жизнь наизнанку•заметки коуча
здесь про личностный рост и коучинг, техники работы с собой и жизнь на Кипре после релокации из Москвы✨ Автор: коуч ICF уровня ACC для тех, кто выбирает себя, член ФПКиН - @naiznankyy
إظهار المزيد379
المشتركون
+224 ساعات
+47 أيام
-630 أيام
- المشتركون
- التغطية البريدية
- ER - نسبة المشاركة
جاري تحميل البيانات...
معدل نمو المشترك
جاري تحميل البيانات...
💬 НОВЕНЬКИМ: зачем подписываться?
«Жизнь наизнанку» — место, где можно найти ответы:
🧷инструменты для самопознания и самокоучинга, выдержки из книг, мотивационные послания, чтобы остановиться и поразмыслить, а также сборник заметок о реальной жизни.
я — Юлиана, лайф-коуч по самореализации и любви к себе,
Член Федерации профессиональных коучей, коуч по международным стандартам (200+ часов коучинга),
эксперт по концептуальной упаковке блогов
Чем я могу быть полезна?
✔️коуч-сессии по самореализации, выбору себя и жизненному балансу
Помогаю лучше узнавать и слышать себя, решать запросы по поиску своего дела, становиться увереннее в себе и понимать свои желания, опираться на себя.
5 коуч-сессий / 10-недельное коучинговое сопровождение: результаты клиентов
✔️стратегическая сессия
Выяснить, как на самом деле выглядит ваше будущее и что делать уже сейчас, чтобы там оказаться
✔️упаковка в эстетичный блог экспертности/бизнеса ИЛИ консультация, чтобы сделать самостоятельно
В работе со мной клиенты начинают делать, даже когда знали, но не делали. Понимают, чего хотеть снова, когда всего итак уже достигли. Возвращают вкус к жизни, уверенность в себе.
Выбирают дело по душе, чтобы мурашило, и начинают им зарабатывать. Растут в доходе, сохраняя баланс в жизни.
Разрешают себе быть разными: яркими, сильными и успешными.
Обо мне, чтобы понять, мэтч ли у нас✨
1. Профессиональный достигатор
2. Неиссякаемая страсть к развитию и обучению
3. Предпочитаю брать все, а не выбирать
4. На личном опыте знаю, что такое быть мамой, адаптироваться в эмиграции и проходить личностные трансформации и кризис 30
5. Самореализация - мой ценностный ориентир в жизни
6. Боюсь, но делаю! Не терплю обесценивания
по фактам:
- за первый год работы коучем 200+ часов личной практики и 60+ довольных клиентов, когда многие просто ушли из коучинга
- нашла "работу мечты" путем двухлетнего перебора, будучи в декрете
- не стыжусь пробовать работу: коуч, копирайтер, смм-менеджер, фотограф, пиарщик, учитель, репетитор французского, стились, редактор, дизайнер
- 10 лет в образовании: от учителя истории до руководителя пресс-службы столичного Департамента
- родилась и жила в Москве 31 год, уже 8,5 месяцев адаптируюсь к Кипру
- 2 диплома МГУ, 1 РАНГХиКС, 4 Академии коучинга 5 призм, сертификаты по нутри и стилю и др.
- в 27 вышла замуж, 28 купила свою квартиру в Москве и стала мамой
- превысила офисный доход за полтора года, начав с нуля
- 4 года влюбляла детей в историю в школе, несколько пошли по моим стопам
- совмещаю себя+материнство+заработок+любимое дело+семью
- мама трехлетки, который почти вышел из кризиса (или нет?)
- ни дня без хорошей книги, ни года без учебы!
Полезные посты на канале:
* ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ О КОУЧИНГЕ И МОЕЙ РАБОТЕ
* 52 книги, которые способны изменить вашу жизнь
* Здоровая агрессия. Почему важно проявлять?
* Как оставаться счастливым?
* Подкаст об ограничивающих убеждениях
* Почему мы не достигаем результатов
* Тактика повышения самооценки
* Какие вопросы задать, чтобы зарабатывать больше
* Секретный ингредиент кратного роста в доходах
* Все про эмоциональный интеллект
* Явки медицинского мира: контакты врачей
* стать в 37 раз лучше
Подкасты на досуге
💻 ПОДАРОК гайд по жизненному балансу
Навигация
#коучингнаизнанку — вопросы и размышления о коучинге
#делайРаз — практические упражнения и техники
#книжное — выжимки из книг "на подумать"
#послание — мотивационные фразы и мысли
😋больше тегов
#кейс
Анастасия, в чем себя реализовать?
