Дарья Яушева / Психолог пишет…

Ловушка перфекционизма Как вы думаете, в резюме качество «перфекционизм» стоило бы поставить в графе «плюсы» или «недостатки»? Если вы считаете это качеством со знаком «плюс», то попробуйте поразмышлять в процессе чтения текста о цене и долговременности этого «преимущества». В кабинете клинического психолога перфекционизм выглядит примерно так: проблемы со сном, хроническое выгорание, панические атаки перед сдачей проекта / совещанием и, конечно, она… госпожа прокрастинация. В доказательной психотерапии мы разделяем два состояния: 🐱 Здоровое стремление к высоким стандартам. Мы хотим сделать работу хорошо, получаем удовольствие от процесса, а если ошибаемся — ну да, это неприятно (я тоже не фанатка ошибок), испытываем досаду, но делаем выводы и идем дальше. Самооценка не рушится от одной «помарки». Переписал и учел. Но есть… 🐱 Клинический (дезадаптивный) перфекционизм. Это когда стандарты завышены настолько, что они объективно недостижимы. Когда самооценка на 100% привязана к результату. Выходной без работы начинает вызывать чувство вины, а любую мелкую ошибку мозг считывает как чудовищную катастрофу и провал, после которого не выжить: «Если я не идеален, я ничтожество». Возможно для вас это будет контринтуитивно и нелогично, но парадокс в том, что перфекционизм снижает продуктивность. Страх сделать неидеально заставляет откладывать задачу до последнего (привет, прокрастинация) или тратить 5 часов на полировку презентации, на которую шеф (или клиент) посмотрит секунд 30. 🪞 То же самое с «луком» (это который не овощ, а внешний вид), с речью, с поведением близких (особенно детей — за нормальное для их возраста поведение родитель с перфекционизмом может испытывать стыд) и тд. Как помочь себе? Техника «Поведенческий эксперимент» База перфекционизма — пугающие предсказания мозга: «Если я сдам отчет без проверки (а потом еще парочки), случится ужасное». Делаем глубокий вдох и проверяем эту гипотезу. 1️⃣ Выберите относительно безопасную для себя задачу. Например, оформление документа или ответ коллеге на несрочное письмо. 2️⃣ Намеренно сделайте работу на 70-80% вместо 100%. Напишите письмо быстро, без выверенных формулировок. Отправьте отчет после первой проверки, а не после десятой. 3️⃣Оцените последствия. Что произошло? Земля разверзлась? Вас уволили? В 99% случаев коллега просто ответит: «Спасибо, принято». Нашему мозгу нужен опыт, физический, телесный, эмоциональный. Опыт того, что «неидеально» — это безопасно. А еще мне лично с перфекционизмом помогла справиться книга Тал Бен-Шахара «Парадокс перфекционизма». Она дала мне альтернативный подход и теперь я адепт теории оптимализма (это когда мы стремимся к лучшему из возможного, а не к недостижимому идеалу) Так куда поставим перфекционизм в резюме?) #перфекционизм #тревога #психология #кпт #экспозиция ПП: Telegram | Консультация

На сессиях время от времени возникает разговор об архетипах. Причем, часто — об архетипах греческих богинь. КПТ к обсуждению таких тем не готовит — это психодинамическая логика, а конкретнее — юнгианский подход. Но Янг и Юнг, так-то, одной буквой отличаются, подумала я. Так почему бы не поиграть и не рискнуть «приземлить» архетипы на концепцию схем и режимов?) И это помимо того, что мифы Древней Греции настолько близки мне с детства, что я фантазировала о том, что я как Афина родилась из головы отца. Думаю, повлияло то, что именно он увлек меня чтением книги Куна. Я об этом уже писала, но вы не могли прочитать) потому что выйдет это осенью — в новой книге об отношениях отца и дочери. Делюсь тем, что получилось. Буду рада откликам :) #схема_терапия #архетипы #юнг #психология ПП: Telegram | Консультация

