•Evening sun•

все, что я хочу - длинные ноги и тонкая талия

#рецепты

Как уменьшить шанс срыва? 🍂 Ты уже сыта, но думаешь, что "Ну съем еще конфетку, печеньку и кусочек колбаски, ничего ведь не будет" - это просто проявление отсутствия дисциплины⠀ ⠀ - Решение: клади себе на тарелку и ставь на стол (посчитав ккал) только то, что тебе сейчас нужно съесть и больше ничего не трогай. Не храни на столе вазочки с конфетками и вообще любую еду на виду. ⠀ 🍂 У тебя растянутый желудок, по ккал съела свою норму, но не наелась⠀ ⠀ - Решение: уменьши порции потребляемой еды (не обязательно уменьшать количество ккал в своем рационе). Желудок привыкнет и начнет уменьшаться, нужно просто потерпеть ⠀ 🍂У тебя произошел срыв во время диеты, позволила себе лишнего, ты считаешь, что день потерян, значит можно съесть все что видишь, как в последний раз, а завтра опять на диету ⠀ - Решение: не сидеть на жёстких, голодных диетах. Список разрешённых продуктов должен быть максимально длинным (срыв провоцируют запрещенные продукты, чем больше нельзя, тем больше хочется)⠀ ⠀ 🍂 Стрессы, раздражение - в таком состоянии всегда хочется себя быстро порадовать, например вкусно поесть⠀ ⠀ - Решение: Внимательно следи и относись к своему психологическому и эмоциональному состоянию, чтобы добиться результата понадобиться много спокойствия и терпения, каждый день.⠀ Радовать себя можно вкусными напитками #полезно

Участвуем!🫓

Что у вас было на обед? #обсуждение

3 ДНЯ В НЕДЕЛЮ ДЛЯ ПОДТЯНУТОГО ТЕЛА не жди завтра, начинай уже сегодня 1 ДЕНЬ: Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону) 2 ДЕНЬ Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону) 3 ДЕНЬ Пресс - 100 раз по 2 подхода Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону) #фитнес