Анонимно, от полной неуверенности до устойчивого «со мной все ок»
Елена, ушла из найма в свое дело после 16 лет работы
Анна, смена направления, четкий образ себя как эксперта, присвоение достижений
Задавались ли вопросом «а туда ли я пришел, куда хотел»? «А куда дальше?». Понимаю тех, кто в какой-то момент оказался наедине с вопросами: «кто я? чего я хочу? в чем смысл?».
🙏Мне очень хочется, чтобы каждый знал ответы и нашел, в чем реализоваться.
Запишитесь на бесплатную диагностику, чтобы начать свой путь!
Контакты
🤳 @naiznankyy
📸 naiznankyy
❤ 5
ПОДАРОК 🎁 практический гайд для самостоятельной работы над выстраиванием жизненного баланса
давно спрашивала вас, хотите ли, помнила, что все хотят и наконец сделала!
кто открыл, прошу вашей обратной связи в комментариях 🙏
практический_Гайд_Жизненный_баланс_pdf.pdf1.60 MB
❤🔥 5🔥 4😍 3❤ 2⚡ 1
А вы бы с чем пошли к коучу? (можно выбрать несколько)Anonymous voting
- Личностный рост / узнавание себя
- Самореализация / карьера и управление / проф развитие
- Межличностные отношения
- Творческий потенциал
- Финансы (рост в доходе, планирование, управление)
- Мотивация и самодисциплина, управление временем, продуктивность
- Здоровье и эмоциональная стабильность
- Поддержка в переходный период, период кризиса, коучинг изменений
00:06
Video unavailableShow in Telegram
решила спросить ИИ на предмет того, с какими темами чаще всего обращаются к лайф-коучам.
вот что он мне предложил:
✔️Личное развитие
• Помощь в понимании своих сильных и слабых сторон, улучшение самооценки.
• Развитие уверенности и устранение сомнений в своих способностях.
• Постановка и достижение целей: Определение жизненных целей и разработка плана их достижения.
✔️Карьера и профессиональное развитие
• Помощь в определении наиболее подходящей карьерной траектории.
• Разработка стратегии продвижения по карьерной лестнице.
• Консультации по безопасному и успешному переходу в новую профессию.
✔️Управление временем и продуктивность
• Создание эффективных методов управления временем (индивидуальных!)
• Стратегии борьбы с откладыванием дел и прокрастинацией.
• Баланс между работой и личной жизнью: Разработка методов для достижения гармонии между профессиональной деятельностью и личной жизнью.
✔️Здоровье и благополучие
• Внедрение здоровых привычек.
• Управление стрессом и тревожностью, повышение эмоциональной устойчивости.
• Развитие позитивного мышления и улучшение общего состояния.
✔️Межличностные отношения
• Улучшение отношений с партнёром, семьёй и друзьями.
• Развитие навыков эффективного общения и разрешения конфликтов.
• Помощь в установлении новых социальных связей.
✔️Лидерство и управление
• Развитие навыков лидерства и управления командой.
• Стратегии для эффективного управления изменениями в организации.
• Управление и разрешение конфликтов в коллективе.
✔️Творческое развитие
• Помощь в нахождении и развитии творческих способностей.
• Развитие навыков креативного мышления и генерации идей.
• Стратегии для выхода из творческого тупика.
✔️Финансовое планирование и управление
• Создание бюджета и управление личными финансами.
• Стратегии для достижения финансовой свободы.
✔️Мотивация и самодисциплина
• Методы для поддержания высокого уровня мотивации.
• Стратегии для повышения самодисциплины и продуктивности.
• Работа над внутренними ограничениями и негативными установками.
✔️Переходные периоды и жизненные изменения
• Поддержка в сложные периоды жизни (развод, потеря работы, смерть близкого).
• Помощь в адаптации к новым жизненным условиям (переезд, смена работы, рождение ребенка).
• Сопровождение в процессе личностного роста и изменения.