Менять ограничивающие убеждения и установки так же сложно, как и необходимо. Это те мысли, которые влияют на наше поведение, восприятие себя и других. Самые токсичные — критические убеждения о себе. Что ж, подкинем внутреннему адвокату аргументы для защиты :) #рефрейминг #самоадвокация #кпт #психология ПП: Telegram | Консультация

Умер известный психотерапевт и основатель портала Psychotherapy.net Виктор Ялом Стало известно о смерти американского психолога, психотерапевта и предпринимателя Виктора Ялома (Victor Yalom). Он скончался 26 февраля 2026 года в возрасте 66 лет. На днях об этом сообщил его брат — Бен. По словам родных, Виктор Ялом покончил с собой после обострения психического заболевания, с которым сталкивался на протяжении жизни. Виктор Ялом — сын выдающегося психиатра и писателя Ирвина Ялома. Виктор 30 лет вёл частную практику, однако главным его проектом стало создание в 1995 году обучающей платформы Psychotherapy.net. До создания портала обучение психотерапии строилось на книгах и лекциях, студенты редко могли увидеть, как на самом деле работают терапевты за закрытыми дверями. Под руководством Ялома ресурс превратился в медиатеку с записями работы и интервью мастеров психотерапии: Маршей Линехан (создательницей DBT), отцом экзистенциального подхода Джеймсом Бьюдженталем, Сью Джонсон (основательницей EFT) и многими другими. Виктор Ялом руководил проектом вплоть до ухода на пенсию в 2025 году. Коллеги вспоминают его как просветителя, который сделал психотерапию более понятной и доступной для изучения.

Меня учили тому, что терапия кПТСР* должна быть непременно фазовой. 🤩Сначала стабилизация, навыки регуляции эмоций, установки границ, развитие способности выдерживать близость. Потом уже работа с воспоминаниями. Сначала устойчивость — потом постепенное приближение к произошедшему. Как Отче Наш. 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 Но время идёт, появляются новые знания. Вспомнила об интересном метаанализе, который этот подход «подмывает». ⭐️ Авторы заморочились, сравнили фазовые и нефазовые методы терапии кПТСР, многоэтапные и одноэтапные программы, а также подходы с экспозицией и без неё. Значимых различий по большинству показателей не обнаружили. Фазовая терапия не показала превосходства в исследованиях, где сравнивали два подхода. ⭐️ Но многоэтапные программы дали несколько лучшие результаты по симптомам ПТСР. То есть в работе с воспоминаниями, флешбэками, избеганием, ощущением угрозы. ⭐️ Фазовые и экспозиционные методы показали преимущества в работе с эмоциональной дисрегуляцией. Здесь уже мы смотрим на проблему с тем , чтобы успокоиться после столкновения с триггером, интенсивные эмоциональные реакции, вспышки гнева, замирание, сложности с распознаванием и регуляцией эмоций. ⭐️ Тут надо бы пояснить, что это за подходы, да? Фазовый предполагают, что есть обязательная последовательность терапии. 🤩Стабилизация - 🤩переработка воспоминаний - 🤩интеграция опыта. Многоэтапный значит, что есть ряд этапов и компонентов. Их можно чередовать, применять последовательно, совмещать. Тут и психообразование, и EMDR, и когнитивная работа, и работа с отношениями. Мне лично последний подход ближе. 🤩 Что меняет исследование? 🤩 Точно не отменяет стабилизацию совсем. Особенно если состояние тяжелое, есть сопутствующие расстройства (депрессия та же), суицидальный риск, селфхарм или диссоциации. Но говорит, что не каждому нужен длительный этап стабилизации. Нужен индивидуальный маршрут. Есть те, кто стабилизируются именно во время работы с травмой. Вы можете работать с терапевтом, сохранять контакт, перерабатывать опыт. Тот же рескриптинг психологу в помощь. И достаточно «аптечки» из нескольких техник «якорения», безопасного места и работы с телом. Но силы оценить важно, чтобы понимать, какую интенсивность вы можете выдержать. Не менее важно, чтобы психолог понимал контекст, в безопасности ли вы между сессиями, что с вами происходит в эти периоды. Вот так современные исследования уводят терапию от универсальной последовательности к подстройке под конкретную ситуацию и историю. Как писал Ирвин Ялом, создаем терапию под каждого человека :) 🖤 И кстати, у меня на эту тему книга есть — «Рядом с травмой». *Комплексное посттравматическое расстройство возникает в результате длительной или повторяющейся травмы. От ПТСР отличается тем, что есть дополнительные симптомы (проблемы с самооценкой, регуляцией эмоций и отношениями с другими людьми). #кптср #иссследования #птср ПП: Telegram | Консультация

