Питание и Фитнес

КАРТОШКА С РЫБКОЙ 🥔картофель-500г 🥔филе форели-300г 🥔сметана-2стл 🥔укроп, специи ✅Картофель порезать на 4части, варить 20мин ✅Воду слить ✅Рыбу порезать на кусочки, измельчить укроп ✅В миске соединить картофель, рыбу, сметану, специи, укроп ✅Аккуратно перемешать ✅Переложить в форму для запекания ✅Отправить в разогретую до 190град духовку на 20мин

ХРУСТЯЩИЕ ОГУРЧИКИ 🥒огурцы-1кг 🥒минеральная вода-1л 🥒соль-2стл без горки 🥒укроп 🥒чеснок-5зубч ✅Огурцы нужно помыть и обрезать хвостики ✅Затем уложить в емкость для засолки, переложив укропом и чесноком ✅Минералку вылить в глубокую миcку и добавить соль ✅При этом минеральная вода начнет бурлить, так должно быть ✅Огурцы залить рассолом и поставить в холодильник ✅Через сутки малосольные огурчики готовы

ОРГАНИЗМ ПРОСИТ О ПОМОЩИ: 5 СИГНАЛОВ ▫️Ломкость волос и ногтей Дефицит витаминов группы В и кальция. Много их в пророщенных зернах, цельнозерновых кашах, цельном хлебе. ▫️Кровоточивость десен В организме наблюдается недостаток витамина С. Он содержится в луке, чесноке, фруктах и овощах. Также можно попить настой шиповника или отвар сосновой хвои. ▫️Гусиная кожа на локтях Это явный симптом недостатка витаминов С и А. Они есть во всех овощах и фруктах оранжевого цвета: моркови, тыкве, помидорах, абрикосах, кураге. ▫️Хочется соленого В организме поселилась инфекция либо обострились воспалительные процессы, прежде всего в мочеполовой системе. ▫️Хочется сладкого Возможно нервное истощение и нужна быстрая энергетическая подпитка — глюкоза. Лучше употреблять мёд или горький шоколад, чтобы не возникали проблемы с желудочно-кишечным трактом.

ПИЦЦА НА ТВОРОЖНОМ ТЕСТЕ Тесто: 🍕Творог-220г 🍕Мука-65г 🍕Яйцо-1шт 🍕Соль и специи-по вкусу 🍕Сода-щеп Начинка: 🧀помидор-100г 🧀мясо/ветчина-100г 🧀плавленый сыр-2ломтика 🧀мини-моцарелла-5шт Соус: 🍅сметана-30г 🍅кетчуп-50г Начинка и соус- на Ваш вкус ✅В творог добавить яйцо, соль, специи и соду, хорошо перемешать ✅В данную смесь добавить 60г муки и замешать эластичное тесто ✅Пергамент слегка смазать маслом, выложить тесто, присыпать оставшейся мукой и сформировать основу ✅На основу выложить соус и начинку ✅Поставить в разогретую до 190град духовку на 40-45мин

БАНАНОВАЯ ПП ЗАПЕКАНКА 🍌Творог- 360гр 🍌Мука рисовая- 2стл 🍌Банан- 150гр 🍌Яйцо- 2шт 🍌Курага- 90гр 🍌Подсластитель/сахар/ванилин- по вкусу ✅Яйца, банан, творог, муку, ванилин и подсластитель взбить блендером ✅Добавить порезанную курагу, перемешать ✅Выпекать в разогретой до 180град духовке 45-50мин

Б/Ж/У 🔆Все чаще и чаще мы видим эти буквы: Белки/Жиры/Углеводы Ловите небольшую подсказку по БЖУ: БЕЛКИ: 🍗нежирное мясо 🥚яичный белок 🍥творог 🍧йогурт без добавок ЖИРЫ: 🥑авокадо 🌰орехи 🥛сливки/сметана/слив масло 🐟красная рыба УГЛЕВОДЫ: 🍅свежие овощи 🥝свежие фрукты 🍞цз хлеб 🥣каши 🥬зелень

КАРТОФЕЛЬ БАТАТ С АВОКАДО 🥔батат 🥔оливк масло 🥔специи, соль, перец 🥔авокадо 🥔лимонный сок ✅Батат очистить и нарезать кружочками ✅Смазать маслом, добавить специи, травы ✅Выложить на пергамент и в разогретую до 180град духовку на 20мин, до мягкости ✅Авокадо размять вилкой, сбрызнуть лимонным соком и посолить ✅Выложить на запечённый батат пасту из авокадо

ПИРОГ С АБРИКОСАМИ 🥧Мука рисовая-60г 🥧Мука миндальная-100г 🥧Разрыхлитель-6г 🥧Сахар кокосовый-38г 🥧Вода-140г 🥧Масло растительное-25г 🍑Абрикосы-200-250г 🍑Кокосовый сахар-1стл ✅Помойте и порежьте абрикосы на 2части, вытащите косточки ✅Просейте муку и разрыхлитель, смешайте отдельно сахар, воду, масло ✅Вылейте к сухим ингредиентам, перемешайте ✅Выложите в форму тесто, сверху абрикосы, сверху посыпьте кокосовым сахаром ✅Выпекайте около 30мин при 170град

Многие хотят быстро скинуть килограммы, но мучаются годами😱 , советует: "Откажись всего от 10 продуктов и ты за неделю сможешь скинуть до -5кг" Вот эти продукты: 1.Белая мука 2.Газированые напитки 3.Сахар и мед и все производные от них 4. Крахмал и крахмалистые овощи 5. Молочная продукция свыше 5% 6. Арбуз 7. Дыня 8. Финики 9. Изюм 10. Рис Откажитесь от этих продуктов 👆и результат вас удивит🔥 Подписывайся и забирай БЕСПЛАТНО в закрепе и

ЗАПЛАНИРОВАННЫЕ СРЫВЫ ❌ Все срывы, запланированные они или нет, приводят к обнулению результата 🥂Запланирован у Вас срыв на пятницу, в этот день Вы оторвались хорошо ⚖️ В субботу +2кг на весах 🥤 Ясное дело, что это вода, отечность, а не жир 😱Но теперь Вам бороться с отечностью пару дней 🚴🏻‍♀️Потом у Вас есть ещё пару дней на закрепление результата и…… 🍔Снова ЗАПЛАНИРОВАННЫЙ СРЫВ ‼️так проходят недели, а результата нет ❕❕ все запланированные срывы оправданы ТОЛЬКО НА ПОДДЕРЖАНИИ ВЕСА ⛔️ Мы против жёстких ограничений Хочется шоколада- съешь и успокойся Знай только всему меру ⛔️ Чем больше запрещаешь, тем больше хочется ✅ Сбалансируй рацион правильно и допускай процент любимой «запрещенки»