О тревоге и тревожности

Уровень стресса может быть сильно отрицаем и подавляем в современном обществе. Эффективность, результативность, бесконечные погони за «проверками себя на прочность» вокруг нас. Женщины, имеющие и детей и бизнес. Мужчины, занимающиеся работой, семьей и бегающие соревнования. Бесконечные путешествия. Смена работ, активные участия в праздниках, выставках, переезды - все, что вы сейчас читаете - это виды стресса. Выглядит всегда вдохновляюще. Но что стоит за этим, какое внутреннее состояние несет в себе такой плотный график? Пройдя этот тест, можно убедиться объективно: каков уровень вашего стресса, а также прочитать короткие рекомендации по изменению к лучшему. Ps: как будто кто-то разрешит вам выдохнуть и скажет: «Тебе не кажется. Ты ужасно устал. И это логично.». А может и нет. Может, ощутите, насколько пресная ваша жизнь. И так тоже бывает. Ссылка на тест: https://psytests.org/stress/srrs.html Обратите внимание на инструкцию. Вопросы задаются к ситуациям за последний год.

Самоосуждение всегда будет вызывать тревогу, не поступайте так с собой 🙏🏻 Поддерживайте себя и будьте на своей стороне 💛

Если вам сложно отказывать или прямо говорить «нет», если это взывает у вас тревогу, то попробуйте дать себе время, чтобы подготовиться к отказу, замените «нет» на «я не могу принять решение прямо сейчас. Я отвечу чуть позже». Если ответ нужен немедленно попробуйте: «всё же мне нужно немного времени подумать об этом». Когда вы берете время на размышление, отказ всегда будет звучат мягче и для вас и для собеседника - «я подумал/а об этом и решил/а отказаться». И это также хорошая возможность действительно вдумчиво рассмотреть предложение и не паниковать🙏🏻

Минутка внимания к телу 💛 Переключение между органами чувств, может помочь снизить уровень тревоги и ее соматических проявлений. Что можно сделать?👇🏻 Закрыть глаза ладонями. Ненадолго отключить привычный способ восприятия мира. Какое качество прикосновения сейчас подходит? Немного давления/прогладить/просутчать. Прислушаться к звукам. Прогладить ушные раковины. Исследуйте их сторонние, замысловатые лабиринты и красоту. Почуять запахи. Вдохнуть. Почувствовать, как воздух попадает в пазухи носа и проходит дальше по дыхательными путям, насыщая наше тело кислородом. Незримая дыхательная коммуникация со всем живым вокруг. Ощутить вкус. Прогладить слизистые во ротовой полости. Пошевелить языком. Сглотнуть слюну. Поприветствовать через это движение всю пищеварительную систему. Прикоснуться к коже- зримой границе между внешним миром и внутренним. Касаться разных поверхностей и наблюдать свои ощущения. Попробуйте 🥰

Один из лучших способов повысить эмоциональную гибкость - действовать в противовес сложившимся моделям реагирования под влиянием эмоций. Альтернативные варианты могут изменить ваше отношение к своим чувствам. Попробуйте расправить руки в разные стороны, когда злитесь и тревожитесь, в открытой позе мы чувствуем себя иначе. Заметьте, что поменялось🙏🏻

Мы? 😄🤌🏽

Наш любимый тест 🤗

напоминание 🤍

🔅Переключиться с «почему» на «как» Когда мы очень встревожены или расстроены, наше сознание работает активнее. В этот момент мы можем погрузиться в мысли о своих ошибках и недостатках (реальных или воображаемых), вспоминать произошедшие события, перепроживать прошлое или будущее. В этот момент думая и скорей всего тревожась о своей «неполноценности» мы можем чувствовать себя беспомощно и еще более тревожно. Это может быть обусловлено руминацией. Руминация, обусловленная тревогой, чаще всего касается будущего. В гибкой системе есть баланс между мыслями о волнующей ситуации и действиями, направленными на ее разрешение. Другими словами мысли приносят пользу, когда приводят к действиям. А действия ведут в дальнейшему осмыслению. Пример в комментариях 🙏🏻