Если у вас есть время/желание и вы подходите по условиям. Маргарита проводит исследование особенностей маскинга при СДВГ, других нейроотличиях, психических расстройствах и у людей без психических расстройств/нейротипичных: Буду рада вашему опыту/мнению. Опрос анонимный, займет 5-7 минут. Ссылка для желающих поучаствовать: https://forms.gle/ohmny325FSFpAtUe6

Понимания механизма тревоги мало. Изменения будут происходить тогда, когда мы начнем делать реальные шаги. Новый мета-анализ подтвердил то, что КПТ для себя открыла давно: терапия — лишь часть дела. Она неплохо готовит человека к изменениям. Но трансформации стартуют в тот момент, когда мы получаем новый опыт, который переписывает прежние схемы. Экспозиция — наше всё. Авторы взяли 169 исследований приложений для психического здоровья и разобрали, какие именно элементы цифровой КПТ связаны с улучшением состояния. 🙂 Совершенно не удивительно, что при тревоге именно экспозиция оказалась одним из наиболее перспективных методов. Экспозиция, напомню, — это пошаговый, постепенный контакт с тем, чего человек боится и обычно избегает. Почему это ☝️? Это стоит учитывать и для самостоятельной практики, и для терапии с психологом. Что делает чаще всего человек с тревогой? Правильно: убегает. 🏃‍♀ — отменяет встречу; — избегает звонка; — просит гарантии у близких; — проверяет симптомы; — откладывает путешествия; — старается выглядеть спокойным; — уходит из ситуации сразу после усиления тревоги. На сессии мы можем исследовать механизм. Научение и реальные изменения же происходят тогда, когда человек начинает применять знания за пределами кабинета. Вот почему задание от психолога делать важно и нужно, будь то поведенческая активация или экспозиция. Как выглядит хорошее экспозиционное задание? 🤔 Оно включает: 🍀 конкретную проблемную ситуацию; 🍃 изначальный прогноз: «что, по моему ожиданию, произойдёт»; 🌿 определение привычного защитного действия, или копинг-стратегии; 🌱 эксперимент со снижением частоты этого действия; 🌿 наблюдение за фактическим результатом. Примеры 😟 При социальной тревоге задание может выглядеть так: коротко высказать мнение в компании и не объяснять его ещё пять минут, в попытках гарантированно избежать возможного непонимания. 🤯 При панических симптомах человек может намеренно, например, с помощью упражнений или дыхания, вызвать переносимое сердцебиение и некоторое время наблюдать за ощущениями без проверки пульса. 😳 При страхе ошибиться — отправить сообщение без перепроверок. Кстати, здесь можно вспомнить парадоксальную интенцию Виктора Франкла. В ней человеку предлагалось намеренно пожелать или усилить то, чего он боялся. Суть всего вышеперечисленного — в получении нового опыта и проверке убеждений. Это даёт понимание, что мы можем оставаться в ситуации, переносить неопределённость и действовать, не прибегая к привычному защитному поведению. Но ❣️ Самостоятельная работа имеет ограничения. 🌊 Если расстройство сложное, существует риск ухудшения, диссоциация либо интенсивные ритуалы, участие специалиста становится критически важным. Психолог может (и должен) помочь выбрать мишень, определить уровень сложности и опознать скрытое избегание. А оно, это избегание, обожает прятаться. Оно, простите за тавтологию, избегает быть обнаруженным и маскируется под полезное поведение. Приходится, как ящерку, ловить за хвост, который оно ещё и отбрасывает) 🦎 И последнее.. Задание может казаться плёвым. Но его сила будет зависеть от того, будем ли мы проверять старое правило в реальной жизни. #избегание #кпт #тревога #экспозиция ПП: Telegram | Консультация