#коучингнаизнанку
IMG_6429.MOV2.00 MB
❤ 5🔥 1💯 1
2️⃣8️⃣ #52недели_2024
похоже я исполняла свою любимую стратегию — работать как бессмертный пони 🐴
(иногда мне кажется, что работать я люблю и умею лучше всего в своей жизни, а потом понимаю, что не кажется. что ж, каждому своё)
по итогу, если бы кортизолом можно было отапливать, мы бы жили в самом теплом доме тут зимой, ребята…
✨вела коуч-сессии, вела аккаунты клиентов, проводила съемку контента, да что я собственно только не делала на этой неделе…работы было много. ко мне вернулся еще один из проектов, на следующей неделе приступаю. веду постоянных клиентов в коучинге 🤍 новых буду брать уже после отпуска.
сейчас работаю около 20 часов в неделю, что очень даже неплохо, с учетом, что раньше и этого времени не было на работу, а теперь благодаря саду есть!
✨ездили присматривались к квартирам на будущее, потому что хотим в перспективе поменять. Сейчас по ощущениям чуть упали цены относительно тех, что предлагали, когда сняли мы. И как будто интересные предложения стали появляться. Мне очень не хватает пространства и желательного второго санузла и хоть какого-то вида на море. Так то меня в целом все устраивает, особенно расположение и дизайн. Но всегда хочется еще лучше, комфортнее.
✨Познакомились поближе с местной медициной. После 2 недель в саду, Миша стал снова кашлять, в итоге наслушали шумы в легком у доктора, будем лечиться.
Но наш опыт общения с педиатрами пока удачный: Мише они нравятся (познакомились с двумя), дает им себя осмотреть, послушать, общается, даже на греческом сказал сегодня «спасибо» 🥹, чем заставил врача поплыть)))
что удивило: прием по Геси (аналог местног омс) был бесплатный, лекарства тоже выдали частично после, а часть внесли в систему и также бесплатно дали в аптеке. Мы были в шоке, мы такого не видели еще 😂 чтобы кто-то что-то бесплатно давал…. Без Геси одна пачка пульмикорта 16евро, в общей сложности там евро на 100 была бы покупка.
❣️лендлорд (арендодатель?) установил новый бесшумный кондиционер 🥳 а я думала, что мы не умеем договариваться ни о чем. Но жизнь и не такое заставит научиться делать. Мне с моим «не люблю просить» и не снилось.
❣️Гуляли на неделе по вечернему городу на закате, красиво 💗 и наконец я попробовал макаронсы в Toy Confectionery (5/5 ставлю!), мороженое в Аните (4/5).
❣️Купила наконец курс по осанке! Осталось начать его проходить 🥹
☀️мы едем таки в отпуск! Да, всего дней 5, без иллюзий, едем с Мишей, но все же!
А еще начали делать приглашение маме: тайно мечтаю оставить ее с Мишей вдвоем на пару деньков
❣️На неделе случился шопинг!
Во-первых, мы таки заказали новую кровать Мише в надежде, что мы сможем меняться и высыпаться хотя бы через день…надеюсь на снижение кортизола все же. Не хочу отапливать города.
ограбила Зару на скидках. Если в первой посылке вещи для меня не сели и пришлось вернуть, а ребятам много что подошло, то в последней село многое. До сих пор в шоке как они делают такие идеальные джинсы…🥹 Мой внутренний шопоголик ликует!
❣️больше всего люблю выходные на неделе: мы обязательно делаем что-то классное. В этот раз ездили из 35+ в горы в 22+, дышится прекрасно. Хайкали до водопада Каледония, прогулялись по Платресу, Троодосу и забрались на гору Олимп 👌🏻 обедали в Village Tavern (Platres), 4/5.
Вечером устроили с моей Кристиной онлайн-девичник 💃 надо взять за правило! Офигенная тема так поболтать с подружкой 🥹
Хайк с трехлеткой слегка выматывает, поэтому в воскресенье мы только к вечеру вылезли на пляж Курион, прыгали на волнах, очень понравилось! Первый раз мы там нормально побыли и в итоге пляж с волнами нам зашел.
🔗Как-то особенно соскучилась по маме и некоторым 💔
по планам:
пока много работы по смм, постоянные клиенты в коучинг и маячит отпуск.
Поэтому можно зайти в коучинговое сопровождение после 28 июля 🤍 классное время, поскольку впереди последний годовой квартал, в августе самый топ намечать шаги на ближайшие три месяца.
