Лиса

ОТ КАКИХ ГОРМОНОВ МЫ НАБИРАЕМ ВЕС?👇🏼 ⠀ Многие люди с избыточным весом уверены, что их проблема объясняется гормональным сбоем. Давайте разберёмся, какие гормоны действительно влияют на аппетит: ⠀ ▫️Инсулин - сам по себе инсулин не приводит к набору жировой ткани. Его функция – контроль уровня сахара в крови. Когда мы едим больше, чем нужно, поджелудочная вынуждена вырабатывать больше инсулина, чтобы утилизировать глюкозу из крови. ⠀ ▫️Лептин - гормон насыщения, вырабатывается жировой тканью и сообщает гипоталамусу, расположенному в головном мозге, о том, что жировые депо наполнены, и, таким образом, предотвращает переедание. Но это в норме, пока мы не начинаем есть больше, игнорируя чувство сытости. ⠀ ▫️Грелин - гормон голода, уровень которого растет, когда желудок пустой. При нарушении у людей с ожирением отмечается повышенный уровень грелина и сигнал о необходимости прекратить прием пищи не поступает. ⠀

Симптомы могут сопровождать: ‼️мигрени, частые головные боли; ‼️слабость, быстрая утомляемость, усталость; ‼️затрудненное дыхание (ощущение неполного вдоха или кома в горле); ‼️дискомфорт в области груди, сердца (в том числе по ночам); ‼️изжога, тошнота и раннее насыщение; ‼️проблемы с мочеиспусканием (слишком частое, появление ложных позывов, ощущение, что мочевой ➖пузырь опорожнен не полностью); ‼️боли в спине. Для того чтобы каждый мог научиться бороться с этой проблемой, нужна диагностика организма и индивидуально составленная программа питания.

Синдром раздраженного кишечника довольно частое явление у взрослых. Его появление связано с двумя факторами ✅Психосоциальный: может быть вызван рядом состояний (депрессия, расстройства сна, хроническая усталость и другие). ✅Физиологический: на появление симптомов могут влиять особенности физиологии кишечника. У женщин функции кишечника могут частично зависеть от колебаний уровня гормонов и его изменения в течение менструального цикла. Симптомы синдрома раздраженного кишечника: 🆘 минимум раз в неделю появляются боли в животе 🆘 метеоризм, урчание в животе, усиленное газообразование, вздутие; 🆘 чувство натуживания во время дефекации или ощущение, что кишечник опорожнен не полностью; 🆘 слишком редкий или частый стул (меньше трех раз в неделю либо больше трех раз в сутки), изменение его формы, присутствие слизи в кале. Продолжение в следующем посте👇

Общие функции омега-3 кислот: ➡️ Участвуют в синтезе гормонов ➡️ Повышают чувствительность тканей к инсулину ➡️ Входят в состав нервных волокон, сетчатки глаза ➡️ Активируют синтез серотонина, что улучшает психо-эмоциональное состояние, в том числе, снижает риск депрессии ➡️ Повышают эластичность и прочность суставов ➡️ Снижают интенсивность воспалительных процессов, в том числе, уменьшают риск возникновения аутоиммунных заболеваний и аллергий ⠀ И это лишь часть функций омега-3 кислот! Можно точно сказать, что нет в организме клетки, которой бы не была нужна эта кислота.

Из особенно ценных для человека кислот можно выделить: ⠀ 1️⃣ Альфа-линоленовая кислота (АЛК). Достаточное потребление АЛК снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе: атеросклероза, тромбозов, аритмий и других. А недостаток этой жирной кислоты отмечен при сенсорной нейропатии и при некоторых патологиях сетчатки глаза. ⠀ 2️⃣ Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК). Играет важнейшую роль в восстановлении поврежденных клеточных оболочек, а также участвует в работе иммунной системы и поддержании нормального уровня липидов в крови. ЭПК также участвует в процессе утилизации свободных радикалов. ⠀ 3️⃣ Докозагексаеновая кислота (ДГК). Играет первостепенную роль в формировании структур нервной системы новорожденного, у взрослого человека также входит в состав серого вещества головного мозга, структур глаза, яичек и спермы. ⠀ Продолжение в следующем посте👇

✅ Биодобавка, полезная для каждого человека ⠀ Омега-3 включает в себя группу полиненасыщенных жирных кислот, которые являются обязательным компонентом внутриклеточных структур. ⠀ Организм человека неспособен самостоятельно синтезировать омега-3 кислоты, соответственно, получить он может их только из внешних источников (питание и нутрицевтики). ⠀ Продолжение в следующем посте 👇