Закон об уголовной ответственности за домашнее насилие может отпугнуть мужчин от брака. Это заявила депутат Нина Останина (КПРФ). Так ли это? Для удобства ответ оформила в карточках. Спойлер: это не так. #насилие #закон #останина ПП: Telegram | Консультация

Смотрела на днях на ракушку на пляже и думала, что о том, что уж очень похоже ее строение на развитие психического расстройства 🐚 (да, так и выглядит проф деформация 😆). Ракушка формируется витками. Каждый новый слой — вокруг предыдущего. При этом прежние слои не исчезают, они становятся частью новых наслоений. Похожим образом устроены и некоторые ментальные расстройства. 🌱 Человек рождается, растет. У него может быть чувствительная нервная система. Он развивается в контексте, получает некий опыт. Его могло испугать что-то, он мог быть вынужден подстраиваться, рано взрослеть. 💖 На основе опыта формируются способы защиты: избегание, гиперконтроль, замирание, постоянная готовность к угрозе. Нарастают все новые слои. 🎉 Человек все меньше доверяет себе или/и другим. Он становится чрезмерно внимательным к реакциям других, возможно, истощается быстрее. Он избегает всё больше и больше ситуаций. Уже не поймешь, когда началось само расстройство и когда наступили его последствия. 🤔 Защиты костенеют. 🤝 Вот тут наступает момент, когда человек может встретиться с диагнозом. И да, диагноз важен, но за ним стоит история, слои. У расстройства есть архитектура и логика. Своя ракушка. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ В терапии мы идём по этим виткам обратно, шаг за шагом, по спирали. Смотрим, какой слой появился первым, какой защищал, какой поддерживает конструкцию. Иногда начинаем с верхнего слоя и спускаемся, словно по витиеватой лестнице. Ступенька за ступенькой. Случается так, что достаточно разобрать верхний слой или поддерживающие конструкции — это довольно быстрый процесс. Но часто для серьезных изменений приходится проделывать скрупулезную работу. И это, конечно, длится дольше. Но изменения, конечно, тоже серьезнее и глубже. #терапия #размышления ПП: Telegram | Консультация

Все понимаю, но никак не могу начать… Встречалась с тем, что люди, которые испытывают трудности с тем, чтобы начать делать то, что запланировали, считают, что это исключительно симптом СДВГ и даже ставят себе диагноз на основании этого. На деле же это проблема распространенная. На отложенный запуск вполне может влиять и депрессивный эпизод, и перфекционизм, и банальная усталость и перегруз. Но может быть и так, как в этой серии карточек. #мотивация #прокрастинация #сдвг #тревога #самокритика ПП: Telegram | Консультация

Менять привычный взгляд и убеждения важно и сложно. Подкинем подсказки внутреннему адвокату (так мне нравится называть внутреннего Взрослого, который начинает защищать наши права) :) #кпт #рефрейминг