А еще по-прежнему жду всех на личные стратегические, на которых можно четко эти шаги на квартал - год - пятилетку и далее расписать и обозначить себе, чтобы к осени начать их исполнять, бережно к себе ☺️
IMG_6283.MOV3.56 MB
❤ 8🔥 4
Photo unavailableShow in Telegram
о-о-и-я-иё…села батарейка 🪫
соглашусь с большинством, для меня понимание отдыха это тоже тотальное ничегонеделание.
как насчет отдыха без чувства вины?
#послание
p.s. ухожу в отпуск с 20 по 28 июля 🥹 не верится! последний раз была в мае 2023…
❤ 6
Почему иногда не удается отдохнуть?
Казалось бы, отдых – вполне естественный процесс, когда сильно устал, отложить всё в сторону и просто отдохнуть. Но иногда отдохнуть просто не получается. Мы садимся в удобное кресло или ложимся в кровать, но внутренне продолжаем что-то активно делать, куда-то бежать и решать задачи.
Покой – это активный психический процесс. Чтобы быть спокойным, нужно, чтобы сотни миллионов тормозных нейронов постоянно останавливали активность сотен миллионов возбуждающих нейронов. Если тормозным нейронам это не удается – мы не можем полноценно успокоиться и отдохнуть.
Почему так происходит?
1. Перевозбуждение
Для некоторых систем нашего мозга характерна работа в режиме цикличного самоусиления: большее возбуждение дает еще большее возбуждение. В результате – после активного дня не получается «затормозиться».
2. Избыток стимулов.
Внешние: звуки, свет, запахи, люди и животные.
Внутренние: неудовлетворенные потребности и/или тревоги, болезненные мысли и/или эмоции.
3. Многозадачность.
Наше сознание способно полноценно фокусироваться только на чем-то одном.
Переключение на что-то другое требует дополнительнрго времени, внимания и усилий.
📥Что же с этим делать?
1. Выделять специальное время для отдыха несколько раз в день.
Выпейте чашку чая, прогуляйтесь на свежем воздухе, послушайте спокойную музыку.
2. Не читайте и не обсуждайте новости во второй половине дня.
Сейчас новости – основной источник тревог, но нет ничего срочного, что нельзя было бы отложить до утра.
3. Не начинайте новых дел после обеда.
Вторая половина дня – для завершения уже начатого.
4. Избавьтесь от многозадачности.
Определите список дел и планируйте время на каждую задачу.
[автор материала психотерапевт Юлия Падун]
Как вам рекомендации? Что возьмете на заметку, а что уже можно воплотить в жизнь?🙌
#самопознание
❤ 5
Как у вас дела с отдыхом?Anonymous voting
- А что это? Где я?
- Хотел бы я знать (приду на коуч-сессию может...)
- Моя жизнь и есть отдых
- Отдых - это смена деятельности!
- Отдых - ничегонеделание. Практикую периодически
покажу, как работает коучинг на личном примере
ходила на сессию к коучу, чтобы разобраться с темой отдыха
уже не первый день чувствую усталость (тут надо еще на дефицит железа провериться, не всегда дело только в голове, точнее всегда лучше начинать с ТЕЛА)
и я понимаю, что давно хочу взать паузу и отдохнуть как-то качественно, но каждый раз наступает примерная дата, когда я думала начать свой отдых и все отодвигается снова и снова.
вопросы, которые получила и запомнились:
🌟отпуск и отдых - как для тебя соотносятся?
🌟а что значит качественно отдохнуть?
вспомнила опыт, когда мы летали в Турцию и через 3 дня уже рвалась работать.
🌟чем этот опыт отличался, что помогло тебе через 3 дня чувствовать себя отдохнувшей?
и тут меня осенило:
я на самом деле то устала не от работы, а от организацинно-хозяйственной деятельности, той вынужденной рутины: придумай, что приготовить и чем кормить семейство, покорми, прибери, уложи на сон, реши, что нужно и после купи продукты, загрузи посудомойку, разгрузи посудомойку.
у меня золотой муж, который огромную часть бытовых дел берет на себя, у нас. в семье нет такого, чтобы все было на мне, иногда даже и вовсе полностью забирает быт.
я же быт настолько ненавижу, что у меня требуется сосредоточение всего моего ресурса, чтобы обслуживать себя и окружающих в быту комфортно.
как итог
🌟осознание, что отдыхать хочу не от работы, а от быта
выделили ближайшие шаги:
🌟оставила работу
🌟выделила дни "ничегонеделания"
🌟стала искать, куда делегировать бытовое многообразие
🌟определилась, что надо идти брать полноценный недельный отпуск
и почему говорят, что результат за клиентом?