5️⃣ продуктов для здоровья щитовидной железы Йод — главный микроэлемент для женского здоровья. 1️⃣Хурма. Йод, натрий, магний, железо в составе. Натуральный десерт с пользой для женского здоровья. 2️⃣Морепродукты. Мидии, рыбу, креветки, кальмары. Содержат: йод, цинк, жирные кислоты, фосфор, белок, В12. 3️⃣Морская капуста. Богатый источник йода. Фосфор, магний и кремний в составе положительно влияют на эндокринную систему. 4️⃣Красная рыба. Лосось, форель, горбуша, семга. Тирозин, содержащийся в них, помогает синтезировать необходимые гормоны. 5️⃣Шпинат, лук. Природные антиоксиданты. Содержат микроэлементы для здоровья эндокринной системы. Фосфор, цинк, йодистые соединения, натрий, марганец и другие.

✅оформление ягодичной ✅план тренировок с полным сопровождением и видео - отчетами с вашей стороны ✅разбор техники ✅коррекция процесса ✅3️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ месяц

Индивидуально/комплексно/профессионально/ адаптированно/ ответсвенно А самое главное - без вреда для здоровья !!! ‼️СТРОГО БЕЗ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК, ГОЛОДОВОК и ТАБЛЕТОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ‼️ ‼️ ТОЛЬКО РАБОТА С ПИТАНИЕМ ‼️ 💪Тариф : Чередование меню 1/1 28дней - 28000₽ (оплата всей суммы) Оплата раз в неделю 10000❗️ 💪Тариф: Чередование 2/2/3 или 3/3/1 28дней - 25000₽ (оплата всей суммы) Оплата раз в неделю 8000❗️ 💪Тариф : Чередование 4/3 28дней - 20000₽ (оплата всей суммы) Оплата раз в неделю 7000❗️ 💪Тариф: Чередование 7/7 28дней - 15000₽ (оплата всей суммы) Оплата раз в неделю 6500₽❗️ ✅ Продолжительность - 28 дней ( 4 недели ) ✅Пробная неделя от 6500 до 10000 в зависимости от чередования

Конфетки из банана и арахисовой пасты 😻

Ахаха ,кто тренируется у меня ,ну вы поняли 😁😁😁

Основные гормоны жировой ткани👇🏼 ⠀ ▫️Лептин. Повышает чувствительность тканей к инсулину и уменьшает накопление жира в адипоцитах. У женщин лептин играет роль “сигнала”, информирующего организм о том, что достаточно запасов энергии для беременности и вынашивания ребенка. ⠀ ▫️Адипонектин. Усиливает действие инсулина в тканях и снижает накопление триглицеридов в клетках. При снижение уровня адипонектина резко возрастает риск развития инсулинорезистентности и атеросклероза. ⠀ ▫️ФНОа (фактор некроза опухоли альфа) - уничтожает опухолевые клетки, но также снижает чувствительность тканей к инсулину, что может привести к инсулинорезистентности и сахарному диабету. ⠀ ▫️Интерлейкин-6. Белок, запускающий иммунную защиту путем активации ряда воспалительных реакций, и также снижающий ответ тканей на действие инсулина. ⠀ Жировая ткань играет большую роль в работе иммунной системы и обмене веществ. Нарушение синтеза адипокинов способствует развитию диабета и атеросклероза. ⠀ ✅ВОТ ПОЧЕМУ ВАЖНО СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ ‼️

Жир — эндокринный орган🤔 Известно, что жировая ткань выполняет такие функции, как: ➖депонирование запасов энергии ➖защитная создание контуров тела ➖терморегуляционная. ⠀ Менее известна гормональная роль липидов. Однако жир можно назвать полноценным эндокринным органом. Гормонально активные метаболиты, выделяемые жировой тканью, называют адипокинами. ⠀ Продолжение в следующем посте 👇