Мы всю жизнь гонимся за «лучшей версией себя». А зря. Эмоциональные страдания, как утверждает Э.Т. Хиггинс, возникают в результате разрыва (несоответствия) между тремя нашими «Я». Давно хотела изучить поглубже Теорию саморасхождения (Self-Disrepancy Theory). Интуиция так и зудела: там точно есть полезное и интересное. И не зря ;) 🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🧠 Три типа «Я» ❤️Актуальное Я — какими качествами мы обладаем на самом деле. ❤️Идеальное Я — какими мы (или наши близкие) хотим нас видеть. Мечты, надежды, амбиции. ❤️Долженствующее Я — какими мы (или наши близкие) считаем, что мы должны быть. Долг, обязанности, ответственность. 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ✨ Что происходит при расхождении Расхождение Актуального с Идеальным → депрессивные состояния: грусть, разочарование, неудовлетворённость, низкая самооценка. Мы фокусируемся на том, чего не достигли. Расхождение Актуального с Долженствующим → тревожность, страх, беспокойство, напряжение, раздражительность. Мы фокусируемся на том, чтобы не наказали. 📌 Причём мало просто иметь это расхождение. Оно должно легко активироваться — и тогда страдания гарантированы. «Я недостаточно…», «Я должен…», «достичь», «победить», «доказать»…. Знакомо, да. 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🔍 Что говорят исследования 🟡У пациентов с депрессией выше разрыв между Актуальным и Идеальным. 🟠У людей с социофобией — между Актуальным и Долженствующим. (Кстати, о том же писала психоаналитик Карен Хорни.) 📈 А дальше — ещё интереснее Хиггинс ввёл понятия «Я‑могу» (потенциал) и «Будущее Я». Максимальный уровень депрессии оказался у тех, у кого различались: Актуальное Я с Идеальным Я+Я‑могу То есть у тех, кто жил с убеждением: «Я могу быть идеальным, но не реализую свой потенциал». 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🌱 Откуда это берётся? 🧦 18–24 месяца — ребёнок учится связке: «я делаю X → реакция родителя Y → ситуация Z». 🛩️ 4–6 лет — появляется способность принимать роль. Мы интернализируем стандарты значимых других. И тут — два пути: 🌿 Ориентация на позитив (похвала, объятия) → развивается Идеальное соответствие 🌱 Ориентация на отсутствие негатива (избегание наказания) → развивается Долженствование ➡️ Дети, которые хронически не получают позитивного отношения (пренебрежение), становятся уязвимы к подавленности. ➡️ Дети, которые сталкиваются с негативом (жестокое обращение), — уязвимы к тревоге. 💔 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ✨ Поэтому терапия идёт по пути: ⭐️ принятия 🌟 углубления знаний о себе 🦋 изменения установок и поведения Потому что чем больше расхождение — тем глубже дискомфорт. 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 #теориясаморасхождения #психология #депрессия #тревога #самокритика ПП: Telegram | Консультация

Разные выходят комментарии, и некоторыми особенно хочется поделиться Этот - про тренировочные свидания https://www.m24.ru/articles/11062026/909378

В чем польза кофе для ментального здоровья? Что говорит наука? Признаюсь: я кофеманка со стажем. ☕️ Люблю спешелти-кофе, разбираюсь в сортах («Кения» — с кислинкой, «Эфиопия» — сбалансированная), различаю анаэробную и натуральную обработку, умею заваривать воронку и кемекс, а летом выбираю колд брю вместо айс‑латте. Нет-нет, да и поглядываю исследования на эту тему. Ну а вдруг?) И пока они радуют. Вот, например недавнее, опубликованное в Nature Communications, которое показало: даже декаф улучшает настроение и работу мозга. Есть и другое исследование, о нем писали Neuronovosti.ru со ссылкой на Journal of Affective Disorders, которое доказало, что две чашки кофе в день помогают в борьбе с тревогой. Преимущественно, мужчинам. Разницу результата для мужчин и женщин объясняют более медленным метаболизмом кофеина у женщин. В карточках поделилась тем, что выяснили ученые 👇 #кофе #наука #исследования ПП: Telegram | Консультация