потому что я могу взять эти шаги и сделать, посмотреть, что будет. а могу не делать, тут мне коуч уже не помощник, за меня он их выполнять не будет (или будет, получая свой результат)
🤍пример очень простой, специально наглядный.
есть вопросы?
#коучингнаизнанку
❤ 9
в последнее время много запросов приходит на мою вторую деятельность - смм и контент мейкинг, продвижение и монетизацию не в плане поиска себя, а в плане конкретных действий.
тут можно пойти по пути выявления того, что у вас внутри, а можно разжиться чужими знаниями (моими, что уж), не прибегая к посещению миллионов курсов (потому что за вас их уже посетила я, ха-ха)
по такому поводу поделюсь актуальными услугами и прайсом (в файле)
➡️ коуч-сессии по следующим запросам:
• Как проявляться и уверенно заявлять о себе
• Как упаковать и монетизировать соцсети.
• Как стабильно привлекать клиентов и масштабироваться.
• Как не сливаться и найти мотивацию в ведении соцсетей.
• Переход на новый уровень.
• Страх продаж.
• «Не мыслю контентом».
• Обесцениваю свой путь и кажется, что не о чем рассказать.
Результат: проработаете свои запросы, получите четкие стратегии и мотивацию для достижения поставленных целей.
Структура:
• 1 коуч-сессия = 1 запрос.
• Длительный контракт позволяет проработать весь спектр вопросов.
➡️консультации по упаковке и продвижению блога
Результат: ясное понимание дальнейших шагов по работе с блогом, его продвижении для самостоятельной упаковки и работы над блогом.
Структура:
• Секреты продающей упаковки вашего блога
• Анализ текущего состояния блога
• Индивидуальные рекомендации
• Разработка стратегии продвижения.
Подробнее 2 тарифа консультаций
➡️оформление блога под ключ
Полное оформление и подготовка блога для монетизации и продаж (ТГ, инстаграм, вконтакте)
Результат:
Ваш блог визуально и концептуально готов к профессиональному ведению и монетизации, продвижению. Вы получите привлекательный визуал, концепцию и контент-план.
Структура:
• Аудит профиля (если есть)
• Анализ конкурентов
• Разработка лого/ аватара
• Шапка профиля (3 варианта)
• Хайлайты: концепт и обложки
• Концепт и визуал ленты на 9
• Контент-план постов на 9
В подарок: 30 идей для сторис
Доступны отдельные услуги по запросу
+ к оформлению также можно добавить копирайтинг 9 постов
+контент-съемку,
+монтаж рилсов,
+оформление наполнения хайлайтов в единой стилистике
➡️распаковка личности и экспертности
распакую ваши ключевые навыки и смыслы и упакую их в блог для дальнейшей монетизации
Результат:
Вы получите ясное представление о своих сильных сторонах и уникальном опыте, оформленных в понятный и привлекательный блог, готовый для привлечения аудитории и монетизации.
Структура:
• Анализ ваших ключевых навыков и смыслов (самостоятельно по предложенному опроснику или созвон на 3 часа)
• Аудит профиля (если есть)
• Разработка стратегии подачи контента.
• Создание общей концепции блога в соответствии со смыслами, которые мы выделили.
• Брейншторминг основных рубрик и смысловых линий
➡️редактирование или написание текстов любой длины и сложности для Instagram, Telegram или СМИ
Результат: качественные, привлекающие внимание тексты, способные увеличить вовлеченность и привлечь новую аудиторию.
Структура:
• Редактирование существующих текстов.
• Написание новых текстов с учетом вашей аудитории и целей.
➡️индивидуальная контент-съемка и портретная фотосессия
(доступно на данный момент в г.Лимассол, Кипр, иногда - Москва)
Результат: профессиональные фотографии, подчеркивающие вашу индивидуальность и экспертность, готовые для использования в блоге и соцсетях.
Структура:
• Подготовка к съемке, сбор референсов
• Фотосессия
• Обработка фотографий , монтаж видео (в зависимости от тарифа)
📥здесь можно ознакомиться с портфолио
naiznankyy - услуги.pdf7.50 KB
❤ 7🆒 4⚡ 1😍 1
اختر خطة مختلفة
تسمح خطتك الحالية بتحليلات لما لا يزيد عن 5 قنوات. للحصول على المزيد، يُرجى اختيار خطة مختلفة.