ЕЛАС КЛАБ

Очень давно, я уже писал пост подобного характера,про питание Но с того времени пришло много новой аудитории, которой этот и последующий материалы пойдут на пользу

Этим постом я открываю новую познавательную рубрику для канала, где постараюсь регулярно разбирать для вас аспекты здорового образа жизни, которые подойдут как для проф. спортсменов, так и для обычных людей.

Итак, чтобы начать свой путь в мире осознанного питания, необходимо: 1. !КУПИТЬ КУХОННЫЕ ВЕСЫ! 🙏 (которые стоят всего 300 рублей! ) https://www.wildberries.ru/catalog/192756083/detail.aspx?size=314330119 Без весов ваш подсчет калорий будет максимально неточным, даже если вы думаете, что примерно представляете сколько весят продукты- НЕТ! 👹 Лично миллион раз проверено, что без опыта в этом, вы просто будете себя обманывать 2.Узнать ваш базовый обмен веществ. (Это те реакции и процессы, которые необходимы для обеспечения жизнедеятельности организма. Даже если он не будет совершать никакой умственной или физической нагрузки( это дыхание, работа сердца, эндокринных желез, всех остальных внутренних органов) Вычислить его, можно с помощью онлайн калькулятора калорий, но я пользуюсь формулой Харриса-Бенедикта, которая была выведена в 1919 году и до сих пор широко используется: https://www.rlsnet.ru/med-calculators/gastroenterologiya-i-gepatologiya/formula-xarrisa-benedikta-51 Для мужчин = 66,5 + (13,75 × вес [кг]) + (5,003 × рост [см]) - (6,775 × возраст [лет]). Для примера, возьму свои показатели: 66,5 +(13,75 × 78) + (5,003 × 178) - (6,775 × 23) ≈ 1832 + ещё 15% от этого числа (которые уходят на переваривание еды) Получается примерно 2100 калорий; Также, необходимо учитывать фоновую активность, я в среднем, прохожу за день примерно 10000 шагов => 2100 калорий мы умножаем на 1,1( для ясности покажу пример на 5000 шагах в день, 2070 × 1,05) 2100 × 1,1 ≈ 2310 Дальше, уже сложнее. У каждого разный тренировочный план и интенсивность тренировок, но есть общепринятая формула:  4,4 ккал в час на 1 кг веса. То есть, за полтора часа тренировки по футболу, я потрачу примерно 500ккал Также, я стараюсь регулярно посещать тренажерный зал, для которого тоже есть своя формула подсчёта сожженых калорий: 0.1 ккал х 78кг (мой вес) х 60 мин = 468 ккал Получается, что в большой тренировочный день с двумя тренировками и хорошими нагрузками( на поле и в зале), я трачу: 2310 + 343 + 468 = 3121 🙏Отправьте знакомым, которые хотели бы наладить питание, но не знают как и с чего начать, пусть подписываются Ведь дальше,я буду разбирать: как похудеть и наоборот набрать массу, как грамотно выстроить свой тренинг, наладить сон и вообще всё что знаю в сфере здорового образа жизни🍷 #питание@elaselas1