Судебная ошибка: травматическая вина Травматический опыт — это, к сожалению, благодатная почва для вины. Трагическое событие, свидетелем которого человек стал, насилие или утрата порождают мысли: ….«Почему я не ушел/не ушла раньше?» ….«Почему не сопротивлялась?» ….«Что заставило замереть и ничего не сделать?» ….«Почему не понял(а) сразу?» ….«Почему выжил я, не другой?» ….«Почему не предотвратил(а) то, что случилось?» Эти вопросы — попытка справиться с реальностью, в которой мы, увы, не герои. Следствие крушения одной из базовых иллюзий (подробно писала об этом в книге «Рядом с травмой»). Т.е представления о том, как мы должны были бы поступить в такой ситуации. 🤩 У нас есть идеализированный образ себя. Горько, когда он рушится и мы понимаем, что мы люди. И мы можем столкнуться с тем, что будет сильнее нас. Но легче себя обвинить и тащить груз этой вины, чем признать бессилие. Судебная ошибка Представьте, что травматическая вина — судебная ошибка. Пострадавшего обвиняют в том, что он не смог остановить событие, в котором у него часто не было достаточной власти, информации, безопасности или сил. Ужасно, конечно, когда рядом оказывается человек, транслирующий «ошибку хиндсайта», или то, что мы называем «задним умом крепок». Но и без него в нашем храме Фемиды… ⚖ Судья ослеплён логикой «если бы только…»: «Если бы ты сделала иначе, всё было бы по-другому». 🤑 Прокурор безжалостно перечисляет «упущенные возможности», не учитывая контексти реальность. 😳 Адвокат молчит, потому что страх и шок заглушили голос разума. Но давайте подкинем аргументов адвокату. Почему так происходит: клиническая и нейробиологическая картина В ситуации угрозы нервная система выбирает не идеальное поведение, а доступное. Это стратегия выживания. Реакции выживания (freeze, flight, fight, fawn) запускаются автоматически: 🥶 Замирание (freeze): мозг «отключает» действие, чтобы снизить риск. 😀 Бегство (flight): попытка уйти от опасности. 🤩 Борьба (fight): активное сопротивление. 🙏 Умиротворение (fawn): попытка смягчить агрессора. За эти реакции отвечают древние структуры мозга, которые работают быстрее, чем сознание. 🧠 Миндалевидное тело активируется, а префронтальная кора (отвечает за рациональное мышление) «замолкает». Поэтому человек может не помнить деталей, действовать на автомате или не сопротивляться. То, что человеку вообще-то выжить помогло (!) становится предметом обвинения. В хаосе психика ищет опору и не находит ничего лучше, чем «если это моя вина, значит, я мог(ла) что-то изменить и на что-то влиять». 😢 Тут появляются вина выжившего, самообвинение после насилия («не сопротивлялась, значит, согласилась») и ответственность за действия других людей («если бы я вел(а) себя иначе, он(а) бы так не поступил(а)»). 📖 Но давайте «пересудим» и разберемся по существу. Вопросы для рефлексии: ❓ Что я реально знал(а) тогда, а не сейчас? То, что кажется очевидным сейчас, могло быть неочевидным в момент события. ❓ Сколько у меня было власти в той ситуации? Были ли на самом деле ресурсы, информация, поддержка, чтобы действовать иначе? ❓ Была ли у меня безопасность, чтобы действовать иначе? Реакция (подчиниться, замолчать, не привлекать внимания) могла быть единственным способом выжить. Эдит Эгер в книге «Выбор» рассказывает о том, как танцевала перед убийцей её родителей, доктором Менгеле. Чтобы выжить. ❓ Кто на самом деле принимал решение причинить вред? Ответственность за насилие всегда лежит на авторе насилия. ❓ Я оцениваю себя как взрослый человек сейчас или как человек внутри травмы тогда? Часто мы судим себя из позиции «сейчас», не учитывая состояние шока, страха или диссоциации, которое было в момент события. ❓ Какую функцию выполняла моя реакция тогда? Замирание могло снизить риск, а подчинение могло дать шанс дождаться момента для спасения. 📨 Можно написать письмо, себе, тому/той, кто была внутри события. Признать опыт, понять, нормализовать реакции и наконец-то отпустить в этой вине. #вина #самокритика #упражнения #травма #птср #кптср ПП: Telegram | Консультация