РАЦИОН НА ДЕНЬ КБЖУ на день: 1350/82/41/121 ✅ ЗАВТРАК: Овсяноблин с соленой красной рыбкой и ломтиками огурчиков -овс хлопья-60г -яйцо-1шт -молоко-30мл -форель-30г -огурец-40г Смешать овс хлопья, яйцо, молоко, обжарить с 2х сторон Начинить рыбой и огурчиком ✅ ПЕРЕКУС: -фундук-20г -банан-115г ✅ ОБЕД: Гречневые котлеты с грибами и овощной салатик, заправленный оливковым маслом -гречневая крупа-60г -шампиньоны-100г -любой овощной салат-200г -оливк масло-1чл ✅ ПЕРЕКУС: -йогурт натур-150г -груша-1шт ✅ УЖИН: Запеченная тилапия с кабачками и сладким перцем -тилапия-200г -кабачки-100г -сладкий перец-100г -оливк масло-1чл Нарезать кубиками кабачок, кусочками сладкий перец, измельчить чеснок Обжарить на медленном огне в небольшом количестве оливк масла не более 3-4мин Филе рыбы посолить, поперчить, выложить в пакет и залить лим соком, добавить приправ по вкусу В пакет добавить овощи и закрыть Поставить на 10мин запекаться в разогретую до 190град духовку

Индивидуально/комплексно/профессионально/ адаптированно/ ответсвенно А самое главное - без вреда для здоровья !!! ‼️СТРОГО БЕЗ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК, ГОЛОДОВОК и ТАБЛЕТОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ‼️ ‼️ ТОЛЬКО РАБОТА С ПИТАНИЕМ ‼️ 💪Тариф : Чередование меню 1/1 28дней - 28000₽ (оплата всей суммы) Оплата раз в неделю 10000❗️ 💪Тариф: Чередование 2/2/3 или 3/3/1 28дней - 25000₽ (оплата всей суммы) Оплата раз в неделю 8000❗️ 💪Тариф : Чередование 4/3 28дней - 20000₽ (оплата всей суммы) Оплата раз в неделю 7000❗️ 💪Тариф: Чередование 7/7 28дней - 15000₽ (оплата всей суммы) Оплата раз в неделю 6500₽❗️ ✅ Продолжительность - 28 дней ( 4 недели ) ✅Пробная неделя от 6500 до 10000 в зависимости от чередования

КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ 🧇молодые кабачки-300г 🧇мука-80г 🧇яйцо-1шт 🧇сметана 10%-2стл 🧇разрыхлитель-1/2чл 🧇соль-щеп 🧇зелень-по вкусу 🥒твор сыр 🥒с/с рыбка 🥒огурец 🥒зелень ✅Молодой кабачок натереть на крупной тёрке ✅Затем добавить яйцо, сметану, разрыхлитель, соль и муку ✅Тесто получается густое, по необходимости можно добавить ещё немного муки ✅Выпекать вафли ✅Если у вас нет вафельницы, то можно приготовить оладушки на сковороде ✅На вафли выкладываем твор сыр, свежий огурчик, с/с рыбку и зелень

БАНАНОВЫЕ БАТОНЧИКИ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И ШОКОЛАДОМ 🍌бананы-3-4шт 🍌арахисовая паста 🍌шоколад-плитка 🍌раст масло-капля ✅бананы разрезаем пополам и каждый кусочек вдоль ✅намазываем на одну половинку арахисовую пасту и накрываем второй половинкой ✅растапливаем шоколад с каплей масла и поливаем банановые батончики, сверху можно посыпать шоколадной крошкой ✅отправляем десерт в морозилку на 2-3часа

Примерно так👇🏻 звучат проблемы тех многих, кто приходят ко мне с вопросом похудения . "Избавиться от зависимости к сахару, не заедать стресс" Разберем причины: 1. Углеводная или сахарная зависимость возникает из-за того, что в питании не выстроен баланс белков, жиров и углеводов. В первую очередь нужно смотреть на 2 составляющие: ✅Белки. У каждого человека своя норма и высчитывается она, исходя из нормальной массы своего тела. Как только не хвататет белков, всегда присутствует сахарная зависимость. ✅Углеводный баланс.Если качественных углеводов недостаточно или они заменяются быстрыми углеводами,то это необратимо приводит к тяге к сладкому. Когда в организм попадает слишком много сахаров и простых углеводов, возникает благоприятная среда для развития патогенной микрофлоры,которая потом начинает управлять человеком, требуя все больше и больше сладкого. ✅Но,все же , первостепенную роль играет коктейль наших нейромедиаторов и гормонов ✅Не занимайтесь «самопохудением» - обращайтесь к специалистам 🥗

СПАРЖА С СЫРОМ 🧀спаржа-500-600г 🧀сыр-60-70г 🧀черри-100-150г 🧀соль, перец-по вкусу. 🧀масло оливк-2стл ✅Запекать 25мин при 190град ✅Можно подержать чуть дольше если хотите сильнее подрумянить сыр

Классический жим для целевой проработки передней дельты 💪 Если ты не крут ,как Шамиль ,начинай с маленького веса и постепенно повышай ☝️ Кол-во повторений 12-15