… В общем, прокрастинация формируется для того, чтобы защитить психику человека от негативных переживаний. Но в этом есть момент воспитания, когда родители могут ограждать ребенка от всего, и затем ребенок просто игнорирует собственные потребности, границы, не знает своих истинных желаний, накапливает ошибки, и вырастает прокрастинатор😞 Нужно научиться составлять планы, графики, планировать, расписывать, ставить даты. Как я работаю с такими клиентами? в транзактном анализе. Транзактный анализ предполагает, что у нас есть внутренний ребенок, родитель и взрослый. Все эти три личности живут в нас☀️ Соответственно, прокрастинатор – это ребенок непокорный, который отстаивает свои границы, бунтующий, но принимать решения неумеющий. Продолжаем? Кому полезна информация, ставьте реакции🥰🥰

Прокрастинация может перейти в хроническую форму – перфекционизм, отсутствие навыков планировать, непонимание негативных последствий, неумение принимать решения, страх важных событий, отсутствие внутренней мотивации, неумение расставлять приоритеты. Перфекционизм сам может быть причиной прокрастинации: человек все время что-то оттачивает, все время доводит мельчайшие детали до совершенства, тем самым нарушая все сроки, ему все время кажется, что он недостаточно хорош, т.е. прокрастинация – это то, что вы не работаете в полную силу, но и не отдыхаете

Вечер добрый💛 Продолжаем тему прокрастинации?

Конечно, события детства вытесняются, но испытанные эмоции хорошо закрепляются в психике, и у психики формируется потребность защищаться, и вырабатывается механизм прокрастинации. Прокрастинация приводит к психологическим проблемам, когда дела все время откладываются под любым предлогом. Прокрастинатор не отдыхает, он продолжает тратить энергию, но тратит он ее неправильно и на ненужные действия и в конце концов запутывается. И все время избегает сложных задач 😞 Кто с таким сталкивался? Некоторые считают, что это просто типичная лень или инфантильность, но это совсем не так, это гораздо больше. Эти люди переживают очень сильно, очень сильно уходят в психосоматику, психосоматические болезни, просто часто болеют. Дело все в том, что лень - это недостаток мотивации, инициативы, а при прокрастинации человек обязанности с себя не снимает, он берется за проекты и все время их отодвигает, т.е. серьезно не подходит к этому. Он хочет сделать, но не делает, откладывает до последнего момента. Они все время тянут время, прежде чем приступить к какой-то задаче…

Часто такой механизм возникает в детстве, когда есть серьезная травма, или когда ребенку дают родительские предписания «ничего не можешь довести до конца», «отойди отсюда, я все сделаю сама»... Вообщем, посыл такой «ты ничего не можешь». Естественно, это критика, обрушенный гнев на ребенка, которому дали непосильную работу, или не научили его. Со временем, от сильного стресса, от того что его обвиняют, отвергают, причем самые важные люди как родители, детская психика не выдерживает и делает такие выводы: лучше серьезные дела никогда не начинать – это ОПАСНО, потому что я разочарую своих близких

ПРОКРАСТИНАЦИЯ – ЭТО НЕ ЛЕНЬ, а защитный механизм психики и внутренний конфликт, т.е. дословно в переводе – склонность откладывать дела на самый последний момент. Люди, которые прокрастинируют, боятся, сопротивляются и одновременно испытывают чувство вины. При этом, чувство вины прокрастинатором осознается, а страх вытесняется бессознательно. Возможно, такие механизмы нужны нашей психике для выживания в детстве, но только потом они закрепляются в бессознательном, и спустя время скорее всего мешают, чем помогают, но продолжают работать на автомате.

Друзья, сегодня хочу поднять с вами тему прокрастинации. Что это такое, как с ней вообще справляться, кому интересно, ставьте ❤️

Видео для тех, кто сталкивается с ПЕРФЕКЦИОНИЗМОМ в повседневной жизни