Как работать с виной за чужие чувства #вина #самокритика #упражнения ПП: Telegram | Консультация

Мама обиделась. Партнёр замолчал. Друг разочаровался. Клиент расстроился. Коллега холодно ответил. Если вы пожали плечами и не поняли, что тут такого, можете не читать дальше. Но если в похожих ситуациях вы чувствуете вину — этот пост для вас. В моменты, когда другой человек демонстрирует «негативные» эмоции, может включаться привычный и порой почти незаметный механизм: «Раз другому плохо, значит, это из‑за меня». 🐱 «Он расстроен — значит, я виновата». «Она плачет — значит, я жестокий». «Им неприятно — значит, я должна отменить своё решение». Клиническое объяснение 🐈‍⬛ Примерно так выглядит гиперответственность - привычка брать на себя ответственность за чувства и реакции окружающих. Как и многие другие механизмы, гиперответственность нередко берет корни в детстве, особенно если ребёнок рос рядом с: 🌟нестабильными взрослыми; 🌟обидчивыми людьми; 🌟тревожными родителями; 🌟зависимыми членами семьи; 🌟эмоционально непредсказуемыми близкими. Дитё, выросшее в таких условиях, привыкает постоянно «сканировать» окружающих: ✨В каком он настроении? ✨Я что‑то сделал не так? ✨Как мне стать удобнее? ✨Как предотвратить взрыв, холодность, отвержение или обиду? Во взрослом возрасте эта система может маскироваться под эмпатию — человек кажется чутким и внимательным. Но за этим часто стоит страх: страх отвержения, страх конфликта, страх потерять отношения. 🧠 Нейробиология Наш мозг так устроен, что постоянно прогнозирует реакцию других людей. В этом участвуют несколько систем: 🧠 Система ментализации — помогает понимать мысли и чувства окружающих. 🧠 Зоны эмоциональной значимости — оценивают, насколько важны эти реакции для нас. 🌪 Тревожная система — активируется при восприятии угрозы. Тревожные люди чужое недовольство буквально ощущают как физическая опасность: 🔤тело напрягается; 🔤внимание сужается; 🔤появляется срочная потребность «исправить себя», чтобы восстановить ощущение безопасности. В следующем посте — карточки с упражнениями. #вина #самокритика ПП: Telegram | Консультация

Внутренний суд: чувство вины как достаточное доказательство «Мне виновато,значит, я виноват». Это довольно опасная ловушка. Но мы в нее попадаем. Буквально: «Ты не понимаешь .. я так чувствую» 😒 Но эмоция — это не доказательство. Это сигнал. И он иногда сбоит, порой — хронически. И его нужно проверять. Вина — реакция сложная: она включает в себя и эмоцию, и когнитивную оценку, и телесные ощущения. Когда вина возникает в результате реального ущерба другому, она выполняет полезную функцию: 🤩помогает остановиться; 🤩побуждает признать ошибку; 🤩мотивирует восстановить контакт; 🤩подталкивает к изменению поведения. Нередко чувство вины включается без реальной причины, на автомате. Спровоцировать её могут: ⚫️тревога; 🔵старые схемы «дефективности»; 🔵страх отвержения; ⚫️привычка отвечать за всех; 🟠травматический опыт; 🟢депрессивная самокритика. И начинается… суд 🧑‍⚖️ Прокурор говорит громко и уверенно: «Ты виноват!» 🧑‍⚖️ Судья устал и склонен верить обвинению без лишних разбирательств. 😱 Подсудимый уже опустил голову и готов принять приговор. 🎩 Адвокат реальности ещё даже не получил слово. А госпожа психология тихо бормочет:

Вина становится проблемой, когда теряет связь с конкретным поступком.

Здоровая вина задаёт вопросы: ❓Что именно я сделал? ❓Кому я причинил вред? ❓Что можно восстановить? ❓Какой вывод я могу сделать? Вина-хроник шепчет: 😰 Я плохой. 😳 Я всё испортил. 😔 Со мной что‑то не так. 🥺 Я должен страдать. 😢 Если другому плохо, значит, виноват я. Нейробиология Вина — это не только мысль, но и телесное переживание социальной угрозы. Она может проявляться как: 🌟 сжатие в груди; 🌟 жар в лице; 🌟 тяжесть в животе; 🌟 желание спрятаться; 🌟 напряжение в теле. За эти ощущения отвечают определённые зоны мозга: Островковая кора связана с интероцепцией — восприятием внутренних телесных сигналов. Передняя поясная кора участвует в обработке ошибок, конфликтов и значимости происходящего. Если внутри поднимается вина, первый вопрос может звучать так: «Это реальная вина или сигнал, который нужно проверить?» В следующих постах поговорим подробнее о разных аспектах вины и о том, что с ней делать #вина #мозг ПП: Telegram | Консультация

Внутренний прокурор: как самокритика превращает ошибку в приговор личности Продолжаем говорить о суде, который устраивает вина. Вину и стыд часто путают, а важно бы разделять, потому что говорят они о разном: Вина: «Я сделал что‑то, что требует внимания». Стыд: «Со мной самим что‑то не так». На практике эти чувства нередко сливаются. Человек опоздал, забыл, сорвался, не справился, отказал, выбрал себя — и внутренний прокурор, с которым мы познакомились в прошлом посте, мгновенно выдвигает обвинения 🫵: «Ты ужасный». «Ты эгоист». «Ты плохая мать». «Ты неблагодарная дочь». «Ты всё разрушаешь». Это уже не просто суд, товарищи. Это суд, где прокурор подменяет статью обвинения. Вместо выяснения обстоятельств, вроде «Что произошло?», он грозно спрашивает: «И что же это говорит о тебе?» И даже не спрашивает — он лезет в кресло судьи и выносит приговор. Почти всегда приходит к одному выводу: «Все это доказывает, что ты плохой». Клиническое объяснение Так работает внутренний критик. Это интроект, голос, который нередко формируется в детстве. Он может быть связан с ранним опытом, когда ребёнка стыдили за ошибки, обвиняли в чужих эмоциях, делали ответственным за настроение взрослых, заставляли быть удобным. Со временем внешний обвиняющий голос становится внутренним. Человек уже вырос, но живет в системе, где работает охранительное убеждение: «Обвини себя первым, все равно обвинят другие, зато будет не так больно». Что говорит нейробиология на этот счет? Нейробиологический слой А она говорит интересные штуки. У людей, уязвимых к депрессивным состояниям с самообвинением выстраивается крепкая дружба. Нейровизуализационные исследования показывают, что при большой депрессии наблюдаются особенности связей между 🌟 областями, отвечающими за социальное и моральное значение поступков; 🌟 субгенуальной поясной корой, которая связана с регуляцией настроения. Это объясняет, почему при депрессии вина часто становится чрезмерной, генерализуется на разные стороны жизни и отношения, и плохо поддаётся рациональному диспуту. Что делать будем? Учиться говорить с собой иначе, задавая вопросы: 💜Я сейчас оцениваю поступок или всю личность? 💜Мой внутренний голос помогает мне или унижает меня? 💜Я ищу реальную ответственность или пытаюсь наказать себя? 💜Что бы сказал внутренний адвокат? Знаете, а вот ещё что. Внутренний критик часто маскируется под совесть. Но это потому что он хитрый такой: Совесть помогает восстановить ситуацию, она указывает на ошибку, чтобы мы могли её исправить. Она ведет нас в сторону ценностей, жизни, в которой мы становимся лучше. Критик требует страдать, и страдать, и страдать. Он не ищет решения, а лишь подкрепляет ощущение собственной «плохости». Нам оно надо? #вина #самокритика ПП: Telegram | Консультация